राति मे सुतय मे सेहो परेशानी भ रहल अछि? एहि नींदक विकार पर गप्प करी।

नीक नींद केलाक बाद अगिला दिन कतेक ताजा आ आराम सं शुरू क सकैत छी? मुदा कखनो काल भोर धरि बिछाओन पर टॉस आ घुमैत रहैत छी, थकान, चक्कर आ दोसर दिन ठीक स किछु नहि क' सकैत छी, से त' ठीके? ई समय-समय पर सामान्य बात अछि। मुदा जं अहां नियमित रूप सं एहि स्थितिक अनुभव करैत छी तं ई मात्र 'अनिद्रा' नहिं, बल्कि नींद सं जुड़ल समस्या थिक जकरा पर ध्यान देबय पड़त , वा जेना हम सब कहैत छी, `नींदक विकार`.

नीक नींद हमरा सभक लेल एतेक जरूरी किएक अछि?

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ नींद वू प्रक्रिया छेकै जेकरा स॑ हमरऽ शरीर आरू दिमाग दोनों "रिचार्ज" होय जाय छै । जखन हम सभ सुतैत छी तखन हम सभ कतेको नींदक चक्रसँ गुजरैत छी । दू टा मुख्य मंच अछि। एकटा अछि गहींर नींद , वा `NREM - Non-Rapid Eye Movement` नींद | दोसर अछि `आरईएम - रैपिड आई मूवमेंट` नींद . स्वस्थ नींद के दौरान हम सब एहि दुनू चरण के बीच कई बेर आगू-पाछू करैत छी।

कल्पना करू जे जँ कोनो कारणवश, अहाँ एहि नींदक चक्र केँ ठीक सँ पूरा नहि क' सकैत छी त' की होयत. तखने अगिला दिन अत्यंत थकान महसूस होइत अछि, ध्यान केंद्रित नहिं क सकैत छी, आ अपन काज ठीक सं नहिं क सकैत छी . नींद सं वंचित रहला पर गाड़ी चलाबय या मशीनरी सं काज करनाय बहुत खतरनाक छै. कारण कनिको नींद सेहो बड़का दुर्घटना भ सकैत अछि।

नींद कें सब सं बेसि समस्या की छै?

नींद कें समस्या सब आकार आ आकार मे भ सकएय छै. किछु बहुत आम अछि, त किछु कनि बेसी असामान्य। किछु बेसी प्रचलित पर एक नजरि दी।

एहि सब मुद्दा पर कनि बेसी विस्तार स गप करी।

अनिद्रा : ई बहुत लोकक लेल एकटा आम समस्या अछि । इ तनाव, चिंता या अवसाद, जेना परीक्षा या काम पर कोनों समस्या कें कारण भ सकएय छै. कखनों-कखनों एकर कारण नींद कें खराब आदत सेहो भ सकएयत छै.

खर्राटा आ नींदक एपनिया : यद्यपि हम सब प्रायः खर्राटा पर हँसैत छी, मुदा ई `स्लीप एपनिया` नामक गंभीर स्थितिक लक्षण भ' सकैत अछि । एहि मे नींद के दौरान गला के मांसपेशी आराम करैत अछि, जे अस्थायी रूप सं वायुमार्ग के अवरुद्ध क दैत अछि. तखन साँस रुकि जाइत छैक, जाहि सँ मस्तिष्क मे ऑक्सीजन केर मात्रा कम भ' जाइत छैक । ओहि क्षण देह हमरा सभकेँ जगबैत अछि । राति भरि सैकड़ों बेर एहन भ' सकैत अछि, मुदा हमरा सभ केँ ई मोन नहि अछि। मुदा हम सभ दोसर दिन बहुत थाकि गेल छी। यदि एकर इलाज नहि कैल गेल त एकर गंभीर बीमारी जेना उच्च रक्तचाप, दिल कें दौरा, आ स्ट्रोक भ सकएयत छै.

