की हम मधुमेह कें कारण होएय वाला खतरनाक जटिलताक कें रोक सकएय छी? (मधुमेह जटिलता) - प्रस्तुत अछि 9 सरल तरीका !

अहाँकेँ मधुमेह अछि ? तखन एकरा संग जीबय के चुनौती के बारे मे अहां सभ के शायद पता होएत. अहाँ सब दिन समय पर दवाई खाइत छी, आ अपन खान-पान पर बहुत हद तक नियंत्रण रखैत छी, मुदा मोन के पाछू में कनि डर रहैत अछि, "की एहि सं दोसर बीमारी होयत?" खास क' अहाँक हृदय, नस, आँखि, आ किडनी मे किछु भ' जेबाक डर। मधुमेह वास्तव में मौन दुश्मन के तरह छै, आरू अगर हम्में एकरा ठीक स॑ नियंत्रित नै करबै त॑ समय के साथ ई हमरऽ शरीर केरऽ सबसें महत्वपूर्ण अंगऽ क॑ नुकसान पहुँचा सकै छै । लेकिन अच्छा खबर ई छै कि अगर आपने अपनऽ डायबिटीज के सही तरीका स॑ प्रबंधित करबै त॑ आपने ई तरह के बहुत सारा जटिलता स॑ बच॑ सकै छियै आरू एकदम स्वस्थ, खुशहाल जीवन जी सकै छियै । आइ बात करी जे ठीक वैह कोना कयल जाय।

1. अतिरिक्त वजन कम करू - ई एकटा पैघ कदम अछि !

सीधा शब्द मे कहल जाय त अहां के शरीर पर, खास क अहां के पेट के आसपास, अतिरिक्त वजन इंसुलिन के सही तरीका सं काज करय सं रोकैत अछि. एकरा इंसुलिन प्रतिरोध कहल जाइत अछि । जखन अहाँक वजन कम होबय लगैत अछि तखन अहाँक शरीरक कोशिका इंसुलिन के प्रति बेसी संवेदनशील भ जाइत अछि । एहि सं अहां के शरीर के ब्लड शुगर के नियंत्रित करय मे आसानी भ जाएत अछि.

कल्पना करू जे अगर अहां मात्र 5 किलो वजन कम करब त अहां के ब्लड शुगर, ब्लड प्रेशर, आ कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लेल कतेक नीक रहत. असगरे ई काज नहि करय पड़त। अपन डॉक्टर स गप करू . ओ अहां कें आहार विशेषज्ञ या व्यायाम कोच कें पास रेफर कयर सकय छै. अहां मिल क एकटा एहन योजना बना सकय छी जे अहां के लेल काज करय आओर ओकर पालन करनाय आसान होए.

2. नियमित रूप स अपन ब्लड शुगर क स्तर क जांच आ रिकॉर्ड करू।

ई एकटा अनिवार्य काज अछि। दिन मे कम सं कम दू बेर अपन ब्लड शुगर कें स्तर कें जांच करूं. अहाँक डाक्टर अहाँकेँ टारगेट रेंज देने छथि । जेना, भोजन सं पहिने 80-130 मिलीग्राम/डीएल आ भोजन सं दू घंटा बाद 180 मिलीग्राम/डीएल सं कम.

3. A1c टेस्ट छोड़ू नहि

घर पर रोज जे ब्लड शुगर के स्तर के जांच करय छी ओहि सं अहां के ओहि क्षण की भ रहल अछि. मुदा HbA1c (A1c) टेस्ट रिपोर्ट कार्ड जकाँ होइत छैक जाहि में पिछला 2-3 महीना में अहाँक औसत ब्लड शुगर कंट्रोल देखबा में अबैत छैक . इ अहां कें डॉक्टर इ पता लगावय कें लेल करएयत छै की अहां अपन मधुमेह कें कतेक नीक सं प्रबंधन कयर रहल छी.

टाइप 2 डायबिटीज कें अधिकांश लोगक कें लक्ष्य A1c 7% या ओय सं कम छै.इ लक्ष्य अहां कें स्थिति कें आधार पर भिन्न भ सकएयत छै. अपन डॉक्टर सं जरूर पूछू जे अहां कें अपन A1c जांच कतेक बेर करबाक चाही.

4. हम सब जे कार्बोहाइड्रेट खाइत छी ताहि स सावधान रहैत छी

कार्बोहाइड्रेट मुख्य पोषक तत्व छै जे हमरऽ शरीर क॑ ऊर्जा दै छै । मुदा मधुमेह के रोगी ई सब बिना नियंत्रण के नहि खा सकैत अछि । कारण कार्बोहाइड्रेट जल्दी पचैत अछि आ खून मे चीनी मिला दैत अछि ।

चावल, रोटी, आलू, नूडल्स, आलू, शकरकंद के साथ-साथ फल आ किछु सब्जी में कार्बोहाइड्रेट होइत अछि । अहां के ई सब खाय के पूरा तरह सं छोड़य के जरूरत नहिं. अहां के जे करय के अछि ओ अछि जे अहां एकरा के प्रबंधित करिऔ जे अहां एकरा प्रतिदिन कतेक खाइत छी आओर कतेक बेर खाइत छी . कार्बोहाइड्रेट चुननाय बहुत नीक होयत छै जे फाइबर सं भरपूर होयत छै.

