एन्काइलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस के साथ दिन केना गुजरल?

की अहाँ के एन्काइलोसिंग स्पोंडिलाइटिस अछि ? तखन संभवतः भोरे-भोर पीठ आ गर्दन मे कठोर आ दर्दक संग बिछाओन पर सँ उठबाक आदति अछि । अहाँकेँ बुझल अछि जे एहि दर्दसँ दिन भरब कतेक कठिन अछि । त एहन कठिनाई के संग व्यायाम के बारे में सोचब तक मुश्किल अछि ने? मुदा सच त ई अछि जे एहि हालत सं लड़य लेल व्यायाम एकटा नीक हथियार अछि जे अहां के पास अछि. आइ एहि चुनौती पर काबू पाबि क' कोना दर्द पर काबू कएल जा सकैत अछि, आ दिन भरि गुजरल जा सकैत अछि, एहि पर गप्प करी.

सबसँ पहिने त एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस की होइत अछि ?

सीधा-सीधा कहल जाय त ई एक तरहक गठिया अछि। मुदा एकर मुख्य प्रभाव अहां के रीढ़ के हड्डी के जोड़ पर पड़ैत अछि. एहि सं अहां कें पीठ, गर्दन आ कूल्हों कें जोड़क मे सूजन भ जायत छै, जे अंततः एक दोसरा सं फ्यूज भ सकय छै. भोर मे अकड़न आ दर्दक मुख्य कारण इएह अछि । ओना त ई दीर्घकालीन स्थिति अछि मुदा उचित प्रबंधन सं अहां सामान्य जीवन जीबि सकय छी.

की सचमुच दर्द के माध्यम स व्यायाम करब नीक अछि?

बहुत लोक के लगैत छनि जे "जखन दर्द होयत अछि तखन अपन शरीर के बेसी हिला देला सं दर्द आओर बढ़ि जायत." मुदा एन्काइलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस के मामला में ई कहानी एकदम उल्टा अछि. बिना व्यायाम केने स्थिर बैसला सं अहां के जोड़ कड़ा भ जाएत आओर लंबा समय मे दर्द आओर बेसि भ जाएत.

शोध स॑ त॑ ई बात भी साबित होय गेलऽ छै कि सही तरीका स॑ व्यायाम करला स॑ बहुत फायदा होय छै ।

• शरीर द्वारा महसूस कयल गेल थकान कम भ' जाइत छैक।
• दर्द आ जोड़क कें अकड़न कें नियंत्रित कैल जा सकएय छै.
• शरीरक लचीलापन आ गतिशीलता मे सुधार होइत अछि ।
• समय कें साथ झुकल मुद्रा जैना स्थितियक सं बचल जा सकएय छै.

मुदा हमरा सब के पता अछि जे एहि लक्षण के संग व्यायाम करब एकटा चुनौती भ सकैत अछि. कखनों-कखनों, व्यायाम करय कें लेल संसाधनक कें कमी, एकरा बारे मे जानकारी कें कमी, या डर जैना चीजक बाधा भ सकएय छै. मुदा मोन राखब जे एहि बाधा सभ सं उबरब एकटा पैघ निवेश अछि जे अहां अपन स्वास्थ्य मे क सकय छी.

आउ, एकटा योजना बनाबी जे नीक परिणाम भेटत!

सिर्फ व्यायाम करय सं बेसि, योजना के अनुसार वर्कआउट करला सं अहां के नीक परिणाम मिलत. एकर किछु प्रमुख कारक अछि।

1. डाक्टरसँ गप्प करू।

ई सबसँ महत्वपूर्ण आ पहिल डेग अछि . अपन डॉक्टर सं बात करू आ पूछू जे कोन व्यायाम अहां के स्थिति के हिसाब सं उपयुक्त अछि. ओ अहां कें फिजियोथेरेपिस्ट कें पास रेफर कयर सकएय छै. ओ अहां कें लेल एकटा विशिष्ट व्यायाम कार्यक्रम तैयार करतय. अहां कें डॉक्टर कें लिखल दवाई कें सेवन करयत समय व्यायाम करएय सं बेसि नीक परिणाम भेटएयत छै.

2. अपन शरीरक बात सुनू।

सबहक शरीर अलग-अलग होइत छैक, तेँ सुनू जे अहाँक शरीर अहाँ केँ की कहि रहल अछि। नीक विचार अछि जे दिन भरि अहां केहन महसूस करैत छी, कोन-कोन गतिविधि सं अहां के खराब लागैत अछि, आओर कोन-कोन व्यायाम सं अहां के नीक लागैत अछि. हम एकरा ``24 घंटाक लॉग'' कहैत छी।एहि सं अहां कें ई पता चलय मे मदद मिलत जे अहां कें लेल की बेसि नीक काज करतय.

3. भोरका कठोरता पर विशेष ध्यान दियौ

एन्काइलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस कें रोगी कें अक्सर भोर मे दर्द आ अकड़न कें अनुभव होयत छै. अस्तु, भोरे-भोर बिछाओन सं उठैत देरी दिन शुरू करबा सं पहिने किछु साधारण व्यायाम जेना कोमल खिंचाव करू. गर्म स्नान करनाय सं सेहो अहां कें जोड़क कें आराम मिल सकएय छै. जेना-जेना दिनक आदति पड़त, अहाँक शरीर मे आराम भेटत।

व्यायाम करबाक लेल कोना निर्णय लैत छी?

ई सब जानैत सेहो कखनो काल व्यायाम करय के मन बनाबय मे दिक्कत होएत अछि. एहि ठाम किछ छोट-छोट बात अछि जेकरा आजमाबय के अछि.

• किछु एहन चुनू जे अहाँकेँ नीक लागय:व्यायाम जरूरी नै छै कि ई ऐन्हऽ काम होय जेकरा आपने अनिच्छा स॑ करी रहलऽ छियै । जँ अहाँकेँ घुमब नीक लगैत अछि तँ कोनो मित्रक संग साँझक टहलबा लेल जाउ। किछु बागवानी, धीमा नृत्य, तैराकी, वा योग करबाक प्रयास करू।
• अपन बच्चाक कें संग खेलनाय : यदि अहां कें छोट बच्चाक छै त ओकरा संगे खेलनाय एकटा बढ़िया व्यायाम छै. खुश सेहो होइत अछि।
• धीरे-धीरे शुरू करू : एकहि बेर मे एक-दू घंटा व्यायाम नहि करय पड़त। दिन मे 15-20 मिनट स शुरू करू आ धीरे-धीरे समय बढ़ाउ। सबसँ महत्वपूर्ण बात तीव्रता नहि, स्थिरता अछि। अर्थात रोज कनि-मनि करब जरूरी अछि।
• अपना लेल लक्ष्य निर्धारित करू : छोट-छोट लक्ष्य जेना "हम आइ 15 मिनट चलब" आ ओकरा पूरा करब अहाँ के बहुत प्रेरणा देत।

एन्काइलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस एहन चीज नहि छै जे अहां कें जीवन कें नियंत्रित करबाक चाही. सही दवाई, सही व्यायाम, आ सकारात्मक दृष्टिकोण सं अहां एहि स्थिति कें प्रबंधन कयर सकय छी आ सुखी आ सक्रिय जीवन जी सकय छी.