कखनो काल अहां के लागल होएत जे जखन अहां कोनो भोजन सं चूकि गेलहुं अछि त अचानक अहां के कमजोरी बुझाइत अछि, अहां के अंग काँपय लगैत अछि आओर माथ चक्कर आबि जाएत अछि. अहाँ सेहो कनेक बेचैनी आ तामस महसूस करैत छी। ई अहाँक शरीरक संकेत अछि जे अहाँ लग चीनी पर्याप्त नहि अछि । चिकित्साक दृष्टिएँ हम एहि स्थिति केँ ‘हाइपोग्लाइसीमिया’ कहैत छी । सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ एकरऽ मतलब छै कि ब्लड शुगर केरऽ स्तर खतरनाक रूप स॑ कम होय जाय छै ।
हाइपोग्लाइसीमिया की होइत अछि ?
हम जे भोजन खाइत छी ओहि सं निकलल ग्लूकोज या चीनी हमर शरीर के ऊर्जा के मुख्य स्रोत अछि. गाड़ीक लेल पेट्रोल जकाँ अछि। एकटा स्वस्थ व्यक्ति कें ब्लड शुगर कें स्तर सामान्य रूप सं 70 सं 99 मिलीग्राम प्रति डेसिलीटर (70 सं 99 मिलीग्राम/डीएल) कें बीच होबाक चाही.
प्रायः, जखन कोनों स्वस्थ व्यक्ति कें इ लक्षणक कें अनुभव होयत छै, तखन कार्बोहाइड्रेट सं भरपूर भोजन, जेना सेब या केला कें सेवन सं ओकर ब्लड शुगर कें स्तर सामान्य भ जायत छै.
मुदा, ई स्थिति मधुमेह कें रोगी कें लेल बहुत खतरनाक भ सकएयत छै. संगहि, बिना मधुमेह के व्यक्ति के लेल सेहो, जौं ब्लड शुगर के स्तर कम होइत रहैत अछि त एहि सं गंभीर स्थिति जेना दृष्टि धुंधला, भ्रम, या होश के नुकसान भ सकैत अछि. अतः जल्द सं जल्द ब्लड शुगर के स्तर के सामान्य स्थिति में लाबय के बहुत जरूरी अछि.
ब्लड शुगर कम भेला पर तुरंत की करबाक चाही
कल्पना करू जे अहाँ मे पहिने कहल गेल लक्षण अछि। तखन अहां के जल्द सं जल्द अपन ब्लड शुगर के स्तर के सामान्य बनाबय के जरूरत अछि. एहि ठाम किछ एहन खाद्य पदार्थ देल गेल अछि जाहि मे लगभग 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होएत अछि जे ओहि मे मदद करत.
| खाद्य | लेबाक राशि |
|---|---|
| सेब, केरा या संतरा | एकटा छोट सन ट्यूमर |
| अंगूर | लगभग 15 नट्स |
| किशमिश | २ चम्मच |
| सूखी खजूर (प्रून) २. | किछु नट |
| एकटा बैगल | आधा |
| ग्रेनोला | आधा कप |
एहि मे सं कोनो खाद्य पदार्थ खयला सं अहां के ओ कार्बोहाइड्रेट के मात्रा मिलत जे अहां के ब्लड शुगर के स्तर के फेर सं संतुलित करय लेल चाही.
अगर अहां डायबिटीज के मरीज छी त विशेष सावधान रहू !
यदि मधुमेह कें दवाई लेवय वाला व्यक्ति दवाई कें सेवन कें बाद ठीक सं भोजन नहि करएयत छै, सामान्य सं बेसि व्यायाम करएयत छै, या बेसि इंसुलिन या मधुमेह कें दवाई लेएयत छै, त ओकर ब्लड शुगर कें स्तर कम भ सकएयत छै.
यदि अहां कें हाइपोग्लाइसीमिक एपिसोड छै, तखन जेकरा "15-15 नियम" कहल जायत छै, ओकर उपयोग करूं. ई बहुत जरूरी अछि।
1. स्टेप 1: 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट वाला किछु खाउ या पीबू।
2. स्टेप दू : 15 मिनट इंतजार करू।
3. तेसर चरण : अपन ब्लड ग्लूकोज के स्तर के जांच करू।
4. चारिम चरण : जँ एखनो 70 मिलीग्राम/डीएल सँ कम अछि तँ फेर सँ 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट लिअ ।
अहां कें लक्ष्य अहां कें ब्लड ग्लूकोज कें स्तर कम सं कम 70 मिलीग्राम/डीएल तइक बढ़ानाय होबाक चाही.
| 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट जल्दी प्राप्त करबाक तरीका |
|---|
| आधा कप फल के रस या नियमित (गैर-आहार) मीठा पेय पदार्थ। |
| एक चम्मच मधु वा चीनी। |
| टॉफी आ जेली बीन्स सन मीठ इलाज (लेबल पर देखू जे कतेक खाबाक चाही)। |
| ग्लूकोज गोली या जेल (पैकेज पर देल गेल निर्देशक कें पालन करूं)। |
मुदा मोन राखू , सिर्फ नीक लागय लेल एके बेर मे बहुत किछु नहि खाउ। अइ तरह सं अहां कें ब्लड शुगर कें स्तर अचानक बेसि बढ़ सकएय छै.
