की अहां कें कहियो दौड़एय, खेल खेलएय या सीढ़ी चढ़एय कें दौरान जांघ कें पीठ मे तेज, तेज दर्द महसूस भेल छै? एकरा हम सब प्रायः 'तनाव' कहैत छी। असल में एकर कारण हमरा लोकनिक जांघक पाछूक भागमें ‘हैमस्ट्रिंग’ मांसपेशी समूहमें कोनो ने कोनो चोट थिक. त आइ संक्षेप में गप्प करी जे ई हैमस्ट्रिंग मांसपेशी की होइत छैक, एकरा कोन-कोन चोट भ सकैत छैक, आ एहि सं अपना के कोना बचाओल जा सकैत छैक.
सीधा शब्द मे कहल जाय त ई हैमस्ट्रिंग मांसपेशी की अछि ?
हैमस्ट्रिंग मांसपेशी तीन मांसपेशी के समूह छै जे कूल्हों के हड्डी सं ल क अहां के जांघ के पीठ पर ठेहुन तक चलै छै. ई सब एक प्रकार के कंकाल के मांसपेशी छै . अर्थात मांसपेशी जेकरा हम सब अपन इच्छानुसार नियंत्रित आ गतिमान क सकैत छी। सोचू, जखन अहां चलैत छी, दौड़ैत छी, सीढ़ी चढ़ैत छी, या फर्श सं किछु उठाबय लेल झुकैत छी, तखन ई मांसपेशी एहि सभ चीज मे बहुत मदद करैत अछि.
ई मांसपेशी लोचदार रबरक पट्टी जकाँ होइत अछि । ई सिकुड़ै छै आरू खिंचै छै, जेकरा चलतें हमरऽ पैरऽ में अधिकांश गतिविधि होय छै । ई मांसपेशी विशेष रूप सं एथलीट, धावक, आ कूदनिहारक कें लेल महत्वपूर्ण छै. मुदा चोट लगबाक सेहो बेसी संभावना रहैत छनि। जखन अहां दौड़ैत काल अचानक धीमा क दैत छी, दिशा बदलैत छी या पैर कें बहुत दूर धरि बढ़ा दैत छी तखन एहि मांसपेशी पर तनाव भ सकैत अछि.
हैमस्ट्रिंग मांसपेशी के मुख्य कार्य की छै ?
हमरऽ हैमस्ट्रिंग मांसपेशी हमरऽ शरीर लेली कई बहुत महत्वपूर्ण काम करै छै ।
- घुटना कें मोड़ : हर बेर जखन अहां अपन ठेहुन कें मोड़य छी, उदाहरण कें लेल चलएय या दौड़एय कें समय आ पैर कें वापस लेवय कें समय, हैमस्ट्रिंग कें मांसपेशी अइ मे मदद करएयत छै.
- कूल्हऽ के विस्तार : ई मांसपेशी कूल्हऽ के जोड़ क॑ बढ़ाबै म॑ मदद करै छै, जेकरा स॑ जाँघ क॑ पाछू तरफ ले जाय छै जब॑ आप खड़ा होय जाय छै, चलै छै, दौड़ै छै, या कूदै छै ।
- कूल्हों आ पैर घुमब : ई मांसपेशी अहाँक ठेहुन मोड़ला पर पैरक निचला भाग केँ एक कात सँ दोसर कात घुमाबय मे सेहो मदद करैत अछि ।
तीनू हैमस्ट्रिंग मांसपेशी की होइत अछि ?
हम कहलियनि जे ई तीन मांसपेशीक संयोजन थिक। ई तीनू अछि। ओना त एहि सबहक नाम कनि वैज्ञानिक अछि मुदा एक बेर जखन ई सब कतय अछि से बुझि गेलाक बाद ई सब बुझब आसान अछि।
| मांसपेशी | स्थान एवं कार्य |
|---|---|
| बाइसेप्स फेमोरिस | ई जाँघक पाछू, बाहर दिस स्थित होइत अछि . ठेहुन कें मोड़य, कूल्हों कें बढ़ावा मे आ ठेहुन कें मोड़ला पर पैर कें निचला हिस्सा कें एक तरफ सं दोसर कात घुमाबय मे मदद करय छै. |
| अर्धमेम्ब्रेनोसस | ई जाँघक पाछू, भीतरक कात स्थित होइत अछि . इ ठेहुन कें मोड़य, कूल्हों कें बढ़ावा मे, आ कूल्हों आ पैर कें निचला हिस्सा कें घुमाबय मे मदद करएयत छै. |
| सेमिटेंडिनोसस | ई मांसपेशी आन दुनूक बीच मे रहैत अछि । एकरऽ कार्य सेमीमेम्ब्रेनोसस मांसपेशी के समान होय छै । |
हैमस्ट्रिंग मांसपेशी मे की संभावित चोट छै?
