दौड़ैत काल वा चलला पर पैरक आगूक भाग दर्द होइत अछि? ई शिन स्प्लिंट भ सकैत अछि!

कल्पना करू, अहाँ एखन भोरे नीक जकाँ दौड़य लगलहुँ, आ किछुए दूर चललाक बाद पैरक आगूक भाग मे, पिंडलीक हड्डीक इलाका मे हल्का दर्द होइत अछि । पहिने त' अहाँ एकरा अनसुना क' दैत छी। मुदा दिन पर दिन एहन लागैत अछि जेना ई दर्द बढ़ि रहल अछि। अहाँकेँ ई अनुभव भेल अछि ? प्रायः, खेल खेलय वाला, दौड़य वाला, आ कूदय वाला लोगक मे जे दर्द होयत छै, ओ ‘शिन स्प्लिंट’ नामक स्थिति कें कारण होयत छै. एहि पर सरलतापूर्वक गप्प करी।

सीधा शब्द मे कहल जाय त शिन स्प्लिंट की होइत अछि ?

पिंडली कें पट्टी दर्द छै जे अहां कें पैर कें निचला हिस्सा, टिबिया कें आगू कें हिस्सा मे होयत छै. विशेष रूप सं, इ सब अहां कें पिंडली कें हड्डी कें आसपास कें मांसपेशी, टेंडन आ ऊतकक कें अधिक उपयोग कें कारण सूजन कें कारण होयत छै. डॉक्टर कखनो काल एकरा `मेडियल टिबिया तनाव सिंड्रोम` कहैत छथि |

ई एकटा ओवरयूज चोट अछि . एथलीटऽ म॑ ई बहुत आम बात छै, कैन्हेंकि वू लगातार पैरऽ प॑ दबाव डालै छै । मुदा चिन्ता करबाक कोनो बात नहि। एकरा अक्सर नीक आराम आ बर्फ जैना साधारण चीजक सं ठीक कैल जा सकएय छै. मुदा, जं अहां एहि पर ध्यान नहिं देने व्यायाम करैत रहब तं ई कखनो काल टिबिया तनाव फ्रैक्चर धरि बढ़ि सकैत अछि. तैं एहि बातक प्रति जागरूक रहब बहुत जरूरी अछि।

पिंडली के पट्टी के की लक्षण छै? ई दर्द केहन लगैत अछि?

पिंडली केरऽ पट्टी केरऽ मुख्य आरू सबसें आम लक्षण पैर केरऽ निचला हिस्सा म॑ दर्द होय छै । दर्द अलग-अलग व्यक्ति मे अलग-अलग भ सकएयत छै. कखनों-कखनों, स्पर्श करएय पर ओय इलाका कें दर्द तइक भ सकएय छै. किछु सूजन सेहो भ सकैत अछि।

नीचा देल गेल तालिका मे ई दर्द केहन लगैत अछि ताहि पर गहन नजरि दी।

हमरा सभकेँ पिंडलीक पट्टी किएक भेटैत अछि ?

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ ई फाइबुला प॑ लगातार दबाव आरू तनाव के कारण होय छै । सोचू, जखन अहाँ दौड़ैत छी वा कूदैत छी तखन अहाँक निचला पैरक मांसपेशी ओहि स्थान पर खींचैत अछि जतय ओ फाइबुला सँ जुड़ैत अछि । जेना-जेना ई निरंतर, बेर-बेर खींचब होइत अछि, ओहि हड्डी सं जुड़ल ऊतक फूलय लगैत अछि.

जखन हड्डी कें ठीक होय कें लेल आवश्यक आराम नहि मिलएयत छै, तखन धीरे-धीरे नुकसान बढ़एयत छै आ दर्द बेसि भ जायत छै. इ स्थिति कें कईटा मुख्य कारण छै:

• एकहि बेर मे नव व्यायाम कार्यक्रम शुरू करब।
• पिछला व्यायाम कें तीव्रता मे अचानक वृद्धि (उदाहरण कें लेल, अचानक अहां कें दौड़ कें दूरी बढ़नाय)।
• चट्टान, गिट्टी, आ डामर जैना कठोर सतह पर लगातार दौड़नाय.

