Fanaintainana toy ny hozatra miolikolika ao amin'ny vavoninao ve izany? (Fihenjanana amin'ny hozatry ny kibo) Andeha hojerentsika hoe inona marina ity!

Efa nanainga zavatra mavesatra ve ianao ary nahatsapa fivontosana tao an-kibonao? Sa efa nanao baolina haingana ve ianao raha nilalao cricket, sa efa nahatsapa fanaintainana mafy tao an-kibonao toy ny hoe nisy vongan-kena voahodinkodina? Angamba efa nikohaka nandritra ny andro maromaro ianao ary marary ny kibonao? Mety ho mahazatra anao ity traikefa ity. Matetika isika no miantso ity fanaintainana ity hoe "kibo voasintona". Amin'ny teny ara-pitsaboana, dia antsointsika hoe 'Fihenjanan'ny Hozatra Kibo'. Koa anio, andeha isika hiresaka momba izany amin'ny fomba tsotra sy mazava, toy ny hoe miresaka amin'ny namana isika.

Raha fintinina, inona moa ity fihenjanan'ny hozatry ny kibo ity?

Eritrereto ange ny fingotra. Rehefa sintonintsika ara-dalàna ilay izy dia tsy misy olana. Fa inona no mitranga raha sintonintsika mafy loatra, na lavitra loatra, na lavitra loatra? Na tapaka ilay izy na simba ny fibra ao aminy. Toy izany koa ny amin'ny hena ao an-kibontsika.

Ny fihenjanana amin'ny hozatry ny kibo dia rehefa mihenjana tampoka loatra ny hozatry ny vavony na rovitra ny kofehy kely ao aminy. Izany no antsointsika koa hoe "hozatry ny kibo voasintona". Mitranga izany rehefa misy tsindry na fihenjanana tampoka tsy zakany ny hozatra.

Inona avy ireo vongan-kena ao an-kibontsika ireo? Inona no maha-zava-dehibe azy ireo?

Ny ankamaroantsika dia mihevitra ny hozatry ny kibo ho toy ny "hozatra enina" fotsiny. Saingy raha ny marina, ny faritry ny kibontsika dia misy vondrona hozatra maromaro izay tena ilaina amin'ny fifandanjana, ny fihetsehana ary ny fiarovana ny vatantsika. Ireo hozatra ireo, miaraka amin'ny hozatra ao an-damosintsika, dia manao asa tsara amin'ny fitazonana ny fotony ho matanjaka. Ireo hozatra ireo dia manampy antsika hitsangana, handeha, hipetraka ary hanao fanatanjahan-tena.

Misy sokajy telo lehibe ny hena-kisoa:

1. Rectus Abdominus: Ireo no hozatra "six-pack" fantatsika rehetra. Ireo dia hozatra roa izay mihazakazaka avy any ambony ka hatrany ambany. Rehefa miondrika mandroso isika, ohatra, rehefa mifoha eo am-pandriana, dia ireo hozatra ireo no tena miasa.

2. Hozatra miolikolika: Ireo dia hita eo amin'ny sisin'ny kibontsika. Ireo hozatra ireo dia manampy antsika rehefa mihodina sy mihodinkodina isika. Toy ny rehefa milalao cricket, bowling, na tenisy isika. Ireo hozatra ireo koa dia manana fizarana roa, ny hozatra oblique ivelany sy anatiny.

3. Transversus Abdominus: Ity hozatra ity dia hita ao amin'ny sosona lalina indrindra amin'ny kibontsika. Toy ny 'fehikibo' mifatotra mafy amin'ny vatantsika izy io. Ny asany lehibe indrindra dia ny mitazona ny hazondamosintsika ho marin-toerana sy miaro ny taova toy ny aty sy ny sarakaty ao anatin'ny kibontsika.

Mety ho simba avokoa ireo taova rehetra ireo. Midika izany fa mety hahatsapa fanaintainana eo amin'ny ilany havia amin'ny vavoninao, ny ilany havanana, ny kibo ambony, na ny kibo ambany ianao.

Hernia ve ity? Ahoana no ahafantaranao ny mahasamihafa azy?

Rehefa mahatsapa fanaintainan'ny kibo ny olona, ​​ny iray amin'ireo tahotra lehibe indrindra ananany dia ny hoe hernia ve izany. Na dia miteraka fanaintainana aza ireo aretina roa ireo, dia samy hafa tanteraka izy ireo. Zava-dehibe ny mahatakatra ny fahasamihafana.

Raha fintinina, ny hernia dia rovitra eo amin'ny hozatra mihitsy. Ny hernia dia fivoahan'ny taova anatiny (matetika ampahany amin'ny tsinay) amin'ny alalan'ny hozatra malemy ao amin'ny kibo. Izany no mahatonga ny hernia matetika ho toy ny fivontosana na fivontosana izay azo tsapain-tanana na hita maso.

