की अहां कहियो अपन ब्लड रिपोर्ट पर 'ट्राइग्लिसराइड' शब्द देखलहुं अछि? अहां के डॉक्टर अहां के एहि बारे मे बता देने होएत. अधिकांश लोक के कोलेस्ट्रॉल के बारे में पता छै, लेकिन ओकरा ठीक-ठीक पता नै छै कि ई ट्राइग्लिसराइड की छै आरू ई कियैक महत्वपूर्ण छै. चिन्ता जुनि करू, आइ एहि पर बहुत सरल आ मित्रवत तरीका स गप करब।
ट्राइग्लिसराइड ठीक-ठीक की होइत अछि ?
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ ट्राइग्लिसराइड एक तरह के वसा छै जे आपने के खून म॑ मिलै छै । असल में ई सब हमरा सबहक शरीर में मुख्य प्रकार के चर्बी छै।
सोचू, जखन नीक जकाँ पकाओल चिकन ब्रेस्ट पकैत अछि तखन ऊपर सँ तेल केर पीयर परत बनि जाइत अछि ने? एहने होइत छैक। हमरऽ शरीर क॑ तेल, मक्खन, आरू जानवरऽ के चर्बी जैसनऽ चीजऽ स॑ ट्राइग्लिसराइड मिलै छै जे हम्मं॑ खाबै छियै । एकरऽ अलावा हमरऽ लिवर ट्राइग्लिसराइड भी बनाबै सकै छै । अहाँ के कोना बुझल अछि? जखन हम जरूरत सं बेसि कैलोरी खाइत छी, खासकर कार्बोहाइड्रेट (जैना रोटी, चावल, मिठाई), तखन लिवर ओहि अतिरिक्त कैलोरी कें ट्राइग्लिसराइड मे बदलि दैत छै आ बाद मे उपयोग कें लेल हमर वसा कोशिका मे संग्रहित कयर लैत छै.
ट्राइग्लिसराइड सामान्य मात्रा मे उपस्थित रहला पर "खराब" नहि होइत अछि । असल मे ई सब हमरा सबहक अस्तित्व लेल अनिवार्य अछि।
- हमर मांसपेशी के ताकत दियौ।
- शरीर के गर्मी बनाए रखे।
- शरीर के अन्य कार्य के लिये ऊर्जा प्रदान करे |
लेकिन, कोलेस्ट्रॉल के तरह, अगर ट्राइग्लिसराइड के स्तर बहुत अधिक होय जाय छै, त॑ हृदय रोग के खतरा बढ़ी जाय छै । मुदा नीक खबर ई अछि जे एहन तरीका अछि जाहि सं अहां आओर अहां के डॉक्टर मिल क एहि स्तर के नियंत्रित क सकय छी.
उच्च ट्राइग्लिसराइड के कारण की छै ?
एकर कईटा कारण छै कि अहां कें ट्राइग्लिसराइड कें स्तर स्वस्थ सं बेसि भ सकएयत छै. एक बेर देखल जाय जे ओ सब की छथि।
| कारण | वर्णन |
|---|---|
| आहार | तेल, चीनी, आ कार्बोहाइड्रेट कें अधिक मात्रा वाला खाद्य पदार्थक कें बार-बार सेवन करनाय. |
| अधिक वजन वाला | बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 25 या ओहि स बेसी। वसा के जमाव, खास क पेट के क्षेत्र में। |
| व्यायाम के अभाव | शारीरिक गतिविधि के कमी के कारण शरीर में चीनी आ ट्राइग्लिसराइड जरेबा में दिक्कत होइत अछि । |
| बुरी आदत | धूम्रपान आ बेसी शराबक सेवन। |
| अन्य चिकित्सा स्थिति | खराब नियंत्रित मधुमेह, थाइरॉइड रोग, यकृत या गुर्दे के रोग | |
| आनुवंशिक कारण | किछु आनुवंशिक स्थिति जे विरासत मे भेटैत अछि। |
| किछु दवाई | किछु खास हार्मोन, बीटा-ब्लॉकर, आ कोर्टिकोस्टेरॉइड जेहन दवाई। |
अपन ट्राइग्लिसराइड के स्तर केना जानब?
