अहां अपन खान-पान या व्यायाम के दिनचर्या में कोनो पैघ बदलाव नै केने छी, मुदा तइयो अहां के लगैत अछि जे अहां के वजन बढ़ि रहल अछि? कखनो काल इ बहुत निराशाजनक भ सकएयत छै. अहां सभ के ई नहि बुझल होएत जे एहन किएक भ' रहल अछि. चिन्ता जुनि करू, ई बहुत लोकक लेल आम बात अछि। आइ हम एहि कारण पर बात करब जे अनजाने मे अहां के वजन बढ़ि रहल होएत.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
बेवजह वजन बढ़ेबाक की मतलब होइत छैक?
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ अस्पष्ट रूप स॑ वजन बढ़ना तखनिये होय छै जब॑ आपने के शरीर के वजन बढ़ी जाय छै, जेकरा म॑ आपने खाबै के मात्रा म॑ वृद्धि नै होय छै या आपने के व्यायाम के मात्रा म॑ कमी नै आबी जाय छै । समय कें साथ इ बहुत धीरे-धीरे भ सकएय छै, या अचानक आ तेजी सं भ सकएय छै.
जीवन भर शरीर के वजन में किछ बदलाव के अनुभव करनाय सामान्य बात छै. मुदा, कखनो काल अचानक वजन बढ़नाय कोनों अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या कें संकेत भ सकएयत छै. अस्तु, जं हाल में अहां अपन वजन में कोनो खास बदलाव देखलहुं अछि तं एहि बारे में अपन डॉक्टर सं बात करब जरूरी अछि.
तेजी सं वजन बढ़नाय की छै?
डॉक्टर तेजी सं वजन बढ़नाय कें कम समय मे शरीर कें वजन मे काफी वृद्धि मानय छै. उदाहरण लेल:
- यदि अहां प्रतिदिन लगभग 1 - 1.5 किलोग्राम बढ़य छी
- यदि अहां कें प्रति सप्ताह 2.5 किलोग्राम सं बेसि वजन बढ़य छै
- यदि एक महीना कें भीतर अहां कें कुल वजन कें 5% या ओय सं बेसि वृद्धि भ जायत छै
यदि अहां कें अचानक अइ तरह कें वजन बढ़एयत छै, त अहां कें सलाह कें लेल डॉक्टर सं जरूर देखबाक चाही, कियाकि इ कोनों चिकित्सा स्थिति कें लक्षण भ सकएयत छै.
शरीरक वजन मे एहि वृद्धिक की कारण अछि ?
बिना कोशिश केने अहां के वजन बढ़य के बहुत रास कारण अछि. एहि मे बहुत रास कारक योगदान द सकैत अछि, बुढ़ापा सं ल क हार्मोनल परिवर्तन, विभिन्न चिकित्सा स्थिति, आ अहां जे दवाई लैत छी. एक-एक कए एक-एक कए देखू।
1. उम्र बढ़ब
जेना-जेना उम्र बढ़ैत अछि, हमर मेटाबॉलिज्म , जे दर सं भोजन ऊर्जा मे बदलैत अछि, धीमा भ जाइत अछि. हम मांसपेशी आ हड्डी के घनत्व सेहो कम क दैत छी, आ हमर शरीर में बेसी चर्बी जमा भ जाइत अछि। मांसपेशी कें बनाए रखनाय कें अपेक्षा चर्बी कें बनाए रखएय मे कम कैलोरी कें जरूरत होयत छै. अस्तु, जं उम्र बढ़ला सं कम नहिं खाइत छी तं वजन बढ़बाक संभावना बेसी रहैत अछि.
2. हार्मोनल परिवर्तन
हमरऽ जीवन केरऽ कुछ खास समय म॑ हार्मोनल परिवर्तन के कारण वजन बढ़ी सकै छै ।
- यौवन : यौवन कें दौरान बच्चाक कें शरीर तेजी सं बढ़एयत छै. एहि दौरान ओकर वजन बढ़ैत छैक, लंबा होइत छैक आ मांसपेशीक विकास होइत छैक ।
- मासिक धर्म : पीरियड्स सं किछु दिन पहिने आ पीरियड्स के दौरान किछु पाउंड बढ़ब सामान्य बात अछि. एकरऽ कारण छै कि हार्मोन केरऽ स्तर म॑ बदलाव आरू शरीर म॑ पानी केरऽ जमाव ।
- गर्भावस्था : १.गर्भावस्था कें दौरान वजन बढ़नाय सामान्य आ आवश्यक छै. अपन बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के आधार पर अपन डॉक्टर सं बात करू जे वजन बढ़ब कतेक उचित अछि .