Andeha hojerentsika mazava tsara ireo fiovana ireo.

Nahoana isika no manana izao toe-javatra izao? Inona avy ireo anton-javatra izay misy fiantraikany amin'izany?

Matetika ity toe-javatra ity dia vokatry ny fampiasana tafahoatra na fihetsika tampoka. Alaivo sary an-tsaina hoe, raha tsy mbola nanao fanatanjahan-tena mihitsy ianao taloha ary tampoka teo dia nanao fanazaran-tena kibo 100 tao anatin'ny iray andro. Dia mbola tsy vonona amin'izany ny hozatrao, ary mety ho simba be izy ireo.

Ireto misy antony lehibe vitsivitsy:

• Fanatanjahan-tena tafahoatra na tsy mety: manomboka mihazakazaka tampoka nefa tsy manao fanafanana tsara, miezaka manainga zavatra mavesatra izay tsy azonao atsangana, manao fanatanjahan-tena amin'ny fihetsika tsy mety.
• Fanandratana zavatra mavesatra: Rehefa manainga zavatra mavesatra tampoka avy amin'ny tany ianao (tavoahangy lasantsy, siny feno rano) nefa tsy miondrika tsara, dia mametraka tsindry be amin'ny hozatry ny kibo izany.
• Kohaka na fievina matetika: Raha mikohaka na sery mafy mandritra ny andro maromaro ianao, dia mety hampihenjana be ny hozatra ao amin'ny vavoninao ny kohaka sy fievina tsy tapaka. Mety hiteraka fihenjanan'ny hozatra ihany koa izany.
• Loza: Noho ny fifandonana tampoka teo amin'ny vavony, toy ny fianjerana na lozam-pifamoivoizana.
• Fihodinana tampoka: Toy ny mihodina tampoka amin'ny ilany mba haka zavatra.
• Fanatanjahantena: Avo dia avo ity risika ity ho an'ireo izay milalao fanatanjahan-tena izay mitaky azy ireo hihodina sy hanipy ny rantsambatany, indrindra fa ny tenisy, cricket (rehefa milalao bowling), baolina kitra ary volley.

Inona avy ireo soritr'aretina tsapantsika rehefa ao anaty fitotoam-kena isika?

Ny soritr'aretina lehibe sy miharihary indrindra dia ny fanaintainana. Matetika ity fanaintainana ity dia tsapa kokoa mandritra ny:

• Rehefa mikohaka, mievina, mihomehy
• Rehefa mihazakazaka haingana na manao fanatanjahan-tena mafy
• Rehefa mitsangana tampoka ianao rehefa avy nipetraka ela be
• Rehefa sintonina amin'ny fihetsehana misintona ny nofo simba

Ankoatra ny fanaintainana, misy soritr'aretina hafa mety hitranga:

• Fivontosana: Mety hivonto kely ilay faritra voakasika.
• Mangana: Indraindray, ny rà mandriaka kely avy ao anatin'ny hena dia mety hiteraka mangana manga na volomparasy eo amin'ny hoditra.
• Henjana ny nofo: Rehefa kasihinao amin'ny tananao ilay izy dia mety ho tery ilay faritra.
• Fihenjanan'ny hozatra: Mahatsapa ho toy ny mihenjana sy mangovitra ny hozatra nefa tsy tsapanao akory.
• Fahalemena:Mety ho sarotra ny miasa amin'ny poti-kena eo amin'io faritra io.

Eny ary, inona no azo atao hitsaboana an'izany izao?

Ny vaovao tsara dia matetika ny fery amin'ny vavony dia aretina izay sitrana tsara rehefa mandeha ny fotoana rehefa miala sasatra. Tsy mitaky fandidiana lehibe izany. Ny zava-dehibe indrindra dia ny fitsaharana . Mila manome fotoana ny vatanao ianao mba ho sitrana.

Azonao atao ny manaraka ireto dingana ireto mba hanafainganana ny fizotran'ny fanasitranana:

1. Fialan-tsasatra: Fadio ny fanaovana zavatra izay miteraka fanaintainana, indrindra fa ny fanatanjahan-tena sy ny fanandratana zavatra mavesatra, mandritra ny andro na herinandro vitsivitsy.

2. Gilasy: Tena zava-dehibe ny fametrahana gilasy mandritra ny 48-72 ora voalohany (2-3 andro) aorian'ny ratra. Fonosy lamba ny gilasy ary apetraho eo amin'ny faritra maharary mandritra ny 15-20 minitra eo ho eo. Ataovy imbetsaka isan'andro izany. Izany dia hampihena ny fivontosana sy ny fanaintainana. Aza mametraka gilasy mivantana eo amin'ny hoditra mihitsy , satria mety hanimba ny hoditra izany.

