चमड़ी के नीचे के चर्बी के बारे में की जानय के जरूरत अछि !

कहियो अपन बाँहि वा पेट पर कनिको चमड़ी चुटकी लेने छी? जे चीज अहां कें त्वचा कें नीचा महसूस करएयत छै ओकरा चमड़ी कें नीचे कें वसा कहल जायत छै , या चिकित्सकीय रूप सं ``चमड़ी कें नीचे कें वसा'' कें नाम सं जानल जायत छै. ई एहन चीज अछि जे सबहक शरीर मे होइत छैक आ हमरा सब केँ किछु हद तक जरूरत अछि। मुदा, जँ हमरा सभ लग एकर बेसी भ' जाय त' की हेतैक? एकर हमर स्वास्थ्य पर कोन तरहक असर पड़ैत अछि? आइ एहि पर विस्तार सँ गप्प करी।

त्वचा के नीचे के ई चर्बी की छै जेकरा ``चमड़ी के नीचे के चर्बी`` कहलऽ जाय छै ?

सीधा शब्द मे कहल जाय त ई चर्बी के परत अछि जे अहां के त्वचा के ठीक नीचा पड़ैत अछि. की अहाँ के पता अछि जे हमर त्वचा मुख्य रूप स तीन परत स बनल अछि?

1. एपिडर्मिस : ई त्वचाक सबसँ बाहरी परत थिक जे हमरा लोकनि बाहर सँ देखैत छी ।

2. डर्मिस : एपिडर्मिस के नीचा मध्य परत। एहि ठाम केशक कूप आ पसीना ग्रंथि सन चीज रहैत अछि ।

3. चमड़ीक नीचाँक चर्बी : ई ओ परत थिक जे डर्मिसक नीचाँ गहींर धरि पड़ैत अछि । आइ हम सभ एहि बातक गप्प क' रहल छी `चमड़ीक नीचाँक चर्बी` ।

आब देखू ई `चमड़ी के नीचे के वसा` हमरा सबहक शरीर के कोन सेवा दैत अछि :

• सुरक्षा : चर्बी के ई परत गिरला पर या कोनो चीज सं टकरा गेला पर अहां के मांसपेशी आ हड्डी के नुकसान के कम करय में मदद करैत अछि. ई अहाँक रक्षाक लेल छोट सन गद्दा जकाँ काज करैत अछि ।
• समन्वय : अहां कें त्वचा सं ल क अहां कें मांसपेशी तइक रक्त वाहिका आ नस कें लेल सुरक्षित मार्ग प्रदान करएयत छै.
• तापमान नियंत्रण : एहि सं शरीर के तापमान के नियंत्रित करय में मदद मिलैत अछि. अर्थात वातावरण ठंढा भेला पर शरीर जल्दी ठंढा नहि होइत अछि, आ गरम भेला पर शरीर जल्दी गरम नहि होइत अछि ।
• एकटा फिक्सेशन : वसा के ई परत विशेष संयोजी ऊतक के माध्यम सं अहां के त्वचा के बीच के परत (डर्मिस) के अहां के मांसपेशी आ हड्डी सं जोड़य में सेहो मदद करैत अछि.

चमड़ी के नीचे के वसा आ आंत के चर्बी में की अंतर छै?

ओना दुनू तरहक चर्बी अछि मुदा दुनू मे बहुत अंतर अछि।

• चमड़ीक नीचाँक चर्बी : ई ओ चर्बी थिक जकर चर्चा हम सभ पहिने केने रही, जे त्वचाक नीचाँ स्थित होइत अछि आ छूबि आ निचोड़ल जा सकैत अछि । इ बेसितर कूल्हों, नितंब, जांघ, आ पेट कें आसपास पाएल जायत छै.
• आंतक चर्बी : ई कनेक खतरनाक अछि। ई हमरऽ पेटक गुहा के भीतर स्थित होय छै, यानी चर्बी के एक परत जे पेट के भीतर के महत्वपूर्ण अंगऽ के आसपास जमा होय जाय छै (जैना कि पेट, यकृत, आंत) । ई बात हम सब बाहर स नहि देखि सकैत छी आ नहि छू सकैत छी। मुदा स्वास्थ्य पर सबसँ बेसी प्रतिकूल प्रभाव इएह `विस्सरल फैट` होइत छैक |

सबसँ पैघ बात ई जे जँ कोनो व्यक्तिक चमड़ीक नीचाँ चर्बी बेसी हो तँ संभावना अछि जे ओकर आन्तरिक चर्बी सेहो बढ़ि रहल हो ।

त्वचा के नीचा चमड़ी के नीचा चर्बी कियैक जमा भ जाइत अछि ?

