गर्दन दर्द हमरा सब मे स बहुतो के लेल बहुत आम बात अछि ने? ई गर्दन दर्द खास करी क॑ कंप्यूटर के सामने बहुत देर तलक काम करला प॑ होय छै, या जब॑ अपनऽ फोन क॑ नीचें देखै छै । कखनो काल भोरे उठला पर गरदनि मे मोच आबि गेल बुझाइत अछि। मुदा की अहां के पता अछि जे एहि दर्द के मुख्य कारण अहां के गर्दन के दुनू कात के विशेष मांसपेशी भ सकैत अछि? आइ हम एहि मांसपेशी के बात क रहल छी जेकर नाम बहुत लोक के सुनने तक नहि अछि, मुदा हमर गर्दन के स्वास्थ्य के लेल बहुत जरूरी अछि। जे स्टेर्नोक्लेइडोमास्टोइड (SCM) मांसपेशी थिक ।
ई स्टेर्नोक्लेइडोमास्टोइड (SCM) मांसपेशी की अछि ?
ई कनि जीभ घुमाबय वाला बात अछि ने? त एकरा संक्षेप मे "एससीएम मांसपेशी" कहि दियौक। सीधा-सीधा कहल जाय त ई अहाँक गर्दन के आगू के सब सं पैघ आ महत्वपूर्ण मांसपेशी अछि. ई अहाँक त्वचाक ठीक नीचाँ स्थित अछि । गर्दन के दाहिना आ बामा कात आँगुर सं एकरा महसूस क सकय छी. जँ माथ एक कात घुमा लेब तँ देखब जे ई मांसपेशी दोसर कात स्पंदन करैत अछि । एहि मांसपेशी के माध्यम सं अहां अपन गर्दन मे नाड़ी के महसूस क सकय छी.
ई जोड़ी छै, मतलब ई एकटा मांसपेशी छै जे दू भाग सं बनल छै. मतलब एकटा दहिना कात आ एकटा बामा कात। ई मांसपेशी अहाँक गर्दनक निचला भागसँ शुरू होइत अछि जे अहाँक छातीक ऊपरी भागसँ होइत अछि । तखन ई अहाँक गर्दनक कात मे ऊपर जाइत अछि आ अहाँक खोपड़ीक पाछू मे, कानक ठीक नीचाँ समाप्त भ' जाइत अछि ।
एकर एतेक विचित्र नाम किएक अछि?
एकरऽ एतना जटिल नाम मिललऽ छै, कैन्हेंकि ई तीन हड्डी स॑ जुड़लऽ छै । एकरा सरल राखी।
1. उरोस्थि : एहि सँ अहाँक उरोस्थि , अहाँक छातीक बीचोबीच समतल हड्डी कहल जाइत अछि । एससीएम मांसपेशी के किछु हिस्सा एतय सं शुरू होइत अछि.
2. क्लेइडो : एहि सँ अहाँक हंसली , जे अहाँक हंसली मे हड्डी अछि । एससीएम मांसपेशी के दोसर भाग अहां के हड्डी के बीच सं शुरू भ जाएत अछि.
3. मास्टोइड : एहि सँ अहाँक खोपड़ीक आधार पर, कानक पाछू, हड्डीक उभार केँ कहल जाइत अछि । हम एकरा मास्टोइड प्रक्रिया कहैत छी . एससीएम मांसपेशी जे अहाँक गर्दन धरि चलैत अछि से एहि हड्डी पर समाप्त होइत अछि ।
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ एकरा स्टर्नो-क्लेइडो-मास्टोइड कहलऽ जाय छै, कैन्हेंकि ई उरोस्थि आरू हंसली स॑ शुरू होय क॑ मास्टोइड प्रक्रिया प॑ समाप्त होय जाय छै ।
एससीएम मांसपेशी हमर शरीर के की सेवा दैत अछि ?
ई मांसपेशी छोट रहितो एकर काज बहुत पैघ अछि । एससीएम मांसपेशी अहां के माथ आ गर्दन के बहुत रास हरकत के लेल जिम्मेदार अछि.
| मुख्य समारोह | प्रक्रिया सरल अछि... |
|---|---|
| माथक गति | ई मांसपेशी तखन सक्रिय होइत अछि जखन अहाँ अपन माथ दहिना वा बामा दिस घुमाबैत छी, माथ कात मे झुकाबैत छी, ठुड्डी उठाबैत छी आ माथ पाछू झुकबैत छी, आ ठोड़ी छाती पर राखि माथ पाछू झुकाबैत छी । |
| सही मुद्रा बनाए रखना (Posture) २. | एहि सं अहां के गर्दन स्थिर आ सीधा रहय मे मदद मिलैत अछि, ओहो तखन जखन अहां बिना हिलने ठाढ़ भ रहल होयब. |
| साँस लेबा मे मदद करब | जखन अहां गहींर सांस लैत छी त इ मांसपेशी छाती कें हड्डी (उरोस्थि आ स्कैपुला) कें ऊपर उठावय मे मदद करएयत छै, ताकि फेफड़ा मे हवा कें लेल जगह भ सकएय. |
| खुआबय मे मदद करब | ई मांसपेशी टेम्पोरोमैंडिबुलर जॉइंट (TMJ) के समर्थन करै के काम भी करै छै, जे जबड़ा के हमरऽ खोपड़ी स॑ जोड़ै छै, जे जब॑ आपने मुँह खोलै आरू बंद करै छियै त॑ सक्रिय होय जाय छै । |
कल्पना करू, जखन अहाँ सड़क पर चलैत छी आ कियो बजैत अछि त' अचानक माथ घुमा दैत छी जे एससीएम मांसपेशी अहाँ केँ भोजन, साँस, आ ई सब करबा मे कतेक मदद करैत अछि.
