अपन नाड़ी के सही तरीका स कोना जांचल जाय? एहि पर सरलतापूर्वक गप्प करी।

की अहां के कखनो-कखनो एहन लागैत अछि जे जखन अहां सीढ़ी चढ़ैत छी, बस के पाछु दौड़ैत छी, या कोनो डरावना घटना घटैत छी त अहां के दिल के धड़कन तेज भ रहल अछि? आकि कखनो काल एहन लागैत अछि जेना अहाँक छाती बेवजह धड़कैत अछि? एकरा हम अहाँक नाड़ी, वा हृदय गति कहैत छी । इ एकटा सरल, मुदा बहुत महत्वपूर्ण बात छै जे अहां कें स्वास्थ्य कें बारे मे बहुत किछ बतायत छै. त घर मे एकरा सही तरीका सं कोना नाप सकय छी, आओर एहि बारे मे अहां के कोन-कोन जरूरी बात जानय के जरूरत अछि. आइ एहि सब पर सरल तरीका स गप करी।

नाड़ी ठीक-ठीक की होइत छैक ?

सीधा शब्द मे कहल जाय त अहां के नाड़ी अहां के दिल के धड़कन या धड़कन प्रति मिनट के संख्या अछि. घर मे पानिक पंप जकाँ अछि। जखन हृदय पंप करएयत छै, या सिकुड़एयत छै, तखन ओ उच्च दबाव सं खून कें पंप करएयत छै आ अहां कें पूरा शरीर मे धमनियॉं मे डालएयत छै.

जखन अहां अपन नाड़ी के जांच करब त अहां के हर धड़कन के संग धमनियों में दबाव बढ़ैत महसूस भ सकैत अछि. जेना पानिक पाइप पकड़ि क' ओहि मे पानि बहय देल जाय. धड़कन के बीच हृदय एक क्षण आराम करैत अछि, आ अहाँक धमनियों मे दबाव फेर सँ कम भ' जाइत अछि । ताहि लेल नाड़ी के धक्का देल गेल बुझाइत अछि, ओहिना दबाव नहि।

अपन नाड़ी के जांच करय लेल कोन-कोन जगह नीक अछि?

असल मे हम सब अपन नाड़ी के अपन शरीर पर कतेको ठाम महसूस क सकैत छी। हम सब अपन नाड़ी के कलाई, गर्दन, कोहनी के भीतर, आ पैर के ऊपर तक महसूस क सकैत छी। एकरऽ कारण छै कि ई जगहऽ प॑ त्वचा केरऽ बहुत नजदीक बड़ऽ धमनी होय छै ।

मुदा एहि मे सबसँ आसान आ सबसँ बेसी प्रयोग कलाई अछि । त पहिने ओहि विधि के सीखू।

घर पर अपन नाड़ी के जांच के सही तरीका प्रस्तुत अछि !

नाड़ी लेबय सं पहिने बेसी तैयारी करय के जरूरत नहिं. मुदा, जं अहां एखनहि दौड़ सं आयल छी वा थाकि गेल छी तं नाड़ीक दर बेसी रहत. अगर आराम के समय अपन नाड़ी के गति जानय चाहय छी त कुर्सी पर बैसि कs लगभग 5 मिनट तक ल लिय।

कलाई स अपन नाड़ी केना चेक करब

ई सबसँ आसान तरीका अछि। एहि चरण सभक पालन करू।

1. हाथ सही पकड़ू : एकटा हाथ घुमाउ ताकि हथेली ऊपर मुँहे हो।

2. अपन आँगुर राखू : आब अपन दोसर हाथक तर्जनी, मध्य आ अंगूठी (बीचक तीन आँगुर) लऽ कऽ कलाई पर, अंगूठाक आधारक ठीक नीचाँ, एकटा छोट खांचे मे राखू ।

3. हल्का दबाउ : आब आँगुरक नोकसँ धीरेसँ दबाउ। अहाँकेँ एकटा सूक्ष्म 'टिक टिक' लागत। से अहाँक नाड़ी अछि। यदि कखनो काल महसूस नहि होइत अछि त आँगुर के कनि एम्हर-ओम्हर घुमाबय के कोशिश करू आ कनि बेसी दबाउ।

4. गिनती : अपन फोन पर घड़ी या स्टॉपवॉच के प्रयोग क 30 सेकेंड तक कतेक बीट महसूस होयत अछि .

5. दू सँ गुणा करू : अहाँ जे संख्या गिनलौं ओकरा दू सँ गुणा करू। जेना, जँ अहाँ 30 सेकेंड मे 40 धड़कन गिनलौं तँ 40 x 2 = 80. तेँ अहाँक हृदय गति 80 धड़कन प्रति मिनट (80 बीपीएम) अछि ।

गर्दन स अपन नाड़ी केना चेक करब

किछु लोक के कलाई पर अपन नाड़ी खोजय मे दिक्कत होएत छनि. एहन मे गर्दन पर जांच करनाय आसान भ सकएय छै.

