की अहाँक किशोर सुतय जा रहल अछि आ देर धरि जागि रहल अछि? आउ, विलंबित नींद-जागय के चरण विकार के बात करी !

की अहां कें किशोर राति मे बेसि देर तक जागल रहएयत छै? भोरे-भोर ओकरा जगाबय मे एतेक कठिनाई होइत छैक की? कखनो काल, किशोरावस्था मे सेहो एहन होइत अछि। मुदा, यदि तीन महीना सं बेसि समय तइक इ जारी रहएयत छै, आ ओ अपन दैनिक कार्यक कें सही ढंग सं पूरा करएय मे असमर्थ छै, तखन अहां कें बच्चा कें एकटा स्थिति भ सकएय छै, जेकरा विलंबित नींद-जागय कें चरण विकार (DSWPD) कहल जायत छै. किशोर कें बीच इ एकटा आम नींद कें समस्या छै. अइ सं नींद कें कमी, ध्यान केंद्रित करएय मे दिक्कत, चिड़चिड़ापन आ थकान भ सकएय छै.

(डीएसडब्ल्यूपीडी) नामक इ स्थिति किएक होयत छै? एकर कोन-कोन कारण अछि?

एकर एकमात्र कारण ठीक-ठीक की अछि से कहब सचमुच मुश्किल अछि। मुदा एहि मे कईटा कारक योगदान द रहल भ सकैत अछि। देखू जे की छथि।

1. शरीर के प्राकृतिक घड़ी में परिवर्तन !

सीधा-सीधा कहल जाय त हमरा सबहक शरीर के भीतर एकटा प्राकृतिक घड़ी अछि। हम एकरा अपन सर्कैडियन लय सेहो कहैत छी . इएह हमर नींद आ जागय कें समय कें नियंत्रित करएयत छै. किशोरावस्था मे पहुँचला पर ई शरीरक घड़ी कनेक बदलि जाइत अछि । अर्थात हमरऽ मस्तिष्क मेलाटोनिन नाम केरऽ हार्मोन पैदा करै छै, जे हमरा नींद म॑ मदद करै छै, कनी बाद म॑ । किशोर कें नींद बच्चा या वयस्क कें अपेक्षा बाद मे आबि जायत छै. तैं देर राति धरि जागल रहब नीक लगैत छनि। मुदा, डीएसडब्ल्यूपीडी वाला बच्चा मे इ अंतर कनि बेसि होयत छै. एकरऽ परिणाम ई छै कि सही समय पर नींद नै आबै छै, आरो भोरे उठना बहुत मुश्किल होय जाय छै ।

2. शायद ई वंशानुगत बात अछि।

हँ, यदि परिवार मे ककरो इ स्थिति (डीएसडब्ल्यूपीडी) भेल छै त संभावना छै की बच्चा कें सेहो इ बीमारी भ जेतय. मतलब जे आनुवंशिक प्रभाव भ सकैत अछि। यदि मां या पिता मे सं कोनों मे इ समस्या छल त बच्चा कें इ स्थिति कें संभावना बेसि होयत छै.

3. मित्रक संग मिलबाक इच्छा

किशोरावस्था एकटा एहन समय होइत अछि जखन मित्रक बहुत महत्व होइत अछि । ओ सभ अपन संगी सभसँ गप्प करए चाहैत छथि आ एक संग रहए चाहैत छथि । मुदा स्कूलक काज आ पाठ्येतर गतिविधिक बाद हुनका सभकेँ अपन संगी सभसँ गप्प-सप्प आ गप्प-सप्प करबाक समय मात्र रातिमे होइत छनि । अइ कें लेल जखन इ पूछल जायत छै की सुतनाय या अपन दोस्त सं बात करनाय, त बहुत सं बच्चाक अपन दोस्तक कें संग देर तक जागल रहनाय पसंद करएयत छै. इ एकटा कारण सेहो अछि जे ओ सब देर तक सुतैत छथि।

4. फोन स आबि रहल इजोत, टैब!

