की ई अहाँक हिचकी के कारण अछि? डायाफ्राम के बात करी!

कहियो हिचकी भेल अछि? ओ असहनीय, कखनो काल हँसय बला हिचकी? चिन्ता जुनि करू, ओ सभ सामान्य अछि। बेसी काल, ई अहाँक शरीरक कोनो आश्चर्यजनक, मुदा प्रायः अनदेखी कयल जायवला हिस्सा पर निर्भर करैत अछि । आइ हम अपन शरीरक भीतर एकटा नुकायल नायकक गप्प करब जे हमर हिचकी आ साँस लेबाक क्षमता दुनू लेल आवश्यक अछि। जे डायाफ्राम , वा डायाफ्राम थिक .

डायाफ्राम की होइत अछि ? कतय स्थित अछि ?

सीधा-सीधा कहल जाय त डायाफ्राम एकटा मजबूत, फ्लैप सन मांसपेशी थिक जे हमरा लोकनिक छातीक गुहा (जेकरा हम सभ वक्ष गुहा कहैत छी) कें हमरा लोकनिक पेटक गुहा (जेकरा हम पेट गुहा कहैत छी) सं अलग करैत अछि । एकरा छाती आ पेट के बीच के मांसपेशी के पातर, गुंबद के आकार के टुकड़ा के रूप में सोचू। ई अहां के फेफड़ा के ठीक नीचा, अहां के पेट के अंग जेना कि अहां के लिवर आ पेट के ऊपर स्थित अछि. ई एकटा बहुत खास मांसपेशी अछि, कारण एकर बिना हम सब सांस नहि ल सकैत छलहुं।

डायाफ्राम के मुख्य कार्य श्वास छै ।

आब देखू जे ई डायाफ्राम कतेक जरूरी अछि। हमर सबहक मुख्य काज अर्थात साँस लेब , अनिवार्य अछि । एकटा सिरिंज के बारे में सोचू। जहिना सिरिंज के पाछू खींचला पर दवाई आबि जाइत अछि तहिना डायाफ्राम नीचाँ बढ़ला पर फेफड़ा मे हवा आबि जाइत अछि ।

साँस लेना

जखन अहाँ साँस लैत छी तखन डायाफ्राम नामक ई मांसपेशी सिकुड़ि जाइत अछि . ऊपर दिसक वक्रता गमा लैत अछि आ बाहर समतल भ' जाइत अछि, वा कही जे नीचाँ चलि जाइत अछि । एहि सँ छाती गुहाक भीतरक जगह बढ़ि जाइत अछि । एहि सँ फेफड़ाक विस्तार भ' जाइत छैक, आ फेफड़ाक भीतरक दबाव कम भ' जाइत छैक, जाहि सँ बाहर सँ हवा नाक सँ फेफड़ा मे बहय लगैत छैक । की ई प्रक्रिया गजब के नहि अछि?

साँस छोड़ब

जखन अहाँ साँस छोड़ैत छी तखन एकर उल्टा होइत अछि । डायाफ्राम मांसपेशी आराम आ आराम करैत अछि . तखन ई फेर ऊपर उठि क' अपन घुमावदार आकार मे वापस आबि जाइत अछि । एहि सं छाती गुहा मे जगह कम भ जाइत अछि, फेफड़ा संकुचित भ जाइत अछि आ फेफड़ाक भीतरक दबाव बढ़ैत अछि, जाहि सं हवा (प्रायः कार्बन डाइऑक्साइड ) बाहर निकलय पड़ैत अछि । ई बेसी काल स्वाभाविक रूप स होइत अछि, बिना हमरा सब कए बेसी मेहनत केने।

हिचकी कोना होइत अछि ? डायाफ्राम आ हिचकी के बीच के संबंध

ठीक छै, आब हिचकी पर वापस आबि जाइ। ई की हिचकी अछि ? डायाफ्राम के कारण कियैक होइत अछि ?

हिचकी डायफ्राम कें अचानक, अनियंत्रित संकुचन छै, जेना ऐंठन.किछु एहने। जेना कोनो मांसपेशी अचानक सिकुड़ि गेल हो। जखन डायाफ्राम अचानक सिकुड़ि कए नीचाँ चलि जाइत अछि तँ हवा फेफड़ा मे दौड़ैत अछि । संगे-संग हमरा लोकनिक स्वरयंत्रक ऊपर एकटा छोट सन फ्लैप (हमरा लोकनि एकरा एपिग्लोटिस कहैत छी) अचानक बंद भ' जाइत अछि । तखने ओ ‘हिचकी’ आवाज निकलैत अछि । एकरा ओहिना सोचू जेना दरबज्जा अचानक बंद भेला पर जे आवाज निकलैत अछि।

एहन चीज जे हिचकी पैदा क सकैत अछि : १.