एहन स्थिति जे एससीएम मांसपेशी कें प्रभावित कयर सकय छै
कोनों अन्य मांसपेशी कें तरह एससीएम मांसपेशी कें चोट, मोच या खींचल जा सकएय छै. विभिन्न चिकित्सा स्थितियक कें कारण सेहो इ दर्दनाक भ सकएयत छै.
सबसँ पैघ बात ई जे एहि मांसपेशी मे कोनो समस्याक कारणेँ दर्द मात्र गर्दन धरि सीमित नहि होइत अछि अपितु अन्य स्थान जेना माथ, चेहरा, आ कान सँ सेहो उत्पन्न भ' सकैत अछि । हम एकरा "रेफरेड पेन" कहैत छी |
इ किछ बेसि आम परिस्थिति छै.
- स्टर्नोक्लेइडोमास्टोइड सिंड्रोम : ई तखन होइत अछि जखन एससीएम मांसपेशीक किछु खास क्षेत्र मे ट्रिगर पॉइंट विकसित होइत अछि । इ स्थिति खराब मुद्रा, गर्दन मे चोट, आ तनाव जैना चीजक कें कारण भ सकएय छै. अइ सं गर्दन कें अकड़न, दर्द आ अन्य लक्षणक कें एकटा मेजबान भ सकएय छै.
- टेम्पोरोमन्डिबुलर जोड़ विकार (टीएमडी): 1.1.एकटा दर्दनाक स्थिति जे जबड़ाक जोड़ मे होइत अछि । एससीएम मांसपेशी सं समस्या एहि टीएमडी स्थिति कें आओर बढ़ा सकैत अछि आ संबद्ध दर्द पैदा क सकैत अछि.
- टॉर्टिकोलिस (Wryneck): ई एकटा एहन स्थिति अछि जाहि मे एससीएम मांसपेशी छोट आ टाइट भ जाइत अछि, जाहि सँ माथ झुकि जाइत अछि वा एक कात घुमि जाइत अछि । ई कखनो काल जन्मजात स्थिति सेहो होइत अछि । इ स्थिति नवजात शिशुअक मे देखल जायत छै.
एससीएम मांसपेशी मे दर्द कोना आ कतय महसूस होयत छै?
एहि ठाम बहुत लोक भ्रमित भ जाइत छथि। भले ही एससीएम मांसपेशी में कोनो समस्या हो, लेकिन दर्द केवल गर्दन में ही नै महसूस होय छै । कल्पना करू जे समस्या एक ठाम अछि, मुदा दर्द दोसर ठाम महसूस होइत अछि। जेना बिजलीक डोरी मे एक ठाम कोनो समस्याक कारण बल्ब नहि चालू हो। रेफर्ड पेन नामक एहि घटनाक कारणेँ एससीएम मांसपेशीक दर्द निम्नलिखित स्थान पर भ' सकैत अछि ।
- कपार आ आँखिक चारूकात ( ठीक ओहिना जेना साइनसक समस्या)
- गाल आ जबड़ाक क्षेत्र
- कानक भीतर आ कानक पाछू
- गला (निगलबा काल दर्द जकाँ) २.
- कंधा आ छाती के ऊपरी हिस्सा
अन्य लक्षण जे दर्द कें अलावा भ सकएयत छै
दर्द के अलावा एससीएम मांसपेशी के समस्या के कारण लक्षण सेहो भ सकैत अछि जेना:
- माथ दर्द : माइग्रेन सन दर्द, खास क माथक एक कात।
- चक्कर आ वर्टिगो : घुमबाक भाव।
- जी ओकिएनाइ
- आँखिक परिवर्तन : पलक खसल, आँखि लाल, आँखि मे पानि, दृष्टि धुंधला।
- गर्दनक अकड़न : माथ घुमाबय वा मोड़य मे दिक्कत।
देखै छियै ने? साधारण गर्दनक मांसपेशीक समस्या कतेक दूर धरि जा सकैत अछि । प्रायः, जखन हमरा सब कें ई लक्षणक कें अनुभव होयत छै, तखन हमरा सब कें लगएयत छै की इ कोनों अन्य गंभीर बीमारी छै. मुदा शायद एकर कारण ई एससीएम मांसपेशी अछि।
एहि स्थितिक कोन-कोन इलाज अछि ?
सब सं नीक बात ई छै कि एहि मे सं बहुत रास स्थिति के इलाज फिजिकल थेरेपी आ जीवनशैली मे बदलाव सं कएल जा सकैत अछि.
