अहाँकेँ सेहो तनाव अछि की ? आउ, ठीक-ठीक पता करू जे तनाव की होइत छैक !

दिन शुरू करय सं ल क राति मे सुतय तक सेहो दौड़य पड़ैत अछि? ऑफिस मे काज, घर मे समस्या, बच्चाक पढ़ाई, परीक्षा... की एहन लागैत अछि जेना एहि सब सं माथ फाटि रहल अछि, आओर दिल भारी बुझाइत अछि? जँ से अछि तँ अहाँ असगर नहि छी। हम सब अपन जीवन के कोनो ने कोनो समय में एहि अनुभव के सामना करैत छी। आइ हम सब एहि बात पर गप्प करय जा रहल छी जकर चर्चा हम सब करैत छी जकरा 'तनाव' वा 'मानसिक तनाव' कहल जाइत अछि ।

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ तनाव हमरऽ जीवन म॑ कोनो चुनौती या बदलाव के प्रति हमरऽ शरीर आरू दिमाग केरऽ स्वाभाविक प्रतिक्रिया छै । असल मे हमरऽ शरीर तनाव क॑ पहचानै आरू ओकरा प्रतिक्रिया दै लेली बनलऽ छै । ई प्रतिक्रिया ही हमरा सब क॑ नया परिस्थिति के अनुकूल बनाबै म॑ मदद करै छै । कखनो काल तनाव नीक होइत छैक। कल्पना करू जे अहाँक कोनो महत्वपूर्ण परीक्षा आबि रहल अछि। ओहि समय जे कनि तनाव अहां के महसूस होएत अछि ओहि सं अहां के शरीर के बेसि मेहनत करय के इच्छा होएत अछि, बेसि दिन जागल रहय के इच्छा होएत अछि आओर पढ़ाई करय के इच्छा होएत अछि. नीक बात अछि। मुदा समस्या तखन शुरू होइत अछि जखन ई दबाव, ई चुनौती, बिना कोनो आराम के अबैत रहैत अछि।

तनाव के मुख्य प्रकार की छै ?

हम सब जे तनाव महसूस करैत छी ओ एक समान नहि अछि। तनाव मुख्यतः तीन प्रकारक होइत अछि । एकरा जानला सं अहां कें इ समझ मे मदद मिलतय की अहां कोन तरह कें तनाव महसूस कयर रहल छी.

तनाव के असर हमर शरीर पर कोना पड़ैत अछि?

जखन अहां तनाव महसूस करय छी तखन अहां कें शरीर कें ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम (ANS) लात मारय छै.ई अहां कें दिल कें धड़कन आ सांस जैना चीजक कें नियंत्रित करएयत छै. ई सिस्टम केरऽ "लड़ाई-या-उड़ान" प्रतिक्रिया ही हमरऽ शरीर क॑ तनावपूर्ण स्थिति स॑ निपटै लेली तैयार करै छै ।

मुदा, जखन दीर्घकालीन, वा पुरान तनाव होइत अछि, तखन ई ‘झगड़ा-या-उड़ान’ प्रतिक्रिया सक्रिय होइत रहैत अछि. एहि सँ शरीर मे बहुत थकान आ क्षति होइत छैक । अइ सं अहां कें शारीरिक, मानसिक आ व्यवहारिक लक्षणक कें विकास भ सकएय छै.

तनाव के कारण लक्षण

इ लक्षणक व्यक्तिक कें अनुसार अलग-अलग भ सकएयत छै. किच्छू लोगक कें अइ मे सं कईटा लक्षणक कें अनुभव भ सकएय छै, जखन कि किच्छू लोगक कें अन्य लक्षणक कें अनुभव भ सकएय छै.

की तनाव कें कारण त्वचा पर दाना निकलएयत छै? (तनाव दाना) २.

हँ, किच्छू लोगक कें तनाव मे रहला पर ओकर त्वचा पर गुलाबी, उभड़ल वेल्ट (छत्ता) भ सकएय छै. इ खुजली, जलन आ दर्द तइक भ सकएय छै. इ आमतौर पर कोनों चीज सं एलर्जी कें कारण होयत छै, मुदा कखनों-कखनों गंभीर तनाव सेहो एकर कारण भ सकएयत छै. अहां कें डॉक्टर अइ सब कें इलाज कें लेल एंटीहिस्टामाइन लिख सकएय छै. मुदा, एहि सं बेसी महत्वपूर्ण बात ई जे अपन तनाव के प्रबंधन करू.

तनाव की कारण होइत अछि ?

अनगिनत चीज अछि जे तनाव पैदा क सकैत अछि। संगहि, जे एक व्यक्ति कें लेल तनावपूर्ण छै, ओ दोसर व्यक्ति कें लेल तनावपूर्ण नहि भ सकएयत छै. किछु कारण नीक भ सकैत अछि आ किछु अधलाह।

तनाव कें किच्छू आम कारणक कें बारे मे बतायल गेल छै:

• परिवार कें कोनों सदस्य या प्रियजन कें बीमारी या मृत्यु
• विवाह करब, अलग होयब वा तलाक लेब
• पैसा के मुद्दा
• नव घर मे रहब
• छुट्टी मे जेनाइ (कखनो काल त' ओहो तनावपूर्ण होइत छैक)
• बच्चा के जन्म
• काम से सेवानिवृत्ति

