पिछला किछु साल स देखल जाय त पहिने स बेसी समय घर मे बिता रहल छी ने? शायद एहि लेल जे आब अहाँ 'घर बैसल काज क' रहल छी'। ओना घर मे रहब आदर्श बनि गेल अछि। एकरऽ सकारात्मक पहलू भी छै, लेकिन नकारात्मक पहलू भी छै जे हमरऽ स्वास्थ्य क॑ ऐन्हऽ तरीका स॑ प्रभावित करी सकै छै जेकरऽ हम्मं॑ उम्मीद नै करी सकै छियै । अकेलापन, स्क्रीन टाइम बढ़ल, आ शारीरिक शिक्षा मे कमी मुख्य अछि. संगे-संग घर मे रहला स नीक सुतय लेल, नीक लागय वाला काज करय लेल आओर घर मे खाय लेल सेहो बेसी समय मिलल अछि. त आई बात करी जे ई नव जीवनशैली हमर स्वास्थ्य के चारि प्रमुख पहलू के कोना प्रभावित क रहल अछि, आ कोना एकर अधिकतम फायदा उठा सकैत छी आ स्वस्थ रहि सकैत छी.
भोजन आ पेय : घर मे बनल भोजन नीक होइत छैक, मुदा की ई सही तरीका अछि?
चूँकि हम सब बेसी समय घर मे बिताबैत छी, ताहि लेल घर मे खाना बनाबय आ भोजन करब नीक विचार अछि। कारण तखन हमरा लोकनि कें स्टोर सं खरीदल भोजन सं बेसी स्वस्थ, कम कैलोरी वाला भोजन भेटैत अछि.
मुदा समस्या अछि जे हम सभ खाइ छी। टीवी देखैत, फोन पर स्क्रॉल करैत, वा कैमरा बंद क' क' ज़ूम मीटिंग मे सेहो भोजन करैत छी? एहि तरहक किछु आओर करैत काल भोजन करब हमरा सभक दिमाग केँ एहि संकेत सँ विचलित क' सकैत अछि जे हमर पेट भरल अछि. तखन हम सभ अनजाने मे जतेक भोजन करबाक चाही ताहि सँ बेसी भोजन करैत छी।
तखन एकर समाधान की अछि?
साधारण। दिन मे एक बेर भोजन करू, बिना कोनो स्क्रीन देखने, आ केवल भोजन पर ध्यान दियौक। भोजनक रंग, गंध आ स्वादक स्वाद लैत धीरे-धीरे खाउ। जखन अहाँ धीरे-धीरे खाइत छी, लगभग 20 मिनट ल कए, तखन भोजनक स्वाद नीक लगैत अछि । तखन हमर लार मे मौजूद एंजाइम भोजन कें नीक सं पचय मे मदद करएयत छै, आ शरीर पोषक तत्वक कें बेहतर ढंग सं अवशोषित कयर सकएयत छै.
अगर अहां अक्सर कोनो डिलीवरी सर्विस सं भोजन मंगबैत छी त ओकरा खाय सं पहिने एक क्षण निकालि क किछ तरकारी काटि क सलाद बनाउ. अहां कें हर निर्णय कें साथ, खुद सं पूछूं: "की हम बीमारी कें सामना करनाय चुन रहल छी या भलाई कें?"
| पर्दा देखैत भोजन (खराब आदत) | मनपूर्वक भोजन (अच्छी आदत) २. |
|---|---|
| बिना बुझने जेतेक चाही से बेसी खाएब। | मस्तिष्क के संयम सं भोजन करय के संकेत भेटैत अछि. |
| भोजन कें ठीक सं स्वाद या गंध नहि लेनाय. | भोजनक आनंद लेबय मे सक्षम होयब आ संतुष्टि सँ भोजन करय मे सक्षम होयब। |
| पाचन विकार। | भोजन लार मे नीक सं मिलएयत छै आ पचएय मे आसान होयत छै. |
आराम : की अहाँ सचमुच आराम क रहल छी? आकि अहाँ अपन फोन पर स्क्रॉल क' रहल छी?
