की अहां कें सेहो हैमस्ट्रिंग मे चोट छै? आउ, एकरा बारे मे जानल जाय।

की अहां कें कखनो-कखनो खेल खेलएय, दौड़एय, कूदएय या अचानक कोनों काज करएय कें समय जांघ कें पीठ मे तेज दर्द महसूस होयत छै? आकि अचानक "पॉप" के आवाज सुनाई पड़ैत अछि आ टांग सोझ तक नै क सकैत छी ? एकरा हम प्रायः हैमस्ट्रिंग चोट , या हैमस्ट्रिंग मांसपेशीक तनाव कहैत छी । आइ एहि पर कनि विस्तार सँ गप्प करी।

ई की अछि हैमस्ट्रिंग ? (हैमस्ट्रिंग्स की होइत अछि ?)

सीधा शब्दमें कहल जाय त , हैमस्ट्रिंग्स अहाँक जांघक पाछूक तीन मुख्य मांसपेशी समूह थिक . ई सब अहाँक जांघक किछु पैघ आ मजबूत मांसपेशी अछि । ई हैमस्ट्रिंग मांसपेशी हमरा लोकनिक पैर सं कयल जायवला बहुत रास गतिविधि में मदद करैत अछि, जेना दौड़ब, कूदब, झुकब, आ कूदब . चूँकि ई बहुत बल प्रयोग करै छै आरू बहुत बल सोखै छै, ई लेली ओकरा अन्य मांसपेशी के तुलना म॑ चोट के संभावना अधिक होय छै । सोचू, जखन क्रिकेट खेलैत काल अचानक गेंद पकड़य लेल तेज दौड़ैत छी, या बस के पाछु दौड़ैत छी त ई मांसपेशी अहाँ के ओ गति देबय में मदद करैत अछि.

की हैमस्ट्रिंग कें चोट कें अलग-अलग ग्रेड छै? (हैमस्ट्रिंग चोट के ग्रेड)

हँ, से त' ठीके। डॉक्टर हैमस्ट्रिंग के चोट के वर्गीकरण एहि आधार पर करैत छथि जे मांसपेशी के कतेक नुकसान भेल अछि आ कतेक दूर तक फाटल अछि । मुख्य तीन स्तर अछि : १.

• ग्रेड 1 : ई सबसँ हल्का स्तर अछि। मांसपेशीक रेशा मात्र कनेक फाटल अछि । ओना त कोनों महत्वपूर्ण दर्द नहि छै, मुदा अहां कें किच्छू असुविधा आ अकड़न महसूस भ सकएयत छै. भ सकैत अछि जे अहाँ खेल खेलाइत रहब, मुदा दर्द बाद मे आओत।
• ग्रेड 2 : ई मध्यम चोट अछि। मांसपेशी कें फाड़नाय (एकटा आंशिक फाड़) कें काफी मात्रा होयत छै. दर्द बेसी अछि, आ चलब कठिन अछि। सूजन आ चोट भ सकैत अछि। एहि ठाम एथलीट के खेलनाय बंद करबाक चाही.
• ग्रेड 3 : ई सबसँ गंभीर स्तर अछि। एतय मांसपेशी एकदम फाटि गेल अछि। गंभीर दर्द, काफी सूजन, आ पैर कें उपयोग करएय मे दिक्कत भ सकएय छै. पैर पर वजन ल क ठाढ़ तक नहि भ सकैत छी।

खींचल गेल हैमस्ट्रिंग कें की लक्षण छै? (खींचल हैमस्ट्रिंग के लक्षण)

यदि अहां कोनों हैमस्ट्रिंग खींचय छी त अहां कें अइ मे सं एकटा या एक सं बेसि लक्षणक कें अनुभव भ सकएय छै. चोट कें गंभीरता कें आधार पर इ लक्षण अलग-अलग होयत.

