की अहाँ सेहो अपन मोन मे शांति चाहैत छी? ध्यानक गप्प करी!

आइ-काल्हि हमरा सब के सबस पैघ समस्या अछि स्वतंत्रता आ मन के शांति के कमी। हम सब सदिखन चीज-वस्तुक चिन्ता आ चिंतित रहैत छी ने? अस्तु, एहि तरहक समय मे ध्यान अपन मोन केँ शान्त करबाक आ ओकरा शान्तिक स्थान पर अनबाक एकटा तरीका थिक । ई कोनो नव बात नहि, ई एकटा एहन तरीका अछि जे हजारों साल पुरान अछि।

ध्यान ठीक-ठीक की होइत छैक ?

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ ध्यान एगो मानसिक आरू शारीरिक तकनीक छै जेकरऽ उपयोग या त॑ अपनऽ दिमाग क॑ एक लक्ष्य प॑ केंद्रित करै लेली करलऽ जाय छै या फिर अपनऽ दिमाग क॑ पूरा तरह स॑ साफ करै लेली करलऽ जाय छै । अहां जे ध्यान विधि चुनैत छी ओकर आधार पर अहां अपन दिमाग कें आराम द सकय छी, चिंता कें कम कयर सकय छी, आ तनाव कम कयर सकय छी . किछ लोग धूम्रपान छोड़नाय जैना चुनौती सं उबरय कें लेल ध्यान कें उपयोग सेहो करय छै.

पहिने एहि सब पर मात्र धार्मिक दृष्टिकोण स चर्चा होइत छल। लेकिन अब॑ नया तकनीक के साथ वैज्ञानिक ई ध्यान क॑ विस्तार स॑ देखै छै । खास करी क॑ `(EEG - Electroencephalography)`, जे मस्तिष्क केरऽ विद्युत तरंगऽ क॑ मापै छै, आरू `(fMRI - functional Magnetic Resonance Imaging)`, जे मस्तिष्क केरऽ गतिविधि क॑ मापै छै, के मदद स॑ हम्मं॑ ई खोज करल॑ छियै कि ध्यान हमरऽ मस्तिष्क आरू मानसिक स्वास्थ्य प॑ कोना सकारात्मक प्रभाव डाल॑ सकै छै ।

जखन कियो ध्यान करैत अछि त एहन लागि सकैत अछि जेना ओ सिर्फ साँस ल रहल अछि या धीरे-धीरे कोनो शब्द बाजि रहल अछि। ओना ओहि व्यक्तिक मस्तिष्कक भीतर एकटा पैघ परिवर्तन भ' रहल अछि।

ध्यान मात्र धार्मिक बात अछि की?

अहाँ से कहि सकैत छी, वा नहि कहि सकैत छी। वास्तव में ध्यान केरऽ जड़ प्राचीन दर्शन आरू दुनिया केरऽ कई प्रमुख धर्मऽ में छै । ओना ध्यान करबाले धार्मिक हेबाक जरुरत नहिं .

एहि ठाम किछु धार्मिक आ गैर-धार्मिक ध्यानक विधि देल गेल अछि :

