एन्काइलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस (AS) एकटा पुरान, दुर्बल करय वाला स्थिति छै. अगर अहां के पास अछि तं अहां के पता अछि जे डॉक्टर के पर्चे के ठीक ओहिना लेब कतेक जरूरी अछि. मुदा कखनो काल, असगर दवाई सं अपन लक्षण पर काबू करब मुश्किल भ जाइत अछि. कखनों-कखनों जीवनशैली मे छोट-छोट बदलाव करनाय आ प्राकृतिक उपायक कें आजमाबय सं अहां कें बहुत राहत मिल सकएय छै. असल मे, इ सब काज सही तरीका सं करएय सं अहां कें दर्द निवारक दवाइयक कें मात्रा कम करएय मे मदद मिल सकएय छै.
व्यायाम अनिवार्य अछि !
व्यायाम अहां कें एएस उपचार कें एकटा आवश्यक हिस्सा छै. व्यायाम अहां कें गति कें रेंज मे सुधार, अहां कें मानसिक भलाई मे सुधार आ दर्द कें कम करय मे मदद कयर सकय छै. आउ, एक बेर एहन प्रकारक व्यायाम पर नजरि दी जे अहाँक लेल बेसी नीक अछि। एहि सब कए मिला कए नीक परिणाम भेटत।
| व्यायाम के प्रकार | जे काज अहाँ क सकैत छी | फायदा |
|---|---|---|
| कार्डियो व्यायाम | साइकिल चलाना, तैराकी, जल व्यायाम। यदि अहां कनि बेसि ज़ोरदार व्यायाम संभाल सकय छी त सप्ताह मे करीब दू बेर हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग सेहो क सकय छी. | कमर दर्द के लिये अच्छा। जोड़ पर कोनो दबाव नहि। हृदय आ फेफड़ा लेल नीक। थकान कम करैत अछि आ ऊर्जा बढ़बैत अछि। |
| ताकत प्रशिक्षण | सप्ताह मे 2-4 बेर वजन या व्यायाम बैंड कें उपयोग करनाय. "कोर" व्यायाम करनाय जे पेट आ पीठ के मांसपेशी के मजबूत करै छै जे रीढ़ के हड्डी के सहारा दै छै. | मांसपेशी कें मजबूत करएयत छै आ रीढ़ कें हड्डी कें नीक सहारा प्रदान करएयत छै. |
| खिंचाव | रोज स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करू। अहां एहि बारे मे फिजिकल थेरेपिस्ट सं सलाह ल सकय छी. | शरीर के दर्द आ दर्द कम करैत अछि। जोड़क लचीलापन बढ़बैत अछि। मुद्रा सही करय मे मदद करैत अछि। |
| शरीर के संतुलन बनाए रखने के लिये व्यायाम | योग, ताई ची, या एतय तक कि सिर्फ एक टांग पर ठाढ़ रहब सन चीज नीक अछि। सप्ताह मे 3-5 बेर करू। | गिरला स बचाव करैत अछि। गिरला सं फ्रैक्चर कें खतरा कें कम करय कें लेल इ महत्वपूर्ण छै, कियाकि एएस हड्डी कें नुकसान कें कारण भ सकएयत छै. |
सबसँ जरूरी अछि जे एक ठाम बैसल समय कम करू आ बेसी स बेसी हिलब। एहि सं अहां के कशेरुका के एक संग फ्यूज भ क एकटा हड्डी मे नहि बदलय मे मदद मिलत.
एकटा एहन आहार जे सूजन कम करैत अछि
जखन कि एएस कें लेल कोनों विशिष्ट आहार नहि छै, मुदा एकटा एहन आहार छै जे शरीर मे सूजन कें कम करय मे मदद कयर सकय छै. हम एकरा "भूमध्यसागरीय आहार" कहैत छी | एहि मे निम्नलिखित शामिल अछि : १.