• जाँघक पाछूक भाग मे अचानक तेज दर्द।
• अहां मांसपेशी मे गांठ या सूजन देख सकय छी या हाथ मे महसूस कयर सकय छी.
• चोट लगनाय (चोट कें किच्छू घंटा बाद त्वचा कें रंग मे नील या बैंगनी रंग मे बदलाव)।
• एकटा "पॉप" सनसनी (ई गंभीर चोट मे, यानी, ग्रेड 2 या 3 मे बेसि आम छै) ।
• मांसपेशी के खिंचाव`(मांसपेशी के ऐंठन)` - एकरऽ मतलब छै कि मांसपेशी ऐन्हऽ महसूस करै छै जेना कि लगातार कसलऽ जाय रहलऽ छै आरू झकझोरलऽ जाय रहलऽ छै ।
• मांसपेशी के अकड़न के एहसास , खास क भोरे।
• जांघ कें पीठ मे दर्द , खासकर पैर झूलएय कें समय, ठेहुन कें मोड़एय कें समय, सीढ़ी चढ़एय कें समय, या दौड़एय कें समय.
• बैसला पर जतय नितम्ब आ जाँघ मिलएयत छै ओतय दर्द (जखन अहां ओय कात वजन नहि डालब तखन दर्द कम भ सकएयत छै)।
• फुलाव।
• स्पर्श भेला पर कोमलता .
• पैर कें हिलाबय मे, ओकरा बढ़ाबय मे, या ठेहुन कें पूरा तरह सं सोझ करय मे दिक्कत.

कखनों-कखनों इ दर्द जांघ कें पाछू सं शुरू भ सकएयत छै आ ग्रोइन, नितंब या पैर कें निचला हिस्सा मे विकिरण भ सकएयत छै.

गंभीर चोट (ग्रेड 2 आ ग्रेड 3) में, अहाँ निश्चित रूप सं घायल पैरक हैमस्ट्रिंग मांसपेशी में ताकत में कमी महसूस करब .

ई हैमस्ट्रिंग चोट किएक होइत अछि ? (हैमस्ट्रिंग चोट के कारण)

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ ई चोट तखन॑ होय छै जब॑ एक साथ ही एक बार म॑ ऐसनऽ बल लगाय देलऽ जाय छै जे हैमस्ट्रिंग केरऽ मांसपेशी लेली बहुत अधिक होय छै । सोचू, हमर मांसपेशी बहुत रास छोट-छोट रेशा सं बनल अछि जे एक दोसरा सं जुड़ल अछि. ई रेशा की सहन क सकैत अछि तकर एकटा सीमा छैक । जँ ओहि सीमासँ आगू तानल रहत तँ फाटि जेतै।

बेसी काल ई खेल खेलाइत काल दुर्घटनाक रूप मे होइत छैक .

• जखन अचानक तेज दौड़ (स्प्रिंट) शुरू करब।
• जखन अहाँ अचानक अपन दौड़क गति कम क' दैत छी।
• कूदैत काल।
• जखन अचानक दिशा बदलैत अछि।
• जखन ओवरस्ट्रेचिंग करय छै, जेना कोनों नर्तकी या बाधा दौड़य वाला.

मुदा, ई तखन भ सकैत अछि जखन हैमस्ट्रिंग पर बेसी बल देल जाय । जेना, कखनो काल हम सभ फिसलल सतह पर, पानि मे वा बर्फ पर फिसल जाइत छी आ खसि पड़ैत छी, आ अचानक हमर पैर एक दोसरा मे चौड़ा भ' जाइत अछि ("the splits"), जे हैमस्ट्रिंग मांसपेशी केँ फाड़ि सकैत अछि । या फेर तखन भ सकैत अछि जखन हम सब कोनो चीज उठा कए गलत तरीका स झुकि जाइत छी।

केकरा ई हैमस्ट्रिंग चोट लगबाक बेसी संभावना अछि? (जोखिम कारक) २.

