Rehefa miaina miaraka amin'ny ADHD, na Attention Deficit Hyperactivity Disorder ianao, dia mety ho tena sarotra ny mifantoka amin'ny asa iray ary mamita izany amim-pahavitrihana. Ny sasany amin'ireo fahazaranao andavanandro dia afaka manampy anao betsaka amin'izany. Saingy ny fahazarana hafa dia mety hampihemotra anao amin'ny toerana nanombohanao. Koa anio, andeha hojerentsika izay afaka manampy anao amin'ity dia ity sy izay tokony hialanao.
Voalohany, fantaro tsara ny tenanao.
Ity no zava-dehibe indrindra. Mila mahafantatra tsara ny tenanao ianao. Eritrereto kely izany. Rahoviana no fotoana tsara indrindra hiasanao? Ny maraina voalohany? Sa aorian'ny sakafo antoandro? Manampy anao hifantoka ve ny tabataba kely manodidina anao rehefa miasa ianao, sa manelingelina anao izany? Mahatonga anao ho liana kokoa ve ny miara-miasa amin'olon-kafa, sa manelingelina anao izany?
Rehefa hitanao ny valin'ireo fanontaniana ireo dia azonao amboarina araka izay mety aminao ny tontolo iainanao.
- Raha manelingelina anao ny tabataba manodidina: Mampiasà écouteur roa tsara mampihena ny tabataba raha azo atao.
- Be loatra ny zavatra eo ambony latabatrao: Ataovy milamina sy foana araka izay azo atao ny latabatrao. Esory ireo zavatra tsy ilaina.
- Tambajotra sosialy: Aza mijery matetika ny tambajotra sosialy rehefa miasa.
Ny famoronana tontolo iainana mahazo aina indrindra ho anao hiasana no dingana voalohany amin'ny fiasana amim-pahombiazana amin'ny ADHD.
Ataovy izay hahazoana antoka fa tsy misy zavatra antenaina sy tanjona.
Maro amin'ireo olona manana ADHD no mitady ny tonga lafatra. Saingy raha ny marina, tsy voatery ho "tonga lafatra" 100% ny zava-drehetra. Alaivo sary an-tsaina hoe tsy maintsy manoratra "tatitra" any amin'ny birao ianao. Raha miezaka ny hahazo ny faingo rehetra, ny teboka rehetra, ary ny litera rehetra ho marina 100% ianao, dia ho variana amin'ny asa ianao ary tsy ho afaka hamita izany.
Koa indraindray mila manome alalana ny tenanao hieritreritra "fa ampy izay" ianao ary mandroso amin'ny asa manaraka. Ny fiezahana hanao ny zava-drehetra ho tonga lafatra dia vao mainka hampitombo ny adin-tsainao.
Ampiasao ireto tetika ireto mba hanamorana ny asa
Samy leo ny rehetra rehefa tsy maintsy manao asa be dia be indray mandeha. Ireto misy fomba tsotra vitsivitsy hanampiana anao .
Zaràra miteny hoe "tsia".
Tsy voatery hiteny hoe "eny" amin'izay rehetra angatahina aminao ianao. Arakaraka ny maha betsaka ny asa ataonao no tsy dia azo inoana loatra fa ho vitanao tsara avokoa izy rehetra. Koa jereo ny lisitry ny zavatra tokony hataonao,Fidio izay "zavatra tsy maintsy ataonao". Ataovy fahazarana ny manemotra na mandà amim-panajana ny ambiny. Izany dia hanafaka ny sainao betsaka.
Omeo fotoana fanampiny ho an'ny zava-drehetra.
Misy asa sasany maharitra ela kokoa noho ny eritreretintsika. Ohatra, ny famoronana teti-bola, ny famenoana ny fangatahana fianarana ho an'ny ankizy, na ny fianarana ho amin'ny fanadinana. Aza avela ho amin'ny minitra farany ireo asa ireo, fa eritrereto indray ny fe-potoana farany ary manokana fotoana hifantohana amin'ilay asa. Amin'izay dia ho vitanao tsy misy adin-tsaina sy fiadanan-tsaina ilay asa.
Zarao ho sombintsombiny madinika ireo asa lehibe.
Ara-dalàna ny mahatsiaro ho tototry ny asa sy kivy rehefa manomboka tetikasa lehibe na manao fiovana lehibe. Ny vahaolana tsara indrindra dia ny mizara izany asa lehibe izany ho ampahany kely kokoa sy mora kokoa atao.
- Te hihinana sakafo matsiro ve ianao? Andramo manao fomba fahandro vaovao sy mahasalama isan-kerinandro.
- Mila mandamina ny antontan-taratasinao ao amin'ny biraonao ve ianao? Diovy ny vatasarihana iray isan'andro.
Amin'izany fomba izany, rehefa vitanao ny asa kely iray dia mahazo tanjaka ara-tsaina betsaka ianao hanohy ny ambiny.
Fitaovana hanampy anao
Sarotra be ny mitadidy izay rehetra ao an-tsainao. Misy asa tokony hatao, tena zava-dehibe ny manoratra izany rehetra izany any ho any. Raha tia zavatra nomerika ianao dia azonao ampiasaina ny kalandrie na fampiharana fampahatsiahivana amin'ny findainao. Na ampiasao diary kely (drafitra) na kahie.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny maka fotoana kely isaky ny maraina sy amin'ny fiandohan'ny herinandro mba hanavaozana ny kalandrie sy handaminana ny asa ataonao mandritra ny andro.
