मनक शांति चाही की? ध्यान विधि के बात करी।

आइ-काल्हि जीवन एकटा दौड़ जकाँ अछि ने? भोरे उठला स राति मे सुतय तक एक के बाद एक चीज के पाछु दौड़ैत रहैत छी। काज, घरक काज, बच्चा, सामाजिक संबंधक संग , हमरा लोकनिक मोन केँ कोनो स्वतंत्रता वा शांति बहुत कम भेटैत छैक | जखन हम सब एहि तरहेँ आगू बढ़ैत छी तऽ थकान आ तनाव महसूस करब बहुत आम बात अछि । अस्तु, एहि समस्याक समाधानक रूप मे आब बहुतो लोक ध्यान दिस रुख कएने छथि । ओना त ध्यान हजारों साल पुरान अछि, मुदा आधुनिक समस्या कए एहि स जे राहत भेटैत अछि ओ अद्भुत अछि।

ध्यान के वास्तविक लाभ की छै?

ध्यान एकटा बहुत शक्तिशाली उपकरण छै जे हमरा सब के दिमाग के शांत करै में मदद करै छै, तनाव कम करै छै, आरू हमरऽ जीवन में संतुलन लानै छै । एकर मानसिक आ शारीरिक अनेक लाभ होइत छैक । एक बेर देखल जाय जे ओ सब की छथि।

आब देखू जे कोन प्रकारक ध्यान होइत छैक।

बहुत लोगऽ के विचार छै कि ध्यान एक तरह स॑ करलऽ जाय वाला चीज छै, लेकिन वास्तव म॑ अलग-अलग ध्यान के तरीका छै जे अलग-अलग जरूरत के अनुरूप छै ।

मार्गदर्शित ध्यान

अगर अहां के अपनहि सं ध्यान शुरू करय मे दिक्कत होएत अछि तं ई सभ सं नीक तरीका अछि. ई त' ओहिना अछि जेना कोनो शिक्षक अहां के पढ़ाबय छथिन्ह, जाहि मे कोनो ऐप... वीडियो या ऑडियो ट्रैक के माध्यम सं निर्देश देल गेल अछि. अहां सरल निर्देश सं ध्यान क सकय छी जेना, "आब सांस लिअ... धीरे-धीरे सांस छोड़ू..." ई एकटा नवसिखुआ के लेल बहुत आसान अछि.

मननशीलता ध्यान

आइ ई सबसँ लोकप्रिय ध्यान तकनीक अछि । सीधा-सीधा कहल जाय त माइंडफुलनेस मेडिटेशन बिना कोनो निर्णय के अपन विचार आ भावना के अवलोकन करब अछि | "हमरा ई अधलाह विचार किएक भ' रहल अछि?"

कोना करब ?

• आरामदायक स्थिति मे बैसू : कुर्सी पर या फर्श पर आराम सं बैसू, पीठ कें सीधा आ आराम सं राखूं.
• आँखि मुनि लिअ : वा कोरा टकटकी लगा कऽ देखू, बिना कोनो एक ठाम ध्यान देने।
• स्वाभाविक रूप सं सांस लिअ : अहां कें जानबूझ क गहरी सांस लेनाय कें जरूरत नहि छै. सामान्य रूप स साँस लिअ। साँस लैत काल "इन" आ साँस बाहर निकलला पर "बाहर" सोचू।
• जखन अहाँक मोन भटकैत अछि : अहाँक मोन दोसर चीज दिस भटकब सामान्य बात अछि । जखन से होयत तखन एकरा स्वीकार करू, घबराहट नहि करू, आ धीरे-धीरे अपन ध्यान अपन साँस पर वापस आनि दियौक।

ई तरीका विशेष रूप स॑ वू लोगऽ लेली सहायक पाबै गेलऽ छै, जेकरा म॑ अवसाद आरू चिंता जैसनऽ स्थिति के लक्षण छै ।

आंदोलन ध्यान

किछु लोक के एक ठाम कई मिनट बैसय मे दिक्कत होएत छनि. अगर अहां ओहि लोक मे सं छी त ई तरीका अहां लेल एकदम सही अछि. एकरा म॑ अपनऽ दिमाग क॑ अपनऽ शरीर केरऽ गतिविधि के साथ संरेखित करै के कोशिश करना शामिल छै ।

एकर किछु उदाहरण प्रस्तुत अछि : १.

• योग
• ताई छी
• चलैत ध्यान
• क्यूई गोंग

एहि तरहक औपचारिक तरीका मात्र नहि, अपितु अहाँक दैनिक गतिविधि धरि एहि ध्यान लेल उपयोग कयल जा सकैत अछि । कल्पना करू, जँ अहाँ फूल रोपैत छी, बर्तन धो रहल छी, वा कपड़ा मोड़ि रहल छी, जँ अहाँ जे काज क' रहल छी ताहि पर पूर्णतः ध्यान राखैत छी , त' ओहो मूवमेंट मेडिटेशन थिक.जे एकटा अछि।

केंद्रित ध्यान

एहि मे अपन मोन केँ एकटा बात पर केंद्रित करबाक अभ्यास करब शामिल अछि। ई मोमबत्तीक लौ, बहैत पानि, अहाँक कहब मंत्र, वा "ॐ" ध्वनि भ' सकैत अछि । जेना कि माइंडफुलनेस के साथ, अगर अहां के दिमाग भटकैत अछि त ओकरा धीरे सं ओहि वस्तु पर वापस लाबय के जरूरत अछि. एकाग्रता मे सुधार के ई एकटा नीक तरीका अछि .

बॉडी स्कैन एहि प्रकारक एकटा आओर लोकप्रिय मेडिटेशन तकनीक अछि । जिनका शरीर मे दर्द होइत छनि हुनका लेल ई बहुत नीक अछि। एतय अहाँ शरीरक प्रत्येक अंगक कल्पना माथ सँ पैर धरि करैत छी आ ओहि अंग पर ध्यान केंद्रित करैत छी ।

हृदय केन्द्रित ध्यान

एहि मे अहाँक विचार सं बेसी अहाँक भावना पर ध्यान देल जाइत अछि, खास क' प्रेम, दयालुता, आ करुणा सन भावना पर.

• अपन ध्यान अपन छाती के केंद्र दिस आनू, जतय अहाँक हृदय अछि। कल्पना करू जे सभ भाव, सभ ऊर्जा, ओतहि सँ उत्पन्न होइत अछि ।
• ककरो प्रेमक बारे मे सोचू। ओहि प्रेम केँ हृदय मे पसरल महसूस करू। तखन ओहि प्रेम केँ अपन जीवन मे दोसरो मे, अपना केँ, आ दुनियाँ मे पसारि दियौक।
• कल्पना करू जे उदासी, भय, आ क्रोध सन नकारात्मक भावना अहाँक साँसक संग छोड़ि रहल अछि, आ अहाँक हृदय ओकर बदला मे प्रेम आ दयालुता सँ भरल जा रहल अछि। एहि सं दोसर सं अहां के संबंध मजबूत करय मे सेहो मदद मिल सकैत अछि.

ध्यान एहन चीज नहि अछि जेकरा अहां रातों-रात मे महारत हासिल क सकब। ई आदति अछि, व्यायाम जकाँ। दिन मे मात्र 5 मिनट सं शुरू करू आओर पता करू जे अहां लेल की नीक काज करत.