हैमस्ट्रिंग मांसपेशी पर सब सं बेसी चोट मांसपेशीक तनाव होइत छैक . ई तखन होइत अछि जखन मांसपेशीक रेशा अपन सीमा सँ बाहर खिंचल रहैत अछि । इ चोट हल्का सं ल क गंभीर भ सकएय छै. एकर तीन स्तर पर चर्चा करब।
| विकलांगता के स्तर | स्थिति केहन अछि ? |
|---|---|
| स्तर 1: खींचा हैमस्ट्रिंग | एतय मांसपेशीक रेशा बेसी खिंचैत अछि, मुदा ओ नहि फाटैत अछि । अहां कें किच्छू दर्द या सूजन महसूस भ सकएयत छै . मुदा अहां अपन पैर कें सामान्य रूप सं उपयोग कयर सकय छी. |
| स्तर 2 : आंशिक फाड़ | एहि ठाम एकटा वा एक सं बेसी हैमस्ट्रिंग मांसपेशी कनेक फाटि जाइत अछि . दर्द आ सूजन कें कारण अहां कें पैर कें उपयोग करनाय मुश्किल भ सकएय छै. |
| स्तर 3 : पूरा फाड़ | ई सबसँ गंभीर मामला अछि। एतय मांसपेशी टेंडन या हड्डी सं पूर्ण रूप सं अलग भ जायत छै. कखनों-कखनों हड्डी कें टुकड़ा सं टेंडन उतार सकएय छै. एकरा अवल्शन कहल जाइत छैक | दर्द आ सूजन बहुत बेसी होइत छैक । |
हैमस्ट्रिंग कें चोट कें लक्षण की छै?
यदि अहां कें हैमस्ट्रिंग तनाव छै, त अहां कें अइ मे सं एकटा या एक सं बेसि लक्षणक कें अनुभव भ सकएयत छै:
- चोट लगला पर जांघक पाछू सँ "पॉप" आवाज सुनबा मे अबैत अछि ।
- एकटा अचानक , तीक्ष्ण, गंभीर दर्द .
- चोट लगला के तुरंत बाद सूजन भ जायत अछि।
- जांघक पीठक त्वचाक नील वा बैंगनी रंगक बदनामी (चोट) ।
- जाँघक पाछूक भाग मे गांठ वा गांठक भाव ।
- घायल पैर पर वजन डालय मे दिक्कत ।
- ठेहुन मोड़य मे दिक्कत , जाहि सं पैर सोझ भ जायत आ व्यक्ति अकड़ल चलय.
- हैमस्ट्रिंग मांसपेशी कमजोरी .
- कखनों-कखनों, नितम्ब मे जलन कें दर्द (ग्लूटियल साइटिका) शुरू भ जायत छै आ पैर सं नीचा यात्रा भ जायत छै.
सब सं जरूरी बात ई जे अगर अहां के एहि मे सं कोनो लक्षण के अनुभव होएत अछि तं ओकरा नजरअंदाज नहिं करू. जरूरत पड़ला पर आराम करनाय आ चिकित्सकीय सलाह लेनाय जरूरी छै, खास क अगर अहां एथलीट छी.
एहि विकारक कें लेल केकरा बेसि खतरा छै?
ओना त हैमस्ट्रिंग कें चोट ककरो सं भ सकएयत छै, मुदा किच्छू लोगक कें बेसि खतरा होयत छै.
- तेज धावक : धावक, फुटबॉल, बास्केटबॉल, आ क्रिकेट खिलाड़ीक कें लेल इ जोखिम बेसि होयत छै.