उच्च ट्राइग्लिसराइड आमतौर पर कोनो लक्षण नहिं देखबैत अछि . एकरा जानय के एकमात्र तरीका अछि जे एकटा साधारण ब्लड टेस्ट कराबी जकरा लिपिड पैनल कहल जाइत अछि . एहि सं अहां के कोलेस्ट्रॉल के स्तर आ ट्राइग्लिसराइड के स्तर दुनु के मापल जाइत अछि.
सबसँ जरूरी बात ई जे एहि परीक्षण सँ पहिने लगभग 8-12 घंटा धरि उपवास राखब। यदि अहां हाल मे खाने छी या पीने छी त ओय भोजन मे मौजूद तेल जांच कें रिजल्ट कें विकृत कयर सकय छै.
सामान्यतः 20 वर्षक उम्रक बाद कम सं कम हर 5 साल पर ई लिपिड पैनल परीक्षण करबाक अनुशंसा कयल जाइत अछि.मुदा, जं हृदय रोगक जोखिम कारक अछि तं, अहाँक डॉक्टर ई परीक्षण पहिने आ बेसी बेर करबाक लेल कहि सकैत छथि.
ट्राइग्लिसराइड के स्तर एवं उनके अर्थ
इ तालिका अहां कें अपन खून कें जांच मे मूल्यक कें समझय मे मदद करतय. इ स्तर कें माप मिलीग्राम प्रति डेसिलीटर (mg/dL) मे कैल जायत छै.
| दर्जा | मान (मिलीग्राम/डीएल)। |
|---|---|
| स्वस्थ स्तर (सामान्य) २. | 150 स कम |
| सीमावर्ती उच्च | 150 सँ 199 धरि |
| उच्च स्तरीय | 200 स 499 तक |
| बहुत उच्च | 500 या ओहि स बेसी |
ट्राइग्लिसराइड केरऽ स्तर बढ़ला स॑, खास करी क॑ अगर आपकऽ "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल (HDL) कम होय छै आरू आपकऽ "खराब" कोलेस्ट्रॉल (LDL) अधिक होय छै, त॑ हृदय रोग केरऽ खतरा बहुत बढ़ी जाय छै ।
आउ अपन जीवनशैली बदलू आ ट्राइग्लिसराइड कम करी !
सबसँ नीक बात ई जे जँ हम सभ जीवनशैली मे किछु बदलाव करब तँ एहि ट्राइग्लिसराइड केर स्तर केँ खूब नीक जकाँ नियंत्रित क' सकैत छी । ई सब निश्चित रूप सं दवाई के सहारा लेबय सं पहिने आजमाबय के चीज अछि.
1. नित्य व्यायाम करू
कोशिश करूं कि प्रतिदिन कम सं कम 30 मिनट मध्यम व्यायाम करूं, सप्ताह मे कम सं कम 5 दिन. तेज चलब, दौड़ब, साइकिल चलब, हेलब, किछुओ नीक। जरूरी नहिं जे ई पैघ हो, बस छोट-छोट बदलाव सं शुरू करू जेना लिफ्ट के जगह सीढ़ी चढ़ब, बस सं एक स्टॉप पहिने उतरब आ पैदल चलब.
2. अपन वजन पर नियंत्रण राखू।
अगर अहां के वजन बेसी अछि त अहां के वर्तमान वजन के मात्र 5% सं 10% कम करय सं अहां के ट्राइग्लिसराइड के स्तर पर बहुत असर पड़ि सकैत अछि. विशेष रूप सं पेट कें चर्बी ओ वसा छै जे ट्राइग्लिसराइड सं बेसि जुड़ल छै.