- ताजा तरकारी आ फल
- जैतून
- सामन सन तेलदार माछ
- नट्स
- साबुत अनाज
- मसूर आ चना सन फलियां
दोसर दिस, बेसि प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थक सं सूजन बढ़ सकएयत छै. एहि मे चीनी, अस्वस्थ वसा, आ रसायन बहुत रास होइत अछि ।
किछु अध्ययन सं पता चलैत अछि जे कम स्टार्च वाला आहार एएस के लक्षण में मदद क सकैत अछि. मतलब रोटी, चावल, पास्ता, आ आलू जैना खाद्य पदार्थ सं परहेज करनाय. एतेक शोध नहिं भेल अछि जे ई कहल जा सकय जे ई सचमुच प्रभावी अछि कि नहिं. मुदा किछ लोक के माननाय छनि जे एहि सं मदद मिलैत अछि. अगर अहां एहि तरहक किछ कोशिश करय चाहय छी तं बेसि नीक रहत जे पहिने अपन डॉक्टर सं बात करि ली.
विटामिन एवं पूरक आहार
ओमेगा-3s
सामन जैसनऽ नट्स आरू मछली म॑ मिलै वाला ओमेगा-3 सूजन कम करै वाला वसा केरऽ अच्छा स्रोत छै । एएस के मरीज के लेल ओमेगा-3 सप्लीमेंट के फायदा के देखय वाला कईटा अध्ययन भेल अछि, मुदा एकर परिणाम एखन धरि निष्कर्षहीन अछि. अस्तु, अपन डॉक्टर सं बात करू जे ओमेगा-3 के पूरक अहां के लेल सही भ सकैत अछि कि नहिं.
मुदा ई मोन राखू:माछक लिवर ऑयल, जेना कॉड लिवर ऑयल नहि लेबाक चाही। चूँकि एहि मे विटामिन ए बेसी होइत अछि, एहि लेल ई एएस के लेल जे किछु दर्द निवारक दवाई (एनएसएआईडी) लैत छी, ओहि मे सं बातचीत क सकैत अछि आ खून बहय के खतरा बढ़ा सकैत अछि.
विटामिन डी
एएस कें कारण कखनों-कखनों हड्डी पतला भ सकएयत छै. कैल्शियम आ विटामिन डी हमर हड्डी के लेल जरूरी अछि। एएस कें रोगी मे विटामिन डी कें स्तर कम भ सकएय छै. ई बात खास क' जँ अहाँ स्टेरॉयड ल' रहल छी, जे अहाँक शरीरक विटामिन डी अवशोषित करबाक क्षमता मे बाधा पहुँचा सकैत अछि.अहाँक डॉक्टर अहाँक विटामिन डी केर स्तरक जांच क' सकैत छथि आ जरूरत पड़ला पर एकटा पूरक द' सकैत छथि. भोर मे धूप मे समय बिता क, सार्डिन, अंडा, आ किलेबंदी वाला दूध आ अनाज जैना माछ खाए सं सेहो अहां विटामिन डी प्राप्त कयर सकय छी.
करक्यूमिन
हल्दी मे ई मुख्य सक्रिय तत्व अछि जे हम सब जनैत छी । नैनो करक्यूमिन करक्यूमिन केरऽ एगो रूप छै जे शरीर म॑ आसानी स॑ अवशोषित होय जाय छै । एएस मरीजऽ प॑ करलऽ गेलऽ अध्ययनऽ स॑ पता चललै छै कि ई ``नैनो करक्यूमिन'' के पूरक सूजन क॑ कम करी दै छै । अपन डॉक्टर सं पूछूं की अइ सं अहां कें मदद मिलतय आ कोन प्रकार बेसि नीक छै.
शारीरिक चिकित्सा एवं अन्य प्रशामक विधि
शारीरिक चिकित्सा
फिजिकल थेरेपिस्ट (पीटी) अहां कें उचित मुद्रा आ गतिविधि कें पैटर्न सिखा सकएय छै, जे अहां कें रोजमर्रा कें काजक कें बेसि आसानी सं करएय मे मदद करएयत छै. इ मांसपेशियक कें आराम देवय आ जोड़क कें दर्द कें कम करय कें लेल गर्मी या ठंडा चिकित्सा सेहो द सकय छै. ओ अहां कें एकटा सुरक्षित व्यायाम कार्यक्रम तैयार करय मे सेहो मदद कयर सकय छै जे अहां कें लेल सही होयत.