सुतय सं पहिने अपन फोन या टैबलेट कें उपयोग करनाय बहुत बच्चाक कें आदत बनि गेल छै. लेकिन ई उपकरणऽ स॑ निकलै वाला तेज रोशनी खास करी क॑ नीली रोशनी स॑ हमरऽ शरीर केरऽ घड़ी प॑ असर पड़ै छै । खास करी क॑ ई मेलाटोनिन केरऽ उत्पादन क॑ कम करी दै छै, जे एगो हार्मोन छै जे नींद म॑ मदद करै छै । सूर्यास्तक बाद सेहो एहि तरहक रोशनी मे रहला सं नींद मे देरी भ सकैत अछि. तहिना जँ भोरे-भोर रौद अहाँक शरीर पर ठीक सँ नहि टकराइत अछि तऽ एकर असर अहाँक शरीरक घड़ीक काज पर सेहो पड़ि सकैत अछि ।

बस सोचू, हमर शरीरक घड़ी ठीक स काज करय लेल ओकरा राति मे अन्हार आ भोर मे इजोत चाही। राति में जखन हमर सबहक फोन जरि जाइत अछि त हमर सबहक बॉडी क्लॉक एखनो दिनक समय बुझैत अछि !

एकरऽ अलावा रात केरऽ पाली म॑ काम करना, बार-बार समय क्षेत्रऽ के पार यात्रा करना, आरू कॉफी जैसनऽ कैफीन युक्त पेय पदार्थऽ के अधिक मात्रा पीना जैसनऽ चीज भी ई स्थिति (DSWPD) के विकास म॑ योगदान द॑ सकै छै ।

अहां कें कोना पता चलतय की अहां कें (डीएसडब्ल्यूपीडी) छै या नहि? लक्षण की अछि ?

अइ स्थिति कें मुख्य विशेषता स्कूल या अन्य गतिविधियक कें लेल सही समय पर सुतय मे असमर्थता आ भोर मे जागय मे असमर्थता छै. विशेष रूप सं बच्चा देर राति मे जागनाय आ भोर मे देर सं जागनाय पसंद करएयत छै. फलस्वरूप दिन मे : १.

• हमरा हरदम बहुत थाकल आ नींद आबि जाइत अछि।
• स्कूलक काज वा कोनो काज पर ध्यान देब कठिन अछि।
• भ सकैत अछि जे अहां के खुशी नहिं लागय, बस क्रोध आ आक्रोशित महसूस भ सकैत अछि.
• एहि सं सीखय के गतिविधि पर सेहो असर पड़ि सकैत अछि.

किशोर मे बीच-बीच मे इ लक्षण देखनाय सामान्य छै. एकरऽ कारण छै कि हाई स्कूल केरऽ क्लास अक्सर बहुत जल्दी शुरू होय जाय छै । ओहि समय मे कतेको किशोरक शरीरक घड़ी जागय लेल तैयार नहि होइत छैक । मुदा, यदि इ लक्षणक तीन महीना सं बेसि समय तइक बनल रहएयत छै आ इ बच्चा कें दैनिक गतिविधियक कें काफी प्रभावित करएयत छै, त इ (डीएसडब्ल्यूपीडी) भ सकएय छै. यदि ओ सप्ताहांत या छुट्टी कें दिन बेसि सुतय छै आ देर सं उठय छै, त इ एकटा आ कारण छै अइ स्थिति पर सोचय कें.

डॉक्टर अइ स्थिति कें निदान कोना करएयत छै (डीएसडब्ल्यूपीडी)?

एहि लेल कोनो खास मेडिकल टेस्ट नहि अछि। मुदा, अहां कें डॉक्टर अहां कें बच्चा कें नींद कें जर्नल रखएय कें लेल कहि सकएयत छै. एकर मतलब छै की अहां कें कम सं कम एक सप्ताह तइक रोज कम सं कम एक सप्ताह तइक ओकरा सुतएय कें समय, जागएय कें समय, आ भोर आ सांझ (चाहे ओ नींद आबि गेल होय या जागल) कतेक थकान महसूस करएयत छै, लिखूं. सप्ताहांत आ छुट्टी कें दिन ओकर नींद कें पैटर्न पर सेहो ध्यान देनाय जरूरी छै, कियाकि ओ बेसि मे सुत सकएय छै या ओय दिनक मे बाद मे जागल रह सकएय छै.

