अपन देश मे जखन कोनो पाबनि, पार्टी, वा विवाहक बात अबैत अछि त' भोजन-पानक कोनो कमी नहिं. जखन दोस्तक संग मिलैत अछि, नव वर्ष या क्रिसमस के मौसम मे, स्वादिष्ट भोजन देखला पर कनि बेसी भोजन करय के मोन होएब सामान्य बात अछि. मुदा, खुशी-खुशी भोजन-पीना के बाद किछु लोक के छोट-मोट समस्या के सामना करय पड़ैत छनि. मुख्य मे पेट दर्द, पेट फूलनाय, पेट दर्द, मतली, या दस्त छै. एहन कियैक होइत छैक? आइ एहि पर गप्प करी।
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पेट के परेशानी से बचाव के 5 उपाय
ओ सब कहैत छथि जे इलाज स नीक सावधानी। त पहिने 5 टा सरल काज पर नजरि दी जे हम सब एहि तरहक पेट के परेशानी स बचय लेल क सकैत छी।
1. छोट-छोट, बेर-बेर भोजन करू।
यदि अहां पेट कें परेशानी आ अपच सं बचय चाहय छी त एक बेर मे पैघ भोजन सं बचूं. बल्कि दिन मे कतेको बेर छोट-छोट भोजन करब नीक रहत। कल्पना करू जे अहाँ कोनो पार्टी मे छी। एकहि बेर मे भोजन सं भरल थारी साझा करय के बजाय अपन पसंदीदा भोजन के छोट-छोट हिस्सा ल क ओकर आनंद लिअ. किछु कालक बाद कनि बेसी खाएब कोनो बात नहि। एहि सं अहां के पेट मे भारीपन के एहसास कम भ जाएत.
2. भिक्षु लोकनि, अपन भोजनक आनंद लिअ।
जखन भोजन करब तखन आनंद लिअ, नीक जकाँ चबाउ, आ भोजन करैत काल अपन संगी सभसँ गप्प करू। सीधा शब्द मे कहल जाय त एकरा बेसी जल्दी नहि निगलब। गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट कहैत छथि, "जँ एकहि बेर मे बेसी भोजन खाइत छी त' पेट धीमा भ' जाइत अछि. तखने अहाँ केँ पेट भरय लगैत अछि आ गैस जकाँ असुविधाक अनुभव होइत अछि."
भोजन कें धीमा करय कें एकटा नीक तरीका इ छै की अपन भोजन कें मुँह मे डालय सं पहिले छोट-छोट टुकड़ा मे तोड़ूं, आ निगलय सं पहिले एक-एकटा टुकड़ा कें नीक सं चबाऊं.
ई "धीमा" व्यायाम पर सेहो लागू होइत अछि । अगर अहां 45 मिनट सं बेसि व्यायाम केने छी तं भोजन सं पहिने करीब एक घंटा इंतजार करू. एकरऽ कारण छै कि जब॑ आपने व्यायाम करै छियै त॑ खून के प्रवाह मांसपेशी के तरफ जाय छै । पेट मे खून कें आपूर्ति कें सामान्य स्थिति मे वापस आवय मे किच्छू समय लगएयत छै. पाचन के लेल ई बहुत जरूरी अछि।
3. भोजन सुरक्षित राखू
अपन देशक गर्म जलवायु के संग भोजन बहुत जल्दी खराब भ सकैत अछि। खास क बाहरी पार्टी मे अगर बहुत रास भोजन बहुत दिन तक बाहर छोड़ल जाय त बैक्टीरिया बढ़य के संभावना बेसी रहैत अछि. ऐहन खराब भोजन कें कारण फूड पॉइजनिंग भ सकएय छै , जे उल्टी आ दस्त जैना गंभीर स्थितियक कें कारण भ सकएय छै.
त ई सब बात मोन राखू:
- जे खाद्य पदार्थ कें ठंडा रखएय कें जरूरत होएयत छै (जैना सलाद आ मिठाई) ओकरा ठंडा राखूं.
