Efa nilaza taminao ve ny dokoteranao fa voan'ny Ankylosing Spondylitis ianao, na AS raha fintinina? Rehefa mifoha maraina ianao, mahatsiaro ho henjana sy toy ny robot ve ianao, tsy afaka mihetsika? Indraindray dia izany fotsiny no fanaintainana sy tsy fahazoana aina, sa tsy izany? Ny fanafody no fitsaboana lehibe indrindra amin'izany. Saingy fantatrao ve fa ankoatra ny fanafody, dia misy fitsaboana maro hafa izay afaka manome anao fanamaivanana lehibe. Andeha horesahintsika anio izany.
Fanatanjahan-tena: Ny namanao akaiky indrindra
Na firy na firy ny fanafody vaovao misy ho an'ny AS, ny fanatanjahan-tena no fitsaboana fototra amin'ny dingana rehetra amin'ny aretina. Hitan'ny fanadihadiana mihitsy aza fa ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mampihena ny fivontosana sy ny soritr'aretin'ny AS. Afaka manampy anao hamolavola drafitra momba izay fanatanjahan-tena tsara indrindra ho anao sy ny fomba hanaovana azy ireo araka ny tokony ho izy ny dokoteranao na ny mpitsabo ara-batana.
Afaka manao fanatanjahan-tena ao an-trano ianao. Fa raha mahatsiaro ho leo ianao manao izany irery, ny fiarahana amin'ny vondrona dia hanome anao antony manosika tsara.
| Karazana fanatanjahan-tena | Ny tombony |
|---|---|
| Swimming | Mampitombo ny fahafaha-mihetsika eo amin'ny hazondamosina, ny tendany ary ny tonon-taolana. |
| Fampiharana miaina lalina | Manampy amin'ny fampitomboana ny fahafahan'ny havokavoka. |
| mamelatra | Manampy betsaka amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny fihenjanana izany. |
| