कखनो काल, गैस चारि गोटेक सोझाँ असुविधाक कारण भ' सकैत अछि ने? ई वास्तव मे बहुत आम बात अछि। कहलऽ जाय छै कि सामान्य स्वस्थ व्यक्ति दिन म॑ लगभग १४ बार हवा पास करै छै । भले ही हमरा सब कें पता छै कि इ स्वस्थ आ सामान्य छै, लेकिन कखनों-कखनों एकरा सं होएय वाला असुविधा कें सहन करनाय मुश्किल भ सकएयत छै. यदि अहां सेहो लगातार पेट भरय सं आ गैस भरय सं थाकि गेल छी त किछ सरल टिप्स सं अहां एहि स्थिति के नियंत्रित क सकय छी.
कनि सावधान रहू जे की खाइ छी।
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ हमरऽ आंतऽ म॑ मौजूद फायदेमंद बैक्टीरिया हमरऽ शरीर क॑ कुछ खाद्य घटकऽ क॑ पचाबै म॑ मदद करै छै जेकरा हमरऽ शरीर लेली आसानी स॑ पचना मुश्किल छै । एहि प्रक्रिया सँ प्रायः गैस उत्पन्न होइत अछि । खासकर तखन होयत छै जखन इ खाद्य पदार्थ पैघ आंत मे पचल जायत छै. अस्तु, कतेको प्रकारक खाद्य पदार्थ होइत छैक जे पेट मे गैसक मुख्य योगदान दैत छैक ।
| गैस पैदा करय वाला खाद्य श्रेणी | उदाहरण |
|---|---|
| मसूर आ नट्स | मसूर, चना, हरियर मटर, बीन्स |
| किछु तरकारी | गोभी, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, शतावरी |
| फ्रुक्टोज युक्त खाद्य पदार्थ | प्याज, नाशपाती, गहूम, किछु मीठ पेय |
| लैक्टोज युक्त खाद्य पदार्थ | दूध आ दूधक उत्पाद (दही, पनीर) २. |
| घुलनशील फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ | फल, जई, आ नट्स |
| स्टार्च से भरपूर खाद्य पदार्थ | मकई, रोटी, पास्ता, आलू |
| कृत्रिम मिठास के पदार्थ | सोरबिटोल युक्त खाद्य पदार्थ |
| चोकर के साथ अनाज | ब्राउन राइस, दलिया, आ साबुत गहूम के आटा स बनल खाद्य पदार्थ |
आब, जखन अहां एहि सूची के देखब त' अहां सोचि रहल होयब जे "वाह, ई सब नीक भोजन अछि." ई बात सत्य अछि। मुदा सभटा अहाँक लेल अधलाह नहि अछि। शायद एहि मे सं एक-दू टा एहन अछि जे अहां के गैस के कारण भ रहल अछि. सोचू, किछु लोक के दूध पीला पर पेट के समस्या भ जाइत छनि. मुदा दोसरोकेँ कोनो दिक्कत नहि होइत छैक। आ ई सब बात उम्र के संग बदलि सकैत अछि। जेना कि बहुत लोगक कें उम्र बढ़ला पर डेयरी उत्पाद कें पचएय मे दिक्कत होयत छै.
कोन-कोन खाद्य पदार्थक कें कारण अहां कें गैस भ रहल छै, इ जानय कें लेल दूटा सरल कदम छै.
. गैस आमतौर पर भोजन कें किच्छू घंटाक कें भीतर भ जायत छै. ई सब एकटा छोट सन नोटबुक मे लिखू।
2. कनि-कनि आज़माउ : जे खाद्य पदार्थ अहाँकेँ शंका होइत अछि से एक-एक कए आज़माउ। कल्पना करू जे अहाँ मसूर खा गेल छी आ शंका अछि जे अहाँक पेट मे गैस अछि। एक दिन तक केवल मसूर खाए के कोशिश करु, बिना कोनो चीज मे मिला क। गैस भेटैत अछि की? अथवा, एक दिन कें बाद, कोनों अन्य भोजन कें खाएय कें कोशिश करूं जेकरा अहां कें शंका होयत छै (जैना कोबी)। एहि तरहे एक-एक कए परीक्षण कए अहां इ पता लगा सकैत छी जे कोन भोजन अहां कए समस्या पैदा क रहल अछि।
अपन खान-पान के आदत कोना बदलल जाय?
गैस कें कम करय कें सब सं नीक तरीका इ छै की ओ खाद्य पदार्थक सं बचूं जे अहां कें समस्या पैदा करएयत छै. मुदा अगर अहां के कोबी या ब्राउन राइस जेहन स्वस्थ भोजन के कारण गैस भ रहल अछि त ओकरा पूरा तरह सं खाय सं नहिं छोड़ू. अहां खाय के मात्रा मे कनि कम क सकय छी. तखन, किछु सप्ताह मे धीरे-धीरे ओहि भोजनक मात्रा बढ़ाउ। एहि सं अहां के पाचन तंत्र के एडजस्ट करय के समय मिलैत अछि.