सबहक शरीर पर एक निश्चित मात्रा मे `चमड़ीक नीचाँक चर्बी` होइत छैक | एकर निर्धारण हमर जीन द्वारा होइत अछि। मतलब कि किछ लोगक मे जन्म सं चर्बी जमा करय कें प्रवृत्ति कनि बेसि भ सकय छै.

लेकिन, समय के साथ ई वसा के मात्रा में वृद्धि के प्रभावित करै वाला मुख्य कारक छै हमरऽ जीवनशैली आरू पर्यावरणीय कारक ।

• अस्वास्थ्यकर आहार : यदि अहां नियमित रूप सं तेल, चीनी, आटा, फास्ट फूड, आ मीठ पेय पदार्थक कें अधिक मात्रा वाला खाद्य पदार्थ खायत छी त शरीर कें जरूरत सं बेसि कैलोरी मिलतय, आ अतिरिक्त कैलोरी वसा कें रूप मे संग्रहित भ जेतय.
• व्यायाम के कमी : अगर अहां निष्क्रिय जीवनशैली जीबैत छी, दिन भरि एक ठाम बैसल रहब, बिना कोनो व्यायाम केने, त अहां में वसा जमा भ जायत, कियाक त अहां के कैलोरी के संख्या कम होयत।
• मांसपेशीक द्रव्यमानक कमी : जँ अहाँक मांसपेशीक द्रव्यमान कम अछि तँ अहाँक मेटाबॉलिज्म धीमा भ' सकैत अछि, जाहि सँ वसा जमा भ' सकैत अछि ।
• मधुमेह या इंसुलिन प्रतिरोधक क्षमता : एहि तरहक स्थितिक लोक मे चमड़ीक नीचाँ चर्बी केर स्तर सेहो बढ़ि सकैत अछि ।

चमड़ी के नीचे के वसा के अधिक मात्रा होबय सं स्वास्थ्य के की खतरा छै?

जेना कि हम सब पहिने कहने छी, एकटा निश्चित मात्रा मे `चमड़ी के नीचे के चर्बी` हमर शरीर के लेल नीक अछि. सुरक्षा आ ताकत प्रदान करैत अछि। मुदा, जँ बेसी बढ़ि जाय त' ई हमरा सभक स्वास्थ्य लेल हानिकारक भ' सकैत अछि. मोन राखू, `चमड़ीक नीचाक चर्बी` मे वृद्धि प्रायः एकटा संकेत होइत छैक जे खतरनाक `आन्तरिक वसा` सेहो शरीर मे बढ़ि रहल अछि |

इ किछु गंभीर स्वास्थ्य समस्याक कें बारे मे बतायल गेल छै जे `आंतों मे वसा` कें मात्रा बढ़ला पर पैदा भ सकएयत छै:

• किछु खास कैंसर : अतिरिक्त वसा के कारण किछु खास प्रकार के कैंसर के खतरा बढ़ि जाइत अछि ।
• वसायुक्त यकृत रोग : ई तखन होइत अछि जखन यकृत मे वसा जमा भ जाइत अछि । जेना हमर सभक लिवर 'फैटी' भ' जाइत अछि।
• पित्ताशयक रोग : पित्तक पथरी आ पित्ताशयक सूजन सन स्थिति ।
• हृदय रोग : विभिन्न रोग जे हृदय के कार्यप्रणाली के प्रभावित करैत अछि |
• उच्च रक्तचाप : रक्त वाहिका मे रक्त प्रवाहित भेला पर जे दबाव होइत अछि से सामान्य सँ बेसी होइत अछि ।
• किडनी रोग : किडनी के नुकसान आ कार्यक्षमता में कमी।
• अस्थिसौषिर्य : एकटा एहन स्थिति जकर विशेषता अछि जोड़ मे दर्द, सूजन, आ सीमित गति ।
• स्लीप एपनिया : नींद कें दौरान अनियमित या सांस रुकनाय.
• स्ट्रोक : मस्तिष्क मे रक्त आपूर्ति करय वाला रक्त वाहिका मे रुकावट या टूटला के कारण मस्तिष्क मे रक्त आपूर्ति मे अचानक रुकावट।
• टाइप 2 डायबिटीज : एकटा एहन स्थिति जे ब्लड शुगर के उच्च स्तर के कारण होइत अछि ।

सामान्य `चमड़ी के नीचे के वसा` प्रतिशत के कोना पता अछि ?

