की अहाँक कान्ह हरदम दर्द करैत अछि? आउ तैराक के कंधा के बारे में बेसी जानब, जे तैराक के बीच कंधा के एकटा आम स्थिति अछि !

की अहाँ कहियो देखलौं जे कखनो काल जखन अहाँ हेलैत छी, क्रिकेट, बाउल सन खेल खेलाइत छी, वा हाथ उठौने किछु करैत छी त' कान्ह दर्द करैत अछि आ कनेक कमजोर बुझाइत अछि? कखनो काल ततेक दर्द होइत अछि जे बाँहि तक नहि उठा सकैत छी । जेकरा हम सब आमतौर पर एहन कंधा दर्द, कमजोरी, आ अन्य लक्षणक लेल `(Swimmer's Shoulder)` कहैत छी । ई नाम सुनला पर अहां के लगैत अछि जे ई एहन बीमारी अछि जे सिर्फ तैराक के होएत अछि? असल मे ई स्थिति तैराक मे बेसी देखल जाइत अछि । मुदा, जे कियो अपन कान्ह पर बेसी वजन राखि अपन हाथक उपयोग माथ पर करैत अछि, ओकरा ई स्थिति भ' सकैत अछि ।

``तैराक के कंधा'' ठीक-ठीक की होइत छैक ?

सीधा शब्द मे कहल जाय त ``तैराक के कंधा'' कोनो एकटा विशिष्ट शर्त नहिं अछि | ई एकटा सामान्य शब्द छै जे लक्षणक कें संग्रह कें वर्णन करय कें लेल प्रयोग कैल जायत छै जे कंधा मे कई अलग-अलग समस्याक कें कारण भ सकय छै. सोचू, अहाँक कान्ह एकटा बहुत जटिल जोड़ अछि। ई हड्डी, मांसपेशी, आ संयोजी ऊतक सं बनल छै जेकरा ``टेंडन'' आ ``स्नायुबंधन'' कहल जायत छै जे अहां कें अपन हाथ कें आगू-पाछू करय, ओकरा ऊपर उठावय आ ओकरा नीचा करय मे मदद करय छै.

जं तैराक छी, वा वॉलीबॉल वा बेसबॉल सन ओवरहेड खेल खेलाइत छी, वा एहन काज करैत छी जे कान्ह पर बहुत दबाव पड़ैत हो, जेना बढ़ईगीरी वा पेंटिंग, तं, कान्हक एहि नाजुक ऊतक कें नुकसान पहुंचेबाक आ तनाव देबाक संभावना बेसी रहैत अछि. तखने ई दर्द आ बेचैनी होबय लगैत अछि ।

महत्वपूर्ण : यदि एक सप्ताह सं बेसि समय सं कंधा मे दर्द भ रहल छै त डॉक्टर सं जरूर मिलूं. एकरा नजरअंदाज नहि करू।

`(तैराक के कंधा)` के कारण कंधा के कोन-कोन समस्या कहल जा सकैत अछि ?

डॉक्टर कंधा कें कई अलग-अलग स्थितियक कें सामान्य नाम ``तैराक कें कंधा'' सं कहएयत छै.जखन अहां कोनों डॉक्टर कें पास जायत छी, तखन ओ अहां कें नीचा देल गेल विशिष्ट स्थिति कें बारे मे बता सकएयत छै:

• शोल्डर इम्पिंगमेंट सिंड्रोम : इ तखन होयत छै जखन अहां कें शोल्डर ब्लेड (scapula) कें बाहरी किनार आ ओकर नीचा रोटेटर कफ कें मांसपेशी आ टेंडन इम्पिंग भ जायत छै. एकरा ओहिना सोचू जेना कोनो दरबज्जा मे बाँहि फँसि गेल हो। तखने दर्द अबैत अछि, खास क' जखन अहाँ अपन बाँहि उठबैत छी।
• रोटेटर कफ टेंडिनाइटिस : जेना कि नाम सं बुझना जाइत अछि, ई रोटेटर कफ मे टेंडन मे सूजन वा चोट थिक । टेंडिनाइटिस प्रायः कोनो टेंडन केरऽ सूजन होय ​​छै । इ स्थिति तखन भ सकएयत छै जखन कंधा कें बेर-बेर एकहि तरह सं उपयोग कैल जायत छै.
• कंधा कें लैब्रम कें चोट : लैबरम नरम उपास्थि कें अंगूठी छै जे अहां कें कंधा कें जोड़ कें घेरने छै. इ कंधा कें जोड़ कें स्थिर आ सुरक्षा मे मदद करएयत छै. जखन इ लैबरम क्षतिग्रस्त भ जायत छै तखन दर्द भ सकएयत छै.
• कंधे के मांसपेशियों के तनाव: 1।ई बात हम सब सुनने छी, "एकटा खींचल मांसपेशी." जखन कोनों मांसपेशी बेसि खिंचाव होएयत छै तखन ओकर रेशा फाट सकएय छै. तखने कान्ह मे दर्द होइत छैक।
• चुटकी सं भरल नस : कखनों-कखनों अहां कें कंधा कें कोनों नर्व ओकर आसपास कें ऊतक सं चुटकी सं भ सकएयत छै. जखन एहन होइत अछि तखन तंत्रिका अहाँक मस्तिष्क मे दर्दक संकेत पठा दैत अछि ।

