अहाँकेँ बुझल अछि, कखनो काल जखन हम सभ खेल खेलाइत छी, कोनो ज़ोरदार काज करैत छी, वा काजसँ घर अबैत छी तँ हमरा सभकेँ पैर वा बाँहिमे अजीब दर्द होबऽ लगैत अछि ने? की ओ दर्द बढ़ैत-बढ़ैत बढ़ैत बुझाइत अछि, आ कहियो नहि जाइत बुझाइत अछि? जँ से अछि तँ हम जे कहब से अहाँक लेल बहुत महत्वपूर्ण होयत। आइ हम एकटा एहन स्थिति पर गप्प करब जकरा तनाव फ्रैक्चर कहल जाइत अछि .
तनाव फ्रैक्चर की होइत अछि ?
सीधा शब्द मे कहल जाय त तनाव फ्रैक्चर अहां के हड्डी मे एकटा छोट सन दरार अछि. ई हड्डी के फ्रैक्चर छै, जेकरऽ मतलब छै कि हड्डी टूटी जाय छै । मुदा ई कोनो पैघ बात नहि जे दू भाग मे टूटि जाय। जेना कि नाम सं पता चलैत अछि, ई स्थिति तखन होइत अछि जखन कोनो हड्डी पर बेसी समय धरि बेसी तनाव पड़ैत छैक ।
डॉक्टर कखनो काल एहि सब कें 'ओवरयूज इंजरी' कहैत छथि . भेटि गेल? मतलब इ बेसि बेर तखन होयत छै जखन अहां अपन शरीर कें एकहि हिस्सा कें बेर-बेर उपयोग करएयत छी, एकहि प्रकार कें गतिविधि करएयत छी. अहां सभ सेहो सुनने होयब जे एकरा 'हेयरलाइन फ्रैक्चर' कहल जाइत अछि . कियैक त' हड्डी मे एकटा छोट सन दरार अछि, जेना माथ पर केशक कतरा।
तनाव कें फ्रैक्चर बेसितर कतय होयत छै?
ई तनाव फ्रैक्चर आमतौर पर शरीर कें वजन धारण करय वाला हड्डी मे होयत छै , खासकर अहां कें निचला शरीर मे. ई हड्डी छै जे ठाढ़ आ चलला पर पूरा शरीर के वजन उठाबै छै। ई सब बेसी प्रचलित अछि :
- अहाँक पैरक निचला भाग : अर्थात पिंडलीक हड्डी (`टिबिया`) आ दोसर कातक पातर हड्डी (`फाइबुला`) ।
- पैर मे : विशेष रूप सं टखने आ एड़ी, आ पैरक आँगुर (मेटाटार्सल) कें जोड़य वाला हड्डी.
- अहाँक एड़ी मे : अर्थात् `कल्केनस` नामक हड्डी मे |
ई सब सबसँ बेसी आम जगह अछि। मुदा, यद्यपि दुर्लभ अछि, मुदा तनावक फ्रैक्चर आन ठाम सेहो भ सकैत अछि । उदाहरण लेल:
- अहाँक पीठक निचला भाग (काठक रीढ़)।
- कूल्हों में।
- हाथ आ कलाई पर।
ई तनाव फ्रैक्चर कतेक आम अछि ?
असल में ई सब एथलीट आ ज़ोरदार शारीरिक काज करय वाला के लेल बहुत आम चोट छै. विशेषज्ञऽ के अनुसार खेलऽ स॑ जुड़लऽ सब चोटऽ म॑ लगभग २०% तनाव फ्रैक्चर होय छै । त कल्पना करू जे ई सब कतेक आम अछि।
तनाव फ्रैक्चर के लक्षण की होइत अछि ? अहाँकेँ की लगैत अछि ?
तनाव फ्रैक्चर के मुख्य लक्षण अछि :
- दर्द : ई मुख्य बात अछि। दर्द तखन शुरू होइत अछि जखन अहाँ कोनो शारीरिक गतिविधि करैत छी आ धीरे-धीरे बढ़ैत अछि ।
- दर्द जे गतिविधि बंद करएय कें बाद कम नहि होएयत छै: कखनों-कखनों काम बंद करएय कें बाद सेहो दर्द बनल रह सकएय छै.
- आराम करय कें समय सेहो दर्द महसूस करनाय:किच्छू लोगक कें सुतएय कें समय या केवल खड़ा हुअ पर बेसि दर्द महसूस भ सकएय छै.
