नव वर्ष एखन शुरू भेल अछि, आ हम सब नव आशा के संग नव संकल्प लैत छी ने? "एहि बेर हम सिगरेट जरूर छोड़ब," "हम अपन खान-पान पर नियंत्रण राखब आ फिट भ' जायब", "हम व्यायाम करब शुरू करब" इत्यादि। मुदा वास्तव मे की होइत छैक? एकटा अध्ययन के अनुसार करीब दू तिहाई लोक महीना के अंत सं पहिने नव वर्ष के संकल्प तोड़ि दैत छथिन्ह. तेँ नव वर्षक परंपरा बनि गेल अछि। मुदा ई किएक भ' रहल अछि? एहि साल हम सब ओहि बात के कोना बदलि सकैत छी ताहि पर गप्प करी।
नव वर्षक संकल्प लेबय के प्रवृत्ति किएक अछि?
नव वर्ष हमरा लोकनिक जीवनक कैलेंडर मे एकटा विशेष मीलक पाथर जकाँ अछि । जखन नव डायरी, नव कैलेंडर देखैत छी त हमरा लगैत अछि जे नव शुरुआत करबाक जरूरत अछि। मनोवैज्ञानिक के अनुसार ई "नवीनीकरण के भाव" हमरा सब के दिल में बहुत आशा लानै छै। एहि लेल हम सब एहि साल "ओ काज करय लेल बेताब छी जे पिछला साल नहि क सकलहुं"।
मुदा ई उत्साह जखन कि नीक बात अछि, कखनो काल हम सब एहि उत्साह स बहकि जाइत छी आ एहन लक्ष्य निर्धारित करैत छी जे वास्तव मे हासिल करबा लेल बहुत पैघ अछि। की कोनो लक्ष्य के प्राप्ति के लेल असगर उत्साह पर्याप्त नहिं अछि?
की अहाँ अपन विचार सँ बेसी 'कोना करब' पर सोचने छी?
कोनो लक्ष्य पर सोचब बड्ड नीक लगैत अछि। मुदा एकरा आगू बढ़ेबाक लेल नीक योजना बनेबाक जरूरत अछि . बहुत लोक अपन लक्ष्य के शुरुआत नव वर्ष के उत्साह स करैत छथि, मुदा जखन ओ उत्साह किछु दिन के बाद कम भ जायत अछि त आधा रास्ता पर रुकि जाइत छथि, कियाक त हुनकर कोनो योजना नै छनि।
एकटा आओर समस्या ई जे हम सभ जे लक्ष्य निर्धारित करैत छी से कखनो काल बेसी कठोर भ ' जाइत अछि . कल्पना करू जे अहाँ एकटा एहन लक्ष्य निर्धारित करू जेना "हम एक महीना मे ठीक 5 किलो वजन कम करब।" मुदा ओतेक जल्दी रिजल्ट नहि मिलत त कुंठित भ जाएत छी. अन्ततः, अहाँ हार मानैत छी। लक्ष्य के प्राप्त करय में समय लगैत अछि, ताहि लेल हमरा सब के छोड़य के जरूरत अछि.
पाछू घुमि कऽ आगू बढ़ी।
की अहाँ एहन व्यक्ति छी जे हर साल एकहि तरहक निर्णय लैत छी? तखन कनि जासूस जकाँ काज करबाक समय आबि गेल अछि।
हम सब अक्सर भविष्य के लेल पैघ लक्ष्य तय करैत छी, मुदा ईमानदारी स इ नहि सोचैत छी जे पहिने हम सब किएक नहि हासिल क सकलहुं।
पिछला बेर हम सिगरेट किएक नहि छोड़ि सकलहुँ। हम व्यायाम किएक शुरू केलहुं आ फेर एक सप्ताह बाद छोड़ि देलहुं? अहां के एहि सवाल के ईमानदार जवाब खोजय के जरूरत अछि. शायद अहाँक संगी सभ अहाँ पर दबाव बना रहल छथि? अहाँ लग पर्याप्त समय नहि अछि? या फेर ई सिर्फ एहन काज नहि अछि जे अहां सचमुच करय चाहय छी? बिना एहि सब कारण के खोजने हम सब सदिखन "निर्णय लैत छी, वापस ओही पुरान रट में खसि पड़ैत छी, आ चक्र जारी रहैत अछि." एहि चक्र केँ तोड़बाक लेल,अपना प्रति ईमानदार रहय पड़त।
छोट-छोट जीत स ल कए पैघ गोल तक
अहाँ सभ सुनने होयब जे पैघ लक्ष्य केँ छोट-छोट टुकड़ा मे तोड़ि देबाक चाही। मुदा से किएक करैत छी?
सीधा शब्द मे कहल जाय त मनुक्ख के रूप में हमरा सब के ई महसूस करब नीक लगैत अछि जे "हम ई जीत गेलहुं." एकरा `माहिरताक भाव' कहल जाइत छैक। अस्तु, "हम फिट भ' जायब" सन पैघ, अस्पष्ट लक्ष्यक बदला, ओकरा छोट-छोट, नापल-जोखल डेग मे तोड़ू.