शरीर के घड़ी के समस्या ( Circadian Rhythm Disorders):हमरऽ मस्तिष्क केरऽ एगो छोटऽ हिस्सा छै जेकरा सुप्राकियास्मैटिक न्यूक्लियस कहलऽ जाय छै । ई हमरऽ शरीर केरऽ आंतरिक घड़ी के तरह काम करै छै । इ नियंत्रित करएयत छै की हमरा कखन सुतएय कें जरूरत छै आ कखन जागएय कें जरूरत छै. ई घड़ी प्रकाश आ व्यायाम द्वारा "रीसेट" भ' जाइत अछि । जेट लैग, जे देशऽ के बीच यात्रा करला प॑ होय छै, आरू नर्स आरू सुरक्षा गार्ड जैसनऽ लोगऽ लेली शिफ्ट के काम, ई घड़ी क॑ बाधित करी सकै छै ।

गर्भावस्था आ नींद : गर्भवती मां कें नींद कें समस्या होनाय बहुत आम बात छै, खासकर पहिल आ तेसर तिमाही मे. हार्मोनल परिवर्तन, बार-बार बाथरूम कें यात्रा, शारीरिक असुविधा, आ बच्चा कें बारे मे चिंता सबटा अइ मे योगदान द सकएय छै.

रात कें आतंक आ नींद मे चलनाय: इ छोट बच्चाक मे बेसि आम छै, खासकर 3 सं 5 साल कें बीच कें बच्चाक मे.एकटा ``रात कें आतंक'' कें दौरान, बच्चा अचानक चिल्लायत जागएयत छै आ इ समझएय मे असमर्थ भ जायत छै की की भेल छै. माता-पिता अक्सर बच्चा सं बेसि डेराएयत छै. मुदा, इ आमतौर पर बच्चा कें लेल हानिकारक नहि होयत छै.

हमरा सभकेँ ई सभ नींदक समस्या किएक अछि ?

• जीवनशैली : देर रात कैफीनयुक्त पेय पदार्थ जेना कॉफी आ चाय पीनाय, धूम्रपान, आ शराब पीनाय सीधा नींद पर असर डालएयत छै. शराब पीलाक बाद नींद आबि गेलाक बादो गहींर नींद मे बाधा पहुँचबैत अछि।
• अन्य चिकित्सा स्थिति : हृदय रोग, फेफड़ाक रोग, गुर्दा कें रोग, न्यूरोलॉजिकल रोग, विटामिन आ आयरन कें कमी जैना स्थितियक सं नींद कें समस्या भ सकएयत छै. जेना, हृदय संबंधी स्थिति वाला व्यक्ति कें लेटएय पर सांस लेनाय कें अनुभव भ सकएय छै.
• दवाई : किछु दवाई जे हम सब खाइत छी ओकर दुष्प्रभाव के रूप में अनिद्रा या दिन में बेसी नींद आबि सकैत अछि । यदि अहां कें शंका छै की इ अहां कें कोनों दवाई कें कारण छै, त अहां अपन डॉक्टर सं अइ बारे मे जरूर बात करूं .
• उम्र : उम्र बढ़ला पर नींद के पैटर्न बदलैत अछि। वृद्ध लोगक कें नींद कम गहींर होयत छै. संगहि, पेशाब करय लेल बेर-बेर उठय पड़य सं नींद मे बाधा आबि सकैत अछि. ओना त बच्चाक दिन मे लगभग 16 घंटा सुतएयत छै, मुदा लगभग 4 महीना कें उम्र तइक रात भर सुतनाय शुरू नहि करएयत छै.

कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?

बीच-बीच मे एक-दू दिन नहि सुतब त डरबाक कोनो बात नहि। मुदा, जं निम्नलिखित मे सं कोनो बात अहां पर लागू अछि तं डॉक्टर सं भेंट करब जरूरी अछि.

• नींद कें कमी सं अहां कें रोजमर्रा कें काज, काज आ पढ़ाई कें निष्पादन मे दिक्कत भ सकएय छै.जँ कोनो बाधा अछि।
• यदि अहां कें साथी कहएयत छै की नींद कें दौरान अहां कें सांस बंद भ जायत छै आ अचानक सांस कें लेल हांफैत जागल जायत छै .
• अगर ई नींद के समस्या हफ्ता भर सं चलि रहल अछि .
• भले ही अहां घर मे साधारण काज करूं (जैना, सुतय सं पहिले अपन फोन देखनाय बंद करूं) मुदा कोनों अंतर नहि छै.
• यदि अहां अइ नींद कें समस्या कें कारण बहुत तनाव या चिंतित महसूस करएयत छी.