- कोमलता : प्रभावित हड्डी कें धीरे सं स्पर्श करएय पर सेहो अहां कें गंभीर दर्द महसूस भ सकएय छै.
- सूजन : जतय दर्द होयत छै ओतय सेहो सूजन भ सकैत अछि ।
अधिकतर लोगक कें लेल व्यायाम बंद करएय कें बाद दर्द कम भ जायत छै. मुदा, तनाव फ्रैक्चर कतय अछि ताहि पर निर्भर करैत अछि, अहाँ हरदम दर्द महसूस क सकैत छी । चूँकि इ सब सं बेसि पैर आ पैर मे होयत छै, अइ कें लेल आमतौर पर चलएय, खड़ा हुअ या प्रभावित हड्डी पर वजन डालएय कें समय दर्द बेसि भ जायत छै.
अहां कें अक्सर महसूस होयत छै की दर्द स्थानीय, फ्रैक्चर कें जगह कें नजदीक छै. जेना, यदि अहां कें पैर मे तनाव फ्रैक्चर भ गेल छै, त पूरा पैर मे दर्द भ सकएय छै, मुदा क्षतिग्रस्त हड्डी कें आसपास कें इलाका सब सं बेसि दर्दनाक होयत आ स्पर्श करएय मे बेसि दर्द भ सकएय छै.
ई तनाव फ्रैक्चर किएक होइत अछि ?
तनाव फ्रैक्चर कें अक्सर अधिक उपयोग कें चोट , या अधिक उपयोग सं होएय वाला चोट कहल जायत छै. सीधा शब्दक मे कहल जाय त इ तखन होयत छै जखन कोनों हड्डी कें बेसि समय तइक तनाव मे रहएयत छै आ ओकरा शारीरिक गतिविधि कें बाद ठीक हुअ कें लेल पर्याप्त समय नहि मिलएयत छै. तनाव फ्रैक्चर आमतौर पर अचानक नहि होयत छै. धीरे-धीरे विकसित होइत छथि। इ तखन भ सकएय छै जखन अहां एकहि प्रकार कें आंदोलन करएयत रहूं (उदाहरण कें लेल, जखन कोनों खेल कें लेल प्रशिक्षण लेनाय या काज पर भरि दिन एकहि प्रकार कें काज करनाय)।
एकरऽ शुरुआत हड्डी केरऽ सतह प॑ सूजन के रूप म॑ होय छै । डॉक्टर एकरा 'स्ट्रेस रिएक्शन' कहैत छथि। जेना हड्डी भीतर स चोट खा रहल हो। यदि ओ तनाव प्रतिक्रिया ठीक नहि भ जायत छै, आ ओय क्षेत्र पर दबाव जारी रहय छै, त हड्डी मे दरार भ सकय छै आ तनाव फ्रैक्चर भ सकय छै. समय के साथ ओ चोट सन स्थिति हड्डी के गहराई में फैल सकैत अछि, हड्डी के कमजोर क सकैत अछि जा धरि अंततः टूटि नहिं जाइत अछि. तखने कोनो तनाव प्रतिक्रिया तनाव फ्रैक्चर बनि जाइत अछि ।
तनाव फ्रैक्चर कें किच्छू आम कारणक कें बारे मे बतायल गेल छै:
- बिना पर्याप्त आराम के अभ्यास जारी रखना।
- बिना उचित प्रशिक्षण, मार्गदर्शन या उचित उपकरण कें कोनों नव खेल या शारीरिक गतिविधि शुरू करनाय. कल्पना करू, जं अचानक सब दिन मील भरि दौड़ब शुरू करी, वा फेर सं पैदल यात्रा शुरू करी आ बिना कोनो आराम के लगातार करब तं पैरक हड्डी नव तनाव नहिं सम्हारि सकैत अछि.
- अचानक अहां कें गतिविधि कें स्तर बढ़नाय (अचानक व्यायाम, प्रशिक्षण, या अन्य शारीरिक गतिविधि मे वृद्धि)।
- जइ सतह पर अहां प्रशिक्षण लैत छी या काज करएयत छी ओकरा बदलनाय (जैना, जे कियो इनडोर ट्रैक पर दौड़एयत छै, ओ सड़क पर दौड़नाय शुरू करएयत छै, या कोनों अलग काज पर चलि जायत छै जत ओ कंक्रीट जैना कठोर सतह पर काज करएयत छै)।
- बिना सही उपकरण के काज करब या प्रशिक्षण लेब बिना जूता के दौड़य के समान अछि।
- कम उम्र मे एकटा खेल मे विशेषज्ञता। किच्छू छोट बच्चाक साल भरि एकहि खेल खेलएयत छै, बिना बीच मे कोनों ब्रेक लेने. इ बच्चाक मे तनाव फ्रैक्चर कें संभावना ओय बच्चाक कें अपेक्षा बेसि होयत छै जे विभिन्न प्रकार कें खेल खेलएयत छै.