- रजोनिवृत्ति : रजोनिवृत्ति कें दौरान महिलाक कें वजन बढ़नाय आम बात छै, कियाकि एस्ट्रोजन कें स्तर कम भ जायत छै.
3. जीवनशैली मे परिवर्तन
हम सब जनैत छी जे बेसी भोजन या व्यायाम के कमी वजन बढ़य के कारण अछि. मुदा, जीवनशैली सं जुड़ल आओर कारण सेहो अछि.
- तनाव : जखन अहाँ तनाव मे रहैत छी तखन अहाँक शरीर मे कोर्टिसोल नामक हार्मोन बनैत अछि । ई हार्मोन ब्लड शुगर के स्तर बढ़ाबै छै आरू पेट के आसपास वसा के भंडारण बढ़ाबै छै । इ अहां कें हाई कैलोरी वाला खाद्य पदार्थक कें लालसा सेहो पैदा कयर सकएय छै.
- नींद के कमी : अगर अहां के शरीर के नींद सं जरूरत के ऊर्जा नहिं मिलत त ओ ओहि ऊर्जा के भोजन सं प्राप्त करय के कोशिश करत. जखन नींद नहिं अबैत अछि तं हमरा लोकनिक शरीरक भूखक हार्मोन, घर्रेलिन आ लेप्टिन में असंतुलन भ जाइत अछि . घरेलिन भूख बढ़बैत अछि, जखन कि लेप्टिन पेट भरबाक एहसास कम करैत अछि ।
- धूम्रपान छोड़नाय : धूम्रपान छोड़नाय हमेशा एकटा नीक निर्णय होयत छै. मुदा, सिगरेट छोड़लाक बाद किछु लोकक वजन किछु बढ़ि जाइत छैक । एकरऽ कारण छै कि निकोटीन हमरऽ मेटाबॉलिज्म क॑ तेज करी दै छै आरू हमरऽ भूख क॑ कम करी दै छै । अस्तु, जखन आदति छोड़ि देब तखन भूख बढ़ि सकैत अछि.
- बार-बार अल्पकालिक आहार : फैड आहार जे दावा करएयत छै कि इ अहां कें जल्दी वजन कम करएय मे मदद करएयत छै, वास्तव मे वजन बढ़एय कें कारण भ सकएयत छै. वजन कम भेला पर सेहो जल्दीए वापस आबि जाएत (वेट साइकिलिंग)। एहि सभ सं दीर्घकालिक शारीरिक आ मानसिक स्वास्थ्य समस्या भ सकैत अछि.
महत्वपूर्ण बात ई छै कि शरीर के वजन खाली खाना-पीना के बात नै छै । ओहि स बेसी जटिल अछि।
4. किछु चिकित्साक स्थिति
किच्छू बीमारियक कें कारण वजन मे अस्पष्ट वृद्धि सेहो भ सकएयत छै.
- अंत:स्रावी विकार : उदाहरणक मे थाइरॉइड हार्मोन कें कमी, इंसुलिन प्रतिरोध, आ पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (PCOS) जैना स्थितियक शामिल छै.
- शोफ : ई शरीरक ऊतक मे तरल पदार्थ जमा भेला सँ होबय बला सूजन थिक । इ स्थिति बेसितर पैर, टखने आ पैर मे देखल जायत छै. ओना त एकर बहुत रास कारण छै, मुदा इ फेफड़ा, यकृत या गुर्दा कें बीमारी कें लक्षण सेहो भ सकएयत छै.