• बौद्ध ध्यान : अनेक ध्यान पद्धति अछि जे बौद्ध धर्म (जे दर्शन के संग संग धर्म मानल जाइत अछि) सँ निकलैत अछि | दक्षिण एशिया में खास करी क॑ भारत आरू थाईलैंड म॑ थेरवादन ध्यान लोकप्रिय छै । जेन बौद्ध ध्यान केरऽ उत्पत्ति चीन स॑ भेलऽ छेलै आरू बाद म॑ जापान जैसनऽ देशऽ म॑ एकरऽ विकास विभिन्न तरह स॑ भेलऽ छेलै । तिब्बती बौद्ध तांत्रिक ध्यान तिब्बत सँ अबैत अछि ।
• ईसाई ध्यान : चिंतन कोनो प्रश्न, विचार, धार्मिक अवधारणा या भगवान के बारे में गहराई स सोचबाक क्रिया अछि | ईसाई धर्म मे ई आम बात अछि। प्रार्थना कखनो काल ध्यानक एकटा रूप मानल जाइत अछि |
• मार्गदर्शित ध्यान : ई एकटा गैर-धार्मिक पद्धति अछि। एकरा समूहक संग वा असगर कएल जा सकैत अछि। एकर उपयोग काउंसलिंग आ थेरेपी जैना चीजक मे कैल जायत छै.
• ओशो ध्यान : "गतिशील ध्यान" के नाम सँ सेहो जानल जाइत अछि, ई एकटा एहन पद्धति अछि जे भारत सँ उत्पन्न भेल आ एकर जड़ि हिन्दू धर्म मे अछि | श्वास व्यायाम जानबूझ क आ तेजी सं कैल जायत छै.
• सूफी ध्यान : सूफी धर्म इस्लाम के एकटा शाखा अछि, आ ध्यान एहि सब में आम अछि |
• ताओवादी ध्यान : बौद्ध धर्म के तरह ताओ धर्म के एकटा धर्म आ दर्शन मानल जाइत अछि | एकर उत्पत्ति चीन मे भेल छल।
• पारलौकिक ध्यान : ईहो एकटा एहन विधि अछि जे भारत सँ आयल छल | मंत्र ओ शब्द वा वाक्यांश थिक जे जोर-जोर सँ वा मानसिक रूप सँ दोहराओल जाइत अछि, ओकरा पर ध्यान केंद्रित करैत |
• योग : ई एकटा शारीरिक व्यायाम आ ध्यान अभ्यास अछि जेकर उत्पत्ति भारत मे भेल छल | एकरऽ अभ्यास धार्मिक आरू गैर-धार्मिक दूनू तरह स॑ करलऽ जाब॑ सकै छै ।

हम कोना ध्यान करब ?

ध्यान करबाक कोनो एकोटा सही तरीका नहि अछि। कियैक त ध्यान अनेक रूप मे आबि सकैत अछि। विशेषज्ञ न॑ ध्यान तकनीक के विश्लेषण करलकै आरू कई आम प्रक्रिया मिललै जे अलग-अलग ध्यान विधि के पार घटित होय छै । ओ लोकनि सभ छथि:

• शरीर केंद्रित ध्यान : एकरा कखनो काल ``स्व-स्कैनिंग'' कहल जाइत अछि ।एहि मे अपन पूरा शरीर मे शारीरिक संवेदना पर ध्यान देब शामिल अछि । कल्पना करू जे पैरक आँगुरक नोकसँ धीरे-धीरे माथक ऊपर धरि अपन ध्यान बढ़बैत छी ।
• चिंतन : एहि मे प्रायः कोनो समस्या वा कोनो परस्पर विरोधी विचार पर गहींर सोचब शामिल अछि, बिना अपन मोन केँ भटकय देने।
• भावना केंद्रित ध्यान : एहि ध्यान तकनीक मे अहाँ कोनो विशिष्ट भाव पर ध्यान केंद्रित करैत छी । जेना कि दोसरऽ पर दयालुता केना करलऽ जाय, या ई सोचना कि आपने के जीवन म॑ कोन-कोन चीजऽ स॑ आपने क॑ खुशी मिलै छै ।
• मंत्र ध्यान : एहि मे कोनो विशिष्ट वाक्यांश वा ध्वनि (जोर सँ वा अपन मोन मे) दोहराबय आ ओहि पर ध्यान देब शामिल अछि |
• गति के साथ ध्यान : एहि प्रकार के ध्यान में साँस लेब, अपन साँस रोकब, या शरीर के विशिष्ट गतिविधि करब शामिल भ सकैत अछि । एहि मे अपन आसपास जे देखय छी ओकरा पर ध्यान देबय के संग-संग चलनाय सेहो शामिल अछि.
• माइंडफुलनेस मेडिटेशन : एहि मेडिटेशन तकनीक मे वर्तमान क्षण मे की भ रहल अछि ताहि पर जागरूक रहब शामिल अछि । एहि मे वर्तमान क्षण मे उपस्थित रहब शामिल अछि , बिना अतीत वा भविष्यक चिन्ता केने | जेना कि शरीर केंद्रित ध्यान के साथ, एकरा में अपनऽ शरीर के उपयोग भी शामिल छै ताकि अपनऽ आसपास के प्रति जागरूक होय सक॑ ।
• दृश्य ध्यान : एहि ध्यान तकनीक मे अहाँ कोनो चीज पर ध्यान दैत छी जे अहाँ देखैत छी (या तऽ आँखि सँ वा कोनो छवि जे अहाँ अपन मोन मे कल्पना करैत छी) ।

ध्यान वास्तव मे की करैत अछि ? एकर की फायदा होइत छैक ?