एहि स्थिति के `(तैराक के कंधा)` कतेक आम अछि ?

``तैराक केरऽ कंधा'' कतेक आम छै, ई ठीक-ठीक कहना मुश्किल छै, कैन्हेंकि ई कंधा केरऽ समस्या केरऽ विस्तृत श्रृंखला केरऽ सामान्य शब्द छै । लेकिन विशेषज्ञऽ के अनुमान छै कि प्रतियोगी तैराकऽ म॑ स॑ कम स॑ कम एक तिहाई क॑ अपनऽ जीवन केरऽ कोय समय म॑ कंधा प॑ ई चोट के अनुभव होतै ।

ओना ई बेसी आम भ सकैत अछि। ई स्थिति विशेष रूप सं शौकिया एथलीट, जे अन्य खेल खेलै छै (जैना, क्रिकेट, वॉलीबॉल, टेनिस), आ जे काज करै छै जे ओकरा कंधा पर वजन डालै छै (जैना, बढ़ईगिरी, चिनाई, पेंटिंग) मे आम छै.

`(तैराक के कंधा)` के लक्षण क्या होते हैं?

एहि स्थिति मे सबसँ बेसी देखल गेल लक्षण अछि :

• कान्ह मे दर्द : ई मुख्य लक्षण अछि । कखनो काल धीरे-धीरे शुरू भ सकैत अछि आ धीरे-धीरे बढ़ि सकैत अछि। अथवा अचानक, गंभीर दर्द भ सकएयत छै.
• मांसपेशी कें कमजोरी : अहां कें कंधा या हाथ कमजोर महसूस भ सकएय छै. कोनों चीज कें उठानाय या अपन बांह उठानाय मुश्किल भ सकएय छै.
• गति कें सीमा मे कमी : अहां कें अपन कंधा आ हाथ कें स्वतंत्र रूप सं आ बिना दर्द कें हिलाबय मे दिक्कत भ सकएय छै. एकरा ऊपर उठाबय आ पाछू घुमाबय मे बेसी कठिनाई भ सकैत अछि.
• कंधा कें कमजोरी या अस्थिरता : कंधा कें "अटकल" या "कूद" कें एहसास भ सकएयत छै.

ई `(तैराकक कान्ह)` किएक होइत अछि ?

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ स्विमर्स शोल्डर तखनिये होय छै जब॑ आपने के कंधा के जोड़ प॑ बार-बार दबाव आरू तनाव होय जाय छै । समय कें साथ, इ अतिरिक्त दबाव कें कारण अहां कें कंधा कें नाजुक ऊतकक (जैना मांसपेशी आ टेंडन) क्षतिग्रस्त आ सूजन भ सकएयत छै. इ ऊतकक मे सूजन आ चिढ़ भ सकएय छै. कखनो काल, निशान ऊतक सेहो बनि सकैत अछि । अइ नुकसान सं अहां कें कंधा कें जोड़ कें सुचारू रूप सं आ आसानी सं चलनाय मुश्किल भ सकएय छै.

जेना कि नाम सं बुझना जाइत अछि, तैराकी ``तैराकक कंधा'' केर एकटा प्रमुख कारण थिक . खासकर अगर अहां प्रतिस्पर्धी या नियमित रूप सं कसरत कें रूप मे तैरय छी त इ बात सही छै. तैराकी फिट होय कें एकटा बढ़िया तरीका छै, मुदा इ अहां कें कंधा कें जोड़क पर बहुत तनाव पैदा कयर सकय छै – खासकर अगर अहां जानबूझ क अपन ताकत आ गति बढ़ावा कें लेल अपना पर दबाव डाल रहल छी.

