चलैत काल पैर भीतर दिस गुड़कि जाइत अछि की? ओवरप्रोनेशन के बारे में जाने।

कखनो काल चलैत वा दौड़ैत काल टांग आ तलवा मे तरह-तरह के दर्द होइत अछि ने? शायद अहाँक जूताक एक कात बेसी घिसिया रहल अछि । एकर कारण अहां कें तलवा कें आकार भ सकएयत छै, या अहां कें चलएय कें तरीका (चालन) मे कनि अंतर भ सकएयत छै. ई एकटा एहन शर्त अछि जकर चर्चा आइ हम सभ करब, आ से सावधान रहबाक चाही। अतिप्रोनेशन।

ओवरप्रोनेशन की होइत छैक ?

सीधा शब्द मे कहल जाय त ओवरप्रोनेशन तखन होइत अछि जखन अहाँक पैरक भीतरक मेहराब सामान्य सँ बेसी समतल भ' जाइत अछि जखन अहाँ चलैत छी वा दौड़ैत छी (हम सभ एकरा अहाँक चाल कहैत छी) वा भीतर दिस गुड़कि जाइत छी । सोचू, जखन अहाँ ठाढ़ छी आ अहाँक पैर जमीन पर टकरा जायत तखन ओ दबाव समान रूप सँ बाँटल जाय । मुदा एहि स्थिति मे पैर भीतर बेसी गुड़कि जाइत अछि तेँ अहाँक पैरक मेहराब केँ सहारा देबय बला मांसपेशी, टेंडन आ स्नायुबंधन पर अनावश्यक दबाव पड़ि जाइत अछि । अइ सं पैर, ठेहुन, कूल्हों, आ कखनों-कखनों पीठ पर सेहो तरह-तरह कें चोट लगएय कें खतरा बढ़एयत छै. मुदा नीक खबरि ई जे एहि स्थिति कें बहुत हद तक सही व्यायाम आ जूता में राखल विशेष सहायक तलवा (ऑर्थोटिक धूप में सुखायबला तलवा) सं नियंत्रित कयल जा सकैत अछि .

ओवरप्रोनेशन कें संभावना केकरा बेसि छै?

इ स्थिति वास्तव मे ककरो सं भ सकएयत छै, मुदा किच्छू लोगक कें खतरा कनि बेसि होयत छै.

• समतल पैर : यदि अहां कें पैर मे मेहराब कम छै, मतलब ओ समतल छै, त अहां कें ओवरप्रोनेशन कें संभावना बेसि होयत छै.
• गर्भावस्था : गर्भावस्था कें दौरान वजन बढ़नाय आ हार्मोनल मे बदलाव कें कारण इ स्थिति भ सकएयत छै, जेकरा सं पैरक मे स्नायुबंधन ढीला भ सकएयत छै.
• मोटापा : शरीर के अतिरिक्त वजन पैर के तलवा पर सेहो अतिरिक्त दबाव डालैत अछि, जाहि सं ओवरप्रोनेशन के खतरा बढ़ि जाइत अछि.
• कठोर सतह पर लंबा समय त दौड़नाय या चलनाय : एहन व्यक्ति कें बारे मे सोचूं जे नियमित रूप सं कंक्रीट जैना कठोर सतह पर व्यायाम करएयत छै. पैर पर बेसी असर पड़य के कारण सेहो हुनका सभ के खतरा अछि.
• किछ खेल : जे लोग लंबी दूरी कें दौड़ जैना खेल मे संलग्न छै, ओकरा सेहो अइ स्थिति कें शिकार होयत छै.

की ओवरप्रोनेशन आ सपाट पैर एके बात अछि?

हँ, दुनू मे छोट मुदा महत्वपूर्ण अंतर अछि।

ओवरप्रोनेशन अहाँक चाल के संदर्भित करैत अछि . एकर मतलब छै कि अहां कें पैर जमीन सं टकराएय कें तरीका आ अहां कें चलएय या दौड़एय कें समय अंदर कें तरफ गुड़कएय कें तरीका.