अच्छा मुद्रा बनाए रखना
नीक मुद्रा दर्द आ अकड़न कें कम करय मे मदद कयर सकय छै. अगर अहां कोनो डेस्क पर काज करैत छी त अपन कंप्यूटर स्क्रीन के आंख के स्तर पर राखू. अपन फोन देखबा काल माथ झुकाबय के बजाय ओकरा फेस लेवल पर ऊपर उठाउ। भरि दिन काज करबा काल सोझे उठि क' बैसबाक लेल अपना केँ तनाव नहि दियौक, आ बेर-बेर ब्रेक लिअ।
मालिश करब
किछु लोक के कोमल मालिश सं राहत भेटैत छनि. मुदा, जँ नीक जकाँ नहि कएल गेल तँ दर्द बढ़ि सकैत अछि । तेँ एहिसँ सावधान रहू। अगर अहां के मालिश भ रहल अछि त सिर्फ ओहि व्यक्ति सं करा लिअ जेकरा एन्काइलोसिंग स्पोंडिलाइटिस के अनुभव होए.
एक्यूपंक्चर आ टेन्स थेरेपी
एक्यूपंक्चर मे एकटा प्रशिक्षित चिकित्सक शरीर पर विशिष्ट बिंदु पर बहुत महीन सुई लगा क दर्द स राहत दैत अछि । ट्रांसक्यूटेनस इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिम्युलेशन (TENS) मे मशीन त्वचा के माध्यम सं कम वोल्टेज के इलेक्ट्रिकल करंट भेजैत अछि जे तंत्रिका के उत्तेजित करैत अछि आ दर्द के कम करैत अछि. जखन कि दुनू तरीका कखनो काल एएस सं पीड़ित लोक के मदद क सकैत अछि, मुदा ई सब एकहि तरह सं काज नहिं करैत अछि. मुदा, सामान्यतः एकरा सुरक्षित मानल जाइत अछि ।
एहि सब बातक नाम नहि लिअ!
हाड वैद्यक कें देखभाल सं बचूं : यदि अहां कें रीढ़ कें हड्डी कें फ्यूजन या अस्थिसौषिर्य छै, त हाड वैद्य देखभाल सं बचनाय बेसि नीक होयत छै, कियाकि अइ सं रीढ़ कें हड्डी कें फ्रैक्चर आ तंत्रिका कें नुकसान भ सकएयत छै. अगर अहां एहि पर विचार करि रहल छी तं पहिने अपन डॉक्टर सं जरूर गप करिऔ.
धूम्रपान नहि करूं: धूम्रपान एएस कें खराब कयर सकएय छै. बीमारी कें कारण सांस लेनाय मे सेहो दिक्कत भ सकएय छै. यदि अहां सिगरेट पीबैत छी त छोड़एय मे मदद लेवा कें बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करूं.
टेक-होम मैसेज
- एन्काइलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस के इलाज में व्यायाम आवश्यक आ अपरिहार्य अछि ।
- ताजा सब्जी, फल, मछली, आ साबुत अनाज सं भरपूर आहार अपनाउ जे शरीर मे सूजन कें कम करएयत छै.
- विटामिन या कोनों अन्य सप्लीमेंट कें सेवन सं पहिले हमेशा अपन डॉक्टर सं परामर्श करूं.
- हर समय नीक मुद्रा बनेबाक प्रयास करू। अइ सं दर्द आ अकड़न कें कम करएय मे मदद मिल सकएय छै.
- धूम्रपान स पूर्ण रूप स बचू। संगहि, जं हाड वैद्य देखभाल पर विचार क रहल छी तं पहिने अपन डॉक्टर सं बात करू.
- अहाँक डाक्टर अहाँक सबसँ नीक सलाहकार छथि। कोनों इलाज या जीवनशैली मे बदलाव करएय सं पहिले ओकरा सं बात करूं.
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