अधिकांश लोकक कुल शरीरक चर्बीक लगभग 90% `चमड़ीक नीचाँक वसा` होइत छैक | शेष 10% `आन्तरिक वसा` अछि | घर पर अपन शरीर के वसा के प्रतिशत के मोटा-मोटी अंदाजा लगा सकैत छी: कतेको तरीका अछि:

• बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई): एहि सं ई पता चलैत अछि जे अहां अपन लंबाई के हिसाब सं स्वस्थ वजन पर छी कि नहिं.
• अगर अहां के बीएमआई 25 सं 29.9 के बीच अछि तं अहां कहि सकय छी जे अहां के वजन कनि बेसि अछि.
• यदि अहां कें बीएमआई 30 या ओय सं बेसि छै त अहां मोटापा सं ग्रसित भ सकय छी.

एहि बारे मे अहां डॉक्टर सं बेसि जान सकय छी.

• कमर कें परिधि : एकटा टेप माप ल क ओकरा अपन कमर कें चारू कात, अपन कूल्हों कें हड्डी कें ठीक ऊपर (आमतौर पर कूल्हों कें हड्डी पर) राखूं.
• महिलाक कें लेल कमर कें परिधि 35 इंच या ओय सं बेसि स्वास्थ्य कें लेल खतरा पैदा करएयत छै.
• पुरुषक लेल ई मान 40 इंच या ओहि सं बेसी अछि, जे जोखिम भरल अछि.
• कमर-ऊँचाईक अनुपात : अपन कमरक परिधि (सेंटीमीटर मे) केँ अपन ऊँचाई (सेंटीमीटर मे) सँ विभाजित करू । एकटा स्वस्थ अनुपात 0.5 सं बेसि नहि होयत छै.

सीधा शब्द मे कहल जाय त एकर मतलब जे कमर के परिधि अहां के लंबाई के आधा सं कम होबाक चाही .

ओना त इ मापन अहां कें मोटा-मोटी विचार द सकएयत छै, मुदा सही आकलन कें लेल चिकित्सकीय सलाह लेनाय बेसि नीक होयत छै.

अहाँ एहि `चमड़ी के नीचे के वसा` के कोना कम करब ?

सबसँ जरूरी अछि स्वस्थ जीवनशैली बना क राखब . वसा जलाबै वाला आहार आ व्यायाम योजना के पालन करला सं अहां अपन चमड़ी के नीचा वसा के स्तर के कम क सकय छी. एकरऽ अलावा वसा घटै लेली पर्याप्त नींद आरू तनाव के प्रबंधन भी बहुत जरूरी छै ।

• आहार:
• कोशिश करू जे प्रतिदिन जतेक कैलोरी बर्न करैत छी ओहि सं कम कैलोरी खाउ.
• अपन आहार मे बेसि दुबला प्रोटीन (माछी, चिकन, अंडा कें सफेदी), साबुत अनाज (भूरा चावल, एक प्रकार कें अनाज, जई), कम वसा वाला डेयरी उत्पाद, फल, आ सब्जी शामिल करूं. प्रोटीन अहां कें बेसि दिन तइक भरल महसूस करय मे मदद करतय.
• कार्बोहाइड्रेट (जेना रोटी, चावल, नूडल्स), चीनी, नमक, आ लाल मांस (गोमांस, पोर्क) कें सेवन कम करूं.
• व्यायाम:
• अहाँक शरीर चमड़ीक नीचाँक चर्बी मे ऊर्जा संग्रहित करैत अछि । तेँ अहाँकेँ ओहि ऊर्जाकेँ जरेबाक आवश्यकता अछि । मतलब कैलोरी बर्न करय के जरूरत अछि.
• जे व्यायाम कैलोरी बर्न क सकैत अछि ओ अछि :
• एरोबिक गतिविधि : तेज चलनाय, दौड़नाय, साइकिल चलानाय, आ तैरनाय जैना चीजक.
• ताकत के प्रशिक्षण : वेट लिफ्टिंग जैसन चीज।
• कार्डियो व्यायाम `(कार्डियो)`
• उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT): अइ मे कम समय कें लेल अधिकतम तीव्रता सं व्यायाम करनाय, कम ब्रेक लेनाय, आ फेर अधिकतम तीव्रता सं फेर सं व्यायाम करनाय शामिल छै.

