आइ-काल्हि मौसमक संग बीच-बीच मे सर्दी वा फ्लू भ'ब बहुत आम बात अछि ने? त अगर अहां रोज व्यायाम करय वाला छी तं अहां के ई समस्या जरूर भेल अछि. एहनो समय होइत अछि जखन अहाँ सोचैत छी जे "ओह माय, हमरा नहि बुझल अछि जे एहि जाड़क संग व्यायाम करब नीक अछि की नहि" से त' ठीके? वा, अहाँ सोचि सकैत छी जे "जँ हम व्यायाम करैत रहब त' की हम एहि बीमारीक घटना कम क' सकब?" चिन्ता जुनि करू, आइ सब बात साफ-साफ बात करब।
की व्यायाम सचमुच सर्दी-जुकाम सं बचाव क सकैत अछि?
एकर छोट जवाब अछि, "हँ, अहाँ क' सकैत छी!" मुदा पैघ पैमाना पर व्यायाम नहि जाहि मे बेसी मेहनत करय पड़य. एहि ठाम जे महत्वपूर्ण अछि ओ अछि मध्यम, नियमित व्यायाम करब जाहि सं शरीर पर बेसी तनाव नहिं हो .
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ जब॑ हम्में नियमित रूप स॑ व्यायाम करै छियै त॑ हमरऽ समग्र फिटनेस म॑ सुधार होय छै । एहि सँ हमर प्रतिरक्षा प्रणाली, शरीरक रक्षा प्रणाली जे बीमारी सँ लड़ैत अछि, बहुत मजबूत होइत अछि ।
शोध में पता चललै छै कि जे लोग मध्यम व्यायाम करै छै, जेना कि दिन में 20-30 मिनट तेज पैदल चलना, हर दोसर दिन जिम जाना, या सप्ताह में कुछ दिन साइकिल चलाना, ओकरा लगभग आधा बार सर्दी होय छै, जेतना कि जे नै करै छै.
तखन ई कोना होइत छैक?
एकरा देश जकाँ सोचू। प्रतिरक्षा प्रणाली ओहि देशक सेना थिक । ई सेना छै जे विदेशी दुश्मन जेना वायरस आरू बैक्टीरिया स॑ लड़ै छै । जखन हम व्यायाम करैत छी तखन एहि सेना मे एकटा विशेष प्रकारक सैनिक श्वेत रक्त कोशिका केर सक्रियता आ संख्या बढ़ि जाइत अछि । विशेष रूप सं ई पता चलल अछि जे टी-सेल नामक श्वेत रक्त कोशिका के प्रकार , जे सीधा संक्रमण सं लड़ैत अछि, व्यायाम करय वाला बुजुर्ग के शरीर में ओतबे सक्रिय भ सकैत अछि जतेक 30 वर्षीय के शरीर में. एकरऽ मतलब छै कि व्यायाम हमरऽ प्रतिरक्षा प्रणाली लेली सबसें अच्छा प्रशिक्षण के तरह छै ।
ठीक छै, मुदा सर्दी भेला पर व्यायाम करब नीक अछि?
ई सबसँ पैघ सवाल अछि जे बहुत लोक के अछि। एकर जवाब सोझे "हाँ" या "नहि" स देब मुश्किल अछि। सबसँ नीक काज अछि जे अपन शरीरक बात सुनू। व्यायाम करय सं पहिने नीचा देल गेल एहि सरल तरीका के आजमाउ. हम एकरा "द नेक चेक" कहैत छी।
| लक्षण के प्रकार | व्यायाम करब ठीक अछि की? |
|---|---|
| गर्दन से ऊपर लक्षण (जैना नाक बंद, नाक बहनाय, हल्का खुजली या गला मे खराश, छींक) | हँ, मुदा बहुत हल्लुक। ज़ोरदार व्यायाम नहि करू। एहन काज करू जे शरीर पर कम तनावपूर्ण हो, जेना तेज चलब या योग। यदि थकान महसूस भ रहल अछि त तुरंत रुकि जाउ। |
| गर्दन के नीचे लक्षण (जेना, छाती मे भीड़, गंभीर खांसी, साँस मे तकलीफ, शरीर मे दर्द, बुखार, पेट मे दर्द) | एकदम नहि! जखन अहां मे अइ तरह कें लक्षण होयत छै तखन व्यायाम करनाय सं अहां कें प्रतिरक्षा प्रणाली पर बेसि तनाव होयत आ ठीक होय मे देरी होयत. किछु दिनक लेल अपन शरीर केँ नीक आराम दियौक। |
सबसँ बेसी जरूरी अछि बोखार। जँ बोखार अछि तँ व्यायाम करबाक बात तक नहि सोचू। बोखार एकटा संकेत अछि जे अहाँक शरीर पैघ झगड़ा मे अछि। ओहि समय मे अहाँ के ओहि लड़ाई मे मदद करबाक चाही, बेसी वजन नहि जोड़बाक चाही।
व्यायाम करय कें समय विशेष रूप सं सावधान रहय कें बातक
सर्दी के संग व्यायाम करय काल कखनो काल बहुत सावधान रहय पड़ैत अछि.
