की अहां सेहो भरि दिन अपन फोन या लैपटॉप पर बिता क बहुत थकान महसूस करैत छी? की राति मे नींद आबि जाइत अछि, दोस्त सब सं गप्प-सप्प करैत छी, आ सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करैत छी, आ फेर अगिला दिन भोरे थकान आ थकान महसूस करैत उठैत छी? इएह समस्या अछि जे आइ-काल्हि अहाँ मे सं बहुतो युवा के अछि. त आई बात करी जे कोना हम सब एहि तकनीकी उपकरण स निपटैत अपन शरीर आ दिमाग के नीक आराम द सकैत छी आ दिन के शुरुआत नव ऊर्जा स क सकैत छी, ठीक ओहिना जेना कंप्यूटर के ‘रिस्टार्ट’ करब, कोना स्वयं ‘रिबूट’ करब।
राति मे टेक के इस्तेमाल खतरनाक किएक अछि?
सीधा शब्द मे कहल जाय त राति मे फोन पर टेक्स्ट मैसेज भेजनाय आ रिसीव करनाय अहां कें नींद मे बहुत पैघ बाधा पहुंचा सकय छै. जरा कल्पना करू, जँ अहाँ तेज नींद मे रहितहुँ आ अचानक अहाँक फोन बजैत वा वाइब्रेट भ' गेल त' की होइत? अहाँक नींद बाधित भ' जाइत ने? कखनो काल फेर नींद तक नहि आबि सकैत छल। ई नींद के कमी, या नींद के कमी, अहां के पूरा दिन बर्बाद क सकैत अछि.
- अहाँक मनोदशा बदलि जाइत अछि : अहाँ बस तमसा जाइत छी , छोट-छोट बात पर परेशान होइत छी ।
- शैक्षणिक काज पर ध्यान देब कठिन अछि : स्कूल मे जे चीज सीखैत छी से माथ मे नहि चिपकैत अछि।
- खेल खेलय काल अहाँक हुनर कम भ जाइत अछि : अहाँ ठीक सँ नहि खेलि सकैत छी कारण अहाँक शरीर कमजोर अछि ।
- शरीर कें प्रतिरक्षा क्षमता सेहो कम भ सकएयत छै: बीमारियक कें विकास कें संभावना बेसि होयत छै.
जरूर, अपन दोस्त सब सं जुड़ल रहब जरूरी अछि. मुदा जँ अहाँ थाकि गेल छी आ किछु नहि क' सकैत छी त' की अहाँक संगी सभ अहाँक चिन्ता करताह? अस्तु, सुतबा सं ल कय भोरे अलार्म बाजबा धरि , अपन टेक सामान कें ब्रेक दियौक – टेक्स्ट, सोशल मीडिया, ईमेल, कॉल – जाहि सं अहां नीक नींद ल सकब आ अपन शरीर आ दिमाग कें जरूरतक आराम द’ सकब.
हमेशा ऑनलाइन रहय के आदत कोना तोड़ब आओर राति मे टेक सं दूर रहब?
ठीक छै, आब किछु सरल तरीका देखल जाय जे राति मे एहि 'टेक' डिवाइस सं दूर रहय मे मदद करत आओर भोरे-भोर दिन के ताजा आ ऊर्जावान भ' क' शुरू करय मे मदद करत.
1. राति मे ऐप स लॉग आउट करू।
सुतय सं पहिने अपन फोन पर अपन सभ मैसेजिंग ऐप... सोशल मीडिया ऐप... आओर ईमेल ऐप सं लॉग आउट करि लिअ. बस सोचू, जं अहां लॉग आउट नहिं छी तं आधा राति में कोनो सूचना सं अहां के नींद बाधित भ सकैत अछि. भले ही अहां ओहि समय उठि क अपन फोन नहि देखब, मुदा आवाज अहां के दिमाग के जागय के संकेत देत.