सप्ताह मे 5 दिन दिन मे कम सं कम 30 मिनट तइक पसीना टूटय तइक व्यायाम करनाय बेसि नीक होयत.

• नीक नींद लिअ : १.
• जखन अहां कें पर्याप्त नींद नहि आबै छै तखन अहां कें भूख कें हार्मोन सक्रिय भ जायत छै, जेकरा सं अहां कें कार्बोहाइड्रेट आ कैलोरी वाला भोजन कें लालसा होयत छै.
• सुतय सं पहिने सेल फोन आ टैबलेट जैना स्क्रीन नहि देखू. संगहि, सुतय कें समय कें करीब भारी भोजन नहि करूं.
• तनाव कम करब : १.
• जखन तनाव बढ़ैत अछि तखन हमर शरीर मे ``कोर्टिसोल`` नामक हार्मोन बनैत अछि ।जँ हमरा सभ लग एहि ``कोर्टिसोल`` हार्मोन केर बेसी मात्रा होइत अछि तँ हमर वजन कम करबाक क्षमता कम भ' सकैत अछि । कारण ई शरीर के अतिरिक्त चर्बी के संग्रहण करय लेल कहैत अछि.
• ध्यान, योग, संगीत सुननाय, आ कोनों शौक मे शामिल होनाय जैना चीजक तनाव कम करय मे मदद कयर सकय छै.

कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?

अपन स्वास्थ्य कें बारे मे जानकारी रखनाय कें लेल नियमित रूप सं डॉक्टर सं मिलनाय जरूरी छै. अहां कें डॉक्टर अहां कें शरीर मे वसा कें प्रतिशत आ चमड़ी कें नीचे कें वसा कें स्तर जैना चीजक कें निगरानी कयर सकय छै.

यदि अहां कें घर कें माप (जैना बीएमआई, कमर कें परिधि) सं पता चलएयत छै की अहां कें शरीर मे वसा कें स्तर अनुशंसित सं बेसि छै, त डॉक्टर सं जरूर मिलूं. अहां कें डॉक्टर अहां कें स्वास्थ्य कें जोखिम कें चर्चा कयर सकएय छै आ अहां कें लेल सही आहार आ व्यायाम योजना कें सिफारिश कयर सकएय छै.

टेक-होम मैसेज

अस्तु, `चमड़ीक नीचाक चर्बी` चर्बीक एकटा परत थिक जे हमरा लोकनिक त्वचाक नीचाँ पड़ैत अछि | जखन कि हमरऽ शरीर क॑ एकरऽ जरूरत कुछ हद तलक होय छै, लेकिन अगर ई बहुत बढ़ी जाय छै त॑ ई एकरऽ संकेत होय सकै छै कि हमरा सब क॑ अपनऽ शरीर के अंदर `विसरल फैट` नाम केरऽ एगो खतरनाक प्रकार के वसा भी मिललऽ छै । ई अतिरिक्त वसा स्वास्थ्य संबंधी विभिन्न समस्या पैदा क सकैत अछि ।

मुदा चिन्ता जुनि करू! स्वस्थ आहार कें पालन करनाय आ नियमित रूप सं व्यायाम करनाय सं अहां इ अतिरिक्त कैलोरी कें बर्न कयर सकय छी आ चमड़ी कें नीचे कें वसा कें मात्रा कें कम कयर सकय छी जे अहां कें शरीर मे संग्रहित छै. अगर अहां के लगैत अछि जे अहां के शरीर मे चर्बी कनि बेसि अछि तं सलाह लेबय लेल डॉक्टर सं जरूर मिलब. ओ अहां कें बेहतरीन तरीका सं मदद करतय.

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