भूख लगला पर कखनो काल माथ मे अजीब दर्द होइत अछि? आकि देर सॅं भोजनक बाद माथ भारी बुझाइत अछि? बहुतो लोक के ई अनुभव होइत छैक। आइ हम सब भूखल रहला पर जे माथ दर्द होइत अछि, उर्फ 'भूख माथ दर्द' के बारे में बात करब .
ई की थिक 'भूख माथ दर्द' ?
सीधा-सीधा कहल जाय त ‘भूख माथ दर्द’ एकटा माथ दर्द अछि जे भूखल रहला पर होइत अछि । इ स्थिति तखन बेसि आम होयत छै जखन अहां कें भोजन कें बीच बहुत अंतर होयत छै या जखन अहां पर्याप्त भोजन नहि कैल गेल होय. सोचू, जखन अहाँ जलखई कएने छी आ फेर ऑफिस मे बहुत काज भ गेल अछि आ दुपहरक भोजन करबाक समय नहि भेटैत अछि, वा कखनो काल हम सभ बिना बुझने भोजन छोड़ि दैत छी, तखने ई माथ दर्द भ' सकैत अछि.
भूख लागला पर माथ दर्द किएक होइत अछि? असल मे की भ' रहल अछि?
भूख लगला पर माथ दर्द होयब वास्तव मे हमरा सभक शरीर सँ एकटा संकेत अछि, जे कहैत अछि, "हमरा बेसी कैलोरी चाही, हमरा लग पर्याप्त ऊर्जा नहि अछि." एकर कारण कतेको बात भ सकैत अछि : १.
- हाइपोग्लाइसीमिया या कम ब्लड शुगर : हमरऽ मस्तिष्क क॑ ठीक स॑ काम करै लेली ऊर्जा के जरूरत होय छै । ई ऊर्जा हमरा लोकनि जे भोजन करैत छी ताहि मे चीनी सँ होइत अछि जकरा ग्लूकोज कहल जाइत अछि | तेँ जखन हम सभ ठीक सँ भोजन नहि करैत छी तखन हमर सभक ब्लड ग्लूकोज केर स्तर कम भ' जाइत अछि । तखन मस्तिष्क के जरूरत के ऊर्जा नै भेटैत छै, आ हमरा सब के माथ दर्द होबय लगैत अछि। एकरा एहन सोचू जेना अहाँक गाड़ी मे गैस खतम भ गेल हो।
- मांसपेशीक तनाव : जखन अहाँ भूखल रहैत छी तखन अहाँक शरीर मे हिस्टामाइन सन रसायन निकलैत अछि । एहि सं अहां के गर्दन आ कंधा के मांसपेशी कस सकैत अछि. एहि तनाव सं माथ दर्द सेहो भ सकैत अछि.
- तनाव : जखन ब्लड शुगर के स्तर अचानक कम भ जायत अछि त हमर शरीर में तनाव के हार्मोन निकलैत अछि । ई हार्मोन सेहो माथ दर्द के एकटा कारण अछि ।
भूखक माथ दर्दक आओर कोन-कोन कारण अछि ?
माथ दर्द कें कईटा अन्य संभावित कारण छै, जइ मे भूख आ ब्लड शुगर कें कम होय छै. देखू जे ई सभ अहाँ पर लागू होइत अछि कि नहि:
- निर्जलीकरण : पर्याप्त पानि नहि पीब सेहो माथ दर्दक एकटा प्रमुख कारण अछि । भूख लगला पर इ बात आओर बेसि भ सकएयत छै.
- डाइटिंग आ नव खान-पान : एहि तरहक सिरदर्द शुरू मे तखन भ सकैत अछि जखन अहाँ अचानक भोजनक सेवन कम क दैत छी वा रुक-रुक कए उपवास जेना भोजनक पैटर्न शुरू करैत छी .
- कैफीन कें सेवन मे बदलाव : यदि अहां नियमित रूप सं कॉफी या चाय पीवय वाला छी त अगर अहां अचानक एकरा पीनाय बंद करएयत छी, या अगर अहां सामान्य सं बेसि पीबैत छी त अहां कें माथ दर्द भ सकएयत छै.
- अनियमित समय पर भोजन : यदि अहां कें भोजन कें समय मे बेर-बेर बदलाव होयत छै, जेना कि किच्छू दिन भोर 8 बजे आ अगिला दिन 11 बजे भोजन करनाय, त इ अहां कें स्वास्थ्य पर सेहो असर डाल सकएय छै.
- भोजनक बीच पैघ अंतर रहब : १.यदि अहां कें नाश्ता कें बाद भोजन करएय मे बेसि समय लगएयत छै, या अगर अहां भरि दिन एतेक व्यस्त रहूं की अहां कें भोजन करएय कें समय नहि मिलएयत छै तखन इ भ सकएय छै.
- नींदक कमी : राति मे नींद नहि भेटब सेहो माथ दर्दक एकटा कारण अछि ।
- भोजन छोड़नाय : यदि अहां दू बेर भोजन छोड़य छी कियाकि अहां कें "समय नहि छै" त माथ दर्द होनाय कोनों असामान्य बात नहि छै.