Zava-dehibe ireo zavatra ireo mba hijanonana ho matanjaka ara-tsaina.
Ny iray amin'ireo olana lehibe indrindra amin'ny ADHD dia ny fahaketrahana. Ireo zavatra ireo dia afaka manampy anao handresy izany.
Aza miandry ny antony manosika, atombohy!
Aza mieritreritra hoe: "Tsy te hanao an'izany aho", fa atombohy fotsiny ilay izy. Mametraha fameram-potoana rehefa tsapanao fa azonao atao izany. Na dia 15 minitra aza, ataovy mandra-pahatapitry ny fotoana. Mahagaga fa rehefa manomboka ianao dia mety ho te hanohy hanao izany.
Aza avela hifehy anao ny eritreritra ratsy.
Tezitra ve ianao rehefa tonga ao an-tsainao ny eritreritra toy ny hoe "Tsy ho vitako mihitsy ity" na "Tsy ho vitako mihitsy izay rehetra atomboko"? Raha vao mieritreritra toy izany ianao dia manomeza fanazavana hanoherana izany.
- "Tsy ho vitako mihitsy ity" -> "Afaka nataoko ity raha niasa tamim-pahendrena aho."
- "Tsy mahavita na inona na inona aho" ->"Efa vitako ny asa, ka afaka mamita ity koa aho."
Mety ho toa vazivazy izany amin'ny voalohany, fa rehefa manohy manao izany ianao dia ho tsapanao fa hihena ny herin'ireo eritreritra ratsy ireo.
Eritrereto ny vokatra azonao.
Misy asa sasany mahazo vokatra eo no ho eo (azonao atao ny manjaitra lobaka rovitra ary manao izany indray). Saingy misy ihany koa ireo maharitra ela kokoa vao tratrarina (raha manao "fiofanana" ianao androany, dia mety hahazo "fisondrotana" amin'ny taona manaraka). Rehefa mahatsiaro ho kamo amin'ny fanaovana zavatra ianao dia alaivo sary an-tsaina ny vokatra farany toy ny hoe efa nitranga izany. Ohatra, eritrereto ny fomba hanampian'ny fahazoana izany "fisondrotana" izany anao hahatratra ny tanjonao amin'ny asa, ary izay hataonao amin'ny vola fanampiny.
| Zavatra tokony hatao mba hanampiana amin'ny ADHD | Zavatra izay mampitombo ny ADHD (zavatra tsy tokony hatao) |
|---|---|
| Fantaro ny tenanao (ny fotoana tsara indrindra, ny toerana tsara indrindra hiasana). | Miezaka manao ny zava-drehetra ho tonga lafatra. |
| Zarao ho faritra kely azo tantanana ireo asa lehibe. | Miandry ny antony manosika. |
| Mampiasà fandaharam-potoana na fampiharana mba hanarahana maso ireo asa sy fotoana. | Manao asa mihoatra ny fetranao (tsy afaka miteny hoe "tsia"). |
| Manokàna fotoana fanampiny ho an'ireo asa manan-danja. | Ketraka noho ny eritreritra ratsy. |
| Ahenao ny zavatra manelingelina rehefa miasa (ohatra, manadio ny biraonao). | Fanemorana ny asa manan-danja hatramin'ny minitra farany. |
Tsy fahadisoanao ny ADHD. Fiovana eo amin'ny fiasan'ny atidohanao izany. Azonao atao tsara ny miatrika ireo olana ireo amin'ny fampiasana ireo paikady ireo. Saingy raha mbola sahirana amin'ireo zavatra ireo ianao dia aza mijaly irery. Miresaha amin'ny dokoteran'ny fianakavianao na ny mpitsabo aretin-tsaina momba izany. Afaka manampy anao izy ireo.
Hafatra entina mody
- Fantaro ny tenanao: Fantaro ny fotoana, ny toerana ary ny fomba tsara indrindra hiasanao. Amboary araka izany ny tontolo iainanao.
- Aoka ho araka ny zava-misy: Aza miezaka manao ny zava-drehetra ho tonga lafatra 100%. Eritrereto hoe "aoka izay" dia mandrosoa.
- Zarao ho dingana kely kokoa ny asa: Zarao ho dingana kely kokoa azo atao ny asa lehibe sy mampatahotra. Rehefa vitanao ny dingana iray dia hanana hery handrosoana amin'ny manaraka ianao.
- Mampiasà fitaovana: Mampiasà zavatra toy ny diary na fampiharana amin'ny finday mba handaminana ny fandaharam-potoananao.
- Aoka ho matanjaka ara-tsaina: Tohero ireo eritreritra ratsy. Atombohy, aza miandry ny fahatongavan'ny antony manosika.
- Mangataha fanampiana: Raha sarotra loatra aminao ny miatrika ireo zavatra ireo irery dia miresaha amin'ny dokoteranao. Ny fangatahana fanampiana dia mariky ny tanjaka.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න