घर मे रहला सं अहां कें आराम करय कें आ कोनों एहन काज करय कें लेल बेसि समय मिलय छै जे अहां कें पसंद छै (एकटा शौक)। जखन अहाँ कोनो एहन काज करैत छी जे वास्तव मे अहाँक दिमाग केँ आराम दैत अछि तखन अहाँक शरीरक ‘शांत प्रणाली’ सक्रिय भ’ जाइत अछि । चिकित्सा में हम एकरा ``पैरासिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम'' कहैत छी | एहि स हमर दिल क धड़कन कम करबा मे मदद भेटैत अछि आ तनाव स राहत भेटैत अछि।
मुदा एहि ठाम सबस पैघ समस्या इ अछि जे बहुत लोक "रिलैक्सिंग" कए टीवी देखब या अपन फोन पर सोशल मीडिया स्क्रॉल करब बुझैत छथि ।
"बहुत लोक के लगैत छनि जे टीवी देखब आओर फोन पर स्क्रॉल करब आराम अछि. मुदा असल मे ई आराम नहि अछि."
सच्चा आराम एकटा एहन क्षण होइत अछि जखन अहाँक मोन आ शरीर दुनू गहींर आराम करैत अछि । ई एकटा विशेष तंत्रिका के उत्तेजित करै छै जेकरा ``वैगस नर्व`` कहलऽ जाय छै जे हमरऽ मस्तिष्क स॑ ल॑ क॑ हमरऽ आंत तलक चलै छै । अहां एहि नर्व कें गहींर सांस लेनाय आ ध्यान जैना चीजक कें माध्यम सं सक्रिय कयर सकय छी. मुदा जखन अहाँ सोशल मीडिया पर डूमस्क्रॉल क रहल छी त की होइत अछि जे अहाँक शरीर तनाव हार्मोन ``एड्रेनालाईन`` आ ``कोर्टिसोल`` छोड़ैत अछि।`` तखन अहाँक हृदय गति बढ़ि जाइत अछि, आ अहाँ आओर थक जाइत छी।
त अहां के कोना पता चलत जे अहां सही मायने मे रिलैक्स छी कि नहि? यदि अहां स्मार्टवॉच कें उपयोग कयर रहल छी त अपन हार्ट रेट वेरिएबिलिटी (HRV) कें जांच करूं. जखन अहाँ गहींर साँस लैत छी, वा प्रकृति मे चलैत छी तखन ई एचआरवी मान बढ़ैत अछि, जकर मतलब अछि जे अहाँ आराम क' रहल छी.
नींद : बेसी दिन बिछाओन पर रहब आ नीक नींद एक समान अछि !
सर्वेक्षण स पता चलल अछि जे लोक पहिने स करीब 16 मिनट बेसी सुत रहल छथि। जखन कि ई सुनब नीक अछि, डाक्टर के रूप मे हमरा सभ के कनि दिक्कत अछि.
"सत्ते नीक नींद अछि? आकि बस बेसी काल बिछाओन पर रहैत छी?"
बहुत लोक कहैत छथि जे बेसी काल सुतला पर भोरे तरोताजा नहि उठैत छथि । हालहि मे टिकटोकएकटा ट्रेंड अछि जेकरा "बेड सड़ब" कहल जाइत अछि। भरि दिन बिछाओन पर रहब, आराम करबाक नाटक करब। मुदा नींद विशेषज्ञक कहब छनि जे एहि सं वास्तव में अहाँक शरीरक प्राकृतिक घड़ी (सर्कैडियन प्रक्रिया) बाधित भ जाइत अछि .
नीक, पुनर्स्थापनात्मक नींद लेवा कें लेल, अहां कें किच्छू नीक नींद कें आदत (नींद कें स्वच्छता) होनाय आवश्यक छै.
- राति मे रोशनी कम करू : सुतय सं करीब एक घंटा पहिने अपन घर मे रोशनी मंद करू.
- स्क्रीन सं दूर रहू : सुतय सं पहिने अपन फोन, टीवी या कंप्यूटर कें देखनाय केवल अहां कें दिमाग कें उत्तेजित करतय. नील रंगक रोशनी नींद पैदा करय वाला हार्मोन के उत्पादन के कम करैत अछि.
