जखन अहां मां बनय छी, खास क जखन अहां स्तनपान करा रहल छी, तखन अहां कें दिमाग मे एतेक रास सवाल उठएयत छै. 'हम जे खा रहल छी से हमर बच्चाक लेल नीक अछि?', 'हमरा की खायब?', 'हमरा की बचबाक चाही?' एहन बात सोचब बहुत सामान्य बात अछि। अइ कें लेल आइ अहां कें खाएय-पीएय वाला चीजक कें बारे मे बात कैल जै आ ओकर असर अहां कें बच्चा पर कोना पड़एयत छै. चिंता जुनि करू, ई ओतेक जटिल नहि अछि जतेक अहाँ सोचैत छी!
स्तनपान कराबैत काल की खाबाक चाही?
ठीक ओहिना जेना जखन अहां बच्चा कें उम्मीद करएयत छी, तखन स्तनपान कराएयत समय स्वस्थ आहार लेनाय जरूरी छै. याद राखूं, अहां कें बच्चा कें जरूरत कें सबटा पोषक तत्व अहां कें शरीर सं मिलएयत छै. अइ कें लेल अगर अहां नीक सं खाएयत छी त अहां कें बच्चा कें सेहो नीक दूध भेटतय.
ई की 'नीक भोजन' थिक?
सीधा शब्दक मे कहल जाय त अहां कें अपन आहार मे ताजा फल, सब्जी, साग, साबुत अनाज (जैना, ब्राउन राइस, जई), प्रोटीन सं भरपूर खाद्य पदार्थ (जैना माछ, मांस, अंडा, चना, हरी बीन्स, मसूर), आ कैल्शियम सं भरपूर खाद्य पदार्थ (जैना दूध, पनीर, दही, छोट माछ, गहरे हरियर सब्जी, तिल) कें शामिल करबाक चाही. अगर अहां अपन आहार मे रंग-बिरंगक तरकारी आ फल के इंद्रधनुषी मिला सकय छी त ई बहुत नीक अछि. कोशिश करू जे रोज एकहि चीज खाय सं बेसी तरह-तरह के खाद्य पदार्थ राखब.
आब अहाँ सोचि रहल होयब जे 'हमरा कतेक खायब?' औसतन, स्तनपान करा रहल मां कें रोज लगभग 450 सं 500 अतिरिक्त कैलोरी कें जरूरत होयत छै. मतलब जे सामान्य रूप सं खाइत छी ओहि सं कनि बेसि भोजन करय के जरूरत अछि. मुदा एकर मतलब ई नहि जे बेसी खाएब। पौष्टिक खाद्य पदार्थ सं ओ अतिरिक्त मात्रा प्राप्त करनाय जरूरी छै. जेना, अहां अपन दैनिक आहार मे किछ फल, एक कप दही या कोनों पौष्टिक स्नैक मिला सकय छी.
संगहि, स्तनपान कराएय कें समय अहां कें बेसि प्यास महसूस भ सकएय छै . ई बहुत सामान्य बात अछि। तेँ पानिक बोतल लग मे राखू। दिन भरि खूब पानि पीबाक लेल अपना केँ मोन पाड़ू। कम स कम 8-10 गिलास पानि पीब अहां के शरीर के लेल बहुत नीक अछि. कखनों-कखनों स्तनपान कराएय कें दौरान अहां कें बच्चा कें सेहो प्यास महसूस होयत छै, अइ कें लेल इ बुद्धिमानी होयत छै की अहां दूध पिलाएय कें लेल बैसएय सं पहिले एक गिलास पानी कें पास राखूं.
की हमरा अतिरिक्त विटामिन कें सेवन करएय कें जरूरत छै?
अहां कें डॉक्टर अक्सर कहतय की अहां प्रसव पूर्व विटामिन कें सेवन जारी राखूं जे अहां गर्भवती होय कें समय लेने छलहुं, या विशेष रूप सं महिलाआक कें लेल कोनों पूरक कें उपयोग करूं. इ नीक बात छै, कियाकि स्तनपान कराएय कें दौरान अहां कें शरीर कें बेसि पोषक तत्वक कें जरूरत होयत छै, आ कखनों-कखनों अहां कें इ केवल भोजन सं नहि मिल सकएय छै.