- गरम या ठंडा चिकित्सा : इ दर्द आ सूजन कें कम करएय मे मदद करएयत छै.
- गर्दन के व्यायाम (स्ट्रेच) : मांसपेशी के कठोरता कम करय, ओकरा मजबूत करय आ ओकरा बेसी लचीला बनेबाक लेल विशेष व्यायाम होइत छैक ।
- मालिश : मालिश टाइट मांसपेशी के आराम देबय आ ट्रिगर पॉइंट के राहत देबय लेल उपयोगी अछि.
- शारीरिक चिकित्सा : शारीरिक चिकित्सक अहां कें लेल बेहतरीन व्यायाम आ उपचारक कें सिफारिश कयर सकय छै.
किच्छू गंभीर मामलाक मे, उदाहरण कें लेल यदि मांसपेशी कें बहुत क्षतिग्रस्त भ गेल छै या ट्यूमर जैना कोनों स्थिति छै, त सर्जरी कें आवश्यकता भ सकएयत छै.
मुदा मोन राखू, अहां के डॉक्टर ठीक सं ई तय करताह जे एहि मे सं कोन इलाज अहां लेल सही अछि. एहि लेल जे काज करय के इच्छा होए ओकरा करय सं पहिने चिकित्सक के सलाह लेब जरूरी अछि.
हम अपन एससीएम मांसपेशी के कोना स्वस्थ राखब?
इ दर्दनाक स्थितियक कें होएय सं पहिले ओकरा रोकनाय बेसि नीक होयत छै. एहि सरल चीज के अपन रोजमर्रा के दिनचर्या में शामिल क अहां अपन एससीएम मांसपेशी के स्वस्थ राखि सकय छी.
1. तनाव के प्रबंधन : जखन हम सब तनाव में रहैत छी त हम सब अनजाने में अपन गर्दन आ कान्ह के मांसपेशी के कस दैत छी। अस्तु, ध्यान, योग, आ व्यायाम सन चीजक माध्यम सं अपन मोन कें आराम देबाक प्रयास करू.
2. नीक मुद्राक अभ्यास करू : ई सबसँ बेसी जरूरी अछि।
- कंप्यूटर पर काज करबा काल स्क्रीन के आँखिक स्तर पर राखू।
- फोन क उपयोग करबा काल गर्दन मोड़ि कए नीचा नहि देखू। अपन फोन के उपयोग आंख के स्तर पर करू।
- पढ़बा काल कोनो पोथीकेँ नीचाँ नहि पकड़ू आ पढ़बाक लेल गरदनि मोड़ू।
3. सुतय काल गर्दन के सहारा दियौ : कात मे सुतब गर्दन के लेल सबसँ नीक अछि। एकटा एहन तकिया कें उपयोग करूं जे गर्दन कें नीक सहारा प्रदान करएयत छै. पेट के नीचा हाथ राखि सुतय सं बचू।
4. व्यायाम करबा काल सावधान रहू : सिट-अप सन व्यायाम करबा काल अचानक माथ जल्दी नहि उठाउ। अइ तरह सं एससीएम मांसपेशी कें नुकसान भ सकएयत छै. ओ व्यायाम धीरे-धीरे करू।
5. गर्दन के खिंचाव : जँ अहाँ भरि दिन बैसल स्थिति मे काज करैत छी तँ दिन मे कतेको बेर गर्दन केँ एक कात सँ दोसर कात, ऊपर-नीचाँ घुमा क' किछु साधारण गर्दनक व्यायाम करू। जे लोग एकहि स्थिति मे बहुत समय बिताबैत छथि, जेना वायलिन वादक, चित्रकार, आ बढ़ई, हुनका विशेष रूप सं एससीएम मांसपेशी मे चोट लगबाक खतरा रहैत छनि. यदि अहां एहन काज मे काज करय छी त अपन डॉक्टर सं गर्दन कें सुरक्षा कें विशेष व्यायाम कें बारे मे पूछूं.
टेक-होम मैसेज
- स्टर्नोक्लेइडोमास्टोइड (SCM) एकटा बहुत महत्वपूर्ण मांसपेशी छै जे अहां कें गर्दन कें गतिविधि, मुद्रा, सांस, आ चबाय मे सेहो मदद करएयत छै.
- खराब मुद्रा, खास करी क॑ कंप्यूटर आरू सेल फोन के इस्तेमाल करतें समय गर्दन क॑ कुबड़ा करना, ई मांसपेशी म॑ दर्द केरऽ एगो प्रमुख कारण छै ।
- एससीएम मांसपेशी कें समस्या सं न केवल गर्दन मे दर्द भ सकएयत छै, बल्कि माथ दर्द, कान दर्द, चेहरा मे दर्द, आ चक्कर आनाय (सन्दर्भित दर्द) कें रूप मे सेहो भ सकएयत छै.
- यदि अहां कें लगातार गर्दन मे दर्द, अकड़न, अस्पष्ट रूप सं माथ दर्द, या चक्कर आबि रहल छै, त ओकरा नजरअंदाज नहि करूं. सलाह लेल अपन डॉक्टर सं जरूर भेंट करू.
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