हैमस्ट्रिंग कें चोट कें मुख्य कारण अचानक अहां कें शारीरिक गतिविधि कें स्तर बढ़नाय छै. अहां कें इ चोट लगएय कें संभावना बेसि होयत छै अगर अहां:

• जखन अचानक काज पर सामान्य सं बेसि थकान महसूस होएत अछि .
• यदि शरीर कें लचीलापन कम छै , त व्यायाम सं पहिले सही तरीका सं गर्मी आ व्यायाम कें बाद ठंडा होनाय जरूरी छै.
• यदि अहां अचानक अपन व्यायाम कें दिनचर्या या प्रशिक्षण पैटर्न कें बढ़ावा द रहल छी (जैना, अचानक अहां कें दौड़ कें दूरी या अहां कें वजन उठावय कें मात्रा बढ़ा दिअ)।
• जखन कोनो नव खेल शुरू करैत छी त बिना उचित प्रशिक्षण या उचित उपकरण के करैत छी .
• मांसपेशी असंतुलनयदि छै त॑ एकरऽ मतलब छै कि अगर जांघ केरऽ आगू के भाग केरऽ क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी पीठ केरऽ हैमस्ट्रिंग स॑ बहुत मजबूत होय जाय त॑ हैमस्ट्रिंग आसानी स॑ घायल होय सकै छै ।
• यदि अहां पहिने अपन हैमस्ट्रिंग मे चोट पहुंचेने छी. एक बेर चोट लगला पर फेर सं होएय कें संभावना बेसि होयत छै, जखन तइक इ ठीक सं ठीक नहि भ जायत छै.
• उम्र के साथ। छोट, बढ़एय वाला बच्चाक आ पैघ वयस्कक कें सेहो खतरा बढ़ सकएय छै, कियाकि मांसपेशक कें लचीलापन कम भ सकएय छै.
• जखन अहाँक मांसपेशी थक गेल अछि . जखन अहां थाकि गेल होयब तखन अहां कें मांसपेशीक कें लेल ओकरा पर पड़य वाला बल कें सहन करनाय मुश्किल भ जायत छै.

सबसँ जरूरी अछि जे धीरे-धीरे अपन शारीरिक गतिविधि बढ़ाउ। जेना-जेना अहां कें ताकत आ लचीलापन मे सुधार होयत छै, अहां कें धीरे-धीरे अहां कें वजन उठानाय, अहां कें दौड़ कें दूरी, आ अहां कें प्रशिक्षण कें मात्रा बढ़ावा कें चाही.

ओना त कियो हैमस्ट्रिंग खींच सकैत अछि, मुदा एथलीट मे इ बेसी आम अछि। यदि अहां निम्नलिखित काज करएयत छी त अहां कें विशेष रूप सं खतरा छै:

• कूदबाक खेल - जेना वॉलीबॉल आ बास्केटबॉल।
• संपर्क खेल - जेना रग्बी आ फुटबॉल।
• एहन खेल जेकरा मे अचानक, तेज, विस्फोटक गति के जरूरत होयत छै - 100 मीटर, 200 मीटर धावक, टेनिस खिलाड़ी।
• दौड़ब, खास क' ओहि लोकक लेल जे बेसी तेज दौड़ैत अछि, जे लंबा दूरी धरि दौड़ैत अछि।

डॉक्टर हैमस्ट्रिंग कें चोट कें निदान कोना करएयत छै? (निदान) २.

आमतौर पर डॉक्टर शारीरिक जांच क क इ बता सकैत छथि जे अहां कें हैमस्ट्रिंग मे चोट लागल अछि या नहि . मतलब डॉक्टर अहां कें टांग कें हिलायत, अहां कें देखतय, आ दर्द, सूजन, आ चोट कें जांच करतय. अलग-अलग आंदोलन करय लेल सेहो कहताह।

मुदा, चोट कें सही विस्तार कें पता लगावय आ आगू कें जानकारी प्राप्त करय कें लेल किच्छू इमेजिंग परीक्षण कैल जा सकय छै.

"डॉक्टर अहाँ सँ पूछताह जे अहाँक लक्षण की अछि आओर कतेक दिन सँ अछि. जँ अहाँ केँ बुझल अछि त' कहू जे ई अहाँ कोनो खेल खेलाइत काल भेल छल वा किछु खास क' रहल छलहुँ, आओर ओहि समय मे अहाँ की क' रहल छलहुँ. अहाँ केँ इहो कहबाक चाही जे अहाँ चोट लगलाक बाद ओ सभ काज जारी राखि सकलहुँ, वा दर्द एतेक खराब छल जे अहाँ चल' तक नहि सकलहुँ."