संगहि, कोनों एहन गतिविधि या काज जेकरा मे बार-बार ओवरहेड मूवमेंट शामिल होएयत छै, एकर कारण भ सकएयत छै. उदाहरण लेल:

• खेल जहाँ गेंद फेंकल जाय छै (बेसबॉल, क्रिकेट, वॉलीबॉल)
• टेनिस आ बैडमिंटन सन रैकेट खेल
• वजन उठाना
• बढ़ईगीरी (हथौड़ा, आरी) २.
• पेंटिंग, प्लास्टरिंग देबाल
• किछु वाद्ययंत्र (जेना वायलिन) बजाबय के काज

डॉक्टर ``तैराक के कंधा'' के निदान कोना करैत छथि ?

जखन अहां कंधा मे दर्द सं डॉक्टर कें पास जायब त ओ सब सं पहिने अहां सं अहां कें लक्षणक कें बारे मे पूछतय. हुनका सभ के ठीक-ठीक बताउ जे कतेक दिन सं दर्द भ रहल अछि, कहिया बेसि भ जाएत अछि, कोन तरहक काज सं कठिनाई होएत अछि, आओर एहन-एहन.

तखन, डाक्टर अहाँक कान्हक जांच करताह।

• ओ सभ अहाँक कान्हक गतिक सीमाक जांच करैत छथि ।
• कंधा के मांसपेशी के ताकत के परीक्षण करैत अछि।
• एकर तुलना दोसर कान्ह सं सेहो क सकय छी जेकरा दर्द नहिं होएत अछि.

`(तैराक के कंधे)` के लिये परीक्षण

कखनों-कखनों, अहां कें डॉक्टर अहां कें कंधा कें जोड़क मे आ ओकर आसपास कें ऊतकक कें स्थिति कें देखय कें लेल किच्छू इमेजिंग टेस्ट कें आदेश द सकएयत छै. उदाहरण लेल:

• कंधाक एक्स-रे : एहि सं हड्डी मे कोनो तरहक समस्याक जांच भ सकैत अछि.
• मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग (MRI): एहि सं कंधा के कोमल ऊतक, जेना मांसपेशी, टेंडन आ लैबरम के नुकसान स्पष्ट रूप सं देखल जा सकैत अछि.

`(तैराक के कंधा)` के उपचार की अछि ?

अहां कें डॉक्टर अहां कें दर्द कें कम करएय मे मदद करएय वाला आ अहां कें कंधा कें जोड़क पर दबाव कम करएय मे मदद करएय वाला इलाज लिखतय. तैराक कें कंधा कें इलाज कें मुख्य लक्ष्य जोड़ कें आ बेसि नुकसान सं बचाव आ कंधा कें सामान्य कार्यक्षमता बहाल करनाय छै. सबसँ बेसी प्रचलित उपचार अछि : १.

