सकारात्मक भावना के बढ़ावा देबय के 3 तरीका !

हम सब दिन भरि खुश आ आराम स रहय चाहैत छी ने? अहाँकेँ बुझल अछि जे कनिको उदासी सेहो हमरा सभ पर कतेक असरि पड़ि सकैत अछि । लेकिन सकारात्मक भावना या सकारात्मक भावना खाली हमरा सब क॑ अच्छा महसूस कराबै के बात नै छै, वास्तव म॑ ई हमरऽ शरीर आरू दिमाग लेली बहुत अच्छा छै । असल में ई सकारात्मक भावना तनाव के कम करै छै, नया चीजऽ के बारे में सोचै में मदद करै छै आरू समस्या के सामना करै के ताकत दै छै । शोध स॑ पता चललै छै कि हम्मं॑ अपनऽ सर्वश्रेष्ठ स्थिति म॑ रहै छियै आरू सबसें अच्छा काम करै छियै जब॑ हम्में सकारात्मक भावना के अनुभव कम स॑ कम तीन गुना अधिक बार करबै, जबकि जब॑ हम्में नकारात्मक भावना के अनुभव करै छियै । अर्थात अगर दिन मे एक बेर दुखी महसूस होइत अछि त दिन मे कम स कम तीन बेर किछु एहन रहबाक जरूरत अछि जे अहां के खुश करय. त, की अहां अपन जीवन मे आओर खुशी आओर सकारात्मकता जोड़य चाहय छी? त आउ तीनटा सरल तरीका पर नजरि दी जे अहां एकरा क सकय छी.

अहाँक कोन-कोन नीक भाव अछि? कनि-मनि लिखि दियौक?

सबसँ पहिने ई जे सकारात्मक भावनाक पहचान करी जे अहाँ अपन दैनिक जीवन मे पहिने सँ अनुभव करैत छी । एकटा छोट सन सूची बनाउ। जे किछु सुखद भाव मोन पड़ैत अछि, प्रेमक भाव, ओ क्षण जखन अहाँ केँ गर्व होइत छल, ओहि ठाम जतय अहाँ मस्ती करैत छलहुँ... कोनो नव नीक भाव अछि त' ओहि मे जोड़ि दियौक।

आब अहाँ जे लिस्ट बनेने रही से देखू। सोचूं (या यदि अहां भ सकएय त लिखूं) की अहां अइ मे सं प्रत्येक भावना सं कोन गतिविधियक, परिस्थितिक या लोगक कें जोड़ूं. जेना, एहि पर सोचू:

• खेल प्रतियोगिता जीतला पर जे गर्व के एहसास होइत अछि।
• जे खुशी तखन भेल जखन अहाँक मित्र लोकनि अहाँक जन्मदिन पर मोन पाड़लनि आ बधाई देलनि।
• जे मनोरंजन तखन भेल जखन अहाँ अपन इतिहास पर मजाक केने रही सर, आ पूरा क्लास के हँसा देलक।
• एकटा छोट बच्चा जखन अहाँ दिस तकैत अछि आ मुस्कुराइत अछि तखन अहाँक हृदय मे जे मासूम आनन्द अबैत अछि ।
• ककरो मदद करबा पर जे संतुष्टि भेटैत अछि।
• जे खुशी तखन होइत अछि जखन अहाँ के अपन मेहनत के सकारात्मक प्रतिक्रिया भेटैत अछि।
• कोनो सुन्दर फूल वा सूर्यास्त देखला पर जे शांति मोन मे अबैत अछि ।

एहि तरहेँ अहाँ जे नीक भावना महसूस करैत छी ताहि पर नजरि रखला सँ हमरा सभ केँ ओहि सकारात्मक बात सभक प्रति बेसी जागरूक भ' जाइत अछि जे हम सभ पहिने सँ अनुभव क' रहल छी.. संगहि, हम सब स्पष्ट रूप स ओहि परिस्थिति, लोक आ गतिविधि क पहचान क सकैत छी जे हमरा सब कए ओ भावना अनैत अछि। कखनो काल, जँ एक दिनक बाद राति मे सुतय सँ पहिने कनेक सोचि ली त' एहन बात मोन पड़ि सकैत अछि जेना, 'ओह... आइ एहि तरहक किछु कारणेँ हमरा खुशी भेल ने?', 'हमरा अपना पर एतेक गर्व भेल,' आदि ईहो एकटा नीक तरीका अछि एहि काज मे। कल्पना करू, दिनक अंत मे अहाँ एकटा छोट सन किताब ल' क' एहन बात लिखि दैत छी जेना, 'आइ भोरे, जखन हमर माँ हमरा सं गप्प केलनि त' हमरा प्रेम भेल,' 'आइ साँझ मे, हम अपन मित्र सं गप्प करैत एतेक जोर सं हँसलहुं, एतेक मजा आयल,' 'हमरा ततेक संतुष्टि भेल जखन हमर परिवार कहलक जे हम जे भोजन बनेलहुं से स्वादिष्ट अछि.' किछु समयक बाद अहाँ केँ बुझा जायत जे अहाँक जीवन मे कतेक बात अछि जाहि पर खुश रहबाक चाही, शायद अहाँ एहि पर पहिने ओतेक नहि सोचने रही।

आउ, एकटा नीक एहसास चुनू जे अहाँ के बेसी चाही आ ओकरा पैघ बनाबी?