एहि ठाम किछ एहन चीज अछि जे हिचकी पैदा क सकैत अछि:

• जल्दी खाएब, एके बेर मे खूब खाएब।
• फिजी पेय पीना।
• अचानक कोनों गरम या ठंडा चीज खानाय/पीनाय.
• कखनों-कखनों त इ तखन भ सकएयत छै जखन अहां जोर सं हंसएयत छी या जखन अहां परेशान छी.
• सिगरेट पीबै वाला आ शराब पीबय वाला लोक के हिचकी के संभावना सेहो बेसि रहैत अछि.
• किछु दवाईक कारण सेहो भ सकैत अछि।

हिचकी सॅं डरबाक चाही की?

हिचकी आमतौर पर किच्छू मिनट मे, कखनों-कखनों किच्छू घंटा मे दूर भ जायत छै. चिन्ता करबाक कोनो बात नहि। मुदा, यदि हिचकी दू दिन (48 घंटा) सं बेसि समय तइक रहएयत छै , या यदि इ बेर-बेर आ गंभीर रूप सं होएयत छै, त इ कोनों अन्य चिकित्सा स्थिति कें संकेत भ सकएयत छै. एहन मे चिकित्सकक सलाह लेब नीक रहत।

की डायाफ्राम कें सांस लेनाय कें अलावा अन्य काज छै?

श्वास डायाफ्राम के मुख्य कार्य छै. मुदा ई मांसपेशी हमरा सभकेँ आन तरहेँ मदद करैत अछि । ई अहाँक सोच स बहुत बेसी अछि!

• खाँसी आ छींक : जखन हम खांसी या छींक लैत छी तखन डायाफ्राम अचानक सिकुड़ि जाइत अछि, जे फेफड़ा सं हवा निकालय मे मदद करैत अछि. इएह श्वसन तंत्र सं अवांछित पदार्थ आ कीटाणु कें बाहर निकालएयत छै.
• उल्टी आ शौच : जखन हम उल्टी या शौच करैत छी तखन डायाफ्राम पेट मे दबाव बढ़ेबा मे सेहो मदद करैत अछि । एहि कारणेँ ई सभ बात सहजहि सोझाँ आबि जाइत अछि ।
• बोलना आरू गाना : जब हम बोलै आरू गाबै छियै त॑ डायाफ्राम हमरऽ सांस क॑ नियंत्रित करै लेली महत्वपूर्ण छै । एहि मांसपेशी मे सेहो ओहि लेल ताकत चाही।
• कोर स्थिरता : ई अप्रत्यक्ष रूप स॑ हमरऽ रीढ़ के हड्डी क॑ सीधा आरू हमरऽ कोर क॑ मजबूत रखै म॑ मदद करै छै ।
• अन्ननलिका आ डायाफ्राम : हमर गला सं भोजन कें हमर पेट पहुंचाबय वाला नली, अन्ननलिका , डायाफ्राम कें माध्यम सं हमर पेट सं जुड़य छै. डायाफ्राम में एकटा विशेष छेद होइत छैक जकरा हियटस कहल जाइत छैक | कखनों-कखनों, पेट कें हिस्सा अइ छेद सं बाहर निकल सकएय छै. हम एकरा हियटल हर्निया कहैत छी .

अन्य समस्या जे डायाफ्राम कें साथ भ सकएयत छै

हिचकी कें अलावा अन्य स्वास्थ्य समस्याक छै जे डायाफ्राम सं संबंधित भ सकएयत छै. एहि सभ के बारे मे सेहो कनि-मनि जानब नीक अछि.

• डायाफ्रामिक लकवा : यदि डायफ्राम कें नियंत्रित करय वाला तंत्रिका, फ्रेनिक तंत्रिका , क्षतिग्रस्त भ जायत छै, त डायफ्राम ठीक सं काज नहि कयर सकय छै. एक या दुनू कात लकवाग्रस्त भ सकैत अछि। एहि सं सांस लेबय मे दिक्कत , थकान, आ छाती मे दर्द भ सकैत अछि.
• हियाटल हर्निया : जेना कि हम पहिने कहलहुँ , पेटक किछु भाग डायाफ्रामक छेदसँ छातीमे धकेलि जाइत अछि । एहि सं छाती मे दर्द ( जेना पेट झटका ), गांठ मे फंसल रहबाक एहसास भ सकैत अछि, आ भोजन ऊपर आबि सकैत अछि ।
• डायाफ्राम फड़फड़ाहट / मायोक्लोनस : ई एकटा एहन स्थिति अछि जाहि मे डायफ्राम तेजी सँ आ अनियमित रूप सँ धड़कैत अछि । एहि सं सांस मे तकलीफ आ छाती मे दर्द भ सकैत अछि . ई एकटा दुर्लभ स्थिति अछि।
• रेफरल दर्द : कखनो काल डायाफ्राम मे समस्याक कारण कंधा मे दर्द भ सकैत अछि । चूँकि डायाफ्राम आ कंधा तक के नस एकहि ठाम सं शुरू होइत अछि, मस्तिष्क ई ठीक सं नहिं बता सकैत अछि जे दर्द कतय सं आबि रहल अछि.