तनाव फ्रैक्चर कें खतरा केकरा बेसि छै?
जे एथलीट ऐन्हऽ खेल खेलै छै जेकरा स॑ शरीर के निचला हिस्सा प॑ बहुत दबाव पड़ै छै, ओकरा म॑ ई स्थिति पैदा होय के खतरा अधिक होय छै । एहि मे शामिल अछि : १.
- दौड़ (दूरी दौड़ आ एथलेटिक्स) २.
- बास्केटबॉल
- टेनिस
- जिमनास्टिक (जिमनास्टिक मे हाथ आ कलाई मे तनाव फ्रैक्चर सेहो भ सकैत अछि)
- नाच
एकर अतिरिक्त, किच्छू स्वास्थ्य स्थितियक तनाव फ्रैक्चर कें खतरा बढ़ा सकएयत छै:
- अस्थिसौषिर्य : एहि सँ हड्डी कमजोर भ जाइत अछि । डॉक्टर कखनो काल एहि स्थिति सं उत्पन्न फ्रैक्चर कें ‘अपर्याप्तता फ्रैक्चर’ कहैत छथि.
- बुनियन : पैरक पैघ अंगूठाक विकृति।
- ऊँच मेहराब पैर।
- सपाट पैर।
- विटामिन डी के कमी।
- अधिक वजन या मोटापा।
- खान-पान के विकार।
डॉक्टर तनाव फ्रैक्चर के निदान कोना करैत छथि ?
डॉक्टर तनाव फ्रैक्चर के निदान मुख्य रूप सं शारीरिक परीक्षा के माध्यम सं करताह . ओ निदान कें पुष्टि करय आ फ्रैक्चर कें तस्वीर लेवा कें लेल इमेजिंग टेस्ट कें उपयोग सेहो कयर सकय छै.
डॉक्टर ओय इलाका कें जांच करतय जत अहां कें दर्द भ रहल छै. जखन अहां कें पहिल बेर दर्द आ अन्य लक्षणक कें अनुभव भेल छै तखन अहां की कयर रहल छलहुं, एकर वर्णन जरूर करूं.
डॉक्टर अहां कें एकटा टांग पर आ फेर दोसर टांग पर ठाढ़ होएय कें लेल कहि सकएय छै, या कनिक कूदएय कें लेल. एहि सं ओकरा ई बुझबा मे मदद मिलत जे अहां के कतय तनाव फ्रैक्चर भ सकैत अछि आओर एकर असर अहां के सामान्य हरकत पर कतेक पड़ैत अछि.
कोन-कोन जांच निदान मे मदद करएयत छै?
अहां कें डॉक्टर अहां कें हड्डी कें तस्वीर लेवा कें लेल इ जांचक कें उपयोग कयर सकएय छै:
- एक्स-रे : मुदा मोन राखू, कखनो काल तनावक फ्रैक्चर एक्स-रे पर स्पष्ट रूप सं नहिं देखा सकैत अछि जं ओ नव अछि.
- एमआरआई (मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग - एमआरआई) : एहि मे प्रायः तनावक फ्रैक्चर, हड्डी मे छोट-छोट दरार सेहो स्पष्ट रूप सँ देखल जा सकैत अछि ।
- सीटी स्कैन (Computed Tomography - CT scan) : एहि सँ हड्डीक विस्तृत चित्र सेहो लेल जा सकैत अछि ।
- पूरा शरीर के हड्डी स्कैन: 1।इ एकटा विशेष परीक्षण छै जे हड्डी मे समस्या वाला जगहक कें खोजय मे मदद करएयत छै.
तनाव फ्रैक्चर कें इलाज कोना कैल जायत छै?
अहां कें डॉक्टर फ्रैक्चर कें स्थान आ अहां कें लक्षणक कें गंभीरता कें आधार पर इलाज कें सिफारिश करतय. सबसँ बेसी प्रचलित उपचार अछि : १.