- जे भोजन कें गरम रखएय कें जरूरत होएयत छै (जैना चाउर, करी) कें गरम राखूं.
- यदि अहां कें कोनों एहन भोजन पर संदेह छै जे दू घंटा सं बेसि समय सं कमरा कें तापमान पर छै, त इ बेसि नीक होयत की ओकरा नहि खाऊं.
4. तेलयुक्त, तनल, आ अम्लीय खाद्य पदार्थ के कम करू
गैस, पेट फूलनाय, आ पेट जलनाय जैना चीजक सं बचएय कें लेल किच्छू खाद्य पदार्थक कें सीमित करनाय जरूरी छै.
| भोजन के प्रकार | एकरा सीमित किएक? |
|---|---|
| उच्च वसा वाला खाद्य पदार्थ (तले खाद्य पदार्थ, तले हुए खाद्य पदार्थ, पनीर) | एहि सभ के पचय मे बेसी समय लगैत अछि आओर पेट दर्द के संभावना सेहो बेसि रहैत अछि. |
| गैस पैदा करय वाला खाद्य पदार्थ (सोडा, बीन्स जैना अनाज) | एहि सभ सं पेट फूलनाय आ बेचैनी होयत छै. |
| अम्लीय खाद्य एवं पेय पदार्थ (नीबू, टमाटर, कॉफी, चाय, कोला) | इ पेट मे एसिड बढ़ा सकएयत छै आ पेट मे जलन पैदा कयर सकएयत छै. |
5. खूब पानि पीबू।
गर्मी के दिन में पसीना के माध्यम स हमर शरीर में बहुत पानि कम भ जायत अछि। एहि सं निर्जलीकरण भ सकैत अछि , जाहि सं मतली आ कब्ज भ सकैत अछि. तेँ दिन भरि कनि-कनि पानि पीबू। मुदा एके बेर मे बेसी मात्रा मे पानि नहि पीब। ऐना करएय सं पेट फूलएय सकएय छै, कियाकि अहां पानी कें संग हवा कें निगलएयत छी.
पेट खराब भेला स निपटबाक लेल 5 टा टिप्स
ठीक छै, कतबो सावधान रहब, कखनो काल छोट गलती स पेट दर्द भ सकैत अछि। जँ से भेल तँ घबराब नहि। ई सब साधारण बात आज़माउ।
1. पेट के लेल नीक फल आ जड़ी-बूटी खाउ : किछु खाद्य पदार्थ में अद्भुत गुण होइत अछि जे पेट के परेशानी के दूर करय में मदद क सकैत अछि। अनानास, पपीता, अदरक के चाय, आ सौंफ एहि मे सं किछु महत्वपूर्ण अछि. संगहि कैमोमाइल चाय पीला सं पेट के परेशानी के बहुत हद तक कम करय में मदद मिल सकैत अछि.
2. केवल तरल पदार्थ पीबू : जँ उल्टी वा दस्त अछि तँ निर्जलीकरण सँ बचब अत्यंत आवश्यक अछि । मुदा एके बेर मे बेसी नहि पीबू। कम मात्रा मे तरल पदार्थ जेना पानी, संतरा कें रस, या दलिया पीऊं. किछु घंटा धरि ठोस भोजन सं परहेज करू.
3. मजबूत सुगंध स दूर रहू : १ .यदि अहां कें मतली छै त तेज गंध ओकरा बेसि खराब कयर सकएय छै. खाना बनावा कें गंध, मजबूत इत्र, आ सिगरेट कें धुआं जैना चीजक सं दूर रहूं.