डॉक्टर चोट कें विस्तार आ हैमस्ट्रिंग कें आसपास कें नुकसान कें देखएय कें लेल कईटा परीक्षणक कें उपयोग कयर सकएय छै:

• एक्स-रे : यद्यपि एहि सं मांसपेशी नहिं देखल जा सकैत अछि , मुदा एहि सं हड्डीक एकटा छोट टुकड़ा देखबा में आओत जे उतारल गेल हो (एवल्शन फ्रैक्चर) जतय हैमस्ट्रिंग हड्डी सं जुड़ि जाइत अछि । किच्छू हैमस्ट्रिंग कें चोट कें साथ फ्रैक्चर सेहो भ सकएयत छै.
• एम.आर.आई. गंभीर चोट कें लेल अक्सर एमआरआई कैल जायत छै.
• अल्ट्रासाउंड परीक्षण : १.एहि सं मांसपेशी कें फाड़नाय आ खून कें थक्का जैना चीजक कें सेहो जांच कैल जा सकएय छै. एमआरआई सं बेसि तेजी सं आ आसान भ सकय छै.

खींचल गेल हैमस्ट्रिंग कें इलाज कें लेल की कैल जा सकएय छै? (बरताव)

अधिकतर समय, अहां घर पर हल्का (ग्रेड 1) हैमस्ट्रिंग तनाव कें इलाज कयर सकएय छी. मुदा, बेसि गंभीर उपभेद (ग्रेड 2 आ 3) कें लेल आगू कें इलाज कें आवश्यकता भ सकएयत छै. अहां कें डॉक्टर अहां कें लक्षणक कें प्रबंधन आ फाटल हैमस्ट्रिंग कें ठीक करय मे मदद करय कें तरीकाक कें सिफारिश करतय. एहि उपचार मे शामिल भ सकैत अछि:

• चाउरक विधि : ई सबसँ बेसी जानल-मानल आ पारंपरिक रूप सँ प्रयोग कयल जायवला तरीका अछि । चोट के पहिल 24-72 घंटा के भीतर ई बहुत जरूरी छै.
• आराम : घायल पैर के आराम दियौ। एकरा बेसि हिलाबय सं या ओकरा पर वजन डालय सं बचूं. बैसाखी कें उपयोग करएय कें जरूरत भ सकएय छै.
• बर्फ : दिन मे कतेको बेर 15-20 मिनट धरि बर्फ लगाउ। सीधा त्वचा पर बर्फ नहि लगाउ, ओकरा कपड़ा मे लपेटू। एहि स सूजन आ दर्द कम भ जाएत।
• संपीड़न : घायल जगह पर लोचदार पट्टी लगाउ ताकि ओकरा टाइट राखल जा सकय मुदा खूनक प्रवाह पर रोक नहि लागय । एहि स सूजन कए नियंत्रित करबा मे मदद भेटत।
• ऊंचाई : जखन संभव हो पैर हृदय स ऊपर उठा क राखू। ऊपर स तकिया राखि सकैत छी। एहि स सूजन सेहो कम भ जाएत।

• दर्द निवारक दवाई : अहां कें डॉक्टर अहां कें ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाई जेना पेरासिटामोल या इबुप्रोफेन जैना नॉनस्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) द सकएयत छै. इ दर्द आ सूजन कें कम करएय मे मदद कयर सकएय छै.