- आराम : ई सबसँ बेसी जरूरी अछि। अहां कें शारीरिक गतिविधि बंद करबाक चाही – खासकर ओ खेल या गतिविधि जेकरा सं फ्रैक्चर भेल छै.
- आइसिंग : घायल हड्डी पर बर्फ या ठंडा पैक लगाउ। आइस पैक कें एकटा पातर तौलिया मे लपेटूं ताकि त्वचा कें सीधा संपर्क सं बचाव भ सकएय. अहां के डॉक्टर बताओत जे बर्फ कतेक दिन तक लगाबय के अछि आओर दिन मे कतेक बेर लगाबय के अछि.
- दर्द निवारक : ओवर-द-काउंटर नॉनस्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) (जैना, इबुप्रोफेन) आ एसिटामिनोफेन (जैना, पैनाडोल) दर्द आ सूजन कें कम करय मे मदद कयर सकय छै. फ्रैक्चर कें आसपास कें इलाका कें सुन्न करएय कें लेल अहां कें डॉक्टर लिडोकेन पैच कें सेहो सलाह द सकएयत छै. मोन राखू, बिना चिकित्सकीय सलाह कें 10 दिन सं बेसि समय तइक दर्द निवारक दवाई नहि लेबाक चाही.
- अपन चोट कें ऊपर उठानाय : चोट लगल हड्डी कें बेसि सं बेसि दिल कें स्तर सं ऊपर रखएय कें कोशिश करूं. जेना, यदि तनाव फ्रैक्चर अहां कें पैर या पैर मे छै, त अहां लेट रहला पर पैर कें तकिया पर आराम कयर सकय छी.
- संपीड़न : एहि सं घायल हड्डी मे खूनक प्रवाह कम भ ’ कए सूजन कम करबा मे मदद भेटैत अछि । संपीड़न पट्टी लगाउ या फ्रैक्चर कें चारू कात लपेटूं.
- स्थिरीकरण : चोट कें सहारा देवय आ ओकरा पर दबाव कम करएय कें लेल अहां कें पेरिस कें प्लास्टर (कास्ट), एकटा विशेष बूट या जूता पहिरएय कें जरूरत भ सकएय छै.
- बैसाखी : अहां कें डॉक्टर बैसाखी कें उपयोग करएय कें सलाह द सकएयत छै, ताकि घायल हड्डी पर वजन कम भ सकएय.
की तनाव फ्रैक्चर कें लेल सर्जरी कें आवश्यकता होयत छै?
अधिकतर लोगक कें तनाव फ्रैक्चर कें लेल सर्जरी कें जरूरत नहि होयत छै. यदि फ्रैक्चर ठीक सं ठीक नहि भ रहल छै या यदि अहां कें बहुत गंभीर लक्षण छै त अहां कें डॉक्टर सर्जरी कें सलाह द सकएय छै. कखनों-कखनों, यदि फ्रैक्चर कोनों हड्डी मे होएयत छै, जेकरा सं अन्य जटिलताक (जैना कूल्हों कें जोड़) कें संभावना बेसि होयत छै, त सर्जरी कें आवश्यकता भ सकएयत छै.
एकटा सर्जन 'इंटरनल फिक्सेशन' नामक ऑपरेशन करताह . अइ ऑपरेशन मे ओ पिन, पेंच या धातु कें प्लेट डालतय जे अहां कें हड्डी कें ठीक हुअ तइक एक संगे राखतय. अहां कें डॉक्टर आ सर्जन अहां कें बतायत की की उम्मीद कैल जा सकएय छै आ ओकरा ठीक हुअ मे कतेक समय लगतय.
इलाज के बाद हमरा कतेक जल्दी नीक लागत?
जहिना अहां घायल हड्डी पर दबाव डालनाय बंद करब आ लक्षणक कें इलाज शुरू करब तखनहि अहां कें नीक लागय लागत.मुदा, भले ही अहां कें नीक लागय, मुदा जा धरि अहां कें डॉक्टर अहां कें नहि कहएयत छै, तखन तइक प्रशिक्षण, व्यायाम या काज कें फेर सं शुरू नहि करूं. अहां कें हड्डी कें ठीक हुअ मे कम सं कम किच्छू सप्ताह लगतय आ अहां शारीरिक गतिविधि मे वापस आबि सकय छी. यदि अहां बहुत जल्दी वर्कआउट शुरू करएयत छी त फ्रैक्चर वापस आबि सकएय छै या बेसि खराब भ सकएय छै.