"जखन हम लॉग आउट करब त' हमर संगी सभ सेहो शायद लॉग आउट क' जेताह, जाहि सँ ओहो सभ सुति सकैत छथि!" – हँ, से संभव अछि। जँ अहाँ कोनो उदाहरण ठाढ़ करब तँ दोसरो लोकक अनुसरण करबाक संभावना बेसी रहत।
2. फोन बंद करू – बस ओकरा ‘वाइब्रेट’ करब काफी नहि अछि!
जखन सुतय के समय आबि जाएत त अपन फोन पूरा तरह सं बंद करि दिअ. किछु लोक के लगैत छनि जे एकरा सिर्फ वाइब्रेट पर राखब काफी अछि. मुदा,रात के शांत समय में अहां के फोन के वाइब्रेट के आवाज तक रिंगटोन के तरह तेज भ सकैत अछि. जे अहां कें नींद कें सेहो बाधित कयर सकय छै.
बस सोचू, जँ अहाँ अपन फोन बंद क' दैतहुँ त' अहाँक संगी सभ सेहो अपन फोन बंद क' क' किछु नींद आबि जाइत किएक त' हुनका सभ लग राति मे गप्प करय बला कियो नहि रहैत छनि ने? त ई अहां के संग-संग अहां के दोस्त के लेल सेहो नीक आदत भ सकैत अछि.
3. अपन कमरा मे सब इलेक्ट्रॉनिक उपकरण बंद करू।
सुतय सं पहिने अपन कमरा मे मौजूद सभ इलेक्ट्रॉनिक उपकरण, जाहि मे फोन, लैपटॉप, टैबलेट, टीवी, आ वीडियो गेम कंसोल शामिल अछि, के पावर ऑफ करय के आदत बनाउ. कखनो काल, सिर्फ ऐप सं लॉग आउट करब काफी नहिं. ई उपकरणऽ स॑ झपकैतऽ रोशनी आरू चमकैतऽ स्क्रीन स॑ नींद आबै म॑ दिक्कत होय सकै छै, आरू ई वास्तव म॑ मेलाटोनिन केरऽ उत्पादन क॑ दबा सकै छै, जे एगो हार्मोन छै जे आहाँ क॑ नींद आबै म॑ मदद करै छै ।
सीधा-सीधा कहल जाय त अहां के अपन दिमाग के ई सिखाबय के जरूरत अछि जे अहां के बेडरूम सिर्फ सुतय के जगह अछि. तखनहि नीक, गहींर नींद आबि सकब।
4. फोन आ टैबलेट के कोठली स बाहर छोड़ि दियौक !
ई कनि कठिन बुझाइत होयत, मुदा जँ भ' सकय त' कोशिश करू. राति मे सुतय काल अपन फोन आ टैबलेट अपन बेडरूम सं पूरा तरह सं निकालि लिअ. जेना, ओकरा दोसर कोठली मे छोड़ि दियौक आ राति भरि चार्ज करू। जखन कि अहां के फोन के बैटरी चार्ज भ रहल अछि, अहां अपन शरीर के "बैटरी" चार्ज क सकय छी, जेकर मतलब अछि जे नीक नींद लेब.
मोन राखू: यदि अहां अपन इलेक्ट्रॉनिक उपकरणक कें दोसर कमरा मे राखब त अगर अहां रात मे जागल छी त ओकर उपयोग फेर सं करय कें संभावना कम होयत. एहि सं अहां के जल्दी फेर सं नींद आबि जाएत.
एकर एकटा आओर फायदा अछि। भोरे जखन अलार्म बजैत अछि त अहां के संग फोन नहिं रहैत अछि ताहि लेल ओछाइन सं उठि कs बंद करय पड़ैत अछि. तखन अहां दिन के शुरुआत बिना फेर सं नींद महसूस केने क सकय छी.
5. नीक नींद – अहाँक सौन्दर्य आ जीवंतताक रहस्य !
नीक नींद लेब सुंदर, ताजा आ ऊर्जावान रहबाक सब सं नीक तरीका अछि. ताजा जागय, भरल चेहरा रहय आ जल्दी बात याद करय लेल नीक नींद बहुत जरूरी अछि.