पोषक तत्व आयोडीन पर विशेष ध्यान देबाक चाही।
आयोडीन बच्चा कें मस्तिष्क आ तंत्रिका तंत्र कें विकास कें लेल एकटा बहुत महत्वपूर्ण खनिज छै. अस्तु अहां के ई सुनिश्चित करय के जरूरत अछि जे अहां के पर्याप्त आयोडीन मिल रहल अछि.
- नीक रहत जे प्रतिदिन 150 माइक्रोग्राम आयोडीन वाला सप्लीमेंट ली। एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करू. ओ अहां कें लेल जे नीक होयत ओकर सिफारिश करतय.
- खाना बनाते समय आयोडीनयुक्त नमकएकर प्रयोग करू। श्रीलंका में जे नमक हम सब आमतौर पर उपयोग करैत छी ओहि में आयोडीन होइत अछि, मुदा एहि पर किछु शोध करब नीक विचार अछि.
- आयोडीन सं भरपूर खाद्य पदार्थ – जेना समुद्री भोजन, दूध, आ डेयरी उत्पाद – कें अपन आहार मे जोड़ूं.
विशेष नोट: यदि अहां शाकाहारी छी , या यदि अहां माछ या डेयरी उत्पाद नहि खायत छी, त आयोडीन कें कमी कें जांच करएय कें बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करूं. ओ अहाँकेँ तदनुसार सलाह देत।
की हमर बच्चा कें हमरा कोनों खाएय वाला चीज सं एलर्जी भ सकएय छै?
हँ, कखनो काल त' भ' सकैत अछि। यदि अहां अपन बच्चा कें कोनों चीज कें छूएय नहि देयत छी जे अहां खायत छी या पीयत छी, त इ भ सकएय छै की अहां कें बच्चा कें एलर्जी या संवेदनशीलता छै. हर बच्चा कें लेल इ एक समान नहि छै, मुदा किच्छू बच्चाक कनिक संवेदनशील भ सकएय छै. तेँ अनावश्यक चिन्ता नहि करू।
किच्छू खाद्य पदार्थ जे शिशुअक कें लेल समस्या पैदा कयर सकएय छै:
- किच्छू खाद्य पदार्थक, जेना बीन्स, ब्रोकोली, फूलगोभी, गोभी, मसूर, या किच्छू डेयरी उत्पादक, बच्चा कें गैस कें एहसास करएय सकएय छै, पेट भरएय कें एहसास करएय सकएय छै, बेर-बेर कानएय सकएय छै, उल्टी करएय सकएय छै, या जेकरा हम ' कोलिक' कहएयत छी.
- संगहि, मुख्य खाद्य पदार्थ जे आमतौर पर शिशुअक मे एलर्जी पैदा कयर सकएय छै, ओ गाय कें दूध आ डेयरी उत्पाद, सोया, गहूम, मकई, जई, अंडा, नट्स आ मूंगफली, माछ या सीप छै.
यदि अहां कें लगएयत छै की अहां कें बच्चा कें कोनों भोजन कें प्रति खराब प्रतिक्रिया भेल छै त अहां कें की करबाक चाही?
सबसँ पहिने त घबराब नहि। किछु काज एतय देल गेल अछि:
1. तुरंत अपन डॉक्टर के फोन करू। ओकरा विवरण कहि दियौक। स्पष्ट रूप सं बताऊं की अहां कें बच्चा कें लक्षण की छै आ अहां कें कोन भोजन कें शक छै.
2. यदि अहां कें लगएयत छै की कोनों खास भोजन अहां कें बच्चा कें परेशानी पैदा करएयत छै, त ओ भोजन या पेय पदार्थ कें किच्छू दिनक कें लेल काटि क निकालएय कें कोशिश करूं. एकहि बेर मे बेसि खाद्य पदार्थक कें काटि नहि लिअ, कियाकि इ पता लगानाय मुश्किल भ सकएय छै की इ समस्या कें कारण की छै.