सामान्यतया, जे लोग नियमित रूप सं ध्यान करएयत छै, ओकरा इ लाभक कें अनुभव कें संभावना बेसि होयत छै:

• चिंता, अवसाद, या आघात कें बाद तनाव विकार (पीटीएसडी) जैना स्थितियक कें लक्षणक मे कमी.
• सोच, एकाग्रता, आ समस्याक समाधानक क्षमता मे सुधार।
• भावनात्मक समस्याक कें अनुकूल बनएय आ ओकरा दूर करएय कें बेहतर क्षमता होनाय.

चूँकि मानसिक स्वास्थ्य हमरऽ शारीरिक स्वास्थ्य प॑ बहुत असर डालै छै, ई मानसिक लाभ के साथ-साथ आरू बहुत सारा शारीरिक फायदा भी छै, जेना कि बेहतर नींद, कम ब्लड प्रेशर, आरू हृदय केरऽ कामकाज म॑ सुधार ।

ध्यान कोना काज करैत अछि ? एकर पाछु की विज्ञान अछि ?

नव तकनीक के बदौलत आब शोधकर्ता आओर डॉक्टर देख सकय छथिन्ह जे ध्यान अहां के दिमाग के कोना प्रभावित करैत अछि. एहि मे सं किछ बदलाव के बुझय लेल मस्तिष्क के संरचना के बारे मे कनि जानब मददगार होएत.

अहाँक मस्तिष्क मे अरबों कोशिका होइत अछि जकरा न्यूरॉन कहल जाइत अछि । ई सब विद्युत आरू रासायनिक संकेत के उपयोग करी क॑ एक-दूसरा क॑ संदेश भेजै छै । एकटा न्यूरॉन हजारों अन्य न्यूरॉन सं जुड़ैत अछि. एहि तरहेँ ई न्यूरॉन्स अहाँक मस्तिष्कक विभिन्न भाग मे नेटवर्क बनबैत अछि । ई जाल एक साथ आबी क॑ मस्तिष्क केरऽ अलग-अलग क्षेत्र बनाबै छै । प्रत्येक क्षेत्र के अलग-अलग कार्य आ विशेषता छै.

कईटा अध्ययन सं पता चलल अछि जे नियमित रूप सं ध्यान करय वाला लोक के मस्तिष्क के संरचना में किछ बदलाव अबैत छनि . ई परिवर्तन सामान्यतः मस्तिष्क केरऽ ऊतक घनत्व म॑ वृद्धि या मस्तिष्क केरऽ कुछ क्षेत्रऽ के आकार म॑ वृद्धि होय सकै छै । एहि सँ पता चलैत अछि जे ओतय के न्यूरॉन्स के एक दोसरा सं बेसी संबंध होइत छैक आ ओ कनेक्शन बेसी मजबूत होइत छैक.

मस्तिष्क केरऽ जे क्षेत्र ई तरह स॑ प्रभावित होय छै, वू आमतौर प॑ वू क्षेत्र होय छै जे आपकऽ इंद्रियऽ क॑ नियंत्रित करै छै (जैना कि दृष्टि आरू श्रवण), आपकऽ सोचै आरू ध्यान केंद्रित करै के क्षमता, आरू आपकऽ भावना क॑ संसाधित करै के क्षमता । एकरऽ मतलब छै कि जे लोग नियमित रूप स॑ ध्यान करै छै, ओकरऽ दिमाग स्वस्थ होय छै, उम्र बढ़ै के साथ आबै वाला गिरावट के अनुभव कम होय छै, आरू भय, क्रोध, आरू उदासी जैसनऽ नकारात्मक भावना स॑ निपटै आरू ओकरा संसाधित करै म॑ बेहतर सक्षम होय छै ।

हम नित्य ध्यान कोना शुरू करब?