- नर्तकी, स्कीयर, आरू स्केटर : जे लोग ऐन्हऽ गतिविधि म॑ शामिल होय छै जेकरा म॑ अक्सर ठेहुना मोड़ना पड़ै छै, ओकरा भी खतरा बढ़ी जाय छै ।
- उम्र : 40 साल सं बेसि उम्र कें लोगक कें बेसि खतरा होयत छै, कियाकि ओकर मांसपेशी कम लचीला होयत छै. युवा एथलीट जे एखनो विकास क रहल छथि हुनका सेहो खतरा मे अछि।
- यदि अहां कें पहिने हैमस्ट्रिंग मे चोट लागल छै .
- जे बिना सही तरीका सं गर्मी आ खिंचाव केने गतिविधि शुरू करैत छथि .
- जांघक आगूक भाग मे हैमस्ट्रिंग मांसपेशी वा चतुर्भुज मांसपेशी मे कमजोरी वा जकड़न ।
- जखन अहां कें मांसपेशी थकान महसूस करएयत छै तखनहु गतिविधियक मे संलग्न रहूं.
हैमस्ट्रिंग के मांसपेशियों को स्वस्थ कैसे रखे |
एहि विकारक कें रोकएय कें लेल अहां किच्छू सरल काज कयर सकएय छी.
- सही तरीका सं वार्मअप करूं : कोनों व्यायाम या खेल करएय सं पहिले कम सं कम 10 मिनट तइक वार्मअप करूं. अहां पैदल चलनाय या जॉगिंग करनाय जैसन किछ कयर सकय छी.
- खिंचाव : वार्म-अप के बाद आ व्यायाम के बाद हैमस्ट्रिंग मांसपेशी के खिंचाव के व्यायाम करू।
- दर्द कें अनदेखी नहि करूं : यदि अहां कें कूल्हों, पैर या घुटना मे दर्द महसूस होयत छै, त ओकरा नजरअंदाज नहि करूं आ जोरदार कसरत करय कें लेल जाऊं. अपन देह सुनू।
- आराम करनाय आवश्यक छै: वर्कआउट या ट्रेनिंग सत्रक कें बीच अपन मांसपेशियक कें पर्याप्त आराम दिअ. भरि दिन बेसी परिश्रम करबा स बचू।
कहिया निश्चित रूप स डॉक्टर स भेंट करबाक चाही?
छोट-मोट दर्द कें इलाज किच्छू दिन आराम आ बर्फ सं कैल जा सकएय छै. मुदा, यदि अहां कें निम्नलिखित मे सं कोनों अनुभव होयत छै त अहां कें अपन डॉक्टर सं जरूर देखबाक चाही:
- यदि अहां अपन टांग नहि हिला सकय छी आ जांघ मे दर्द बनल रहय छै.
- जँ चलब कठिन होइत रहैत अछि .
- यदि अहां कें नितम्ब, कूल्हों या पैर मे सुन्नपन महसूस होएयत छै.
- यदि गंभीर सूजन या चोट लगएय छै.
जरूरत पड़ला पर अहां कें डॉक्टर अहां कें फिजियोथेरेपिस्ट कें पास रेफर करतय. ओ अहां कें मांसपेशी कें मजबूत करय आ अहां कें लचीलापन बढ़ावा कें लेल व्यायाम सिखायत.
टेक-होम मैसेज
- हैमस्ट्रिंग मांसपेशी अहां कें जांघ कें पाछू कें तीन मांसपेशीक कें समूह छै जे चलनाय आ दौड़नाय जैना गतिविधियक कें लेल आवश्यक छै.
- एथलीटऽ क॑ ई मांसपेशी म॑ चोट के खतरा खास करी क॑ होय छै, जेकरा म॑ छोटऽ-छोटऽ तनाव स॑ ल॑ क॑ पूरा तरह स॑ फाड़ना भी होय सकै छै ।
- कोनों गतिविधि सं पहिले गर्मी आ खिंचाव सं चोट कें खतरा कम भ सकएय छै.
- यदि अहां कें गंभीर दर्द, सूजन, चलएय मे दिक्कत या सुन्न होय कें अनुभव होएयत छै, त ओकरा नजरअंदाज नहि करूं आ तुरंत अपन डॉक्टर सं मिलूं.
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