- अवसाद:अवसाद आ वजन बढ़ला के बीच एकटा जटिल संबंध छै. अवसाद सं पीड़ित लोगक कें मोटापा कें खतरा बेसि होयत छै. आ मोटापा सं पीड़ित लोक मे डिप्रेशन के खतरा बेसी रहैत छनि. एकरा तोड़ब कठिन चक्र भ सकैत अछि।
5. किछु दवाई जे अहाँ लैत छी
किछु दवाईक दुष्प्रभावक रूप मे सेहो वजन बढ़ि सकैत अछि । उदाहरण लेल:
- अवसाद रोधी दवा
- एंटीसाइक्लोटिक दवाइयाँ
- गर्भनिरोधक गोली
- उच्च रक्तचाप के दवाई
- कोर्टिकोस्टेरॉइड के प्रकार
यदि अहां कोनों नव दवाई शुरू करएय कें बाद वजन बढ़एयत देखएयत छी त अहां अपन डॉक्टर कें बताऊं.
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Check Availability →यदि अहां कें वजन बढ़एय कें अलावा इ लक्षण छै त तुरंत डॉक्टर सं मिलूं.
अस्पष्ट रूप सं वजन बढ़य कें अलावा, यदि अहां कें निम्नलिखित मे सं एक या एक सं बेसि लक्षणक कें अनुभव होयत छै, त जल्दी सं जल्दी चिकित्सकीय सलाह लेनाय बहुत जरूरी छै.
| लक्षण | लक्षण |
|---|---|
| कब्ज | अत्यधिक पसीना बहना |
| दोसर स बेसी ठंडा महसूस करब | बोखार |
| केश झड़ना | तेजीसँ हृदयक धड़कन (एना बुझाइत अछि जेना अहाँक हृदय धड़कैत अछि) |
| साँस मे तकलीफ | दृष्टि बदलि जाइत अछि |
एकर इलाज कोना करब ? आ एकरा कोना रोकल जाय?
इलाज कें विकल्प वजन बढ़एय कें अंतर्निहित कारण पर निर्भर करएयत छै. जे एक व्यक्ति के लेल काज करैत अछि से दोसर के लेल काज नहि क सकैत अछि। अहां कें डॉक्टर शारीरिक जांच करतय आ अहां कें बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) कें निर्धारण करतय.ओ गणना करत आ जरूरत पड़ला पर हार्मोन के स्तर के जांच करय लेल खून के जांच के आदेश देत.
एक बेर कारण तय भ गेलाक बाद एकटा एहन इलाज योजना तैयार कैल जेत जे अहां कें लेल सही होयत. अइ मे दवाई (या अहां कें वर्तमान दवाई मे बदलाव), जीवनशैली मे बदलाव, आ माइंडफुलनेस कें अभ्यास शामिल भ सकएय छै.
बेसी काल वजन बढ़ब एहन चीज होइत अछि जकरा हम सब नियंत्रित नहि क सकैत छी। मुदा जौं अहां के लगैत अछि जे ई अहां के खान-पान या जीवनशैली सं जुड़ल अछि त किछ एहन चीज अछि जेकरा अहां आजमा सकय छी:
- चीनी के खपत कम करे |
- प्रोसेस्ड फूड्स के सेवन कम करू .
- अहाँक लेल स्वस्थ मात्रा मे खाद्य पदार्थ खाउ।
- कोनो एहन व्यायाम चुनू जे अहां के नीक लागय आ हर दिन कम सं कम 30 मिनट तक ओहि मे शामिल रहू.
- ध्यान या योग जैसनऽ चीजऽ के माध्यम स॑ अपनऽ मानसिक कल्याण के ध्यान रखऽ ।
टेक-होम मैसेज
- अस्पष्ट रूप सं वजन बढ़नाय हमेशा केवल आहार कें कारण नहि होयत छै. एकर कोनों अंतर्निहित स्वास्थ्य कारण भ सकएयत छै.
- उम्र, हार्मोनल परिवर्तन, तनाव, नींद कें कमी, आ किच्छू दवाईयक कें सेहो एकर असर पड़एयत छै.
- यदि अहां कें वजन अचानक, कम समय मे बढ़एयत छै, या यदि अहां कें वजन बढ़एय कें अलावा अन्य लक्षण (जैना, सांस लेनाय, अत्यधिक थकान) छै, त डॉक्टर सं जरूर मिलूं.
- एहि स्थिति कें बिना चिंता केने, सही कारण कें खोज क आ चिकित्सकीय सलाह कें पालन करएय कें द्वारा प्रबंधित कैल जा सकएय छै.
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