अपन डायफ्राम के कोना स्वस्थ राखल जाय? डायफ्रामिक श्वास की होइत अछि ?

हमरऽ ई महत्वपूर्ण मांसपेशी क॑ स्वस्थ रखना जरूरी छै । एकर एकटा नीक तरीका अछि डायाफ्रामिक श्वासक अभ्यास करब , जकरा ' पेट साँस लेब ' सेहो कहल जाइत छैक .

डायफ्रामिक श्वास के फायदे : १.

• तनाव कम करैत अछि आ मन के आराम दैत अछि।
• शरीर के बेसी ऑक्सीजन सोखय में मदद करैत अछि .
• इ ब्लड प्रेशर कें नियंत्रित करय मे मदद कयर सकय छै.
• श्वसन संबंधी बीमारियक (जैना दमा, सीओपीडी) वाला लोगक कें लेल सांस लेनाय आसान बनावा मे मदद करएयत छै.
• सम्पूर्ण श्वसन तंत्र के दक्षता बढ़ाबैत अछि |

कोना करब ? (सरल विधि): १.

1. कुर्सी पर आराम सँ बैसू वा पलंग पर लेट जाउ। पीठ सोझ राखू।

2. एक हाथ छाती पर आ दोसर हाथ पेट पर (अधिक सटीक रूप सँ, अपन पसली सँ कनेक ऊपर, जतय डायाफ्राम अछि) राखू ।

3. नाकसँ धीरे-धीरे साँस लिअ। साँस लैत काल छाती केँ यथासंभव स्थिर राखबाक प्रयास करू, आ एहि तरहेँ साँस लिअ जे मात्र पेट पर हाथ आगू आबि जाय (पेट फुलाबय) । मतलब जे अहाँ अपन डायफ्राम के नीचा धकेलि रहल छी आ पेट मे हवा भरि रहल छी । चारि के मानसिक गिनती के लेल साँस लिअ।

4. किछु काल धरि साँस रोकू (संभव हो त 1-2 सेकेंड)।

5. तखन धीरे-धीरे मुँहसँ साँस छोड़ू (तुरही जकाँ ठोरकेँ कुरकुरे)। अहां कें पेट कें अंदर जाय कें महसूस करबाक चाही.छह-आठ कें मानसिक गिनती कें लेल धीरे-धीरे सांस निकालूं.

6. ई काज दिन मे लगभग 5-10 मिनट, दिन मे दू-तीन बेर करब बहुत नीक अछि।

"ई बात पहिने त' कनि कठिन बुझाइत होयत, मुदा एक बेर आदति लागि गेल त' ई बहुत आसान भ' जाइत छैक. कहियो बच्चा केँ साँस लैत देखलहुँ? ओ पेट सँ साँस लैत अछि. एहने होइत छैक."

कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?

साधारण हिचकी लेल डाक्टर लग हड़बड़ाब' के जरूरत नहिं. मुदा, एहि तरहक मामला मे चिकित्सकीय सलाह लेब बुद्धिमानी होयत:

• यदि हिचकी दू दिन सं बेसि (`48 घंटा`) होयत छै, या यदि इ बेर-बेर आ गंभीर होयत छै.
• यदि हिचकी कें साथ सांस लेवय मे दिक्कत, छाती मे दर्द, या भारीपन होएयत छै.
• यदि भोजन निगलय मे दिक्कत कें साथ हिचकी छै.
• यदि अहां कें बेवजह सांस लेवा मे दिक्कत भ रहल छै, या किच्छू देर चलला कें बाद सेहो थकान महसूस भ रहल छै (अइ डायफ्राम मे कमजोरी कें कारण भ सकएय छै)।
• यदि अहां कें बार-बार पेट झटका होएयत छै आ अहां कें लगएयत छै की भोजन आबि रहल छै (ई हियाटल हर्निया कें लक्षण भ सकएय छै)।
• यदि अहां कें लगएयत छै की अहां कें नींद मे दम घुट रहल छै.

हम जे बात केलहुं ताहि मे की याद राखब (टेक-होम मैसेज)

अस्तु, अहाँ सब आब बुझि गेल होयब जे डायाफ्राम हमरा लोकनिक शरीरक एकटा छोट मुदा बहुत महत्वपूर्ण मांसपेशी थिक. ई खाली हिचकी लेली नै छै, बल्कि सबसें जरूरी काम लेली छै जेकरा लेली हम्में जीबै, सांस लेबै, आरू बहुत तरह के काम करै छियै। तेँ डायाफ्रामक देखभाल करी आ ओकरा स्वस्थ राखी। डायफ्रामिक श्वास जैना सरल चीजक कें अभ्यास करनाय हमरा स्वास्थ्य कें बहुत फायदा द सकएयत छै. यदि अहां कें कोनों दिक्कत या शंका होएयत छै त कहियो डॉक्टर सं मिलएय सं आ सलाह लेनाय सं नहि डरूं. स्वस्थ रहिये !

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