एहि भूखक माथ दर्दक की लक्षण अछि ?
बहुत लोक के माथ के दर्द होयत छै जे माथ के आगू सं शुरू भ क दुनू कात पसरैत छै. एहि मे इहो शामिल भ सकैत अछि:
- हल्का मतली।
- गर्दन आ कंधा मे मांसपेशीक तनाव।
यदि अहां कें माथ दर्द कम ब्लड शुगर (हाइपोग्लाइसीमिया) कें कारण छै, त अहां कें इ अतिरिक्त लक्षणक कें सेहो अनुभव भ सकएयत छै:
- पेट दर्द।
- चक्कर आबय लागल।
- थकान।
- पसीना से तर-बतर।
अहाँ के कोना पक्का पता चलत जे ई भूख के कारण माथ दर्द अछि कि नहि?
ई वास्तव मे एहन चीज अछि जेकरा अहां खुद चिन्ह सकय छी. अपन देह के बात कनि सुनब त बुझि जायब। यदि अहां कें माथ भारी, माथ दर्द, आ अहां बहुत खाएय कें महसूस करएयत छी, या भूख लगएयत छै, त इ बेसि संभावना भूख कें कारण माथ दर्द होएयत छै.
सबसँ जरूरी अछि जे अहाँक शरीर की कहि रहल अछि से सुनब। भूख लागल त खाउ। जे सबसँ नीक बात अछि।
ठीक छै, त' एहि माथ दर्द के की क' सकैत छी जे भूखल रहला पर अबैत अछि?
त सबस नीक काज अछि जे किछु खाउ! यदि संभव हो त विटामिन आ पोषक तत्व सं भरल संतुलित आहार खाउ. खूब पानि पीब नहि बिसरब। आपातकालीन स्थिति मे कम सं कम एकटा छोट, पौष्टिक स्नैक खाउ.
भोजन केलाक बाद नीक लागय मे कतेक समय लगैत अछि?
एक बेर जखन अहाँ भोजन करब शुरू करब आ अहाँक शरीर एकरा पचय लागत तखन अहाँ केँ कनि नीक लागय लागत। सामान्यतः, ई भूखक माथ दर्द भोजनक लगभग 30 मिनटक भीतर कम भ जाइत अछि .
जँ भोजन केलाक बाद एखनो माथक दर्द नहि खतम भ' जाय त' की हेतैक?
यदि भोजन कें बाद सेहो अहां कें माथ दर्द दूर नहि भ जायत छै त अहां ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाई कें उपयोग कयर सकय छी. मुदा मोन राखू, एहि प्रकारक दवाई नियमित रूप सं लेब नीक नहिं.
की हम सब एहि तरहक माथ दर्द नहि रोकि सकैत छी?
अहाँ निश्चित रूप स क सकैत छी! भूख सं माथ दर्द कें खतरा कम करय कें लेल इ सब चीजक कें कोशिश करूं:
- दिन भरि भरपूर पानि पीबू : शरीर मे हाइड्रेशन के उचित स्तर बना क राखब बहुत जरूरी अछि ।
- छोट-छोट, बेर-बेर भोजन करू : एकहि बेर मे पैघ भोजन करबाक बजाय हर किछु घंटा पर छोट-छोट, पौष्टिक भोजन करू।
- नीक नींद लिअ : दिन मे कम सं कम 7-8 घंटा आराम सं नींद लिअ.
- काजक दिन मे भोजन आ स्नैक्स कें लेल समय निकालूं: चाहे अहां कतबो व्यस्त रहूं, कोशिश करूं की भोजन छोड़नाय नहि.
जँ भोजन केलाक बाद एखनो माथ दर्द भ' रहल अछि त' की करबाक चाही? किछु खास खाद्य पदार्थक कारणेँ की?
कखनो काल समस्या ई होइत छैक जे कखन खाइत छी , बल्कि की खाइत छी . हँ, किछु खास एहन खाद्य पदार्थ होइत छैक जाहि मे माथ दर्द हेबाक संभावना बेसी होइत छैक । किछु उदाहरण देल गेल अछि : १.
- उम्र बढ़ल पनीर - जेना फेटा, परमेसन, आ स्विस।
- एमएसजी (मोनोसोडियम ग्लूटामेट) वाला खाद्य पदार्थ - एकर उपयोग अक्सर कृत्रिम मिठास कें रूप मे कैल जायत छै.
- सूखल मांस आ सूखल फल।
- उच्च चीनी आ बेसि प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ - पैकेज्ड बिस्कुट आ पटाखा जैना चीजक.
- नाइट्रेट आ नाइट्राइट मांस उत्पादक जेना सॉसेज आ पेपरौनी मे पाएल जाय वाला एडिटिव छै.
तखन हमरा सभ के कोन-कोन नीक भोजन खाबाक चाही?
अपन आहार मे एहि सब चीज के जोड़बाक प्रयास करू:
- खूब पानि पीबू।
- कैफीन, चीनी वाला खाद्य पदार्थ, आ बेसि प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थक कें यथासंभव सीमित करूं.
