किछु दिन अविश्वसनीय रूप स खुश महसूस होइत अछि, मुदा किछु दिन छोट-छोट बात पर सेहो बहुत दुखी आ तामस महसूस होइत अछि। कहियो सोचने छी जे एहन किएक होइत छैक? ई भावना के आबै-जाबै के पाछू के एगो मुख्य पात्र छै हमरऽ दिमाग में रासायनिक दूत जेकरा ‘सेरोटोनिन’ कहलऽ जाय छै । अस्तु, आइ हम सब गप्प करब जे ई सेरोटोनिन की होइत छैक, ई हमरा लोकनिक जीवनक लेल कतेक महत्वपूर्ण अछि, आ जखन ई बेसी कम भ' जाइत छैक तखन की होइत छैक.
सेरोटोनिन ठीक-ठीक की होइत अछि ?
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ सेरोटोनिन एगो रसायन छै जे हमरऽ मस्तिष्क केरऽ तंत्रिका कोशिका के बीच संदेश पहुँचै छै । हम एकरा न्यूरोट्रांसमीटर कहैत छी। कल्पना करू जे हमर मस्तिष्क एकटा पैघ शहर अछि। ई सेरोटोनिन एकटा ‘डाकिया’ जकाँ काज करैत अछि जे एहि शहर मे एक ठाम सँ दोसर ठाम संदेश पहुँचाबैत अछि ।
लेकिन कमाल के बात ई छै कि भले ही सेरोटोनिन के उत्पादन अधिकतर मस्तिष्क में होय छै, लेकिन हमरऽ शरीर में कुल सेरोटोनिन के लगभग 90% हिस्सा हमरऽ पाचन तंत्र (आंत) आरू रक्त प्लेटलेट में मिलै छै ।
सेरोटोनिन के हमर शरीर के लेल की फायदा छै?
सेरोटोनिन हमरऽ शरीर म॑ अविश्वसनीय संख्या म॑ कार्य म॑ शामिल छै । सेरोटोनिन हमरऽ मस्तिष्क केरऽ अधिकांश ४ करोड़ कोशिका क॑ प्रत्यक्ष या परोक्ष रूप स॑ प्रभावित करै छै ।
मुख्य रूप स, सेरोटोनिन हमर:
- मूड : सेरोटोनिन हमरा सब के खुश आ शांत रखबा में मदद करैत अछि। ताहि लेल किछु गोटे एकरा 'हैप्पी हार्मोन' कहैत छथि ।
- नींद : सेरोटोनिन शरीर केरऽ घड़ी क॑ बनाए रखै म॑ मदद करै छै जे हमरऽ नींद आरू जागरण क॑ नियंत्रित करै छै ।
- भूख : एकर संबंध भूख लगनाय आ भोजन कें बाद पेट भरनाय जैना चीजक सं छै.
- यौन इच्छा आ कार्य : सेरोटोनिन के यौन भावना पर सेहो प्रभाव पड़ैत अछि ।
- याददाश्त आ सीखनाय : इ चीजक कें याद रखनाय आ नव चीज सीखनाय कें लेल महत्वपूर्ण छै.
एकरऽ अलावा सेरोटोनिन हमरऽ दिल, मांसपेशी आरू शरीर केरऽ अन्य हार्मोनल सिस्टम केरऽ कामकाज प॑ भी प्रभाव डालै छै । शोधकर्ताक कें कहनाय छै कि सेरोटोनिन नेटवर्क मे खराबी स्तनपान करा रहल मां मे दूध उत्पादन आ अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम (SIDS) नामक स्थिति कें प्रभावित कयर सकय छै.
सेरोटोनिन आ अवसाद के बीच संबंध
बहुत लोक सुनने छथि जे डिप्रेशन तखन होइत अछि जखन सेरोटोनिन के स्तर कम भ जाइत अछि । एहि मे किछु सत्यता सेहो अछि, मुदा कथा ओहि सँ कनि बेसी जटिल अछि ।
शोधकर्ता केरऽ मानना छै कि मस्तिष्क म॑ सेरोटोनिन केरऽ स्तर म॑ असंतुलन के कारण अवसाद, चिंता, घबराहट के दौरा, तीव्र क्रोध, आरू जुनूनी-बाध्यकारी विकार पैदा होय सकै छै । एहि असंतुलन कें कारण कतेको चीज भ सकएयत छै:
- मस्तिष्क के कोशिका में पर्याप्त सेरोटोनिन के उत्पादन नहिं होइत छैक .
- रिसेप्टर साइट मे कमी जे उत्पादित सेरोटोनिन कें कैप्चर कयर सकय छै .
- सेरोटोनिन एहि रिसेप्टर्स धरि ठीक सं नहिं पहुँचि सकैत अछि .