• शारीरिक चिकित्सा (पीटी): अहां प्रशिक्षण या अन्य शारीरिक गतिविधियक कें फेर सं शुरू करएय सं पहिले शारीरिक चिकित्सा महत्वपूर्ण छै. इ अक्सर आवश्यक होयत छै, खासकर गंभीर चोट कें लेल. एकटा फिजिकल थेरेपिस्ट एकटा व्यक्तिगत रिकवरी प्लान बनायत जे अहां कें हैमस्ट्रिंग मे ताकत, लचीलापन आ कार्यक्षमता कें वापस प्राप्त करय मे मदद करतय. एहि मे कई तरह क व्यायाम आ खिंचाव शामिल होएत।

• MEAT विधि : MEAT केरऽ मतलब होय छै Movement, Exercise, Analgesia, आरू Treatment । किछु नव सिद्धांतक कें कहनाय छै कि राइस विधि कें ‘बाकी’ तरीका सं बेसि जल्दी सं जल्दी नियंत्रित, सहनशील व्यायाम आ गति शुरू करनाय, ठीक होय कें प्रक्रिया कें तेज कयर सकय छै. मुदा, ई काज डाक्टर वा फिजिकल थेरेपिस्टक मार्गदर्शन मे करबाक चाही.

• हैमस्ट्रिंग सर्जरी : १.संभवतः अहां कें केवल तखन ऑपरेशन कें आवश्यकता होयत जखन अहां कें हैमस्ट्रिंग कें गंभीर (ग्रेड 3) फाड़ भ गेल होय, खासकर अगर मांसपेशी हड्डी सं पूरा तरह सं अलग भ गेल होय (``अवल्शन चोट''), या यदि मांसपेशी बीच सं पूरा तरह सं फाट गेल होय. यदि अहां चलएय मे असमर्थ छी, काफी सूजन छै, आ चोट लगएयत छै, त तुरंत डॉक्टर सं मिलूं.

"एकटा डॉक्टर सँ पूछू जे अहाँक लेल कोन इलाज केर तरीका बेसी नीक अछि. कखनो काल पहिल किछु दिन धरि `RICE` विधि केर प्रयोग कयल जा सकैत अछि, आ फेर धीरे-धीरे `MEAT` विधि केर तत्व सेहो जोड़ल जा सकैत अछि."

कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?

यदि अहां कें किच्छू दिन सं बेसि समय सं हैमस्ट्रिंग कें चोट कें लक्षण छै , आ घरक उपचार सं कोनों फायदा नहि होयत छै, त अहां कें डॉक्टर सं जरूर देखबाक चाही.

तुरंत डॉक्टर सं भेंट करू, खास क एहि तरहक मामला मे:

• जँ गंभीर दर्द हो।
• यदि अहां अपन टांग नहि हिला सकय छी त ओकर उपयोग करूं, या ओकरा पर वजन ल क खड़ा रहूं.
• यदि घायल जगह पर काफी सूजन या चोट लगएय छै.
• यदि अहां कें टांग सुन्न महसूस करएयत छै, या अगर अहां कें पैर या पैर कें आँगुर कें रंग बदलएय महसूस होएयत छै.
• जँ "टॉक" आवाज सुनब।

यदि अहां कें लक्षण दोबारा आबि जायत छै या अहां कें हैमस्ट्रिंग तनाव कें इलाज शुरू करएय कें बाद खराब भ जायत छै, त अहां अपन डॉक्टर कें बताऊं .

अहां डॉक्टर सं किछ सवाल सेहो पूछि सकय छी जेना:

• "ई चोट कतेक खराब अछि? ग्रेड की अछि?"
• "हम की क' सकैत छी जे भविष्य मे फेर एहि तरहेँ चोट नहि लागय?"
• "जा धरि हम ठीक नहि भ' जायब ता धरि हम कोन-कोन गतिविधि सुरक्षित रूप सँ क' सकैत छी?"
• "हमरा फिजिकल थेरेपी चाही?"
• "हम कहिया खेल खेलि सकब आ फेर दोसर शारीरिक गतिविधि शुरू क' सकब?"

हैमस्ट्रिंग कें चोट कें ठीक हुअ मे कतेक समय लगएयत छै?

ई सचमुच एहि बात पर निर्भर करैत अछि जे मूल चोट कतेक गंभीर छल। छोट-मोट हैमस्ट्रिंग कें फाड़ बेसि गंभीर चोट सं बेसि जल्दी ठीक भ जायत छै.