तनाव फ्रैक्चर केना रोकल जाय ?
इ चरणक कें पालन करनाय तनाव फ्रैक्चर कें रोकएय मे मदद कयर सकएय छै:
- दर्द महसूस होइते व्यायाम या प्रशिक्षण बंद करू। कहियो "पीड़ा के माध्यम स खेलू" नहि।
- शारीरिक गतिविधि सं पहिने गर्मी आ ओकर बाद ठंडा भ जाउ.
- प्रत्येक खेल आ शारीरिक गतिविधि कें लेल उचित उपकरणक कें उपयोग करूं (जैना, एकटा जोड़ी नीक जूता)।
- अहां कें स्वस्थ आहार आ व्यायाम योजना कें पालन करबाक चाही.
- दर्द या अन्य लक्षण महसूस होइते डॉक्टर सं भेंट करू.
तनाव फ्रैक्चर सं उबरय मे कतेक समय लगैत छै?
अधिकतर लोगक कें तनाव कें फ्रैक्चर कें बाद कम सं कम किच्छू सप्ताह तइक आराम करएय कें जरूरत होयत, आ कई महीना तइक खेल आ अन्य शारीरिक गतिविधियक सं बचएय कें जरूरत भ सकएय छै.
जा धरि दर्द महसूस होयत अछि, ओहि इलाका मे हड्डी एखनो कमजोर अछि आ ओही जगह पर फेर सं टूटि सकैत अछि. तनाव कें फ्रैक्चर कें ठीक हुअ मे आमतौर पर लगभग 6 सं 8 सप्ताह लगएयत छै. तनाव फ्रैक्चर कें कारण बनल गतिविधियक कें बंद करूं, जाबे तइक ओ ठीक नहि भ जायत.
डॉक्टर अहां के बताओत जे अहां के खेल आओर व्यायाम सं कतेक दिन आराम करय के जरूरत अछि.
तनाव फ्रैक्चर के बाद हम अपन ख्याल कोना राखब?
जा धरि अहां कें डॉक्टर अहां कें नहि कहएयत छै, शारीरिक गतिविधियक कें फेर सं शुरू नहि करूं. यदि अहां अपन हड्डी कें ठीक हुअ कें समय मिलएय सं पहिले ओकरा फेर सं दबाव डालूं त अहां कें फेर सं चोट लगएय कें संभावना बेसि होयत छै.
- अपन डॉक्टर सं पूछूं की फेर सं अहां कें एक्टिविटी लेवल बढ़ानाय कखन सुरक्षित छै.
- कोनों नव व्यायाम कार्यक्रम शुरू करएय सं पहिले या कोनों एहन काज करएय सं पहिले डॉक्टर सं बात करूं जइ मे अहां कें आदत सं बेसि स्तर कें शारीरिक गतिविधि कें आवश्यकता होयत छै.
- जँ धावक छी तँ नीक जकाँ फिट दौड़बाक जूता पहिरब। अहां कें हर 300 मील (लगभग 480 किलोमीटर) पर अपन दौड़ कें जूता बदलबाक चाही.
- कम प्रभाव वाला गतिविधियक (जैना तैराकी, साइकिल चलानाय) कें कोशिश करूं.
कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?
कोनों नव लक्षण, जेना दर्द या सूजन कें देखएयत देरी डॉक्टर सं मिलूं. भले ही अहां कें तनाव फ्रैक्चर नहि होएयत छै, मुदा अहां कें डॉक्टर अहां कें चोट कें जांच कयर सकएय छै आ बेसि गंभीर जटिलताक कें रोकएय कें लेल इलाज कें सिफारिश कयर सकएय छै.
यदि शारीरिक गतिविधि कें दौरान आ बाद मे दर्द महसूस होयत छै त अपन शरीर कें बात सुनूं. दर्द पहिल संकेत छै जे अहां कें रुकएय आ आराम करएय कें जरूरत छै.शारीरिक गतिविधि बंद कए दर्द आ अन्य लक्षण महसूस होइते डॉक्टर सं भेंट कएला सं अहां तनाव फ्रैक्चर कें विकास सं रोक सकय छी.
की हमरा आपातकालीन उपचार इकाई (ईटीयू) मे जेबाक जरूरत अछि ?
यदि अहां कें कोनों दुर्घटना (आघात) भ गेल छै, त तुरंत इमरजेंसी मे जाऊं.