एकरऽ अलावा रोजमर्रा के जीवन म॑ जे छोटऽ-छोटऽ चीजऽ के सामना करना पड़ै छै ओकरऽ कारण भी अल्पकालिक तनाव पैदा होय सकै छै ।

• बड़का परीक्षा लेल पढ़ैत
• काज पर कोनो प्रस्तुतिक तैयारी
• मित्रक संग झगड़ा करब
• कम समय मे बहुत काज पूरा करय पड़ब
• एकहि संग बहुत रास छोट-छोट समस्या (जेना ट्रैफिक मे फंसब, शरीर पर कॉफी उगलब, काज मे देरी करब आदि)

दीर्घकालिक तनाव के खतरनाक परिणाम

पुरानी तनाव कें, यदि ओकर इलाज नहि कैल जै त, बहुत सं दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याक कें कारण भ सकएयत छै.

• प्रतिरक्षा प्रणाली : गठिया, फाइब्रोमायल्जिया, आ सोरायसिस जैना स्थितियक कें विकास कें खतरा बढ़ाबै छै.
• पाचन तंत्र : वजन बढ़नाय या घटनाय, पेट मे अल्सर, आ चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम भ सकएयत छै.
• हृदय आ संचार प्रणाली : उच्च रक्तचाप, हृदय गति बढ़ब, आ धड़कन सन स्थितिक कारण बनैत अछि ।
• प्रजनन प्रणाली : संक्रमण, पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम, आ बांझपन जैना समस्याक कें खतरा बढ़एयत छै.

एहि सबहक अतिरिक्त, दीर्घकालिक तनाव मानसिक स्वास्थ्य संबंधी स्थिति जेना अवसाद या चिंता विकसित करबाक खतरा बढ़बैत अछि .

तनाव सं कोना मुक्ति आ प्रबंधन कोना क सकैत छी?

हम सब अपन जीवन स तनाव कए पूरा तरह स खत्म नहि क सकैत छी। मुदा एकरा अपना पर काबू करबा स रोकि सकैत छी। एहि ठाम किछ सरल तरीका बताओल गेल अछि जाहि सं अहां रोज अभ्यास क सकय छी.

• शारीरिक रूप सं सक्रिय रहूं : जखन अहां कें तनाव महसूस होएयत छै, तखन किच्छू व्यायाम करूं. सिर्फ किछुए टहलय लेल सेहो अहां के मूड मे सुधार भ सकैत अछि.
• दिनक अंत मे अपना पर चिंतन करू : दिनक अंत मे ओहि काज पर टिकबाक बजाय जे काज अहाँ नहि क' सकलहुँ, एक क्षण निकालि कए ओहि काज पर चिंतन करू जे अहाँ पूरा केलहुँ।
• लक्ष्य निर्धारित करू : दिन, सप्ताह आ महीना लेल छोट-छोट लक्ष्य निर्धारित करू। एहि सं अहां के हर चीज पर नियंत्रण के एहसास होएत.
• आराम कें गतिविधियक : ध्यान, योग, आ गहरी सांस लेवय कें व्यायाम जैना चीजक कें कोशिश करूं. ई सब ऑनलाइन या स्मार्टफोन ऐप के माध्यम सं सीखल जा सकैत अछि.
• नीक भोजन, नीक नींद : संतुलित आहार, पर्याप्त व्यायाम आ पर्याप्त नींद लेनाय शरीर कें तनाव सं निपटय मे मदद करएयत छै.
• "नहि" कहबाक आदति लगाउ:जखन अहां अभिभूत या तनाव मे छी तखन बेसि जिम्मेदारी नहि उठाउ. विनम्रतापूर्वक "नहि" कहब सीखू।
• प्रियजन सं बात करूं: ओय लोगक सं जुड़ल रहूं जे अहां कें शांत करएयत छै, अहां कें खुश करएयत छै आ अहां कें मदद करएयत छै. कोनों बेस्ट फ्रेंड या परिवार कें सदस्य सं बात करनाय बहुत राहत द सकएय छै.
• डॉक्टर या परामर्शदाता सं बात करूं: यदि अइ मे सं कोनों मदद नहि करएयत छै, त अहां अपन डॉक्टर सं बात करएय सं नहि डेराउ .

कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?

निम्नलिखित मामला मे चिकित्सकीय सलाह लेनाय बहुत जरूरी छै.

• अगर अहां के लागय अछि जे आब अहां ई दबाव नहिं लs सकय छी .
• यदि तनाव अहां कें शारीरिक स्वास्थ्य कें प्रभावित करएयत छै (जैना उच्च रक्तचाप, पेट परेशानी)।
• यदि उपरोक्त सरल तरीकाक कें आजमाबय कें बाद लक्षण कम नहि होएयत छै .
• यदि अहां तनाव सं निपटएय मे असमर्थ छी आ शराब या नशा कें उपयोग करएयत छी .
• यदि अहां कें अपना कें नुकसान पहुंचाबय कें विचार छै (एहन स्थिति मे, तुरंत ईटीयू मे जाऊं)।

अहां कें परिवार कें डॉक्टर अहां कें सलाह द सकएय छै, जरूरत पड़ला पर दवाई लिख सकएय छै, या अहां कें मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता जेना मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक कें पास रेफर कयर सकएय छै.