| बड़का, अस्पष्ट लक्ष्य | छोट-छोट, कार्यवाही योग्य कदम |
|---|---|
| "हम फिट भ' रहल छी"। | - सप्ताह मे 3 दिन 30 मिनट चलब। - प्रतिदिन २ चम्मच सँ बेसी चीनीक सेवन नहि करू । - राति 8 बजेक बाद भोजन बंद करू। |
| "हम किताब पढ़ि रहल छी"। | - हम सब राति सुतय स पहिने एकटा किताब के 5 पन्ना पढ़ैत छी। |
जखन-जखन अहाँ एहि तरहक छोट-छोट डेग पूरा करैत छी त' अहाँक मस्तिष्क केँ कनि सुख भेटैत अछि। ओ सुख अहाँकेँ करैत रहबाक लेल प्रेरित करैत अछि ।
'खराब बंद करू' सँ बेसी 'नीक काज शुरू करू'।
ई एकटा बहुत महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक तथ्य अछि। हमर मस्तिष्क "किछु नहि करब" के लक्ष्य स बेसी "किछु करब" के लक्ष्य के पसंद करैत अछि |
जेना, "हम तामस छोड़ब" सोचबाक बदला एकर बदला मे सकारात्मक लक्ष्य राखू। जेना, "हम रोज साँझ 10 मिनट धरि ध्यान करब जाहि सँ मोन शांत भ' जाय," वा "जखन हमरा तामस लागत त' हम 10 धरि गिनती करब." एतय, अहाँ कार्रवाई क रहल छी। एहि तरहक लक्ष्य के सफलता के संभावना बहुत बेसी रहैत अछि.
की हमरा सभकेँ लक्ष्य 'स्मार्ट' निर्धारित करबाक चाही?
लक्ष्य निर्धारित करय के एकटा बहुत लोकप्रिय आ सफल तरीका अछि 'SMART' विधि. मतलब जे अहाँक लक्ष्य मे ई पाँच विशेषता हेबाक चाही। एकरा सिगरेट छोड़बाक उदाहरण सं बुझल जाय .
| स्मार्ट पत्र | मतलब | जेना : धूम्रपान छोड़ब |
|---|---|---|
| स - विशिष्ट | अहाँक लक्ष्य बहुत स्पष्ट आ विशिष्ट हेबाक चाही . | "हम सिगरेट छोड़ि रहल छी।" (ई बात स्पष्ट अछि) |
| म - नापल जा सकैत अछि | अहां के अपन प्रगति के नापय मे सक्षम होए के जरूरत अछि. | "हम प्रतिदिन सिगरेट पीबय के संख्या 10 सं घटि क' 5 क' रहल छी." (ई नापल जा सकैत अछि) |
| उ - प्राप्य | की सच मे ई एहन काज अछि जे अहां क सकय छी? | जे कियो दिन मे 20 सिगरेट पीबैत छथि हुनका लेल अचानक बंद करब मुश्किल भ सकैत अछि, ताहि लेल धीरे-धीरे कटौती करब बेसी यथार्थवादी अछि। |
| आर - प्रासंगिक | की ई लक्ष्य सचमुच अहाँक जीवनक लेल महत्वपूर्ण अछि? | "हम अपन स्वास्थ्य मे सुधार आ परिवार सं खुश रहबाक लेल सिगरेट छोड़य चाहैत छी." (ई बात अहाँ पर लागू होइत अछि) |
| टी - समय-बाउंड (समय सीमा के साथ) २. | एहि लक्ष्य के प्राप्त करय लेल अहां के समय सीमा होए के जरूरत अछि. | "अगिला 3 महीना मे हम सिगरेट पीनाई पूरा तरह स छोड़ि देब।" (ई समयबद्ध कथन अछि।) |
खासकर जखन स्वास्थ्य सं संबंधित लक्ष्य जेना धूम्रपान छोड़नाय, वजन कम करनाय, या अपन आहार पर नियंत्रण करनाय कें बात आबै छै, अगर अहां कें खुद ओकरा प्राप्त करनाय मुश्किल भ जाय छै, तअपन परिवारक डाक्टरसँ गप्प करू। ओ अहां कें एकटा यथार्थवादी योजना बनावा मे मदद कयर सकय छै जे अहां कें लेल बेसि काज करय.
अहाँक मूल्य अहाँक मार्गदर्शन करय।
अंत मे अपन लक्ष्यक पाछू "कियैक" मोन राखू। अहाँक मूल्य अहाँक कम्पास अछि।
जेना, 'हम 5 किलो वजन कम करब' सोचबाक बदला एकर पाछूक मूल्य पर सोचू। शायद ई ' स्वास्थ्य ' थिक . अगर अहां सोचय छी जे 'हमरा अपन स्वास्थ्य के चिंता करय के कारण हम स्वस्थ रहि सकब, दौड़-धूप कs अपन बच्चा सभ के संग खेलाइत रहब, आओर स्वस्थ जीवनशैली के आदत डालब' त अहां के बहुत ताकत मिलत. जखन कखनो अहाँ के लागय जे अहाँ के कोनो दिक्कत भ रहल अछि त अपना के याद दिलाऊ जे "कियैक" अहाँ ई लक्ष्य निर्धारित केने छी।
टेक-होम मैसेज
- अपन पैघ लक्ष्य कें छोट-छोट, सरल कदम मे तोड़ू जे अहां रोज उठा सकय छी.
- "हम कोनो खराब काज नहि क' रहल छी" कहबाक बदला एहन लक्ष्य निर्धारित करू जे कहय जे "हम किछु नीक शुरू क' रहल छी."
- SMART (विशिष्ट, मापनीय, प्राप्य, प्रासंगिक, समय-बाउंड) विधि कें उपयोग करयत अपन लक्ष्य निर्धारित करूं.
- बाधा आबि सकैत अछि। पहिने सँ योजना (प्लान बी) बनाउ।
- जखन स्वास्थ्य सं जुड़ल लक्ष्य के बात होए त असगर मेहनत करय के कोशिश नहिं करू, बल्कि अपन डॉक्टर सं सलाह लिअ.
- सदिखन मोन राखू जे अहाँ ई काज "कियैक" क' रहल छी। जे अहाँक सबसँ पैघ ताकत अछि।
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