आब जखन अहां के कनि अंदाजा भ गेल अछि जे अहां के कोन नीक भावना महसूस भ रहल अछि त अगिला कदम अछि जे कोनो खास सकारात्मक भावना के चयन करी जेकरा अहां अपन जीवन मे आओर जोड़य चाहब. कल्पना करू जे अहाँ 'आनन्द'क भाव बढ़ाबय चाहैत छी। आकि ‘कृतज्ञता’क भाव, वा ‘सृजनशीलता’क आनन्द। एकटा एहन चुनू जे अहाँकेँ नीक लागय। तखन, पहिने ओहि समय पर सोचू जखन अहाँ ओ भाव महसूस केने रही, आ ओहि समय अहाँ की केने रही। जतेक बात लिखि सकैत छी।

एहि समय मे पैघ बात होबय के जरुरत नहिं. छोट-छोट, साधारण बात पर सोचू। शायद कोनो एहन गीत अछि जे अहाँ के खुश करैत अछि। जखन-जखन सुनैत छी त' कनि खुशी होइत अछि ने? एहने तरहक बात छैक। जखन-जखन अहाँ खुश महसूस करैत छी त' सोचू जे एकर कारण की भेल, आ जँ संभव हो त' ओहि सूची मे जोड़ि दियौक.

एक बेर जखन अहां इ पहचान क लेलहुं जे अहां की बढ़ाबय चाहय छी आ ओकरा की ट्रिगर करय छै, तखन तय करूं की अहां ओय गतिविधियक, या ऐहन चीजक कें अपन दैनिक जीवन मे कोना शामिल कयर सकय छी. सबसँ जरूरी अछि यथार्थवादी एहन काज चुनब जे अहाँ रोज क सकैत छी। शायद अहाँ सब दिन समुद्रक कछेर पर टहल’ नहि जा सकैत छी. मुदा, अहाँ कोनो एहन गीत सुनि सकैत छी जे छुट्टीक स्मरण कराबैत हो आ ओहि खुशीक आनंद ल' सकैत छी ने? कल्पना करू, भोरे चाह पीबैत काल जँ कोनो सुन्दर चिड़ै के गाबि सुनब त' ओ कनि खुशी आनि सकैत अछि. या, अपनऽ पसंदीदा खाना बनाना आरू खाना, छोटऽ पौधा रोपना, या दोस्त क॑ फोन करी क॑ कुछ मिनट लेली बात करना जैसनऽ चीज । सबसँ पैघ बात ई जे ई बुझब जे ई अहाँक अपन यात्रा अछि। जे अहाँकेँ आनन्द दैत अछि से शायद ककरो आनकेँ आनन्द नहि दऽ सकैत अछि । अस्तु, कोशिश करू जे ओहि चीज के खोजय के जे वास्तव मे अहां के खुशी आओर शांति मिलैत अछि, नहि कि दोसर लोक के काज देखय के.

ई त जेना कहल जाय जे दिन मे 5 टा फल आ तरकारी खाय के चाही। ई हमर शारीरिक स्वास्थ्य के लेल नीक अछि। एक दू टा छोट-छोट, खुशनुमा काज एहि तरहक दिन में करब हमर मानसिक स्वास्थ्य में नीक निवेश अछि !

एकटा या एक सं बेसि दैनिक गतिविधियक कें चयन करूं जे अहां कें जीवन मे बेसि चाहय कें भावना कें बढ़ा सकय छै आ ओकरा प्रति प्रतिबद्ध करूं.. एहि अनुभव सभक लेल अपन दिन मे कनि समय निकालू। ई अहाँक मोन लेल एकटा 'विटामिन' जकाँ अछि। किछु दिनक बाद अहाँकेँ अंतर बुझबामे आओत।

अपन 'सकारात्मकता खजाना संदूक' बनाबी?

कखनो काल हम सब ओहि ठाम वापसी के रास्ता बिसरि जाइत छी जतय हम सब खुश छी, से त' नहि? जखन हमरा सभ केँ दुख वा निराशा होइत अछि त' एहन बात सोचैत छी जेना, 'ओह, हम कहियो खुश नहि रहब?' तखने 'पॉजिटिविटी बॉक्स' या 'पॉजिटिविटी ट्रेजर चेस्ट' हमरा सब के बहुत मदद क सकैत अछि।

