युवा लोकनि, राति मे सुतय मे सेहो दिक्कत होइत अछि? (सामान्य नींदक समस्या) एहि पर गप्प करी !

की अहां कें कखनों-कखनों रात मे नींद नहि आवय कें पैघ समस्या भ जायत छै? नीक नींद लेबय चाहैत छी तखनो एहन समय होइत अछि जखन आँखि मुनि क' बस नींद नहि आबि सकैत अछि, से त' ठीके? असल मे ई बात अहां सभ मे सं बहुतो युवा के लेल आम बात अछि. ओना ई नींदक अभाव नीक बात नहि अछि । कारण, जँ अहाँ केँ नींद नहि भेटैत अछि त' स्कूलक काज, खेल, आओर सब किछु पर असर पड़ैत अछि. एतबे नहि, अहां दुखी, बस मूडी, आ कखनो काल दुखी आ बेचैन सेहो महसूस क सकय छी. संगहि, की अहां के पता अछि जे बिना नींद के गाड़ी चलाबय वाला युवा के दुर्घटना मे पड़य के संभावना बेसि रहैत अछि. अस्तु, आइ एहि नींद आ एहि सं जुड़ल समस्या पर कनेक गप्प करी.

अहाँ युवा लोकनि केँ नींद मे कियैक परेशानी होइत अछि?

सीधा-सीधा कहल जाय त ई नींद के समस्या उम्र बढ़ला पर अहां के शरीर में आबय वाला बदलाव सं जुड़ल अछि.

सामान्यतया अहां सन युवा कें दिन मे 8 सं 10 घंटा कें बीच नींद कें जरूरत होयत छै. आब सोचू, स्कूल लेल भोरे 6 बजे उठब त राति मे कम स कम 10 बजे तक बिस्तर पर रहबाक चाही ने? मुदा सच त ई अछि जे ओहि समय बेसि युवा के नींद नहिं अबैत छनि. एकरऽ मुख्य कारण ई छै कि आपने के उम्र म॑ दिमाग केरऽ काम करै के तरीका म॑ कनी बदलाव आबी जाय छै ।

सटीक कहब त अहां के शरीर के आंतरिक नींद के घड़ी कनि बाद सं काज करय लगैत अछि. मतलब जे अहां के दिमाग मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन शुरू भ जायत अछि , जे अहां के नींद में मदद करैत अछि, राति में, छोट बच्चा आ वयस्क के तुलना में. ई मेलाटोनिन एकटा प्राकृतिक रसायन छै जे हमरऽ नींद क॑ नियंत्रित करै छै आरू नींद आबै म॑ मदद करै छै । अस्तु, एकर उत्पादन देर सं होइत छैक ताहि लेल जे जल्दी नींद आबय में दिक्कत होइत छैक.

कखनो काल नींद–जागय चक्र मे ई देरी एतेक गंभीर होइत अछि जे दिनक काज पर एकर काफी प्रभाव पड़ैत अछि । जखन ई होइत अछि तखन हम एकरा ``डिलेड स्लीप फेज सिंड्रोम'' या जेना किछु लोक कहैत छथि, ``नाइट उल्लू सिंड्रोम'' कहैत छी ।

इएह एकमात्र कारण नहि जे अहां कें नींद नहि आबि रहल छै. एकटा आओर बात अछि तेज रोशनी , खास क नील रंगक रोशनी जे इलेक्ट्रॉनिक उपकरण जेना फोन, टैबलेट, आ कंप्यूटर सं अबैत अछि. ई नील रंगक प्रकाश `(Melatonin)` हार्मोन के निर्माण में सेहो देरी करैत अछि | तखन नींद आबय मे आओर कठिनाई भ' जाइत छैक। कल्पना करू, जँ अहाँ सुतबा सँ पहिने अपन फोनक उपयोग करैत छी त' अहाँक दिमाग मे ई संदेश जाइत अछि जे "अखन राति नहि भेल अछि, जागल रहू."

अनिद्रा की होइत छैक ?