3. भोजनक जर्नल राखू। अर्थात दिन भरि जे किछु खाइत-पीबैत छी, समयक संग-संग लिखि दियौक। संगहि, अहां कें बच्चा कें कोनों प्रतिक्रिया (जैना, काननाय, उल्टी करनाय, त्वचा पर दाने, मल मे बदलाव) लिखूं. जेना आइ दुपहर मे कोबीक सलादक संग चाउर खयलहुँ। यदि अहां कें बच्चा दुपहर मे कनिक हंगामा करएय लगएयत छै या गैस कें तरह कानएयत छै, त ओकरा लिखूं. अइ तरह कें डायरी रखएय सं अहां आ डॉक्टर दूनू आसानी सं पता चल सकएय छै की अहां कें बच्चा कोन-कोन खाद्य पदार्थ नहि खा रहल छै.
बहुत महत्वपूर्ण: हालांकि इ बहुत कम छै, मुदा यदि अहां कें बच्चा कें सांस लेवय मे दिक्कत होएयत छै, घरघराहट होएयत छै, सांस लेवय कें समय अजीब आवाज निकलएयत छै, या चेहरा पर सूजन जैना लक्षण छै (जैना, ठोर, जीभ या आंखक कें आसपास सूजन), या त्वचा पर अचानक दाना या फफोला, त अहां कें बच्चा कें नजदीकी अस्पताल मे ल जाऊं या आपातकालीन एम्बुलेंस कें फोन करूं सेवा (जैसे, 1990 सुवासेरिया)। इ जानलेवा एलर्जी प्रतिक्रिया (एनाफिलेक्सिस) भ सकएयत छै.
आ शराबक की कहब? की एखनो वैह बात अछि?
ई एकटा एहन सवाल अछि जे बहुत रास माय पूछैत छथि। 'की हम स्तनपान करा रहल छी ताहि लेल कनि शराब पीबि सकैत छी?'
ईमानदारी सं कहल जाय त सब सं नीक काज इ छै की शराब पीनाय पूरा तरह सं बंद करनाय, कियाकि इ बच्चा कें स्वास्थ्य कें लेल सब सं सुरक्षित काज छै.
मुदा, यदि अहां केवल बीच-बीच मे बहुत कम, मध्यम मात्रा मे पीनाय चाहय छी , जेना कोनों विशेष आयोजन मे एक गिलास शराब, यानी अगर अहां कें 24 घंटा कें भीतर केवल एक या दूटा मानक पेय पीनाय छै, त इ कोनों पैघ समस्या नहि होयत, मुदा अहां कें अपन बच्चा कें स्तनपान करावा सं पहिले धैर्य राखबाक चाही.
दूध मे दारू कोना घुसि जाइत अछि?
जखन अहां शराब पीबैत छी तखन ओकर थोड़ेक मात्रा अहां कें खून मे प्रवेश करएयत छै आ अहां कें मां कें दूध मे सेहो. अहां कें दूध मे शराब कें मात्रा अहां कें खून मे शराब कें मात्रा पर निर्भर करएयत छै.
सामान्यतया, अहां कें एकटा मानक पेय (जैना, बीयर कें एकटा छोट डिब्बा, लगभग 120 मिलीलीटर शराब) कें बाद, शराब कें पूरा तरह सं अहां कें शरीर आ अहां कें दूध सं बाहर निकलएय मे लगभग 2 सं 3 घंटा लगएयत छै. एकर मतलब छै की यदि अहां कें एकटा पेय छै, त अहां कें अपन बच्चा कें ओ दूध कें दूध कम सं कम 2-3 घंटा तइक नहि दूध देबाक चाही. दू बेर पेय पीब त 4-6 घंटा लागत, आओर एहने-एहने। अहां शराब पीएय सं पहिले अपन बच्चा कें स्तनपान करा सकएय छी, या अहां किच्छू दूध कें एक्सप्रेस कयर सकएय छी.