3. Hafanana: Rehefa afaka roa na telo andro voalohany, dia azonao atao ny manisy tavoahangy rano mafana na lamba famaohana mafana eo amin'ilay faritra. Izany dia hampitombo ny fikorianan'ny ra mankany amin'ilay faritra, hanalefaka ny sela, ary hanafaingana ny fizotran'ny fanasitranana.

4. Fanafody fanalana fanaintainana: Azonao atao ny mihinana fanafody fanalana fanaintainana toy ny paracetamol. Azonao atao ihany koa ny mampiasa fanafody NSAID (ohatra Ibuprofen, Diclofenac) izay mampihena ny fivontosana. Saingy alohan'ny hampiasana ireo fanafody ireo dia ataovy izay hanatonana ny dokoteranao ary ampiasao araka ny toromarika ihany. Zava-dehibe indrindra izany raha manana aretina toy ny gastritis, asma, na aretin'ny voa ianao.

5. Fitaovana famatotra/mpamatotra kibo: Amin'ny tranga sasany, mety hanoro hevitra ny hanaovana fitaovana famatotra kibo ny dokotera. Izany dia manome fanohanana ny hozatra, mampihena ny fanaintainana ary manamora ny fihetsehana.

6. Fitsaboana ara-batana: Rehefa mihena ny fanaintainana dia tena manampy ny manatona mpitsabo ara-batana. Hampianatra anao ny fanazaran-tena mety izy mba hampatanjaka ny hozatrao, hampitomboana ny fahafaha-milefitra, ary hisorohana izany tsy hitranga intsony.

Ahoana no ahafahantsika misoroka ny zavatra toy izao tsy hitranga intsony?

Misy fitenenana hoe "aleo misoroka toy izay mitsabo." Koa misy zavatra vitsivitsy tokony hojerintsika mba hisorohana ny fiverenan'ity toe-javatra ity.

• Fanafanana vatana alohan'ny fanatanjahan-tena sy fampangatsiahana aorian'ny: Alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena na lalao dia manaova fanafanana vatana mandritra ny 5-10 minitra. Ary koa, rehefa vita ny fanatanjahan-tena dia manaova fampangatsiahana vatana amin'ny alàlan'ny fampihenana ny hafainganam-pandeha kely ary tsy mijanona avy hatrany.
• Manamafy ny hozatra fototra:Manaova fanazaran-tena izay manamafy ny hozatra fototrao (ohatra ny "planks") tsy tapaka. Rehefa matanjaka ireo hozatra ireo dia mampitombo ny fahafahanao miatrika loza.
• Mitandrema rehefa manainga zavatra mavesatra: Rehefa manainga zavatra mavesatra ianao dia aza aforitra ny lamosinao, fa aforeto ny lohalikao ary ataovy mahitsy tsara ny lamosinao. Raha sarotra ny manainga ny zavatra mavesatra dia ataovy izay hahazoana fanampiana amin'olon-kafa.
• Henoy ny vatanao: Atsaharo ny fanatanjahan-tena raha mahatsiaro ho reraka na marary ianao. Aza manosika ny vatanao mihoatra ny fetrany.
• Tazomy tsara ny fihetsikao: Ataovy mahitsy araka izay azo atao ny lamosinao rehefa mipetraka sy mitsangana.

Rahoviana isika no tena tokony hanatona dokotera?

Na dia azo sitranina amin'ny fitsaboana tsotra aza matetika ity aretina ity, indraindray dia ilaina ny manatona dokotera. Raha sendra misy ireto soritr'aretina manaraka ireto ianao dia manatona dokotera avy hatrany.

• Raha mafy dia mafy ny fanaintainana: Raha misy fanaintainana tsy zaka.
• Raha sahirana ianao mandeha na mijoro mahitsy.
• Raha toa ka manakana anao tsy hanao asa andavanandro na manelingelina ny torimasonao ny fanaintainana.
• Raha mahatsikaritra fivontosana, fivontosana, na fivoahana eo amin'ny kibonao ianao (famantarana ny hernia).
• Raha miaraka amin'ny soritr'aretina toy ny tazo, maloiloy ary mandoa ny fanaintainana.
• Raha nandre feo "pop" ianao tamin'ny fotoana nitrangan'ny ratra.

Amin'ny tranga toy izany, dia handinika anao ny dokotera ary, raha ilaina, dia hanoro anao hanao fitiliana hafa (ohatra, fitiliana amin'ny alalan'ny "ultrasound") mba hamaritana tsara raha kapila hernia tsotra ity na aretina lehibe hafa.