एतेक रास अलग-अलग ध्यान विधिक संग ई खोजब कनेक कठिन भ सकैत अछि जे अहाँक लेल की काज करत, जे अहाँ केँ बेसी नीक लगैत अछि। मुदा गनीमत अछि जे एकरा आसान बनेबाक बहुत रास तरीका अछि।

• शोध : पहिल डेग अछि जे विभिन्न ध्यान तकनीक के बारे में जानब। पुस्तकालय या किताबक दोकान पर किताब भेटत, या ऑनलाइन बहुत रास जानकारी भेटत।
• अपन डॉक्टर सं बात करूं: अहां कें परिवार कें डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता ध्यान कें बारे मे जानय कें लेल सब सं नीक लोग छै. ओ अहां कें अपन क्षेत्र मे ध्यान कार्यक्रम आ शिक्षकक कें खोज मे सेहो मदद कयर सकय छै.
• मार्गदर्शन पूछूं: अहां कें जान-पहचान वाला लोगक या ऑनलाइन लोगक सं पूछूं जे एकहि चीजक मे रुचि रखय छै. ध्यान के बारे में जानय वाला आ ध्यान करय वाला लोक के भरमार अछि. अगर सीधा कियो नहिं जानय छथिन्ह त यूट्यूब या रेडिट जकां सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म शुरू करय लेल नीक जगह भ सकैत अछि. एतेक धरि जे स्मार्टफोन ऐप सेहो अछि जे ध्यान करबा मे मदद क सकैत अछि।

एक बेर जखन अहां कें कोशिश करय कें लेल कोनों ध्यान विधि मिल गेलय, तखन इ टिप्स अहां कें मदद करतय:

• अहाँ के की नीक लगैत अछि से जानू : किछु लोक के भोरे ध्यान करब नीक लगैत अछि, किछु लोक के राति मे। ओ समय चुनू जे अहाँक लेल बेसी नीक काज करत !
• समय निकालें : १.अपन दिन में ध्यान के लेल समय अलग करू आ ओकरा अपन दैनिक दिनचर्या के हिस्सा बनाउ। एहि अभ्यास स बेसी स बेसी फायदा उठाबय के रहस्य अछि नियमित रूप स ध्यान करब।
• उपयुक्त वातावरण बनाउ : ध्यान कें लेल शांत, शांत आ आरामदायक जगह बेसि नीक होयत छै. किछु ध्यान तकनीक मे सीधा बैसय पड़ैत छैक, त किछु मे लेटय पड़ैत छैक । किछु मे पैदल चलबाक आवश्यकता होइत छैक, तें पार्क वा पैदल बाट जे नीक लागय से भेटत.
• मदद मांगय सं नहि डेराउ : यदि ध्यान अहां कें आसानी सं नहि आबि जाय त कोनों बात नहि, अहां असगर नहि छी. संसाधनक कें खोज करूं, व्यक्तिगत आ ऑनलाइन दूनू तरह सं, आ मार्गदर्शन मांगूं. ध्यान मे रुचि रखनिहार लोक के भरमार अछि आओर अहां के विचार द सकय छथिन्ह. एतेक धरि जे अहां के पास मेडिटेशन टीचर या क्लास सेहो मिल सकैत अछि.

अंत मे मोन राखबाक बात

ध्यान एकटा प्राचीन प्रथा अछि जे अनेक रूप आ शैली मे अबैत अछि । जखन कि ध्यान इतिहास भरि में धार्मिक प्रथा के रूप में होइत रहल अछि , एकर अभ्यास आ एकर लाभ के अनुभव करय लेल धार्मिक होबय के जरूरत नहिं . मेडिकल टेक्नोलॉजी आरू साइंस केरऽ प्रगति के बदौलत अब॑ विशेषज्ञऽ क॑ ई समझ म॑ आबी गेलऽ छै कि ध्यान केरऽ असर आपनो दिमाग आरू शरीर प॑ केना पड़ै छै । शोध स॑ पता चलै छै कि नियमित ध्यान स॑ आपनो मन आरू शरीर लेली बहुत फायदा होय छै । चाहे आहाँ ध्यान स॑ पहल॑ स॑ ही परिचित होय या अभी शुरू करी रहलऽ होय, बहुत सारा जानकारी आरू संसाधन छै जेकरा स॑ आपने क॑ गहराई स॑ सांस लेबै, ध्यान केंद्रित करै आरू ध्यान क॑ अपनऽ जीवन के हिस्सा बनाबै म॑ मदद मिल॑ सक॑ जे आपने लेली काम करै छै । अस्तु, एक बेर एकरा आजमा क' देखू!

` ध्यान, मानसिक स्वास्थ्य, तनाव, मन के सामंजस्य, मन के चिकित्सा, मस्तिष्क के कार्य