- कच्चा तरकारी आ फल, या कम तेल/चीनी सं पकाएल गेल तरकारी आ फल.
- चोकर चावल, पटाखा, साबुत अनाज के रोटी।
- अखरोट आ बीज।
- मांस आ माछ कें संरक्षित करूं जेकरा मसाला नहि देल गेल होय, धूम्रपान नहि कैल गेल होय, या सुखायल नहि गेल होय.
की सचमुच भूख के माथ दर्द के चिंता होबाक चाही?
भूख लगला पर माथ दर्द भेनाई परेशान करय वाला बात अछि, मुदा बेसी काल ई अहां के स्वास्थ्य के लेल कोनो पैघ बात नहिं अछि. मुदा, किछु माथ दर्द आ लक्षण सेहो अछि जे कोनो चिकित्सा स्थितिक संकेत भ सकैत अछि । तेँ ओहि सभसँ सेहो जागरूक रहब नीक।
कहिया डाक्टर सं भेंट करय के जरूरत अछि?
भले ही अहां कें माथ दर्द सामान्य हो, मुदा अगर अहां कें निम्नलिखित मे सं कोनों दर्द छै त डॉक्टर सं भेंट करनाय बुद्धिमानी होयत:
- यदि दवाई कें दुकान सं नियमित दर्द निवारक दवाइयक कें सेवन कें बाद सेहो दर्द कम नहि होएयत छै.
- यदि दर्द सं राहत कें लेल अनुशंसित सं बेसि दवाई लेवय कें जरूरत छै.
- यदि इ माथ दर्द अहां कें दैनिक गतिविधियक मे बाधा पहुंचा रहल छै.
बहुत महत्वपूर्ण : अचानक, गंभीर माथ दर्द कखनो काल कोनों गंभीर स्थिति कें संकेत भ सकएयत छै, जेना स्ट्रोक . अस्तु, जं एहि मे सं कोनो लक्षणक संग अचानक, गंभीर माथ दर्द भ' जाय तं तुरंत चिकित्सकक देखभाल करू:
* उलझन।
* चक्कर आना।
* बाजबा मे दिक्कत, हकलाब (Slurred speech)।
* दृष्टि हानि।
डाइटिंग स माथ दर्द भ गेल त की करब?
जखन अहां अपन भोजन कें सेवन पर नियंत्रण रखैत छी, यानी जखन अहां आहार पर छी तखन अहां कें शरीर अहां कें खान-पान कें आदत मे बदलाव कें प्रति बहुत संवेदनशील होयत छै. तेँ भूख लागब सामान्य बात अछि। ओना जौं ओहि भूख के संग माथ दर्द सेहो भ जाएत अछि त कोशिश करू जे अहां के खाए के मात्रा बस कनि बेसि बढ़ा दिअ. अहां के वजन कनि धीरे कम भ सकैत अछि, मुदा बेर-बेर माथ दर्द सं छुटकारा पाबि सकब.
कोनो धार्मिक आयोजन के कारण एक दिन तक भोजन नै केलाक बाद जे माथ दर्द आबि जायत अछि ओकरा लेल की करब?
उपवास कें दिन मे सिरदर्द आम बात छै, मुदा पहिले सं योजना बनावा सं अइ जोखिम कें कम करएय मे मदद मिल सकएय छै.
व्रत सँ किछु दिन पहिने सँ : १.
- कैफीन युक्त पेय पदार्थ (कॉफी, चाय) कें यथासंभव कम करूं.
- पौष्टिक भोजन खाइए।
- पानि पीबय के मात्रा बढ़ाउ।
व्रत शुरू करबासँ पहिने अंतिम भोजन : १.
- जटिल कार्बोहाइड्रेट (स्टार्चयुक्त सब्जी जेना आलू आ शकरकंद) वाला खाद्य पदार्थक मे किच्छू प्रोटीन मिलाउ.
- सामान्य रूप सं खाएय सं बेसि नहि खाऊं.
अंत मे मोन राखबाक बात
अस्तु, भूखक माथ दर्द अहाँक शरीरक तरीका थिक जे अहाँ केँ कहैत अछि, "हमरा भोजन चाही, हमरा ऊर्जा चाही." ई खाली दूर जाय वाला नै छै। सब सं नीक इलाज संतुलित आहार लेनाय छै, जेकरा मे प्रोटीन, फल, सब्जी, आ कार्बोहाइड्रेट शामिल छै. बेसी काल एहि तरहक भूखक माथ दर्दक लेल डाक्टर सं भेंट करय के जरूरत नहिं पड़ैत अछि. मुदा, जं अहाँक लक्षण गंभीर अछि वा दर्द निवारक दवाई सं कम नहिं होइत अछि तं चिकित्सक सं सलाह लेब नीक रहत. स्वस्थ रहबाक लेल समय पर भोजन करब, भरपूर पानि पीब, आ पर्याप्त नींद लेब नहि बिसरब !
` भूख सिरदर्द, सिरदर्द, कम ब्लड शुगर, हाइपोग्लाइसीमिया, निर्जलीकरण, आहार, उपवास, पोषण, सिरदर्द, भूख, पोषण |
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