अस्तु, जं अहां के जरूरत के नींद लेबय चाहय छी तं अपन दोस्त सभ के पहिने सं कहि दिऔन जे अहां कोन समय मेसेज करनाय आओर कॉल के जवाब देनाय बंद करब. एहि तरहें हुनका सभ के पता छनि जे ओहि समय के बाद अहां 'ऑनलाइन' नहि रहब. ओ सभ इहो बुझताह जे हुनकर मैसेज के रिस्पांस लेबय लेल अहां के भोर तक इंतजार करय पड़त.
एकटा आओर महत्वपूर्ण बात ई अछि जे एहि सभ 'टेक' डिवाइस के सुतय सं करीब एक घंटा पहिने 'पावर डाउन' करि दिअ, मतलब एकरा बंद करि एक कात राखि दिअ. ओहि घंटा मे अहां कोनो किताब पढ़ि सकय छी, शांत करय वाला संगीत सुनि सकय छी, या फेर परिवार सं कनि गपशप क सकय छी. इ सब अहां कें दिमाग कें शांत करतय आ अहां कें नींद कें तैयारी मे मदद करतय.
राति मे 'टेक' बंद करब कोनो चुनौती अछि?
असल मे राति मे एहि तकनीकी उपकरण सं दूर रहब किछ लोक के लेल बड़का चुनौती भ सकैत अछि. कारण, हमरा लोकनि केँ एखन एतेक आदति भ' गेल अछि। मुदा, जं किछु समयक बाद अपन डिवाइसक उपयोग बंद करबाक लेल एकटा विशिष्ट समय निर्धारित करब, जेना ‘कर्फ्यू’, तं ई आदति बनि जायत. एहि सं न सिर्फ अहां के नींद आबय मे आसानी होएत, संगहि अहां के दिमाग के एहि 'टेक' (टेक-फ्री डाउनटाइम) सं मुक्त आराम करय के मौका सेहो मिलत.
कखनो काल जखन अहाँक संगी सभ पूछैत छथि जे "राति मे ऑनलाइन किएक नहि रहैत छी?" अहाँ कनि झूठ सेहो बाजि सकैत छी, जेना, "हमर माय हमरा सभ केँ ई काज करबाक लेल कहने छलीह!" ओना त कोनो फर्क नहि पड़ैत अछि, सबसँ जरूरी अछि जे अहाँ अपन नींद के बारे मे सोचू।
टेक-होम मैसेज
त, हमर प्रिय मित्र/बहिन/भाई, अहाँ सब के शायद बुझल होयत जे ई तकनीक हमर सब के स्वास्थ्य पर कतेक असर क सकैत अछि , खास क हमर सबहक नींद पर, जौं हम सब एकरा ठीक स नै संभालब।
- रात मे सुतय सं पहिले फोन, टैबलेट, आ लैपटॉप जैना चीजक सं दूर रहूं. कम स कम एक घंटा पहिने।
- अपन बेडरूम के सुतय लेल समर्पित जगह बनाउ। ई 'टेक' खिलौना ओतय नहि आनब।
- नीक नींद सिर्फ विलासिता नहिं अछि, ई अहां के शारीरिक आ मानसिक भलाई के लेल जरूरी अछि.
- एकटा ‘डिजिटल डिटॉक्स’, मतलब किछु समय लेल एहि तकनीकी उपकरण स दूर रहब, ‘रिबूट’ करबा आ अपना कए नवीनीकरण करबा मे बहुत मदद करत।
मोन राखू, तकनीक एतय हमरा सभक जीवन केँ आसान बनेबाक लेल अछि, ओकरा पर नियंत्रण करबाक लेल नहि। अस्तु, आउ सब एकर उपयोग समझदारी स करी आ स्वस्थ आ खुश रहबाक प्रयास करी ! अहाँक शुभकामना!
नींद, तकनीक, मोबाइल फोन, सोशल मीडिया, मानसिक स्वास्थ्य, युवावस्था, अनिद्रा
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