समतल पैर एकटा एहन चिकित्सा स्थिति थिक जाहि मे अहाँक पैरक मेहराब बहुत नीचाँ रहैत अछि, वा एकदम अनुपस्थित रहैत अछि ।

सीधा शब्द मे कहल जाय त ओवरप्रोनेशन नामक चलबाक पैटर्न के कारणसमतल पैरक विकास भ सकएयत छै, या मौजूदा समतल पैर खराब भ सकएयत छै. किछु लोकक लेल जन्महि सँ पैरक मेहराब ठीक सँ नहि बनैत छैक । अन्य मामला मे पैरक मेहराब कें सहारा देय वाला मुख्य टेंडन मे चोट लगला कें बाद मेहराब अचानक गिर जायत छै या ढह जायत छै. एकरा ‘खसल मेहराब’ या ‘वयस्क-अर्जित समतल पैर’ कहल जाय छै.

तखन ओवरप्रोनेशन आ अंडरप्रोनेशन मे की अंतर छै?

एहि दुनूक मतलब अछि जे अहाँक पैर जमीन पर टकराएबाक तरीका, वा ‘प्रोनेट’ । एकरा सही तरीका स बुझब जरूरी अछि।

सामान्यतः जखन हम सब चलैत छी त पहिने एड़ी के पीठ स जमीन पर प्रहार करैत छी। तखन, हमर शरीरक वजन पैरक तलवाक संग आगू बढ़ैत अछि, पैरक गोलासँ पैरकेँ जमीनसँ उठबैत अछि । एहि प्रक्रिया मे हमर पैरक तलवा स्वाभाविक रूप सँ भीतर दिस कनेक गुड़कि जाइत अछि । एकरा सामान्य प्रोनेशन कहल जाइत छैक | जखन हम चलैत छी तखन इएह होइत अछि, आ ई जमीन सं झटका अवशोषण कें नियंत्रित करय मे मदद करैत अछि.

• ओवरप्रोनेशन : इ तखन होयत छै जखन अहां कें पैर कें तलवा जरूरत सं बेसि अंदर गुड़कि जायत छै . मतलब जे चलैत काल पैर बेसी भीतर झुकि जाइत अछि ।
• अंडरप्रोनेशन : सुपिनेशन सेहो कहल जाइत अछि, एकर उल्टा होइत अछि । अर्थात पैरक तलवा पर्याप्त भीतर दिस नहि गुड़कैत अछि । बल्कि , वजन पैरक बाहरी भाग दिस बेसी निर्देशित होइत छैक |

ई दुनू सचमुच समस्याग्रस्त भ सकैत अछि।

ओवरप्रोनेशन के लक्षण की होइत अछि ?

अहां कें जूता एकटा नीक पहिल सुराग भ सकएयत छै की अहां कें ओवरप्रोनेशन छै या नहि. यदि अहां कें जूता कें तलवा कें अंदर बाहर सं बेसि घिसल छै , त इ अइ स्थिति कें संकेत भ सकएयत छै. अपन पुरान जूताक जोड़ी ल' क' एक बेर नीक जकाँ देखू। संगहि, जं जूता टेबुल पर राखब तं एहन लागि सकैत अछि जेना भीतर दिस झुकल हो.

एकर अलावा आओर एहन स्थिति आ लक्षण सेहो अछि जे ओवरप्रोनेशन के कारण अहां के भ सकैत अछि. ई सब सबसँ बेसी प्रचलित अछि : १.