- सेरोटोनिन बनेबा मे आवश्यक मूल घटक ट्रिप्टोफैन के कमी ।
महत्वपूर्ण बात ई छै कि अभी तलक कोनो तकनीक नै छै जेकरा स॑ जीवित व्यक्ति के दिमाग म॑ सेरोटोनिन के स्तर नापलऽ जाय सक॑ । तेँ ई शत-प्रतिशत सिद्ध नहिं अछि जे अवसाद कम सेरोटोनिन के कारण होइत अछि । संभव छै कि सेरोटोनिन कम होय के कारण अवसाद पैदा होय जाय, या संभव छै कि अवसाद के विकास के समय सेरोटोनिन के स्तर कम होय जाय ।
किछु अवसादरोधी दवाई, जेना एसएसआरआई (चयनात्मक सेरोटोनिन रिअपटेक अवरोधक) आ एसएनआरआई (सेरोटोनिन आ नोरेपिनेफ्रिन रिअपटेक अवरोधक) मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर बढ़ा क काज करैत अछि । जखन कि एहि दवाई सभ सं लक्षण कम भ गेल अछि, मुदा ई पूरा तरह सं स्पष्ट नहिं अछि जे ई कोना काज करैत अछि. अस्तु, बिना डॉक्टरक सलाह के एहि दवाई सभक प्रयोग कहियो नहि करू.
की आहार आ व्यायाम सं सेरोटोनिन कें स्तर मे बदलाव आ सकएय छै?
भोजन-पानक प्रभाव
जेना कैल्शियम सं भरपूर खाद्य पदार्थ खएला सं सीधा खून मे कैल्शियम कें स्तर बढ़एयत छै, तहिना कोनों एहन भोजन नहि छै जे सीधा सेरोटोनिन कें बढ़ाबै छै. मुदा, एहन खाद्य पदार्थ एहन अछि जे अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन के बढ़ा सकैत अछि, जे सेरोटोनिन बनेबा में आवश्यक घटक अछि.
प्रोटीन सं भरपूर खाद्य पदार्थ जेना मांस, माछ, मुर्गी, दूध, पनीर, आ नट्स मे ट्रिप्टोफैन कें मात्रा बेसि होयत छै. मुदा आश्चर्यक बात ई जे प्रोटीन सं भरपूर भोजन केलाक बाद अहां के खून में ट्रिप्टोफैन आ सेरोटोनिन के मात्रा कम भ जाइत अछि. से किएक? एकरऽ कारण ई छै कि जब॑ आपने प्रोटीन खाबै छै त॑ बहुत सारा अन्य अमीनो एसिड मस्तिष्क म॑ प्रवेश करै लेली ट्रिप्टोफैन के साथ प्रतिस्पर्धा करै छै । सड़क पर भारी ट्रैफिक जकाँ अछि। तें मस्तिष्क में ट्रिप्टोफैन के प्रवेश के गुंजाइश कम अछि.
मुदा, जं कार्बोहाइड्रेट सं भरपूर भोजन जेना चावल, रोटी, वा आलू खाइत छी तं शरीर सं इंसुलिन बनैत अछि. ई इंसुलिन ओहि सब अन्य प्रतिस्पर्धी अमीनो एसिड के अहाँक शरीर में खींचैत अछि, मुदा ई ट्रिप्टोफैन के अहाँक मस्तिष्क में प्रवेश के रास्ता साफ क दैत अछि । एहि सं अहां के दिमाग मे सेरोटोनिन के स्तर बढ़ैत अछि.
संगहि, विटामिन बी 6 सं भरपूर खाद्य पदार्थ खाय सं ट्रिप्टोफैन के सेरोटोनिन में बदलय में तेजी आबि जायत अछि.
व्यायाम के प्रभाव
व्यायाम एकटा नीक काज अछि जे अहां अपन मूड के बढ़ाबय लेल क सकय छी. किछु अध्ययन सं पता चलल अछि जे नियमित व्यायाम अवसाद के इलाज ओतबे प्रभावी अछि जतेक दवाई या परामर्श.नव शोध में पता चलल अछि जे 40 मिनट के व्यायाम के सेहो तुरंत मूड पर असर पड़ि सकैत अछि. मुदा, एखन धरि ई स्पष्ट नहिं अछि जे व्यायाम ई कोना करैत अछि. किछु गोटे के मानब छनि जे एकर असर सेरोटोनिन के स्तर पर पड़ैत अछि.
की सेरोटोनिन महिला आ पुरु ष कें एकहि तरह सं प्रभावित करएयत छै?