अगर अहां के लागय अछि जे अहां के हड्डी टूटल अछि त जल्दी सं जल्दी डॉक्टर सं मिलय के चाही. यदि अहां कें अइ मे सं कोनों लक्षण छै त इमरजेंसी रूम मे जाऊं:
- बहुत गंभीर दर्द।
- जँ अहाँ अपन शरीरक कोनो अंग केँ नहि हिला सकैत छी।
- यदि शरीर कें कोनों अंग असामान्य लगएयत छै या जैना लगएयत छै की ओ जगह सं बाहर भ गेल छै.
- यदि अहां अपन त्वचा कें माध्यम सं अपन हड्डी देख सकय छी.
- फुलाव।
- यदि अइ लक्षणक कें संग नव चोट लगएयत छै.
हमरा अपन डॉक्टर सं कोन-कोन सवाल पूछबाक चाही?
किछु नीक प्रश्न प्रस्तुत अछि : १.
- हमरा तनाव फ्रैक्चर छै या कोनों अन्य चोट छै?
- हमरा कोन तरहक इलाज चाही?
- हमरा सर्जरी के जरूरत पड़त?
- हमरा कतेक दिन धरि खेल-कूद या शारीरिक गतिविधि सं बचबाक चाही?
- जखन फेर सं प्रशिक्षण शुरू करनाय सुरक्षित छै तखन हमरा धीरे-धीरे अपन गतिविधि कें स्तर कोना बढ़ाऊं?
की अहाँ तनाव फ्रैक्चर के संग चल सकैत छी? की ई अपने आप ठीक भ' जायत?
तनाव फ्रैक्चर कें साथ अहां सामान्य रूप सं चलएय मे सक्षम भ सकएय छी या नहि. ई एहि बात पर निर्भर करैत अछि जे कोन हड्डी टूटल अछि आ अहाँक लक्षण कतेक गंभीर अछि । जा धरि अहां ठीक नहि भ जाएब ता धरि अहां के डॉक्टर बताओत जे कोन तरहक हरकत सुरक्षित अछि. बिना अपन डॉक्टर सं बात केने दौड़, कूद, व्यायाम, या कोनों ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि नहि करूं.
सबटा तनाव फ्रैक्चर कें निदान आ इलाज डॉक्टर सं करबाक चाही. जखन कि आराम आ ठीक होय कें समय सब सं आम इलाज छै, तखनहु अहां कें खेल या अन्य शारीरिक गतिविधियक मे वापस आवय सं पहिले डॉक्टर सं अहां कें चोट कें जांच आ निदान करनाय चाही.
यदि अहां कें तनाव फ्रैक्चर कें लक्षण देखएयत छै, त डॉक्टर सं मिलूं. जतेक जल्दी निदान होयत, हड्डी ओतेक जल्दी ठीक होबय लागत। अहां कें डॉक्टर बतायत जे तनाव फ्रैक्चर कियाक भेल आ भविष्य मे चोट सं कोना रोकल जा सकएय छै.
अंत मे सबसँ महत्वपूर्ण संदेश (Take-Home Message)
एथलीट आ शारीरिक रूप सं सक्रिय लोगक मे तनाव फ्रैक्चर सब सं आम चोट मे सं एक छै. ई समझै योग्य छै कि जब॑ आपने क॑ ई अहसास होय जाय छै कि आपनो पसंदीदा खेल, या यहाँ तलक कि आपनो ट्रेनिंग रेजीम भी, ई चोट म॑ योगदान देल॑ होतै । मुदा, अपन रिकवरी प्रक्रिया मे जल्दबाजी नहि करू. अहाँक हड्डी आ शरीर केँ ठीक होबय लेल समय चाही।
तनाव फ्रैक्चर कें कोनों लक्षण महसूस करयत देरी डॉक्टर सं मिलूं. ओ अहां कें चोट कें निदान कयर सकएय छै आ ऐहन इलाज कें सिफारिश कयर सकएय छै जे अहां कें जल्दी आ सुरक्षित रूप सं मैदान, कोर्ट या ट्रैक पर वापस आ सकएय छै. सबसँ जरूरी अछि जे अपन शरीरक बात सुनब।
` तनाव फ्रैक्चर, हड्डी फ्रैक्चर, खेल चोट, पैर दर्द, पैर दर्द, अधिक उपयोग चोट, हड्डी स्वास्थ्य |
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