इ स्थिति कें विकास कें बेसि खतरा केकरा छै?

ओना त किनको पिंडली के पट्टी भ सकैत अछि मुदा किछ लोक के एकर खतरा कनि बेसि अछि.

• धावक : खास क' जे अचानक अपन दौड़क दूरी बढ़बैत छथि, वा असमान, उबड़-खाबड़ सड़क पर दौड़य बला।
• एथलीट : जे खेल खेलै छै ओकरा लेली जे पैरऽ प॑ बहुत दबाव डालै छै, जेना कि फुटबॉल, बास्केटबॉल, आरू वॉलीबॉल ।
• नर्तकी।
• समतल पैर या ऊँच मेहराब वाला लोगक : इ लोग दौड़नाय आ कूदनाय कें प्रभाव कें सही ढंग सं सोखएय मे सक्षम नहि भ सकएय छै.
• सैन्य कर्मी आरू जे लोग अपनऽ काम के हिस्सा के रूप म॑ पैदल आरू पैदल दूरी तय करै छै ।
• पुरान, असहयोगी जूता मे व्यायाम करय वाला लोक.
• विटामिन डी कें कमी, खान-पान कें विकार, या अनियमित मासिक धर्म चक्र वाला महिलाआक.
• हड्डी पतला करय वाला बीमारी (ऑस्टियोपेनिया या ऑस्टियोपोरोसिस) वाला लोग.

की ई गंभीर भ सकैत अछि?

अधिकतर पिंडली कें पट्टी सं गंभीर जटिलता नहि होयत छै. मुदा सब सं पैघ जोखिम ई जे जं पैर पर दबाव बनबैत रहब तं ई तनाव फ्रैक्चर में बदलि सकैत अछि . तनाव फ्रैक्चर हड्डी मे बहुत छोट, नाजुक दरार छै. यदि ऐहन भ जायत छै, त अहां कें बैसाखी कें उपयोग करएय कें जरूरत भ सकएय छै या कोनों विशेष चलएय कें बूट पहनएय कें जरूरत भ सकएय छै, जखन तइक हड्डी ठीक नहि भ सकएय छै. यही कारण छै कि दर्द शुरू होय के साथ ही इलाज कराना जरूरी छै.

डाक्टर एकरा कोना चिन्हैत अछि?

जखन अहाँ डाक्टर लग जायब तखन ओ पहिने अहाँक लक्षणक बारे मे पूछताह। तखन ओ अहाँक टांगक जाँच करत। एहि परीक्षा के दौरान,

• अहाँक चलबाक तरीका हम देखैत छी।
• पैरक निचला भाग, टखने आ पैरक जांच करैत अछि।
• दर्दक स्थान पर हाथ दबाबैत छथि ।
• अहां कें दर्दनाक टांग पर ठाढ़ होएय कें लेल कहल जा सकएय छै या ओय टांग पर कूदएय कें लेल कहल जा सकएय छै.

अधिकतर समय इ जांच सं स्थिति कें निदान भ सकएयत छै. मुदा, जं दर्द बेसी हो वा तनाव फ्रैक्चरक शंका हो तं अहांकें डॉक्टर एक्स-रे ले रेफर क सकैत छथि. मुदा, ई जानब जरूरी जे तनावक फ्रैक्चरक दू तिहाई नियमित एक्स-रे पर नहिं देखाइत अछि. तें, जं एखनो संदेह हो तं एमआरआई स्कैन वा हड्डीक स्कैन करबाक सलाह देल जा सकैत अछि.

पिंडली के पट्टी के की इलाज छै?