की बिना मधुमेह कें कियो इ स्थिति भ सकएयत छै?
हँ, निश्चित रूपसँ भ' सकैत अछि। ठीक ओहिना जेना अगर अहां उपवास क रहल छी... अगर अहां दिन मे बेसि देर सं भोजन करब त अहां के ब्लड शुगर के स्तर कम भ सकैत अछि.
एकटा आओर बात ई जे किछ लोक के लेल ई स्थिति भोजन के करीब 4 घंटा बाद होएत अछि. हम एकरा 'रिएक्टिव हाइपोग्लाइसीमिया' कहैत छी . संगहि, जं अहां एके बेर में बहुत रास साधारण कार्ब्स जेना रोटी, चावल, आ पास्ता खाइत छी तं अचानक अहां के शरीर में ओहि चीनी के नियंत्रित करय लेल बहुत रास इंसुलिन बनत. एकरऽ परिणाम ई छै कि आपकऽ ब्लड शुगर केरऽ स्तर अचानक गिरी सकै छै ।
तखन एकरा रोकय लेल की करबाक चाही?
ई टिप्स अहां के एहि दुनू कारण सं ब्लड शुगर के कम स्तर के रोकय में मदद करत:
- छोट-छोट, बेर-बेर भोजन करू : दिन भर मे हर 3-4 घंटा पर छोट-छोट भोजन या स्नैक खाएब ब्लड शुगर केर स्तर केँ स्थिर रखबा मे मदद क सकैत अछि ।
- स्वस्थ भोजन कें आदत विकसित करूं: अपन आहार मे कई तरह कें फल, सब्जी, फाइबर, आ दुबला प्रोटीन कें शामिल करनाय सुनिश्चित करूं. एहि सभ सं अहां के लंबा समय तक ऊर्जा मिलत आओर अहां के ब्लड शुगर के स्तर अचानक गिरय सं रोकत.
- यदि अहां कोनों मीठ चीज खायत छी त ओकरा संतुलित भोजन कें हिस्सा कें रूप मे खाऊं: एकरा मुख्य भोजन कें साथ खाएय सं ब्लड शुगर कें स्तर मे अचानक बढ़नाय कें नियंत्रित करय मे मदद मिल सकएय छै, नहि कि ओकरा असगर खाएय कें बजाय.
- कैफीन कें सीमित करूं : कॉफी आ चाय जैना चीजक मे पाएल गेल कैफीन कें प्रभाव हाइपोग्लाइसीमिया कें लक्षणक कें समान भ सकएयत छै. तेँ एहि सभक सेवन सीमित राखब बुद्धिमानी होयत ।
- शराब पीनाय सीमित करूं या बंद करूं : शराब सं हाइपोग्लाइसीमिया भ सकएयत छै. खासकर अगर अहां खाली पेट शराब पीबैत छी त इ खतरा बेसि होयत छै. जँ शराब पीबैत छी तँ ओकरा सीमित करू। महिलाक लेल प्रतिदिन एक बेर आ पुरुषक लेल दू टा परोसबाक सीमा। खाली पेट कहियो शराब नहि पीबू।
यदि अहां कें अइ बारे मे आओर कोनों सवाल छै, या यदि इ लक्षण अक्सर देखएयत छै, त हमेशा सलाह कें लेल अपन डॉक्टर सं मिलनाय बेसि नीक होयत छै. ई सबसँ नीक काज अछि जे अहाँ क' सकैत छी।
टेक-होम मैसेज
- हाइपोग्लाइसीमिया एकटा एहन स्थिति अछि जाहि मे ब्लड शुगर के स्तर बहुत कम भ जाइत अछि । मुख्य लक्षण मे हिलनाय, चक्कर आनाय, आ घबराहट शामिल छै.
- एहि तरहक समय मे त्वरित समाधान के रूप मे एहन चीज खाउ जाहि मे लगभग 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट हो, जेना केरा या किछु फल के रस।
- यदि अहाँ मधुमेह के रोगी छी त "15-15 के नियम" के बारे में जागरूक रहू। हमेशा पास मे किछ मीठ चीज राखू जे जल्दी सं अहां के ब्लड शुगर के स्तर के बहाल क सकय.
- इ स्थिति बिना डायबिटीज कें लोगक मे सेहो भ सकएयत छै. एकरा रोकय लेल सही समय पर संतुलित भोजन करू।
- यदि इ लक्षण अक्सर होयत छै या गंभीर छै, त एकर कारण कें पता लगावय कें लेल अपन डॉक्टर सं जरूर मिलूं.
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