• आराम : अहां कें शारीरिक गतिविधि बंद करबाक चाही जे अहां कें कंधा कें उपयोग करएयत छै – खासकर ओ खेल या काज जे इ स्थिति कें कारण बनल छै. अहां कें डॉक्टर अहां कें बतायत की अहां कें व्यायाम या काज सं कतेक दिन दूर रहबाक चाही. ई बहुत जरूरी अछि। यदि अहां बिना आराम करएय कें कंधा पर वजन डालएयत रहूं त इ स्थिति कें खराब कयर सकएय छै.
• फिजिकल थेरेपी : फिजिकल थेरेपिस्ट अहां कें व्यायाम आ स्ट्रेच सिखायत जे अहां कें कंधा कें मजबूत करय मे मदद करतय आ अहां कें गति कें रेंज मे सुधार करतय. जेना-जेना अहाँक कंधा ठीक होबय लागत, अहाँक कान्हक आसपासक मांसपेशी केँ मजबूत करबाक लेल व्यायाम देल जायत। अइ सं अइ चोट कें दोबारा होएय कें खतरा सेहो कम भ सकएय छै.
• आइसिंग : आइस पैक या ठंडा कपड़ा अपन कंधा पर लगाउ। मोन राखू जे आइस पैक कें पातर तौलिया मे लपेटूं ताकि इ सीधा अहां कें त्वचा कें स्पर्श नहि करएय. अहां के डॉक्टर अहां के सलाह देत जे दिन मे कतेक दिन आओर कतेक बेर बर्फ लगाबय के अछि. एहि सं सूजन आ दर्द कम करय मे मदद मिलत.
• दर्द निवारक : फार्मेसी सं उपलब्ध नॉनस्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) (जैना, इबुप्रोफेन, नैप्रोक्सेन) दर्द आ सूजन कें कम करय मे मदद कयर सकय छै. मुदा, बिना चिकित्सकीय सलाह कें 10 दिन सं बेसि समय तइक लगातार इ दवाईयक कें सेवन नहि करूं.
• कोर्टिकोस्टेरॉइड : १.ई सब सूजन कम करय लेल डॉक्टर द्वारा लिखल गेल दवाई अछि । कखनो काल, कोर्टिसोन कें इंजेक्शन सीधा कंधाक कें जोड़ मे देल जा सकएयत छै.
• एर्गोनॉमिक समायोजन : अहां कें किच्छू गतिविधियक या गतिविधियक कें प्रदर्शन कें तरीका मे बदलाव करएय कें जरूरत भ सकएय छै. यदि अहां कोनों प्रतिस्पर्धी एथलीट छी त अहां कें डॉक्टर या कोच अहां कें सिफारिश कयर सकय छै की अहां प्रशिक्षण या प्रतियोगिता कें दौरान अपन मुद्रा या स्थिति मे मामूली बदलाव करूं. जेना, यदि अहां तैराक छी त ओ अहां कें तैराकी कें तकनीक मे हल्का बदलाव करय कें सलाह द सकय छै.
• तैराक कें कंधा कें सर्जरी : यदि अन्य उपचार अहां कें लक्षणक मे मदद नहि करएयत छै, त अहां कें डॉक्टर सर्जरी कें सलाह द सकएयत छै. अहां कें डॉक्टर बतायत जे अहां कें कोन प्रकार कें सर्जरी कें जरूरत छै, कतेक समय लगतय, आ जखन अहां ठीक भ जायब तखन की उम्मीद कैल जा सकय छै. ओना सर्जरी धरि बहुत कम लोक जाइत छथि ।

की स्विमर के कंधा पूरा तरह सं ठीक भ सकैत अछि?

किछु संक्रमण जकाँ तैराकक कंधा एके बेर मे "इलाज" नहि भ' सकैत अछि । अर्थात एकर कोनो निर्धारित अंतिम तिथि नहिं अछि, ठीक ओहिना जेना एंटीबायोटिक दवाई के कोर्स सं अहां ठीक भ जाएत. मुदा, बेसी काल ई अस्थायी समस्या थिक .

अधिकतर लोगक कें इलाज शुरू करएय कें किच्छू सप्ताहक कें भीतर ठीक हुअ लगएयत छै. भले ही अहां कें लक्षण कम भ गेल होय, तखन तइक अहां कें हेलनाय, ट्रेनिंग करनाय या कोनों भारी उठाव कें काज नहि करबाक चाही, जखन तइक अहां कें डॉक्टर अहां कें नहि कहएयत छै. अइ तरह सं फेर सं चोट लगएय कें खतरा बढ़एयत छै.

`(तैराक के कंधा)` स अपना के कोना बचाबी?

एहि स्थिति कें रोकएय कें सब सं नीक तरीका इ छै की अहां अपन कंधा कें बेसि उपयोग सं बचूं.

• दर्द महसूस होइते प्रशिक्षण या शारीरिक गतिविधि बंद करू। दर्दक माध्यमे कहियो अभ्यास नहि करू आ ने खेलू।
• शारीरिक गतिविधि सं पहिने नीक वार्म-अप आ स्ट्रेच करू. एक्टिविटी के बाद कूल-डाउन सेहो करू।
• अपन रोटेटर कफ आ पीठ के मांसपेशी के मजबूत राखू। ई सब अहां के कान्ह के नीक सहारा दैत अछि.
• सब खेल आ शारीरिक गतिविधियक कें लेल उचित, सुरक्षित उपकरणक कें उपयोग करूं.
• एकटा स्वस्थ आहार आ व्यायाम योजना कें पालन करूं जे अहां कें अनुकूल होयत.
• दर्द या अन्य लक्षणक कें देखएयत देरी डॉक्टर सं मिलूं.

मोन राखू: खेल खेलय या वर्कआउट करय कें समय शरीर कें सही यांत्रिकी कें उपयोग करनाय महत्वपूर्ण छै. संगहि, यदि अहां कें कंधा कें जोड़ थकान या भारी महसूस करएयत छै त आराम करूं.