• एचिल्स टेंडिनाइटिस : ई तखन होइत अछि जखन एचिल्स टेंडन पर बेसी दबाव पड़ैत अछि, जे अहाँक एड़ीक ऊपर आ पिंडलीक नीचाँ स्थित एकटा पैघ टेंडन अछि । सूज जाइत अछि, स्पर्श करबा मे दर्द होइत अछि, आ चलबा मे दर्द होइत अछि।
• बुनियन : ई दर्दनाक हड्डीक धक्का थिक जे अहाँक पैघ पैरक आँगुरक भीतर (आ कखनो काल बाहरी भाग) मे, अहाँक पैरक आधार पर विकसित होइत अछि । इ एतेक दर्दनाक भ सकएय छै की जूता पहिरनाय मुश्किल भ सकएय छै.
• एड़ी मे दर्द : एड़ी कें नीचा गंभीर दर्द भ सकएय छै, खासकर जखन अहां पहिल बेर भोर मे बिस्तर सं उठएयत छी. एकर कारण प्रायः तल कें फासियटिस होइत अछि .
• तल के फासियटिस : पैर के निचला भाग में ऊतक के एकटा पट्टी (plantar fascia) होइत अछि जे एड़ी सं ल क पैर के आँगुर तक चलैत अछि । जखन इ सूजन भ जायत छै तखन एकरा सं दर्द भ सकएय छै, जेकरा सं भोर मे चलनाय मुश्किल भ सकएय छै.
• पिंडली के पट्टी : ई पिंडली के भीतर के हड्डी के साथ-साथ दर्द भी होय छै । इ बेसि व्यायाम करएय वाला लोगक मे बेसि होएयत छै (अतिप्रयोग), खासकर ओय लोगक मे जे कठोर सतह पर दौड़एयत छै.
• इलिओटिबियल बैंड सिंड्रोम : ई इलिओटिबियाल बैंड केरऽ सूजन छै, जे ऊतक केरऽ एगो लम्बा बैंड छै जे ठेहुना केरऽ बाहर स॑ कूल्हऽ तक चलै छै । धावक आ साइकिल सवार मे ई आम बात अछि । दर्द तखन होइत अछि जखन ठेहुन मोड़ल वा बढ़ल रहैत अछि ।
• ठेहुन मे दर्द : बेसी प्रोनेशन सं घुटना कें भीतर दर्द (जेना पैटेलोफेमोरल पेन सिंड्रोम) भ सकएयत छै.
• कूल्हों कें दर्द : पैर कें गलत स्थिति मे कूल्हों कें हड्डी पर अतिरिक्त दबाव पड़एयत छै आ दर्द भ सकएयत छै.
• कमर दर्द : आश्चर्य नहि करू, कखनो काल ओवरप्रोनेशन सं पीठ के समस्या सेहो भ सकैत अछि, कियाक त एहि सं पूरा शरीर के संरेखण पर असर पड़ैत अछि.

डॉक्टर ओवरप्रोनेशन के निदान कोना करैत छथि ?

जखन अहां डॉक्टर सं मिलय जायब, शायद फिजियोथेरेपिस्ट या पोडियाट्रिस्ट सं, तखन ओ पहिने अहां के लक्षण के बारे मे पूछताह. तखन अहाँक पैर, टखने आ ठेहुनक जांच करताह।

• मेहराबक परीक्षा : एहि सँ देखल जायत जे जखन अहाँ ठाढ़ भ' क' वजन सहैत छी तखन मेहराब केहन व्यवहार करैत अछि ।
• चाल विश्लेषण : अहां अपन चाल, दौड़ कें शैली या कोनों विशेष उपकरण पर दौड़ कें जांच करा सकय छी. एहि तरहेँ अहाँ ओवरप्रोनेशन केर सटीक स्तर निर्धारित क' सकैत छी ।
• अपन जूता कें जांच करनाय : अहां जे जूता पहिरय छी ओकर पहननाय आ फाड़नाय सेहो एकटा महत्वपूर्ण सुराग प्रदान करएयत छै.

ओवरप्रोनेशन के की-की इलाज छै?

सबसँ नीक बात ई जे एकर इलाज सेहो अछि। इलाज मे आमतौर पर निम्नलिखित शामिल छै:

