अहाँ सेहो उदास छी? (मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर) - एहि यात्रा मे अहाँ असगर नहि छी ।

की अहां कखनो काल बेवजह बहुत दुखी, असगर या खाली महसूस करैत छी? की आब अहां के ओहि काज मे कोनो रुचि नहि अछि जे पहिने नीक लागैत छल, जेना दोस्तक संग घुमब, सिनेमा देखब, वा संगीत सुनब? की अहाँकेँ असगर, सभसँ दूर अपन कोठलीमे रहबाक मोन होइत अछि? एक-दू दिन कें लेल इ भावनाक कें होनाय सामान्य भ सकएय छै. मुदा जँ ई स्थिति सप्ताह वा महीना धरि चलैत रहैत अछि तँ ई एहन स्थितिक लक्षण भ' सकैत अछि जकरा हम सभ "डिप्रेशन" कहैत छी । आइ एहि पर गप्प करी।

मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर ठीक-ठीक की होइत अछि ?

पहिने ई बात बुझी। अवसाद मन के कमजोरी या कोनो एहन चीज नै छै जेकरा अहां कल्पना क सकय छी. ई एगो वास्तविक चिकित्सा स्थिति छै जेकरऽ इलाज के जरूरत छै, ठीक वैसने जइसे डायबिटीज या दिल के बीमारी । सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ ई एगो ऐन्हऽ स्थिति छै जे हमरऽ मस्तिष्क म॑ कुछ खास रसायन (न्यूरोट्रांसमीटर) के कामकाज म॑ बदलाव के कारण होय छै ।

बहुत लोगक कें लगैत छै कि अवसाद तखनहि होयत छै जखन कोनों दुखद या कठिन घटना घटित भ जायत छै. ई बात सत्य अछि, आ कखनो काल भ' सकैत अछि। मुदा किछु लोक के लेल ई बिना कोनो कारण के भ सकैत अछि . सोचू, किछु लोक सालों स एहि स्थिति स पीड़ित छथि, मुदा इ तक नहि बुझैत छथि जे एकर कारण। त' अपना पर दोष देबाक कोनो फायदा नहि, ई पूछि जे "हमरा संग एहन किएक भेल?" वा "हम की गलत केलहुँ?" पहिल डेग ई स्वीकार करब जे ई एहन बीमारी अछि जे ककरो प्रभावित क सकैत अछि ।

एहि स्थिति के कोना संभालल जाय?

नीक खबर ई अछि जे अवसाद एकटा एहन स्थिति अछि जकरा नियंत्रित आ प्रबंधन कयल जा सकैत अछि . कोनो एकोटा जादूक इलाज नहि अछि। सामान्यतया, उपचारक कें संयोजन बेसि प्रभावी होयत छै. एहि लेल अहां के डॉक्टर सं जरूर मिलय के चाही आओर सलाह लेबय के चाही. ओ एकटा एहन इलाज कें योजना बनायत जे अहां कें लेल सही होयत.

नीचा देल गेल तालिका सं देखल जाय जे मुख्य उपचार विधियक कें उपयोग की छै.

आउ अपन जीवनशैली मे पैघ बदलाव करी।

दवाई आ चिकित्सा के संग-संग छोट-छोट चीज जे अहां अपन दैनिक जीवन में जोड़ैत छी, ओ अहां के मानसिक स्वास्थ्य में बहुत बदलाव ला सकैत अछि.

• व्यायाम : दिन मे कम सं कम 30 मिनट चलनाय, दौड़नाय, साइकिल चलानाय या कोनों एहन खेल खेलनाय जेकरा अहां पसंद करय छी, तखन तइक पसीना नहि टूटूं. जखन अहाँ व्यायाम करैत छी तखन अहाँक शरीर स्वाभाविक रूप सँ फीलिंग-गुड हार्मोन उत्पन्न करैत अछि । अहां के बड़का शुरूआत नहिं करय पड़त, दिन मे 15 मिनट सं शुरू करिऔ आओर धीरे-धीरे समय बढ़ाउ.
• गुणवत्तापूर्ण नींद : रोज एकहि समय पर सुतय आ जागय के आदत बनाउ। कोशिश करू जे दिन मे 7-8 घंटा नीक नींद आबि जाए। सुतय सं एक घंटा पहिने अपन फोन आ टीवी दूर राखि दियौक।
• संतुलित आहार : पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाउ। सब्जी, फल, फलियां, आ साबुत अनाज कें अपन आहार मे शामिल करूं. प्रोसेस्ड फूड्स, चीनी वाला पेय पदार्थ, आ उच्च वसा वाला खाद्य पदार्थक कें यथासंभव कम करूं.
• शराब आ नशा सं दूर रहू : शराब अवसाद पैदा करय वाला छै. अतः शराब पीबय के सीमित करब या पूर्ण रूप सं बंद करब बहुत जरूरी अछि.
• दिनचर्या:अपन दिनक लेल एकटा छोट सन योजना बनाउ। भोरे उठला सं ल क राति मे सुतय धरि की करैत छी एकर मोटा-मोटी अंदाजा रहला सं अहां के जीवन मे नियंत्रण आ स्थिरता के भाव आबि जाएत.
• दोस्तक कें साथ समय बिताऊं: परिवार आ दोस्तक सं बात करूं जे अहां कें समझएयत छै, अहां सं प्रेम करएयत छै, आ असगर कष्ट नहि उठाऊं. ककरो सं अपन भावना साझा करनाय बहुत राहत द सकय छै.

अवसाद कें साथ रहनाय चुनौतीपूर्ण भ सकएय छै. नीक दिन आ अधलाह दिन होइत छैक। मुदा सही इलाज आ सहयोग सं अहां एहि स्थिति के नीक सं संभालि सकय छी आओर सुखी आओर संतुष्ट जीवन जी सकय छी. आशा कहियो नहि छोड़ू। पहिल डेग अछि जे कोनो भरोसेमंद डॉक्टर सं बात करब.