अध्ययन स॑ पता चललै छै कि महिला के तुलना म॑ पुरुषऽ के शरीर म॑ सेरोटोनिन के मात्रा कुछ अधिक होय छै । लेकिन सबसें बड़ऽ अंतर ई छै कि जब॑ सेरोटोनिन केरऽ स्तर गिरी जाय छै त॑ ओकरऽ प्रतिक्रिया केना होय छै ।
जखन सेरोटोनिन के स्तर कम भ जाइत अछि त पुरुष आवेगपूर्ण भ जाइत छथि , मुदा ओतेक उदास नहिं महसूस करैत छथि । मुदा महिलाक मनोदशा अचानक खसि पड़ैत छैक, आ ओ बेसी सावधान आ सावधान भ' जाइत छथि . ई अवसाद स जुड़ल भावना अछि। इएह कारण भ सकएयत छै की महिलाक मे चिंता आ मनोदशा कें समस्या बेसि आम छै, आ शराब कें लत, एडीएचडी, आ आवेग नियंत्रण कें समस्या पुरु षक मे बेसि आम छै.
| प्रभाव | पुरुष | महिला |
|---|---|---|
| सेरोटोनिन कम रहला पर प्रतिक्रिया | आवेगपूर्ण होएब | मूड स्विंग, सावधान रहब (सावधान) |
| आम समस्या | शराब के लत, एडीएचडी, आवेग नियंत्रण के समस्या | चिंता, मनोदशा के समस्या (जैसे अवसाद) २. |
संगहि, महिला हार्मोन के प्रभाव के कारण मासिक धर्म सं पहिने, प्रसव के बाद आ रजोनिवृत्ति के दौरान सेरोटोनिन के गतिविधि में बदलाव भ सकैत अछि. यैह कारण अछि जे एहि समय मे मूड स्विंग देखल जाइत अछि ।
खतरनाक स्थिति : सेरोटोनिन सिंड्रोम की होइत अछि ?
एसएसआरआई जैना अवसादरोधी दवाइयक आमतौर पर सुरक्षित छै. मुदा, एकर दुष्प्रभाव दुर्लभ मुदा बहुत खतरनाक होइत छैक ।एकरऽ दुष्प्रभाव सेरोटोनिन सिंड्रोम छै, जे तखन॑ होय छै जब॑ मस्तिष्क म॑ सेरोटोनिन केरऽ स्तर बहुत अधिक होय जाय छै ।
इ अक्सर तखन होयत छै जखन दू या दू सं बेसि दवाई जे सेरोटोनिन कें प्रभावित करएयत छै, एकहि समय मे लेल जायत छै. जेना, यदि अहां डिप्रेशन कें लेल एसएसआरआई आ माइग्रेन कें लेल ट्रिप्टन लेयत छी त अहां सेरोटोनिन ओवरलोड कें अनुभव भ सकएयत छै. सेंट जॉन वॉर्ट आ एसएसआरआई जैना जड़ी-बूटी उत्पादक कें साथ सेहो अइ तरह कें खतरा छै. एक्स्टसी आ एलएसडी जैना दवाईयक कें साथ सेहो भ सकएयत छै.
कोनों दवाई शुरू करएय कें या खुराक बढ़एय कें मिनट सं घंटक कें भीतर लक्षण दिखाई सकएय छै. एहि मे शामिल अछि : १.
- बेचैनी, आंदोलन
- जे चीज नहि देखाइत अछि ओकरा देखब (Hallucinations)
- हृदय के धड़कन
- शरीरक तापमान बढ़ब आ बेसी पसीना बहब
- शरीर के संतुलन के नुकसान
- मांसपेशी मे खिंचाव, अकड़न
- मतली, उल्टी, दस्त
- अचानक ब्लड प्रेशर बढ़ब आ गिरब
ई बहुत खतरनाक स्थिति अछि आ एकरा मेडिकल इमरजेंसी मानल जाइत अछि . यदि अहां या अहां कें जान-पहचान कें कोनों व्यक्ति कें कोनों दवाई कें सेवन कें बाद अइ मे सं एकटा या एक सं बेसि लक्षणक कें अनुभव होएयत छै, त तुरंत नजदीकी अस्पताल इमरजेंसी रूम (ईटीयू) मे जाऊं.
टेक-होम मैसेज
- सेरोटोनिन मस्तिष्क केरऽ एगो बहुत महत्वपूर्ण रसायन छै जे आपकऽ मूड, नींद, आरू भूख क॑ नियंत्रित करै छै ।
- हालांकि सेरोटोनिन केरऽ कम स्तर अवसाद स॑ जुड़लऽ मानलऽ जाय छै, लेकिन एकरऽ एकमात्र कारण साबित नै होय सकलऽ छै ।
- संतुलित आहार (खासकर कार्बोहाइड्रेट वाला) आ नियमित व्यायाम अहां कें मूड कें प्राकृतिक रूप सं नीक हालत मे रखय मे मदद करतय.
- बिना डॉक्टर कें सलाह कें कहियो नहि मिलाउ आ ओकर उपयोग नहि करूं, खासकर ओय जे सेरोटोनिन कें प्रभावित करएयत छै.
- यदि कोनों नव दवाई शुरू करएय कें बाद अहां कें बेचैनी, तेज बुखार, आ भ्रम जैना लक्षण भ सकएय छै, त इ एकटा खतरनाक स्थिति भ सकएय छै, जेकरा सेरोटोनिन सिंड्रोम कहल जायत छै. तुरंत अस्पताल कें इमरजेंसी रूम (ईटीयू) मे जाऊं.
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