3. भोजन-पानक प्रति सावधान रहू।
ई सबसँ महत्वपूर्ण हिस्सा अछि।
- फाइबर सं भरपूर खाद्य पदार्थ बेसि खाऊं : बीन्स, मसूर, जई, ब्राउन राइस, मसूर, हरियर सब्जी, आ फल जैना खाद्य पदार्थक कें अपन आहार मे शामिल करूं. फाइबर शरीर मे वसा के अवशोषण के कम करैत अछि ।
- चीनी आ रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट कम करू : १.चीनी वाला पेय पदार्थ, केक, बिस्कुट, उज्जर रोटी, उज्जर चावल, आ नूडल्स के सेवन यथासंभव कम करू. ई सब मुख्य कारण छै कि लिवर में ट्राइग्लिसराइड के उत्पादन होय छै ।
- नीक तेल चुनू : सप्ताह मे कम सं कम दू बेर ओमेगा -3 फैटी एसिड (साल्मन, मैकेरल, सार्डिन, टूना) सं भरपूर माछ खाउ. यदि अहां कें माछ खानाय पसंद नहि छै त अहां कें अखरोट, सन बीज, आ सोया उत्पाद जैना चीजक सं ओमेगा-3 मिल सकय छै.
- लाल मांस कें कम करूं : गोमांस आ सुअर कें मांस जैना संतृप्त वसा कें अधिक मात्रा वाला मांस कें बजाय चिकन जैना दुबला मांस (बिना त्वचा कें) चुनूं.
4. शराब आ धूम्रपान स पूर्ण रूप स दूर रहू।
शराब बहुत तेजी सं काज करय वाला ट्राइग्लिसराइड बूस्टर छै. किछ लोक के लेल एकटा पेय सेहो हुनकर स्तर बढ़ाबय लेल काफी अछि. धूम्रपान सं हृदय रोग कें खतरा बढ़एयत छै. तेँ एहि दुनू आदति केँ रोकब अनिवार्य अछि।
दवाई के साथ ट्राइग्लिसराइड को नियंत्रित करना
अधिकतर समय जीवनशैली मे बदलाव क ट्राइग्लिसराइड कें स्तर कें नियंत्रित कैल जा सकएय छै. मुदा, किछु लोकक लेल, खास क' जिनकर स्तर बहुत बेसी छनि वा जे अन्य चिकित्सा संबंधी स्थिति छनि, अहाँक डॉक्टर दवाई लिखि सकैत छथि ।
इ मोन राखू: दवाई शुरू करएय कें बाद सेहो, अहां कें पहिने कहल गेल जीवनशैली मे बदलाव जारी रखनाय आवश्यक छै . दवाई मात्र एकटा सहायक अछि।
आमतौर पर देल जाय वाला दवाईयक छै:
- रेशेदार
- स्टेटिन (ई कोलेस्ट्रॉल के लेल सेहो देल जाइत अछि)
- उच्च खुराक ओमेगा-3 (पर्चे ओमेगा-3)
केवल अहां कें डॉक्टर इ तय कयर सकएय छै की इ दवाईयक कें उपयोग करनाय, कोन प्रकार कें आ कतेक दिन कें लेल करनाय छै. कहियो अपन दम पर एकर उपयोग शुरू नहि करू आ नहि छोड़ू।
टेक-होम मैसेज
- ट्राइग्लिसराइड अहां के खून मे मौजूद एक प्रकार के वसा अछि. एहि मे सँ बेसी अहाँक हृदयक लेल नीक नहि।
- एहि बढ़ोतरी के मुख्य कारण खराब खानपान, व्यायाम के कमी, अधिक वजन, शराब, आ धूम्रपान अछि.
- नीक आहार (फाइबर, नीक वसा) आ रोजाना व्यायाम सं एहि स्तर के खूबसूरती सं नियंत्रित कएल जा सकैत अछि.
- चीनी, रोटी के आटा, आ मीठा पेय पदार्थ के यथासंभव कम करू।
- यदि अहां कें ब्लड टेस्ट मे ट्राइग्लिसराइड कें स्तर बेसि देखल गेल छै, त घबराऊं नहि, अपन डॉक्टर सं मिलूं आ ओकर निर्देशक कें ठीक-ठीक पालन करूं.
💬 Comments (0)
एखन धरि कोनो टिप्पणी नहि कएल गेल अछि। पहिल बेर अपन टिप्पणी एतय जोड़ू।
अपन टिप्पणी जोड़ू