• सही जूता चुननाय : इ पहिल आ सब सं महत्वपूर्ण बात छै. अहां के एहन जूता चुनय पड़त जे अहां के पैर के प्रकार के हिसाब सं होए, नीक सपोर्ट आ कुशनिंग के संग . 'स्टेबिलिटी' या 'मोशन कंट्रोल' जूता विशेष रूप सं ओय लोगक कें लेल नीक होयत छै, जेकरा ओवरप्रोनेशन छै.
• ऑर्थोटिक्स इन्सर्ट : इ विशेष इन्सर्ट छै जे अहां कें जूता कें अंदर राखल जायत छै. किछु ओवर-द-काउंटर उपलब्ध अछि, मुदा कखनो काल कस्टम मेड ऑर्थोटिक्स के जरूरत पड़ि सकैत अछि. इ अहां कें पैर कें मेहराब कें नीक सहारा प्रदान करएयत छै आ अहां कें पैर कें सही स्थिति मे रखएय मे मदद करएयत छै.
• अभ्यास : १.फिजियोथेरेपिस्ट पैर आ टखने कें मांसपेशियक कें मजबूत आ खिंचाव कें व्यायाम कें सिफारिश कयर सकय छै. एहि सँ पैरक स्थिरता बढ़त।
• आइसिंग : दर्द आ सूजन वाला जगह पर दिन मे कई बेर 15-20 मिनट तक बर्फ लगाबय सं राहत भेट सकैत अछि.
• नॉनस्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाईयक (NSAIDs): इ दवाईयक (जैना, इबुप्रोफेन) कें अल्पकालिक रूप सं लेल जा सकएयत छै, जे दर्द आ सूजन कें कम करएयत छै, जेना कि डॉक्टर कें निर्देशक कें अनुसार.
• सहायक टेपिंग या ब्रेसिंग : किच्छू मामलाक मे टखने कें सहारा देवय कें लेल विशेष टेप (जैना किनेसिओलॉजी टेप) या ब्रेसिज़ कें उपयोग कैल जा सकएय छै.
• आराम आ गतिविधि मे संशोधन : किछु समय कें लेल दर्द बढ़एय वाला गतिविधियक सं दूर रहनाय महत्वपूर्ण छै. जेना कि दौड़य कें बजाय अहां कोनों एहन व्यायाम पर स्विच कयर सकय छी जे पैर पर कम दबाव डालय, जेना हेलनाय.

की ओवरप्रोनेशन रोकल जा सकैत अछि?

ओना त एकरा पूरा तरह सं रोकल नहि जा सकैत अछि, मुदा एहि जोखिम कें कम करय कें लेल अहां किछ काज कयर सकय छी:

• कम उम्र सं सही जूताक कें उपयोग करूं: ऐहन जूता पहनूं जे अहां कें बच्चाक कें पैर कें नीक सहारा देयत छै.
• शरीर के वजन पर नियंत्रण।
• धीरे-धीरे व्यायाम कें मात्रा बढ़ाऊं : एक बेर मे बहुत दौड़नाय शुरू नहि करूं, बल्कि धीरे-धीरे दूरी आ गति बढ़ाऊं.
• नीक रनिंग फॉर्म बना क राखब।
• तलवा आ कूल्हों के मांसपेशी के मजबूत रखना।

जँ हमरा ओवरप्रोनेशन भ' गेल हो त' की हेतैक? हम अपन ख्याल कोना राखब।

ओवरप्रोनेशन कें बहुत सं लोग अपन दैनिक जीवन मे छोट-छोट बदलाव कयर सकएय छै आ अपन लक्षणक कें नीक सं प्रबंधन कयर सकएय छै. किछु एहन काज अछि जे अहाँ क सकैत छी:

• अपन डॉक्टर या फिजिकल थेरेपिस्ट कें निर्देशक कें ठीक-ठीक पालन करूं. खास क अगर अहां ऑर्थोटिक्स इन्सर्ट के इस्तेमाल करय छी तं ओकरा जगह पर राखू.
• एहन जूता पहिरब जे अहां के मेहराब के सहारा देत आ अहां के लेल आरामदायक होए. आराम आ सहयोगक बारे मे सोचू, खाली देखबा मे नहि।
• यदि अहां बेर-बेर दौड़एयत छी या चलएयत छी त बेसि सं बेसि नरम सतह (घास, कच्ची सड़क) कें चयन करूं. कठोर कंक्रीट कें सतह पर चलनाय कम सं कम करूं.
• दर्द जखन आओत तखन ओकरा नजरअंदाज नहि करू। किछु आराम करू। जरुरत पड़ला पर बर्फ लगाउ।
• अनुशंसित व्यायाम ठीक-ठीक करू।

सबसँ जरूरी अछि जे अपन शरीरक बात सुनब। जँ दर्द बुझाइत अछि तँ ओकरा नजरअंदाज नहि करू। ई अहां के शरीर के संकेत भ सकैत अछि जे किछ गड़बड़ी भ गेल अछि.

कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?

पैर, टखने, ठेहुन या पैर पर:

• यदि अहां कें दर्द छै जे आराम सं दूर नहि होएयत छै आ कतेको दिन तइक चलएयत छै, त
• यदि सूजन, लाली, या स्पर्श करय पर गर्मी महसूस होय छै, त
• यदि अहां कें दर्द होएयत छै जेकरा सं चलनाय, खड़ा हुअ या सामान्य काज करनाय मुश्किल भ जायत छै, त
• जँ अहाँक चलबाक तरीका मे किछु अजीब वा अलग नजरि पड़ैत अछि तँ

निश्चित रूप स डाक्टर स भेंट करब। देरी नहि करू।

हमरा डाक्टर सं कोन-कोन सवाल पूछबाक चाही?

जखन अहां अपन डॉक्टर सं भेंट करय छी त अहां एहि तरहक सवाल पूछि सकय छी जेहि सं अहां के एहि स्थिति के नीक सं समझय मे मदद मिलत:

• की हमरा सचमुच ओवरप्रोनेशन अछि? आकि किछु आओर भ' रहल अछि?
• एकर की कारण अछि ? हमर पैर सपाट अछि ताहि लेल की?
• एकर कोन-कोन इलाज नीक अछि? हमरा ऑर्थोटिक्स इन्सर्ट चाही की नहि?
• केहन जूता पहिरब?
• कोनो विशेष व्यायाम अछि जे हमरा करबाक चाही?
• हमरा अपन दैनिक गतिविधि मे की बदलाव करबाक चाही?
• की ई स्थिति पूर्ण रूपेण ठीक भ जायत? कतेक समय लागत?
• की हमरा दौड़ब आ व्यायाम करब छोड़य पड़त? आकि हम एकरा बदलि सकैत छी?

अंतिम टेक-होम संदेश

ठीक छै, त आब अहाँ के नीक विचार भ गेल अछि जे हम सब की गप्प करैत आबि रहल छी, ओवरप्रोनेशन। सीधा शब्दक मे कहल जाय त इ स्थिति, जे अहां कें चलएय कें पैटर्न मे छोट बदलाव कें कारण होयत छै, अगर ओकर इलाज नहि कैल गेलय त पैर, टखने, घुटना, कूल्हों, आ पीठ मे विभिन्न दर्द आ दीर्घकालिक समस्याक कें कारण भ सकएयत छै.

• अपन जूता पहिरबाक तरीका पर सदिखन ध्यान दियौक। जे अहाँ के एकटा सुराग द सकैत अछि।
• पैर, एड़ी, टखने, आ ठेहुन कें तलवा मे असामान्य दर्द कें बारे मे सावधान रहूं.
• सही जूता चुननाय एहि स्थिति के प्रबंधन के कुंजी अछि.
• ``ऑर्थोटिक इन्सर्ट'' जैना चीजक सं राहत आ सुधार प्राप्त कैल जा सकएयत छै, जेना कि डॉक्टर कें द्वारा निर्धारित कैल गेल छै.
• शारीरिक चिकित्सक द्वारा अनुशंसित व्यायाम सं अपन पैर कें मजबूत करूं.
• जँ कोनो समस्या अछि, जँ दर्द अछि तँ ओकरा नजरअंदाज नहि करू। चिकित्सकीय सलाह लेबा मे देरी नहि करू।

अहाँक पएर अहाँकेँ सभ ठाम लऽ जाइत अछि , अहाँक सम्पूर्ण शरीरक भार लऽ जाइत अछि । त हुनका स्वस्थ आ आरामदायक राखब अहां के जिम्मेदारी अछि. ठीक? तेँ अपन पैरक ख्याल राखू!

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