अहाँकेँ बुझल अछि जे ई 'खुशीक डिब्बा' की होइत छैक? ई एकटा एहन चीज के संग्रह अछि जे हमरा सभ के नीक, सुखद अनुभव के याद दिलाबैत अछि जे हमरा सभ के भेल अछि. ई स्मरण हमरा सब के जीवन के सबसे अच्छा समय, हमरऽ ताकत, हमरा सब के मिललऽ खुशी, उपलब्धि, मस्ती, किताब आरू गीत जे हमरा लेली महत्वपूर्ण रहलऽ छै, आरू वू लोगऽ के याद दिलाबै छै जे हमरा लेली महत्वपूर्ण रहलऽ छै । ई सचमुच में 'खजाना के डिब्बा' के तरह छै, जहाँ हमरा सब के दिल में सुख मिल सकै छै।

अपनऽ जीवन म॑ ऐन्हऽ चीजऽ के संग्रह करना शुरू करऽ जेकरा स॑ आपने क॑ सकारात्मक भावना आबी गेलऽ छै आरू अच्छा याद भी आबी गेलऽ छै । किछु उदाहरण देल गेल अछि : १.

• अहाँक कोनो सुन्दर यात्राक फोटो वा छोट-छोट स्मारिका (जेना सिगिरियाक टिकट, मित्र लोकनिक संग यात्राक फोटो) ।
• एकटा एहन पुरस्कार या प्रमाणपत्र जे अहां कें कोनों उपलब्धि कें याद दिलाबै छै जे अहां कें हासिल कैल गेल छै.
• अहाँक लेल बहुत खास व्यक्तिक कार्ड वा छोट सन नोट (नव वर्षक शुभकामना कार्ड, मित्रक लिखल किछु नीक शब्द)।
• कोनो गीतक उद्धरण वा पाँति जे अहाँकेँ नीक लगैत अछि आ जे अहाँकेँ प्रेरित करैत अछि ।
• किछु एहन जे अहाँक बचपनक एकटा नीक स्मृति केँ मोन पाड़ि दैत अछि (जेना कोनो छोट खिलौना, किताब, स्कूल सँ कोनो मित्र द्वारा देल गेल चीज)।
• एकटा रेखाचित्र, कोनो एहन रचना जे अहाँ बनौने रही वा चित्रित केने रही।
• कियो उपहार दैत अछि त कोनो फर्क नहि पड़ैत अछि , भले ओ छोट हो, महत्व ओकर मूल्य अछि ।
• जिनका अहाँ सम्मान दैत छी आ ऊपर स देखैत छी हुनकर फोटो।

ई सबटा एकटा फाइल, बाइंडर या सुंदर बॉक्स मे राखू जतय अहां एकरा आसानी सं पाबि सकय छी. किछ लोक एकरा नीक सं एकटा बोर्ड पर पिन लगा क राखय छथिन्ह जतय ओ हरदम देख सकय छथिन्ह. या फेर अहां एहि सभ चीज सं कोलाज या पोस्टर बना सकय छी. सबसँ पैघ बात ई जे मात्र एहन चीज चुनू जे वास्तव मे अहाँ केँ नीक लागय आ अहाँ केँ खुशी भेटय। अहां एहि मे कोनो समय नव चीज जोड़ि सकय छी, चीज हटा सकय छी, या ओकरा बदलि सकय छी.

जखन अहाँ अभिभूत वा कुंठित महसूस करब तखन किछु मिनट निकालि एहि 'खजाना डिब्बा' केँ देखू। जेना-जेना अहाँ ओहि चीज सभकेँ छूब आ ओकरासँ जुड़ल स्मृति सभकेँ मोन पाड़ब, अहाँकेँ ओहि समयमे जे आनन्द, गर्व आ प्रेम भेल छल, से फेरसँ महसूस होबए लागत। एहि सं अहां के दिमाग मे जे नकारात्मक भावना अछि ओकरा छोड़य मे मदद मिलत.इ अहां कें तनाव कम आ बेसि सकारात्मक महसूस करय मे मदद करतय. भले ही अहां नहि करब मुदा सिर्फ एहि के देखला सं अहां अपन दिन मे कनि खुशी जोड़ि सकय छी.

त, जे बात हम सब केलहुं अछि ओहि सं मुख्य बात की याद राखब?

जखन अहाँ अपन जीवन में सकारात्मक भावना , यानी नीक चीज जेना सुख , संतुष्टि , आ प्रेम जोड़बाक प्रयास करब तखन अहाँ देखब जे अहाँ बेसी खुश , बेसी ऊर्जावान , आ बेसी कुशल छी . रोज सकारात्मक बात पर सोचब, ओकरा लेल छोट-छोट काज करब, एकटा छोट सन निवेश जकाँ अछि। मुदा जीवन भरि जे फायदा भेटत से बहुत पैघ अछि।

मोन राखू, अहाँक हृदय मे सुख एहन चीज अछि जकर खेती अहाँ क' सकैत छी। बस कनि मेहनत आ समर्पण चाही! ई तीनू तरीका बहुत सरल अछि, आ अहां आइये सं शुरू क सकय छी. एक बेर ट्राई करू, अहाँ चकित भ' जायब!

सकारात्मक भावना, मानसिक स्वास्थ्य, सुख, जीवन कौशल, आत्म-सहायता, भावना प्रबंधन, मनोविज्ञान