अनिद्रा एकटा एहन समस्या छै जे बहुत लोगक कें होयत छै – एकर मतलब छै की नींद कें दौरान नींद नहि आबि सकएय छै या जागनाय. ई तरह-तरह के कारण सं भ सकैत अछि. उदाहरण लेल:

• यदि अहां कें कोनों शारीरिक बीमारी या बीमारी छै (सोचू, सर्दी)(ई नाक बंद भ सकैत अछि, माथ दर्द, या कोनो आन दर्द भ सकैत अछि)।
• यदि सुतय कें वातावरण नीक नहि छै (कोठरी मे बेसि गर्मी या बेसि ठंडा, बेसि इजोत, बेसि आवाज आदि)।
• यदि अहां तनाव या चिंतित महसूस क रहल छी (स्कूल कें काज, दोस्तक कें साथ समस्या, घर मे समस्या आदि कें बारे मे सोचनाय)।
• मानसिक स्वास्थ्य समस्याक, उदाहरण कें लेल, अवसाद या आघात कें बाद तनाव विकार (पीटीएसडी) जैना स्थितियक.
• किछु शारीरिक बीमारी।
• किछु दवाई।
• नींद कें खराब आदत (जैना, देर रात फोन पर रहनाय, दिन मे बेसि नींद)।

बीच-बीच मे एक-दू दिनक अनिद्रा रहब सामान्य बात अछि। मुदा, जं सप्ताह में कतेको दिन, एक बेर में महीना भरि एहि तरहक अनिद्रा भ रहल अछि तं, निश्चित रूप सं डॉक्टर सं गप्प करबाक चाही.

अहां सभ के युवा सभ के नींद के आओर कोन-कोन समस्या भ सकैत अछि?

अनिद्रा के अलावा नींद के कईटा आओर समस्या सेहो अछि .

`(आवधिक अंग गति विकार)` एवं `(अचंचल पैर सिंड्रोम)` |

किछ युवाक कें रात मे सुतय कें दौरान पैर आ हाथ मे बेर-बेर झकझोरनाय आ हिलनाय होयत छै. हम एकरा `(आवधिक अंग गति विकार)` कहैत छी | दोसर लोगक कें, खासकर रात मे, ऐहन महसूस करएयत छै की ओ अपन पैर हिला रहल छै, आ पैर मे झुनझुनी, जलन, सुन्नता या खींचएय कें असुविधा महसूस करएयत छै. एकरा `( रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम )` कहल जाइत छैक | एहि दुनू स्थितिक कारण राति मे नीक नींद नहि आबि जाइत छनि, आ नींद मे बाधा आबि जाइत छनि । तेँ दिन मे बहुत थाकि जाइत छथि, चिड़चिड़ा रहैत छथि, आ ध्यान केंद्रित करबा मे दिक्कत होइत छनि । किछ युवाक कें इ दूनू स्थिति एक संगे भ सकएयत छै.

`(अवरोधक नींद एपनिया)`

की अहां के पता अछि जे किछ लोक के सुतय के दौरान किछ समय के लेल सांस बंद भ जाएत अछि. एकर नाम अछि `(Obstructive Sleep Apnea)` . एहन व्यक्ति राति मे खूब खर्राटा लैत अछि , जोर-जोर सँ साँस लैत अछि, ओछाओन पर टॉस आ घुमैत अछि, आ पसीना बहैत अछि । चूँकि ओकरा पर्याप्त नींद नहि मिलएयत छै, दिन मे ओकरा बहुत नींद आबि जायत छै, क्लास मे नींद आबि सकएय छै, आ अक्सर दिन मे नींद आबि सकएय छै.

एकर कारण वायुमार्ग कें कोनों अवरुद्ध होय छै (जैना, टॉन्सिल या एडेनोइड बढ़ल) । संगहि, जे लोगक कें वजन बेसि होयत छै, ओकरा इ स्थिति कें संभावना बेसि होयत छै. यदि एकर सही इलाज नहि कैल जायत छै त एकरा सं सीखनाय, ध्यान, व्यवहार मे समस्या, आ हृदय रोग तक भ सकएयत छै , अइ कें लेल एकर ध्यान रखनाय बहुत जरूरी छै.

दुःस्वप्न

बहुतो युवा के बीच-बीच में दुःस्वप्न के अनुभव होइत छनि ने? अइ सं राति मे जागनाय आ फेर सं सुतएय मे दिक्कत भ सकएय छै. एकर बेर-बेर होय कें मुख्य कारण तनाव या चिंता छै.एकर अलावा बीमारी, किच्छू दवाईयक, नशा या शराब कें सेवन, आ नींद कें कमी कें कारण सेहो बुरा सपना आबि सकएय छै.

नींद में चलना

नींद मे चलनाय बेसितर छोट बच्चाक मे देखल जायत छै, मुदा किच्छू छोट वयस्क आ वयस्कक मे सेहो इ काज कैल जायत छै. नींद मे चलनाय अक्सर तखन होयत छै जखन कोनों व्यक्ति बीमार होयत छै, बोखार होयत छै, नींद सं वंचित होयत छै या तनाव मे होयत छै.