1. अपन आँगुर राखू : तर्जनी आ मध्य आँगुर लऽ कऽ गर्दनक एक कात, हड्डीक ठीक नीचाँ आ पवनपाइप सँ पार राखू।

2. दबाउ आ महसूस करू : धीरे-धीरे दबाउ जा धरि नाड़ी नहि लागय। अगर अहां के ई महसूस नहिं होएत अछि त अपन आँगुर के कनि एम्हर-ओम्हर घुमाबय के कोशिश करु.

3. गिनती : पहिने जकाँ 30 सेकेंड धरि हृदयक धड़कन केर संख्या गिनती करू आ ओहि संख्या केँ दू सँ गुणा करू।

सामान्य नाड़ी दर की हेबाक चाही ?

ई उम्र, शारीरिक फिटनेस आदि कारक के आधार पर भिन्न होइत अछि.हम सामान्य मान के बात क रहल छी जे आराम के समय (आराम के समय हृदय गति) उपस्थित हेबाक चाही, बिना कोनो व्यायाम के.

यदि अहां नियमित रूप सं व्यायाम करएयत छी आ शारीरिक स्थिति नीक छी त आराम करएय कें समय अहां कें दिल कें धड़कन कम भ सकएयत छै. जेना कि एथलीट के लेल आराम के समय हृदय गति 40 सं 60 के बीच रहब सामान्य अछि.

व्यायाम के दौरान दिल के धड़कन में गिरावट

व्यायाम करय काल दिल के धड़कन तेज होयब सामान्य बात अछि. ओहि समय अहां के मांसपेशी के बेसि ऑक्सीजन के जरूरत होएत अछि, ताहि लेल अहां के दिल के बेसि खून पंप करय पड़ैत अछि. अपन उम्र के हिसाब सं अपन अधिकतम हृदय गति के खोजय के एकटा सरल तरीका अछि:

२२० - अहाँक उम्र = अधिकतम हृदय गति

कल्पना करू जे अहाँक उम्र 40 साल अछि। तखन `220 - 40 = 180`। जे अहाँक अधिकतम हृदय गति अछि। जखन अहां व्यायाम करय छी तखन एकटा स्वस्थ स्तर अइ मान कें 50% सं 70% कें बीच होयत छै.

की अहां के लगैत अछि जे अहां के दिल के धड़कन असामान्य अछि? ई सब बात पता करू

कखनो काल नाड़ीक गति धीमा या तेज भ सकैत अछि । हरदम एकरा स डरबाक जरूरत नहि। मुदा किछु एहन परिस्थिति अछि जकर चिंता अहां के करय के चाही.

हमर नाड़ी खसय के दर पर कोन-कोन चीज प्रभावित करैत अछि?

हमर हृदयक धड़कन ओहिना नहि रहैत अछि। दिनक अलग-अलग समय आ गतिविधिक संग ई बदलैत रहैत अछि । एकरा प्रभावित करय वाला कईटा मुख्य कारक छै.

• मुद्रा : अहाँक नाड़ीक गति ओहि स्थितिक आधार पर भिन्न भ सकैत अछि जेना अहाँ अचानक बैसल स्थिति सँ ठाढ़ भ ’ जाइत छी तँ पहिल १५-२० सेकेंड धरि अहाँक नाड़ीक गति किछु बढ़ि सकैत अछि ।
• भावना : जखन अहां डर, चिंतित, तनाव या बेसि खुश महसूस करएयत छी तखन अहां कें दिल कें धड़कन बढ़एयत छै.
• दवाई : किछु दवाई, खास क उच्च रक्तचाप के लेल बीटा-ब्लॉकर, हृदय गति के धीमा क सकैत अछि । दमा कें किच्छू दवाईयक कें दर सेहो बढ़ा सकएय छै.
• मौसम : ओहि दिन जखन परिवेशक तापमान वा आर्द्रता बेसी होइत छैक तखन हृदय केँ शरीर केँ ठंडा करबाक लेल बेसी खून पंप करय पड़ैत छैक । एहि सं हृदय गति बढ़ि सकैत अछि.
• शरीर कें आकार : जे लोग मोटापा सं ग्रसित छै, मतलब जेकर बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 30 या ओय सं बेसि छै, ओकर हृदय गति सामान्य सं किछु बेसि भ सकएयत छै.

अपन नाड़ी के प्रति जागरूक रहब ओहिना अछि जेना गाड़ी के डैशबोर्ड पर मीटर देखब. एहि सं अहां के स्वास्थ्य के तुरंत अंदाजा भ जाएत अछि. नियमित रूप सं इ करनाय अपन स्वास्थ्य पर ध्यान देनाय कें आदत डालय कें एकटा नीक तरीका छै.