`(तैराक के कंधा)` स ठीक होबय में कतेक समय लगैत अछि?

तैराक के कंधा के ठीक होय के समय सब के लेल अलग-अलग छै. इ अइ बात पर निर्भर करएयत छै की अहां कें कंधा कतेक जल्दी ठीक भ जायत छै आ जोड़ कें अंदर कतेक नुकसान या सूजन भ गेल छै.

आमतौर पर ठीक हुअ मे कम सं कम किच्छू सप्ताह लगएयत छै, जे ओय कें लेल एतेक ठीक भ सकएय छै की फेर सं प्रशिक्षण शुरू भ सकएय छै.मुदा कंधा कें पूरा तरह सं ठीक हुअ मे एक महीना या ओय सं बेसि समय लग सकएय छै. कुंजी अछि धैर्य राखब आ एकर इलाज करब।

जा धरि ठीक नहि भ' जायब ता धरि हम अपन ख्याल कोना राखब।

जाबे तक डॉक्टर अहां कें नहि कहएयत छै, हेलनाय या अन्य शारीरिक गतिविधियक मे शामिल नहि करूं. पूरा तरह सं ठीक हुअ सं पहिले अहां कें कंधा पर दबाव डालला सं फेर सं चोट लगएय कें खतरा बढ़एयत छै. अइ सं बेसि गंभीर चोट जेना रोटेटर कफ फाड़नाय या एसएलएपी फाड़नाय कें खतरा बढ़ सकएय छै.

कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?

जखनहि कोनों लक्षण देखएयत छै, जेना कंधा मे दर्द, सूजन, या हिलए-डुलए मे दिक्कत. जतेक जल्दी इलाज शुरू करब, ठीक होयबाक संभावना ओतबे बेसी रहत।

हमरा इमरजेंसी रूम (ईआर) मे कहिया जेबाक चाही?

यदि अहां कें कंधा मे चोट (आघात) छै, अहां कें कंधा कें हिलएय मे असमर्थ छै, या अहां कें लगएयत छै की अहां कें कंधा मे विक्षिप्त छै, त तुरंत आपातकालीन कक्ष मे जाऊं. यदि अहां कें कहियो अहां कें कंधा कें विस्थापन भ गेल छै, त ओकरा फेर सं अपना पर डालएय कें कोशिश नहि करूं.

हमरा डाक्टर सं कोन-कोन सवाल पूछबाक चाही?

जखन अहां डॉक्टर सं भेंट करय जायब त अहां एहि तरहक सवाल पूछि सकय छी:

• हमरा कोन प्रकारक `(तैराकक कंधा)` स्थिति अछि ?
• हमरा कोनो टेस्ट करय पड़त?
• हमरा कोन तरहक इलाज चाही?
• हमरा सर्जरी के जरूरत पड़त?
• हमरा कतेक दिन तक ट्रेनिंग या काज सं दूर रहय के जरूरत अछि?

कोनो तरहक चोट एथलीट लेल पैघ बात अछि। खास क जखन अहां अपन बेस्ट ट्रेनिंग क रहल छी आओर घायल भ रहल छी. तैराक कें कंधा अहां कें किच्छू सप्ताह कें लेल अभ्यास या काम सं दूर ल जा सकएय छै. मुदा एकर लायक अछि।

अंत मे मोन राखू (टेक-होम मैसेज)

अपन रिकवरी प्रक्रिया मे जल्दबाजी नहि करू। अपन देह सुनू। अपन कंधा कें ठीक हुअ कें लेल ओकरा पूरा समय दिअ. कंधा पर चोट प्रायः अस्थायी होयत छै. मुदा, अहां कें कंधा कें ठीक हुअ कें लेल समय कें जरूरत होयत छै, तखन अहां अपन प्रशिक्षण आ गतिविधियक मे वापस आ सकएय छी. धैर्य आ उचित चिकित्सा सलाह कें पालन जल्दी ठीक होय कें सब सं नीक तरीका छै. अपन कान्हक ख्याल राखू। कारण स्वस्थ कंधा के मतलब छै कि अहां अपन रोजमर्रा के गतिविधि आ अपन पसंद के खेल के बिना कोनो बाधा के जारी राखि सकय छी !

` कंधे दर्द, तैराक के कंधा, तैराक के कंधा, कंधे की चोट, खेल चोट, शारीरिक चिकित्सा, कंधे के व्यायाम |