नींद मे चलनाय आमतौर पर कोनों पैघ समस्या नहि होयत छै. नींद मे चलय वाला लोक फेर सं बिछौन पर चलि जाइत छथिन्ह आओर याद नहिं होएत छनि. जे व्यक्ति अचानक नींद मे घुम रहल छै ओकरा जगएय कें कोशिश नहि करूं , कियाकि इ ओकरा डरा सकएय छै. यथासंभव धीरे-धीरे ओकरा सब कें फेर सं बिछाओन पर ल जाऊं.

नार्कोलेप्सी

इ एकटा दुर्लभ स्थिति छै, मुदा लक्षण आमतौर पर बचपन या किशोरावस्था मे शुरू भ जायत छै. नार्कोलेप्सी सं पीड़ित लोगक कें दिन मे बेसि नींद आबि जायत छै. अचानक, बिना कोनों चेतावनी कें नींद आबि सकएय छै. कखनों-कखनों ओकर मांसपेशी पर नियंत्रण खत्म भ सकएय छै, या ओकरा नींद आवय या जागएय कें समय जीवंत, जीवंत सपना देखएय सकएय छै. राति मे नीक नींद नहि आबि सकैत अछि, आ बेर-बेर जागि सकैत अछि। यदि ओकरा कोनों काज करएय कें दौरान अचानक नींद आबि जायत छै, जेना गाड़ी चलएय कें दौरान, त नर्कोलेप्सी खतरनाक भ सकएय छै.

नीक नींद कोना करब।

राति मे नीक नींद नहि आबि रहल अछि त चिंता नहि करू। अहां अपन नींद के आदत मे कनि बदलाव करय के कोशिश क सकय छी. सबसँ जरूरी अछि जे रोज एकहि समय मे सुतय आ जागय के आदति लागय . यदि अहां कें पता छै की भोर मे कोन समय उठय कें जरूरत छै, त ओय समय सं कम सं कम 8 घंटा वापस गिनती करूं आ सुतय कें समय तय करूं. कोशिश करू जे एहि समय सभ के आसपास बेसि सं बेसि काज करिऔ, जाहि मे सप्ताहांत मे सेहो शामिल अछि. भले तुरन्त नहि क' सकैत छी, मुदा धीरे-धीरे आदति लगाउ।

नीक नींद लेबय लेल अहां किछ काज क सकय छी:

• अपन बेडरूम के अन्हार, कनि ठंडा आ शांत राखू।
• कमरा मे टीवी या वीडियो गेम सिस्टम नहि राखू।
• सुतय सं लगभग एक घंटा पहिले होमवर्क करनाय बंद करूं आ सबटा स्क्रीन, जेना फोन, कंप्यूटर, आ टैबलेट बंद करूं. अपन फोन साइलेंट पर राखू, आ संभव हो त ओकरा चार्ज करय लेल कोठली सं बाहर छोड़ि दियौक.
• सुतय सँ पहिने किछु आराम करय बला काज करू। जेना, गर्म स्नान करू, किताब पढ़ू, कोनो सुखदायक गीत सुनू, वा ध्यान करू .
• दुपहर आ साँझ मे कैफीन (कॉफी, चाय, किछु पेय पदार्थ, चॉकलेट) पीबय सं बचू.
• रोज व्यायाम करू (मुदा सुतय के समय के करीब नहि)।
• यदि दिन मे बहुत थकान महसूस करएयत छी त दिन मे जल्दी छोट झपकी (एक घंटा सं कम) करूं. दिन मे बेसी काल सुतब त राति मे नींद आबय मे बेसी दिक्कत होयत।

सबसँ महत्वपूर्ण बात मोन राखब (टेक-होम मैसेज)

ठीक छै, त आशा अछि जे एहि सं अहां के नीक नींद आबि जाएत. मोन राखू, नींद हमर शरीर आ मन के लेल बहुत जरूरी अछि।

यदि अहां कें लगातार नींद मे परेशानी भ रहल छै, रात मे बेर-बेर जागल छै, लगभग हर दिन खर्राटा आबि रहल छै, या भले ही अहां कें लगएयत छै की अहां रात मे नीक नींद लेने छी मुदा दिन मे बहुत थकान महसूस करएयत छी, त अहां कें डॉक्टर सं जरूर देखबाक चाही. कोनों अंतर्निहित कारण भ सकएयत छै जे अहां नहि देख सकएय छी, आ अगर ओकर सही इलाज कैल जै त इ समस्या कें समाधान भ सकएय छै.

अपन नींद के ध्यान राखू, स्वस्थ जीवन के लेल नीक नींद बहुत जरूरी अछि !

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