की अहां कें पीठ दर्द एन्काइलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस (AS) कें कारण छै? एहि पीड़ाक संग कोना जीबैत छी?

की अहां कें अक्सर कमर दर्द होयत छै, खासकर पीठ कें निचला हिस्सा मे? भोरे उठला पर की पीठ कठोर आ कठोर बुझाइत अछि, जाहि सं मोड़ब मुश्किल भ जाइत अछि? कखनो काल हमरा सभकेँ लगैत अछि जे ई मात्र मोच वा खराब मुद्रा अछि । मुदा कखनो काल एहि लगातार पीठ दर्दक पाछू कोनो गंभीर कारण भ सकैत अछि । एन्काइलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस, या संक्षेप मे `(AS)`, इएह थिक । आइ एहि पर गप्प करब आ एहि दर्द के संग सफलतापूर्वक कोना जीबी।

सीधा शब्द मे कहल जाय त एन्काइलोसिंग स्पोंडिलाइटिस (AS) की छै ?

अपन रीढ़ के हड्डी के छोट-छोट जोड़ आ स्नायुबंधन के संग्रह बुझू जे एक दोसरा सं जुड़ल अछि. ई सब हमरा सब के अपन रीढ़ के हड्डी के आसानी सं मोड़य, बढ़ाबय आ घुमाबय के अनुमति दैत अछि. मुदा, एन्काइलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस (AS) नामक स्थितिक व्यक्तिमें एहि जोड़ आ स्नायुबंधनमें सूजन भ जाइत छैक . ठीक ओहिना जेना चोट लगला पर हमर शरीर फूलि जाइत अछि।

जखन ई सूजन बेसी दिन धरि रहैत अछि तखन जोड़ धीरे-धीरे कठोर भ जाइत अछि . अपन लचीलापन गमा लैत छथि। भोर मे अकड़न आ कमर दर्द के मुख्य कारण इएह अछि। एएस एक प्रकार के गठिया छै। हालांकि एकरऽ पूरा इलाज नै छै , लेकिन एकरऽ लक्षण खास करी क॑ पीठ दर्द जेकरा स॑ आपने क॑ सबसें बेसी असहजता महसूस होय छै, क॑ हम्मं॑ संभाली सकै छियै आरू सामान्य जीवन जी सकै छियै ।

लचीलापन बनाए रखने के लिये शारीरिक चिकित्सा एवं व्यायाम |

एहि स्थिति मे एकटा नीक काज अछि जे उचित व्यायाम आ शारीरिक चिकित्सा . किछु लोक के लगैत छनि जे जखन पीठ दर्द होएत अछि तखन व्यायाम करब नीक नहिं. मुदा ए.एस.क संग कथा एकदम अलग अछि।

• मांसपेशी कें मजबूत करनाय : व्यायाम सं अहां कें पीठ आ गर्दन कें आसपास कें मांसपेशी मजबूत भ जायत छै. एहि सं नीक मुद्रा बनल रहय मे मदद मिलैत अछि .
• लचीलापन : विशेष रूप सं खिंचाव व्यायाम अहां कें जोड़क कें लचीलापन आ गति कें सीमा कें बनाए रखय मे मदद कयर सकय छै.
• सांस लेनाय कें व्यायाम : जेना-जेना एएस बढ़यत जायत छै, इ कखनो-कखनो छाती कें हड्डी कें जोड़य वाला जोड़क कें प्रभावित कयर सकएयत छै. अतः गहींर साँस लेबाक व्यायाम आ एरोबिक व्यायाम मे संलग्न रहब जरूरी अछि ।

की हमरा सब कें ओ आहार बदलबाक चाही जे दर्द कें प्रभावित करएयत छै?

की अहां के पता अछि जे अहां जे खाना खाइत छी ओहि सं अहां के जोड़ के दर्द पर सेहो असर पड़ि सकैत अछि? हँ, ई बात सत्य अछि। किछु खास एहन खाद्य पदार्थ होइत अछि जे शरीर मे सूजन बढ़बैत अछि । चूँकि एएस सेहो सूजन सं जुड़ल बीमारी अछि, एहि लेल एहन खाद्य पदार्थ सं दूर रहब बेसी नीक रहत.

विशेष रूप सं, एहि सब बात कें कम करबाक प्रयास करू:

• ट्रांस फैट (अधिकांश बेकरी उत्पाद, मार्जरीन) युक्त खाद्य पदार्थ
• संसाधित खाद्य पदार्थ (जैना सॉसेज, कोफ्ता)
• रिफाइंड चीनी (मीठा पेय, केक, बिस्कुट) २.

बल्कि अपन आहार मे एहन खाद्य पदार्थ जोड़ू जे सूजन कें कम करएयत छै आ दर्द सं राहत करएयत छै. एहि खाद्य पदार्थ मे ``एंटीऑक्सीडेंट'' आ ``एंटी-इंफ्लेमेटरी'' गुण बेसी होइत अछि |

गरम आ ठंडा के इलाज अहां घर पर क सकय छी

दर्द कें समय जल्दी राहत लेवा कें लेल एकटा साधारण काज जे अहां घर मे कयर सकय छी ओ छै गरम या ठंडा कंप्रेस लगानाय. जखन कि ई दुनू दर्द सं राहत दैत अछि, मुदा ई दू तरह सं काज करैत अछि.

• गर्मी : गर्मी तंग मांसपेशी के आराम देबय में मदद करैत अछि आ जोड़ में लचीलापन बढ़बैत अछि ।
• सर्दी : सर्दी दर्दक क्षेत्रक नसकेँ सुन्न क दैत अछि , जाहिसँ दर्दक अनुभूति कम भऽ जाइत अछि ।

अहां दुनू के कोशिश क सकय छी आओर देख सकय छी जे कोन तरीका अहां के लेल बेसि सहज लागत. बहुत लोक व्यायाम करय सं पहिने गर्म इलाज आ व्यायाम के बाद ठंडा इलाज करैत छथिन्ह.

हीट थेरेपी

लगभग 20 मिनट तक गरम स्नान करू। आकि गरम टब मे भिजा लिअ। तखन, गर्मी कें अंदर रहएय कें लेल गर्म कपड़ा पहिरूं.अहां ओय जगह पर हीटिंग पैड सेहो लगा सकएय छी जत दर्द होयत छै. घर मे बनाबय चाहैत छी त भीजल तौलिया माइक्रोवेव मे राखू। मुदा आँच के परीक्षण जरूर करु आ ओकरा अपन त्वचा पर राखय सं पहिने ओकरा सूखा तौलिया मे लपेटि लिअ. नहि त' अहाँ अपना केँ जरा सकैत छलहुँ!

कोल्ड थेरेपी

दर्द वाला जगह पर आइस पैक, जेल सं भरल कोल्ड पैक या बर्फ कें टुकड़ा सं भरल फ्रीजर बैग कें एक बेर मे लगभग 20 मिनट तइक लगाऊं. अहां घर मे जमल मटर कें पैकेट कें उपयोग सेहो कयर सकय छी.