• हरियर सब्जी (पालक, केला, पालक) २.
• फलियां जेना बीन्स, चना, मटर, आ मसूर
• साबुत अनाज (भूरा चावल, एक प्रकार का अनाज, जई) २.
• फल (संयम से खाएब) २.

ई सब चीनी क॑ धीरे-धीरे खून म॑ छोड़ै छै, जेकरा स॑ ब्लड शुगर केरऽ स्तर म॑ अचानक स्पाइक प॑ नियंत्रण होय जाय छै ।

5. अपन ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल, आ ट्राइग्लिसराइड पर नजरि राखू !

मधुमेह आ हृदय रोग बेस्ट फ्रेंड जकाँ होइत अछि । मधुमेह कें रोगी कें दिल कें दौरा या स्ट्रोक कें खतरा दोसरक कें अपेक्षा बहुत बेसि होयत छै. अतः ब्लड शुगर पर नियंत्रण के संग संग एहि सब चीज पर नजरि राखब बहुत जरूरी अछि ।

एहि स्तर कें नियंत्रित करय कें लेल डॉक्टर कें द्वारा निर्धारित दवाई कें ठीक-ठीक आ समय पर लेनाय बहुत जरूरी छै.

6. व्यायाम के अपन जीवन के हिस्सा बनाउ।

जखन व्यायाम के बात होएत अछि त जिम जेबाक जरूरत नहिं. मध्यम व्यायाम करनाय जेकरा सं दिन मे 30 मिनट, सप्ताह मे कम सं कम 5 दिन पसीना आबि जाय, काफी छै. एकरा एरोबिक एक्सरसाइज कहल जाइत छैक .

• तेजी से चलना
• साइकिल चलानाइ
• तैराकी
• नाच
• कनि मेहनत स किछु घरक काज करब

जँ किछु समयसँ व्यायाम नहि केने छी तँ छोटसँ शुरू करू। अगर अहां के एक बेर मे 30 मिनट के काज करय मे दिक्कत होएत अछि त ओकरा तोड़ि दिअ. भोरे 10 मिनट, दुपहर मे 10 मिनट, आ साँझ मे 10 मिनट चलब। भोजन कें बाद थोड़ेक कें टहलनाय सं ब्लड शुगर नियंत्रण मे बहुत मदद मिल सकएय छै.

7. नींद नहि छोड़ू।

नींद आ मधुमेह के बीच बहुत पैघ संबंध अछि। ओहि दिन जखन हमरा सभ के नींद नहिं अबैत अछि त बस भूख लागैत अछि, खास क' जखन मीठ आ वसायुक्त भोजन करय के इच्छा होए. एहि सं वजन बढ़ैत अछि आ ब्लड शुगर के स्तर अस्थिर भ जाइत अछि. यदि मधुमेह के रोगी के दिन में 7-8 घंटा नीक, निर्बाध नींद आबि जायत अछि , त ई हुनका अपन खान-पान के आदत पर नियंत्रण में मदद करत आ हुनकर ब्लड शुगर के स्तर के स्थिर राखत |

8. तनाव के प्रबंधन करू

तनाव मधुमेह के एकटा आओर दुश्मन अछि। जखन हम तनाव मे रहैत छी त हमर शरीर कोर्टिसोल जेहन हार्मोन छोड़ैत अछि । ई हार्मोन ब्लड शुगर के स्तर बढ़ाबैत अछि । तेँ अपन मोन केँ शांत रखबाक उपाय ताकब बहुत जरूरी अछि।

• दिन मे लगभग 15 मिनट धरि शांत आ चुप रहू ।
• ध्यान करू।
• योग करे।
• कोनो गीत सुनू, कोनो किताब पढ़ू, वा कोनो मित्र सँ गप्प करू।

9. मेडिकल टेस्ट आ क्लिनिक के छूटि नै जाउ

भले ही अहां के कोनो दिक्कत नहिं होए मुदा साल मे कम सं कम एक बेर पूरा जांच करय लेल जाउ . मधुमेह सं उत्पन्न जटिलताक कें जल्दी पता लगावय कें लेल इ आवश्यक छै. अपन वार्षिक जांच कें दौरान निम्नलिखित काज अवश्य करूं:

• फैलल आँखिक परीक्षा : मधुमेह (डायबिटिक रेटिनोपैथी) सँ आँखिक क्षतिक जल्दी पता लगाउ ।
• रक्तचाप के माप।
• पैर परीक्षा : १.मधुमेह अहां के पैर के नस आ रक्त वाहिका के नुकसान पहुंचा सकैत अछि. अस्तु, अपन डॉक्टर सं कोनों घाव, फफोला, या सुन्नता कें जांच कराऊं.
• किडनी फंक्शन टेस्ट : किडनी के क्षति के जांच करय लेल मूत्र आ खून के जांच.
• न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर आ हृदय रोगक जांच।

ई सबटा अहाँकेँ डराबए लेल नहि अछि। यदि इ चीजक कें जल्दी पहचान कैल जै त एकर इलाज कैल जा सकएय छै आ एकदम सं बेसि गंभीर स्थितियक मे बढ़एय सं रोकल जा सकएय छै.