4. एहन चीज सं बचू जे पेट खराब करय : कॉफी, शराब, आ कार्बोनेटेड ड्रिंक (सोडा) पेट के परेशानी आओर खराब क सकैत अछि. संगहि, अहां जे किछु दवाई खाइत छी ओ एकर कारण भ सकैत अछि. यदि अहां कोनों दवाई खा रहल छी आ अहां कें पेट मे बेर-बेर परेशानी भ रहल छै, त अहां कें डॉक्टर सं अइ बारे मे जरूर बात करूं.
5. दवाई केवल चिकित्सकीय सलाह पर ली : पेट के अल्सर आ गैस के लेल ओवर-द-काउंटर दवाई (एंटासिड्स) अछि जे दवाई के दोकान सं खरीदल जा सकैत अछि. ओना कहियो स्व-निदान नहि करू आ दवाई खाउ। ई बहुत खतरनाक भ सकैत अछि। जेना कि एस्पिरिन जैना किच्छू दर्द निवारक दवाइयक (एनएसएआईडी) कें सेवन सं किच्छू लोगक कें पेट कें समस्या बेसि भ सकएयत छै. अस्तु, कोनो दवाई लेबा सं पहिने डॉक्टर सं परामर्श अवश्य करू.
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Check Availability →पेट दर्द के लेल कहिया डॉक्टर के देखय के चाही?
बेसी काल पेट मे परेशानी एक-दू दिन मे अपने आप दूर भ जाइत अछि। मुदा, जं बेर-बेर पेट खराब होइत अछि तं ई कोनो आन स्थितिक संकेत भ सकैत अछि. जेना, एसिड रिफ्लक्स, भोजन असहिष्णुता, भड़काऊ आंत रोग, चिड़चिड़ा आंत सिंड्रोम, या पेट कें अल्सर.
यदि अहां कें निम्नलिखित मे सं एकटा या एक सं बेसि लक्षण छै, त तुरंत डॉक्टर सं मिलूं. यदि आवश्यक होय त अस्पताल कें आपातकालीन उपचार इकाई (ईटीयू) मे जाऊं.
| चेतावनी संकेत देखबाक चाही | |
|---|---|
| 🌡️ | अधिक बोखार : यदि मुंह सं नापल जाय पर तापमान 101.5°F सं बेसि छै. |
| 🩸 | मल मे खून। |
| 🤮 | लगातार उल्टी : यदि पेट मे कनिको पानि सेहो नहि राखि सकैत छी । |
| 💧 | निर्जलीकरण कें लक्षण : पेशाब कें उत्पादन मे कमी, मुंह आ गला कें सूखनाय, आ ठाढ़ रहला पर चक्कर आनाय. |
| ⏳ | दस्त (मलत्याग) जे 3 दिन सं बेसि चलएयत छै. |
| 😖 | पेट मे बहुत गंभीर दर्द। |
मुदा, कतेको लोकक लेल ई छोट-मोट पेट केर परेशानी जे पावनिक मौसमक संग अबैत छैक, कनेक आराम आ किछु साधारण डेग सं जल्दी ठीक भ' जाइत छैक.
टेक-होम मैसेज
- पाबनि-तिहार आ पार्टी मे एकहि बेर मे खूब भोजन करबाक बदला कनि-कनि खाउ आ आनंद लिअ।
- अपन भोजन नीक जकाँ चबाब आ धीरे-धीरे भोजन करबाक आदति बनाउ।
- खासकर गर्मी कें दिन मे बेसि पानि पीऊं, मुदा एक बेर मे बेसि नहि पीऊं.
- तेल, तनल, गैस, आ अम्लीय खाद्य पदार्थक कें बेसि सं बेसि सीमित करूं.
- खाद्य सुरक्षा कें बारे मे सावधान रहूं. जे भोजन बहुत दिनसँ बाहर अछि से नहि खाउ।
- यदि अहां कें पेट दर्द भ रहल छै त स्व-दवाई कें बजाय डॉक्टर सं परामर्श अवश्य करूं.
- यदि अहां कें गंभीर लक्षण छै त तुरंत डॉक्टर कें देखभाल करूं.
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