• ग्रेड 1 कें चोट : 1-3 सप्ताह मे ठीक भ सकएयत छै.
• ग्रेड 2 कें चोट : लगभग 4-8 सप्ताह तइक चल सकएय छै.
• ग्रेड 3 चोट : 3-6 महीना, संभवतः बेसी दिन। यदि अहां कें सर्जरी भेल छै, त पूरा तरह सं ठीक हुअ कें लेल ठीक होय कें समय आ बेसि होयत, संभवत: एक साल तइक.

अपन डॉक्टर सं बात करू जे एहि मे कतेक समय लागत. अहां ठीक होय कें साथ धीरे-धीरे किच्छू गतिविधियक शुरू कयर सकय छी. अहां कें डॉक्टर या फिजिकल थेरेपिस्ट अहां कें व्यायाम आ अन्य गतिविधियक कें सुरक्षित रूप सं फेर सं शुरू करय मे मदद करतय. ओ अहां कें बतायत की कखन चलनाय, दौड़नाय, व्यायाम करनाय या प्रशिक्षण शुरू करनाय सुरक्षित छै. जाबे तक डॉक्टर ठीक नै कहत ताबे तक अचानक अपन एक्टिविटी लेवल नहि बढ़ाउ।यदि अहां अपन हैमस्ट्रिंग कें पूरा तरह सं ठीक हुअ सं पहिले ओकरा पर बेसि दबाव डालूं, त अहां फेर सं चोट पहुंचा सकएय छी (या मूल चोट कें आओर खराब कयर सकएय छी)।

मोन राखू, घायल हैमस्ट्रिंग्स ठीक होइत-होइत कनेक कसैत रहैत अछि, आ निशान ऊतक बनि सकैत अछि । तें अहां के अपन लचीलापन पर विशेष ध्यान देबय के जरूरत अछि. अहाँक फिजिकल थेरेपिस्ट जे स्ट्रेच दैत छथि से करू। कोनों शारीरिक गतिविधि सं पहिले गर्मी आ ठंडा जरूर करूं.

अंतिम टेक-होम संदेश

हैमस्ट्रिंग मे चोट बहुत आम बात छै, खासकर एथलीट कें लेल. लेकिन, ई दर्दनाक भ सकै छै, आरू ई सचमुच निराशाजनक होय सकै छै कि कुछ समय लेली ट्रेनिंग आरू वू काम करै स॑ ब्रेक लेना पड़ै छै जेकरा स॑ आपने प्यार करै छै । मुदा, अपन शरीर के ठीक होबय लेल जे समय चाही से दिअ. जाबे तक डॉक्टर या फिजिकल थेरेपिस्ट नै कहताह, "ठीक छै, अहाँ एखन क' सकैत छी" ताबे तक अपना के धक्का नहि दियौक। किछु समय निकालि कए पूरा ठीक भ जाएब नीक अछि, एहि स नीक जे हड़बड़ा कए फेर स चोट पहुंचाउ।

एक बेर जखन अहां कें हैमस्ट्रिंग कें चोट ठीक भ गेल छै, तखन अहां कें अपन सामान्य गतिविधियक मे वापस आवय मे सक्षम होबाक चाही. अपन डॉक्टर या फिजिकल थेरेपिस्ट सं व्यायाम आ स्ट्रेच कें बारे मे पूछूं जे अहां कें हैमस्ट्रिंग मांसपेशी कें मजबूत कयर सकएय छै आ लचीलापन बढ़ा सकएय छै. एहि सं अहां के नीक सं आगू बढ़य मे मदद मिलत आओर भविष्य मे सेहो एहने चोट सं बचाव होएत.

अस्तु, जं अहांकें एहने अनुभव अछि तं घबराउ नहिं, उचित चिकित्सकीय सलाह ली, आवश्यक आराम आ इलाज करू. अपनेक शीघ्र ठीक होयबाक कामना!

` हैमस्ट्रिंग चोट, मांसपेशियों में तनाव, जांघ दर्द, खेल चोट, मांसपेशियों के फाड़, RICE उपचार, शारीरिक चिकित्सा |