कखनों-कखनों, अहां कें डॉक्टर अहां कें बच्चा सं एकटा छोट उपकरण (जेकरा एक्टिग्राफ कहल जायत छै) पहिरएय कें लेल कहतय जे शरीर कें आराम कें समय आ कखन सक्रिय छै, रिकॉर्ड करएयत छै. एहि सं अहां जे नींद के डायरी मे लिखने छी ओकर पुष्टि करय मे मदद मिल सकैत अछि.

स्थिति (डीएसडब्ल्यूपीडी) कें कोना इलाज कैल जायत छै?

अहां कें बच्चा कें डॉक्टर अइ स्थिति मे मदद कें कईटा तरीका सुझायत.

1. नींदक स्वच्छताक नीक आदति स्थापित करू

इ पहिल आ सब सं महत्वपूर्ण कदम छै जे अहां अइ स्थिति कें इलाज मे उठा सकय छी (डीएसडब्ल्यूपीडी)। ओ अछि:

• सब दिन एकहि समय पर सुतय आ जागय के आदत बनाउ (सप्ताह के अंत में सेहो एकरा बेसी स बेसी बरकरार रखबाक प्रयास करू)।
• अपन बेडरूम के ठंडा, अन्हार, आ शांत राखू .
• सुतय सं एक-दू घंटा पहिले कैफीन युक्त खाद्य पदार्थक जेना कॉफी, चाय, आ चॉकलेट कें सेवन सं बचूं.
• सुतय सं पहिने भारी भोजन नहि करू।
• सुतय सं पहिले अपन फोन, टैबलेट या टीवी कें उपयोग सं बचूं . बल्कि अहां किछ आरामदायक काज क सकय छी जेना किताब पढ़नाय या संगीत सुननाय.
• दिन मे व्यायाम करला सं अहां कें नींद नीक भ सकएयत छै, मुदा सुतएय कें समय कें करीब ज़ोरदार व्यायाम सं बचूं.

2. अपन शरीरक घड़ी केँ कनि पहिने काज करबाक आदति लगाबय

(डीएसडब्ल्यूपीडी) यदि लक्षण बेसि गंभीर नहि छै त इ तरीका मदद कयर सकएय छै. अहां जे करय छी ओ इ छै की अहां अपन बच्चा कें सुतय कें समय कें हर दिन 15-30 मिनट पहिले स्थानांतरित करूं . एक-दू सप्ताह कें बाद अहां कें बच्चा सही समय पर सुतएय मे सक्षम होबाक चाही. एहि लेल कनि धैर्य चाही।

3. मेलाटोनिन के पूरक आहार लेब

अइ कें उपयोग सं अहां कें बच्चा कें सांझ मे कनिक पहिले नींद आ सकएय छै. मुदा, बिना डॉक्टर सं बात केने इ सब अपन बच्चा कें नहि दिअ. अपन डॉक्टर सं पूछूं की इ अहां कें बच्चा कें लेल उपयुक्त छै आ ओकरा कतेक देनाय छै. मेलाटोनिन कें पूरक कोनों विनियमित दवाई नहि छै. एहि लेल नीक रहत जे अहां अपन डॉक्टर सं भरोसेमंद ब्रांड के बारे मे पूछि ली.

4. प्रकाश चिकित्सा

भोरे-भोर तेज रोशनी के संपर्क में रहला सं मेलाटोनिन के उत्पादन दबा सकैत अछि आ मस्तिष्क के जगायल जा सकैत अछि. मतलब भोरे उठला पर खिड़की लग ठाढ़ भ क किछु काल बाहर निकलब बेसी नीक रहत। संगहि, साँझ आ राति मे तेज रोशनी, खास क इलेक्ट्रॉनिक उपकरणक नील रंगक रोशनी सं बचबाक चाही.

5. क्रोनोथेरेपी

इ एकटा एहन तरीका छै जेकर उपयोग बेसि गंभीर मामलाक मे कैल जायत छै. अइ मामला मे अहां की करएयत छी की बच्चा कें सुतएय कें समय मे रोज 2-3 घंटा देरी करनाय छै. एक-दू सप्ताह कें बाद बच्चा वांछित सुतएय कें समय मे जा सकएय छै. मुदा, अइ कें लेल बच्चा कें दिन मे एक-दू सप्ताह तइक सुतएय मे सक्षम होनाय आवश्यक छै. तेँ स्कूलक लंबा छुट्टी मे ई काज करब बेसी नीक रहत। ई तरीका निश्चित रूप सं चिकित्सकीय सलाह पर करबाक चाही.