- छींक कें दवाई आ व्यायाम : यदि अहां छींक आ नाक कें भीड़ कें लेल डिकॉन्जेस्टेंट जैना दवाई खा रहल छी त बहुत सावधान रहूं. एहि मे सँ किछु दवाई स्वाभाविक रूप सँ हमर हृदय गति बढ़बैत अछि । अस्तु, जौं अहां एहन दवाई आ व्यायाम करब त अहां के दिल पर बेसी दबाव पड़ि सकैत अछि. एहि सं सांस लेबय मे दिक्कत भ सकैत अछि.
- यदि अहां कें दमा छै : यदि अहां कें दमा छै त व्यायाम सं पहिले जखन अहां कें सर्दी छै, तखन अहां कें डॉक्टर सं जरूर बात करूं . अन्यथा व्यायाम सं अहां कें खांसी, घरघराहट आ सांस लेवय मे दिक्कत बेसि भ सकएयत छै.
बेसी व्यायाम करब नीक नहि अछि ने?
हँ, ओ कहावत एकदम सत्य अछि। जखन कि व्यायाम नीक अछि, कोनो चीज के बेसी करब नीक नहिं. ओ कहावत एतहु लागू होइत छैक।
शोध स॑ त॑ ई बात भी साबित होय गेलऽ छै कि जे एथलीट आरू जे लोगऽ क॑ बिना कोनो आराम के गहन, गहन प्रशिक्षण म॑ शामिल होय छै, ओकरा म॑ सर्दी आरू अन्य संक्रमण के खतरा बढ़ी जाय छै ।
एकरऽ कारण ई छै कि जब॑ शरीर प॑ बहुत तनाव होय जाय छै त॑ हमरऽ प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होय जाय छै । एहि समय शरीर मे बीमारी सं लड़य वाला श्वेत रक्त कोशिका के संख्या कम भ सकैत अछि. संगहि, हमर तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल,बढ़ल स्तर प्रतिरक्षा कोशिका के कामकाज में बाधा उत्पन्न करैत अछि । तें व्यायाम आ आराम बहुत जरूरी अछि .
तुरंत चिकित्सकीय सलाह कहिया लेबाक चाही?
यदि अहां कें सर्दी कें दौरान व्यायाम कें दौरान या बाद मे नीचा देल गेल लक्षणक कें अनुभव होएयत छै, त ओकरा सामान्य रूप सं नहि देखूं.
| लक्षण | की करब ? |
|---|---|
| यदि अहां कें इ लक्षण छै त व्यायाम बंद करूं आ डॉक्टर सं मिलूं. | |
| छाती मे जकड़न बढ़ि जाइत छैक। | तुरंत व्यायाम बंद करू आ अपन परिवारक डॉक्टर सं भेंट करू. |
| खाँसी आ घरघराहटि बढ़ि रहल अछि। | |
| यदि अहां कें इ लक्षण छै त तुरंत आपातकालीन विभाग (ईटीयू) मे जाऊं ! | |
| छाती मे जकड़न या दबाव महसूस करब। | तुरंत नजदीकी अस्पताल कें आपातकालीन विभाग (ईटीयू) मे जाऊं. ई सब दिल के दौरा पड़य के लक्षण भ सकैत अछि. |
| साँस लेबा मे बहुत दिक्कत होइत छैक। | |
| चक्कर आना या बेहोश महसूस करब। | |
| शरीरक संतुलन बिगड़ि जाइत छैक। | |
टेक-होम मैसेज
- नियमित रूप सं मध्यम व्यायाम सं अहां कें प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत भ जायत छै आ सर्दी जैना संक्रमण कें खतरा कम भ जायत छै.
- जखन अहां कें सर्दी होएयत छै, तखन तइक हल्का व्यायाम (जैना चलनाय) करनाय ठीक छै, जखन तइक लक्षण गर्दन सं ऊपर होएयत छै (जैना नाक बहनाय, नाक बंद हुअ)।
- यदि अहां कें बोखार, छाती मे भीड़, शरीर मे दर्द, या गंभीर खांसी जैना लक्षण छै , त कोनों कारण सं व्यायाम नहि करूं . अपन शरीर के भरपूर आराम दियौ।
- यदि व्यायाम करय कें दौरान छाती मे दर्द, सांस मे बहुत तकलीफ, या बेहोशी कें अनुभव होएयत छै, त तुरंत व्यायाम बंद करूं आ आपातकालीन विभाग (ETU) मे जाऊं .
- यदि अहां कें अइ मे सं कोनों बात पर कोनों संदेह या सवाल छै, त सब सं नीक काज इ छै की अहां अपन डॉक्टर सं सलाह ली, नहि कि अंदाजा लगाउ.
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