- दिन मे व्यायाम : जे व्यक्ति दिन मे नीक व्यायाम करैत अछि आ सूर्यक रोशनी मे रहैत अछि ओकरा राति मे नीक नींद भेटत।
- ‘सुतय के समय’ संस्कार बनाउ : जेना छोट बच्चा के सुताबैत छी तहिना नींद के लेल अपना के तैयार करू। किछु एहन कोशिश करू जेना किताब पढ़ब या सुखदायक संगीत सुनब।
यदि अहां कें नींद कें समस्या जारी छै, त बेसि नीक होयत छै की अहां अपन डॉक्टर सं अइ बारे मे बात करूं .
सामाजिक जुड़ाव : परिवार पर्याप्त नहि, जीवन लेल मित्र सेहो आवश्यक अछि !
ई बात सही छै कि घरऽ में रहला स॑ परिवार के साथ अधिक समय बिताबै के मौका मिलै छै । ई त' बड्ड पैघ बात अछि। मुदा एकटा बात हमरा सभ के ई नहिं बुझल अछि जे हम सभ अपन दोस्त सभ के संग समय पर हारि जाइत छी.
अमेरिका में भेल एकटा सर्वेक्षण में किछु बहुत रोचक बात भेटल। जखन पूछल गेल जे "जँ अहाँ कतहु दूर रहितहुँ आ टायर चकनाचूर भ' गेल हो, आ आपातकाल मे मददि चाही त' की अहाँ लग एहन व्यक्ति रहत जे फोन क' क' कहि सकब जे 'अरे, हमरा मदद चाही'?", बेसी लोकक कोनो जवाब नहि छल.
ई की देखा रहल अछि? पारिवारिक संबंध अक्सर एकतरफा भ सकएय छै (जैना, माता-पिता अपन बच्चाक कें देखभाल करनाय)। मुदा दोस्ती एकटा आपसी लाभकारी, पारस्परिक संबंध अछि । हमर मानसिक स्वास्थ्य के लेल ई अनिवार्य अछि। अकेलापन एकटा एहन कारक छै जे बहुत रास मानसिक आ शारीरिक बीमारियक मे योगदान दै छै.
एकाकीपन एहन व्यवहार पैदा करैत अछि जे बेसी एकाकीपन पैदा करैत अछि । ओहि चक्र स बाहर निकलबा लेल हमरा सब कए सचेत रूप स प्रयास करबाक चाही।
त अहां के जे करय के अछि ओ अछि जे अपन कार्यक्रम मे अपन दोस्त के लेल समय अलग करि लिअ. शायद अपन परिवार के समय मे सं कनि समय निकालि कs कोनो दोस्त के फोन करि सकय छी या हुनका देखय जा सकय छी. ओहि मे जे मानसिक सुख भेटत ओ जीवन भरि नीक निवेश होयत।
टेक-होम मैसेज
- भोजन करते समय ध्यान दें : १.दिन मे कम स कम एक बेर भोजन करबाक आदति बनाउ, बिना टीवी या फोन के, आ बस भोजन के आनंद लिय।
- असली आराम खोजू : अपन फोन के स्क्रॉल करब आराम नहिं अछि. कोशिश करू जे गहींर साँस लेब, प्रकृति मे टहलब, या ध्यान जेना किछु एहन चीज स अपन दिमाग के सचमुच शांत करी।
- नींद कें गुणवत्ता कें बारे मे सोचूं: बेसि समय तइक बिस्तर पर रहएय कें बजाय, नींद कें स्वच्छता कें नीक आदत स्थापित करूं.
- दोस्ती के लेल समय निकालू : दोस्त सेहो ओतबे महत्वपूर्ण अछि जतेक परिवार के। अपन मित्रक संग संबंध बनौने रहबाक सचेत प्रयास करू।
- अपन ख्याल राखू : बीच-बीच मे अपन आदति पर नीक जकाँ नजरि राखू। यदि अहां कें स्वास्थ्य संबंधी कोनों चिंता छै त अपन डॉक्टर सं बात करूं.
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