एकरऽ सबसे अच्छा इलाज ई छै कि आपने हड्डी आरू मांसपेशी क॑ ठीक होय लेली जरूरी समय आरू आराम देलऽ जाय । आमतौर पर इ निम्नलिखित उपचारक कें संयोजन कें उपयोग सं कैल जायत छै:

• आराम : अपन खेल, दौड़ या अन्य गतिविधियक सं पूर्ण रूप सं बचूं जे किछु समय कें लेल दर्द पैदा करएयत छै. अहां कें कई सप्ताह या ओय सं बेसि समय तइक आराम करएय कें जरूरत भ सकएय छै.
• बर्फ : दर्द आ सूजन वाला जगह पर दिन मे तीन सं चारि बेर 10-20 मिनट तक बर्फ लगाउ। एहि सं दर्द कम करय मे मदद मिल सकैत अछि.
• दर्द निवारक दवाई : नॉनस्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) कें उपयोग अहां कें डॉक्टर कें निर्देश कें अनुसार कैल जा सकएय छै. मुदा, कोनो दवाई लेबा सं पहिने डॉक्टर सं परामर्श अवश्य करू.
• पूरक आहार : किच्छू लोगक कें डॉक्टर कें सलाह भ सकएयत छै की ओ विटामिन डी 3 कें पूरक लेबाक चाही. एहि बारे मे सेहो अपन डॉक्टर सं बात करू.
• खिंचाव : पैर के निचला हिस्सा के मांसपेशी के धीरे-धीरे खिंचाव करय वाला व्यायाम करनाय फायदेमंद भ सकैत अछि.
• सहायक जूता आ ऑर्थोटिक्स : जेकरा पैर चपटा छै, ओकरा लेल विशेष सहारा (आर्थोटिक्स) कें उपयोग करनाय जे जूता कें अंदर राखल गेल छै, दर्द कें कम कयर सकएय छै.
• फिजिकल थेरेपी : फिजिकल थेरेपिस्ट के मदद सं अहां पैर के मांसपेशी के मजबूत करय लेल व्यायाम क सकय छी आओर एहि स्थिति के दोबारा नहि होए.

पिंडली कें पट्टी कें दोबारा नहि आवय सं कोना रोकल जै?

पिंडली कें पट्टी कें दोबारा नहि होएय कें लेल अहां कईटा काज कयर सकएय छी. अगर अहां एहि सभ के आदत बना लेब त अहां बिना कोनो चोट के व्यायाम जारी राखि सकय छी.

• एकटा एहन जूता कें उपयोग करूं जे व्यायाम कें लेल उपयुक्त होय आ ओकर सहारा नीक होय. अगर अहां धावक छी त करीब 500 किलोमीटर दौड़ला के बाद जूता बदलब नीक रहत.
• धीरे-धीरे अपन वर्कआउट के तीव्रता आ अवधि बढ़ाउ। एके बेर मे बहुत दौड़-धूप वा कूद-फान करय लेल नहि जाउ। एकटा नीक नियम अछि जे प्रति सप्ताह अपन तीव्रता मात्र 10% बढ़ाउ।
• व्यायाम करय सं पहिने नीक सं गरम भ जाउ. अपन मांसपेशी खिंचाव।
• डामर आ कंक्रीट जैना कठोर सतह पर दौड़य सं बचूं. घास-पातक सतह पर दौड़ब नीक।
• क्रॉस-ट्रेन। सब दिन दौड़बाक बदला एक दिन हेलब आ एक दिन साइकिल चलाउ। एहि सं पैर पर दबाव कम भ जाएत.
• दर्द सुनू। यदि पैर मे दर्द भ रहल अछि त ओकरा नजरअंदाज नहि करू आ ओकरा "धक्का" दियौक। दर्द अहाँक शरीरक संकेत अछि जे अहाँ आराम करू।

कहिया निश्चित रूप स डॉक्टर स भेंट करबाक चाही?

पिंडली कें पट्टी आमतौर पर आराम सं ठीक भ जायत छै, मुदा अगर अहां कें नीचा देल गेल कोनों लक्षण छै त अहां कें डॉक्टर सं जरूर देखबाक चाही.

• जँ दर्द बहुत बेसी अछि।
• यदि किच्छू सप्ताह आराम कें बाद दर्द कम नहि होएयत छै.
• यदि पैर बहुत सूजन, लाल, या स्पर्श करएय मे बेसि दर्द होएयत छै (ई कोनों संक्रमण या अन्य स्थिति कें संकेत भ सकएय छै)।

अहां कें डॉक्टर ओ छै जे अहां कें पिंडली कें पट्टी छै या कोनों अन्य स्थिति, जेना तनाव फ्रैक्चर छै, ओकर पुष्टि करतय आ आवश्यक इलाज लिखतय.