'पंप एंड डंप' की होइत अछि ?
जं बीच-बीच में बेसी शराब पीबय के मोन होइत अछि तं एकटा काज अछि ' पंप एंड डंप ' . अइ मे अहां कें बच्चा कें ओ दूध देनाय सं रोकनाय शामिल छै जइ सं अहां किच्छू समय सं पंप करएयत छी (जखन तइक शराब अहां कें शरीर सं साफ नहि भ जायत छै)। मुदा अइ सं पहिले अहां कें अपन बच्चा कें कम सं कम एक महीना तइक स्तनपान करावा कें नीक सं आदत होबाक चाही. संगहि, नियमित रूप सं ई काज करब नीक नहिं. 'पंप एंड डंप' सँ अहाँक खून सँ शराब जल्दी नहि निकलत। बस एकर मतलब छै की शराब सं दूध पियाएल दूध अहां कें बच्चा कें पास नहि जायत.
स्तनपान कराएय कें दौरान बेसि शराब पीनाय नीक विचार नहि छै. भले ही अहां पंप आ डंप करएयत छी, मुदा बेसि शराब पीनाय अहां कें बच्चा कें खतरा मे डाल सकएय छै. बेसि शराब पीला सं अहां कम सतर्क आ सतर्क भ सकय छी. अइ सं अहां अपन बच्चा कें देखभाल आ ओकर जरूरतक कें जवाब कोना प्रभावित भ सकएय छै. एतबे नहि, बेसि शराब पीला सं एसआईडीएस (Sudden Infant Death Syndrome) कें खतरा बढ़ सकएयत छै.इ अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम कें लेल सेहो एकटा जोखिम कारक छै, जे नींद कें दौरान बच्चा कें अचानक मरएय कें खतरा छै.
की किछ प्रकार कें माछ एखनहु खाएय कें लेल सुरक्षित नहि छै? एहि पारा वस्तुक संग की अछि?
हँ, ई बात सावधान रहबाक चाही। गर्भवती या स्तनपान करा रहल छी तखन अहां कें पारा कें अधिक मात्रा मे माछ कें सेवन सं बचबाक चाही या सीमित करबाक चाही.
पारा एतेक खतरनाक किएक अछि?
पैघ समुद्री माछ (विशेष रूप सं पैघ, दीर्घकालिक माछ जेना तलवार, शार्क, किंग मैकेरल, आ किंग मैकेरल) मे पारा कें मात्रा बेसि भ सकएयत छै. यदि अहां अइ प्रकार कें माछ खाएयत छी त पारा अहां कें दूध कें माध्यम सं अहां कें बच्चा कें शरीर मे गुजर सकएय छै. पारा कें उच्च स्तर अहां कें बच्चा कें विकासशील मस्तिष्क आ तंत्रिका तंत्र कें नुकसान पहुंचा सकएय छै. तेँ छोट माछ (जेना, मैकेरल, सार्डिन), नदीक माछ, आ मीठ पानिक माछ खाएब सुरक्षित अछि । यदि अहां पैघ समुद्री माछ खाइत छी त सप्ताह मे एक बेर (लगभग 100-150 ग्राम) तक सीमित राखनाय बेसि नीक रहत. यदि अहां कें अइ मे कोनों संदेह छै, त अपन डॉक्टर या परिवार कें स्वास्थ्य कार्यकर्ता सं पूछूं.
एहन चीजक की कहब जाहि मे कैफीन होइत छैक, जेना कॉफी आ चाह?