मोन राखू, स्वस्थ भोजन कें पूरा तरह सं छोड़य सं बेसि जरूरी छै की अहां जे स्वस्थ खाद्य पदार्थ खायत छी ओकर मात्रा कें प्रबंधन करूं.
की हमरा लोकनि केँ कोनो पूरक पर विचार करबाक चाही?
किछु सप्लीमेंट मे पाचन एंजाइम होइत अछि जे पाचन मे मदद करैत अछि । इ भोजन कें कणक कें तोड़एय मे मदद करएयत छै जे पचनाय मुश्किल छै. जेना, यदि अहां कें पास डेयरी उत्पादक सं गैस छै, त अहां एहन पूरक खा सकय छी, जेकरा मे लैक्टेज नामक एंजाइम होयत छै. ऐहन उत्पाद सेहो छै जे बीन्स जैना चीजक सं गैस कें कम करय मे मदद कयर सकय छै. मुदा, एहि मे सं कोनो सप्लीमेंट के इस्तेमाल सं पहिने अपन डॉक्टर सं बात करब जरूरी अछि.
की अहाँ बिना बुझने हवा निगलैत छी? (एरोफेजिया) २.
हम सब बिना बुझने कनि हवा निगलैत छी। ई सामान्य बात अछि। मुदा जखन बेसी हवा निगलैत छी तखन एकरा एरोफेजिया कहल जाइत अछि । अइ सं पेट फूलनाय, गैस, या बेल्चिंग भ सकएय छै. किछ एहन काज छै जे अहां कें बेसि हवा निगलएय मे मदद कयर सकएय छै. एहि सब बात पर ध्यान दियौक : १.
- च्यूइंग गम
- चीनी वाला कार्बोनेटेड पेय (सोडा) २.
- जल्दी भोजन निगलना
- धूम्रपान
- नकली दाँत पहिरब जे ठीक सँ फिट नहि हो
एकर अलावा तनाव कें कारण अहां कें बिना कोनों अहसास हवा निगलय कें कारण सेहो भ सकएयत छै. कखनो काल त' हमरा सभ केँ ईहो नहि बुझाइत अछि जे हम सभ ई काज क' रहल छी. यदि अहां लगातार चिंतित या तनाव महसूस करएयत छी त आराम करएय कें तरीका खोजूं. अहां एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं सेहो गप क सकय छी आओर तनाव कम करय के तरीका के सलाह ल सकय छी.
अपनाकेँ किछु व्यायाम दिअ।
पैदल चलनाय, साइकिल चलानाय, आ दौड़नाय जैना व्यायाम पाचन तंत्र कें माध्यम सं हवा कें स्थानांतरित करय मे मदद करएयत छै. अइ सं पेट फूलनाय आ बेचैनी सं राहत मिल सकएय छै. रोज किछु व्यायाम अपन शरीर मे आबय सं एहि समस्या के नीक समाधान अछि.
एहि बारे मे डाक्टर सं कहिया गप्प करबाक चाही?
यदि अहां इ जीवनशैली मे बदलाव करय छी आ कोनों राहत नहि छै, आ अगर बेर-बेर गैस आ पेट फूलनाय अहां कें लेल एकटा पैघ समस्या छै, त निश्चित रूप सं डॉक्टर सं भेंट करूं.
कखनों-कखनों, पेट मे असामान्य गैस कोनों अन्य चिकित्सा स्थिति कें लक्षण भ सकएयत छै. उदाहरण लेल:
- सीलिएक रोग
- चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) २.
- आंतों में बैक्टीरिया के अधिक वृद्धि
- अग्न्याशयक किछु समस्या
संगहि, अहां जे किछु दवाई खाइत छी, ओहि सं गैस भ सकैत अछि. अस्तु, जं अहां एहि सं चिंतित छी तं अपन डॉक्टर सं बात करब जरूरी अछि. अहां कें डॉक्टर किच्छू जांचक कें सुझाव द सकएय छै, ताकि अन्य अंतर्निहित स्थितियक कें जांच कैल जा सकएय. यदि समस्या अहां कें खाएय वाला खाद्य पदार्थक कें छै, त अहां कें डॉक्टर कोनों एहन दवाई सेहो लिख सकएयत छै जे अहां कें आंत मे गैस कें जल्दी पहुंचएय मे मदद करएयत छै.
टेक-होम मैसेज
- हालांकि गैस सामान्य छै, लेकिन अगर इ अहां कें परेशान करय छै त ओकरा नियंत्रित करय कें तरीका छै.
- फूड डायरी बना क इ जानूं की कोन खाद्य पदार्थक कें कारण अहां कें गैस होयत छै.
- च्यूइंग गम, जल्दी खाना खाएय जैना आदत बदलूं, आ बेसि हवा निगलय सं बचूं.
- रोज व्यायाम करला सं पेट के बेचैनी कम करय मे बहुत मदद मिलैत अछि.
- यदि इ साधारण बातक सं कोनों फर्क नहि पड़एयत छै, या अगर अहां कें अइ बारे मे गंभीर चिंता छै, त देरी नहि करूं आ अपन डॉक्टर सं बात करूं.
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