हम अपन बच्चा कें (डीएसडब्ल्यूपीडी) कें मदद कोना कयर सकएय छी?

एकटा अभिभावक कें रूप मे, अहां अपन बच्चा कें अइ स्थिति कें प्रबंधन मे मदद कयर सकय छी.

• अपन बच्चा सं नीक नींद कें स्वच्छता कें बारे मे बात करूं . हुनका अपन बेडरूम कें ठंडा, अन्हार आ शांत रखनाय कें महत्व सिखाऊं. एक बेर मे पैघ बदलाव करएय कें कोशिश करएय कें बजाय, एकटा या दूटा छोट बदलाव सं शुरू करूं जे अहां कें बच्चा कयर सकएय छै. जखन ओ छोट-छोट बदलाव सफल भ जायत तखन अपन बच्चा कें प्रशंसा करूं.
• अपन बच्चा कें शिक्षकक या स्कूल कें गाइडेंस काउंसलर सं बात करूं की अहां कें बच्चा भोर कें क्लास छोड़ सकएय छै या नहि.
• यदि संभव होएयत त अपन बच्चा कें दुपहर कें गतिविधियक कें कनिक पहिले करूं.देखू जे क' सकैत छी कि नहि। जखन दुपहर आ साँझ मे बेसी खाली समय होयत तखन बच्चा कें होमवर्क करय या दोस्तक सं बात करय कें लेल देर तक जागल नहि रहय पड़तय.

मोन राखू, एहि मे बच्चाक कोनो गलती नहि। ई कोनो एहन काज नहि अछि जे ओ सब ऊब स करैत छथि। ई एकटा एहन स्थिति अछि जे हुनकर शरीर मे बदलाव के कारण होएत अछि. अस्तु, बच्चा कें संग समझदारी, धैर्य आ प्रेम सं व्यवहार करूं.

आओर की जानबाक चाही?

हालांकि डीएसडब्ल्यूपीडी कें कोनों इलाज नहि छै, मुदा बहुत किशोर उम्र बढ़ला पर अइ स्थिति सं बाहर भ जायत छै. जेना-जेना ओ युवा वयस्कता मे प्रवेश करएयत छै, ओकर नींद-जाग कें पैटर्न अक्सर कनिक पहिले बदलएय लगैत छै.

तखन तइक अहां अपन बच्चा कें अइ टिप्स कें पालन करएय मे मदद कयर सकएय छी आ इ सुनिश्चित करूं की अहां अपन बच्चा कें नियमित रूप सं मेडिकल जांच कें लेल ल जाऊं. अपन डॉक्टर सं नियमित रूप सं बात करनाय आ अपन बच्चा कें जरूरत कें सहायता प्रदान करनाय महत्वपूर्ण छै.

टेक-होम मैसेज

• यदि अहां कें किशोर देर रात तक जागल रहएयत रहएयत छै आ भोर मे जागएय मे दिक्कत होएयत छै, त इ विलंबित नींद-जागय कें चरण विकार (DSWPD) भ सकएय छै.
• एकरऽ कई कारण छै, जेकरऽ मुख्य कारण छै किशोरावस्था के दौरान शरीर केरऽ घड़ी म॑ बदलाव ।
• नीक नींद कें आदत, हल्का चिकित्सा, आ जरूरत पड़ला पर मेलाटोनिन कें पूरक (चिकित्सकीय सलाह कें तहत) जैना चीजक अइ स्थिति कें नियंत्रित करएय मे मदद कयर सकएय छै.
• एहि यात्राक दौरान धैर्य, समझदारी, आ चिकित्साक सहायता बहुत जरूरी अछि । अधिकतर बच्चाक कें उम्र बढ़एय कें साथ अइ स्थिति सं बाहर भ जायत छै.

यदि अहां कें लगएयत छै की अहां कें बच्चा कें अइ तरह कें समस्या छै, त इ बेसि नीक होयत की अहां घबराहट नहि करूं आ डॉक्टर सं सलाह लेनाय.