ठीक शराब कें तरह, स्तनपान कें दौरान कैफीन कें सेवन सीमित करनाय नीक विचार छै. कैफीन खाली कॉफी आरू चाय म॑ ही नै मिलै छै, बल्कि चॉकलेट, कोको, कुछ शीतल पेय, आरू कुछ दर्द निवारक दवाई म॑ भी मिलै छै ।
एक या दू कप कॉफी (लगभग 200-300 मिलीग्राम कैफीन) दिन मे पीनाय कोनों पैघ बात नहि छै. जे करीब दू-तीन कप चाह। मुदा यदि अहां रोज इ मात्रा सं बेसि कैफीन युक्त पेय पदार्थ पीबैत छी त इ अहां कें बच्चा कें मनोदशा आ नींद पर असर डाल सकएय छै. अहां कें बच्चा लगातार जागल रह सकएय छै, उधम मचा रहल छै, सुतएय कें इच्छा नहि करएयत छै, या बेर-बेर जागएय सकएय छै.
अस्तु, जखन अहाँ कैफीन युक्त खाद्य पदार्थ जेना कॉफी, चाह, चॉकलेट, आ किछु शीतल पेय पदार्थक सेवन करैत छी तं एहि पर सोचू. सब किछु संयम सं सेवन करब बेसी नीक रहत।
अंत मे, सबसँ जरूरी बात जे अहाँ केँ मोन राखय पड़त
ठीक छै, त' हम जे बात केलहुं अछि ओहि मे सं सब सं महत्वपूर्ण बात फेर सं मोन पाड़ि दी:
- संतुलित, पौष्टिक आहार खाउ। फल, सब्जी, अनाज, प्रोटीन, आ कैल्शियम कें नहि बिसरब. तरह-तरह के रंगीन खाद्य पदार्थ शामिल करू।
- अहां कें दिन मे लगभग 450-500 अतिरिक्त कैलोरी कें जरूरत होयत छै. एकरा पौष्टिक तरीका सं प्राप्त करूं, खाली खाली कैलोरी सं नहि.
- खूब पानि पीबू। दिन मे कम स कम 8-10 गिलास। पास मे पानिक बोतल राखू।
- अहां कें डॉक्टर कें सिफारिश कैल गेल विटामिन या सप्लीमेंट लेबाक चाही. आयोडीन के प्रति विशेष सावधान रहू .
- यदि अहां कें लगएयत छै की अहां कें कोनों चीज खा रहल छै जे अहां कें बच्चा कें लेल खराब छै, त फूड जर्नल बनाऊं आ अपन डॉक्टर सं बात करूं. यदि अहां कें बच्चा मे सांस लेवय मे दिक्कत या चेहरा पर सूजन जैना गंभीर लक्षण छै, त तुरंत अस्पताल जाऊं.
- शराब कें सेवन कें बेसि सं बेसि कम करूं या एकरा पूरा तरह सं बंद करूं.यदि अहां करएयत छी त बच्चा कें दूध पिलाएय सं पहिले (कम सं कम 2-3 घंटा पहिले) बहुत कम आ किच्छू घंटा पीऊं. हर हाल में शराब के भारी सेवन स बचू !
- पैघ माछक सेवन सीमित राखू जाहि मे पारा बेसी हो . छोट-छोट माछ, नदीक माछ, नीक होइत अछि।
- कैफीन कें सेवन कें सीमित करूं आ प्रतिदिन 1-2 कप कॉफी या 2-3 कप चाय सं बेसि नहि पीऊं.
अंत मे, हर मां आ हर बच्चा अलग-अलग होयत छै. यदि अहां कें कोनों सवाल या संदेह छै, त खुद सोचएय कें कोशिश नहि करूं, बल्कि अपन डॉक्टर या फैमिली हेल्थ मिडवाइफ सं पूछूं. ओ सभ अहाँक मदति करताह। अहां जे क रहल छी, जे स्तनपान करा रहल छी, ओ सब सं कीमती उपहार छै जे अहां अपन बच्चा कें द सकय छी ! अस्तु, एहि यात्रा पर हर्ष आ आत्मविश्वासक संग जाउ.
` स्तनपान, मां कें आहार, दूध पिला रहल मां, बच्चा कें स्वास्थ्य, खाद्य एलर्जी, शराब आ स्तन कें दूध, कैफीन आ स्तन कें दूध
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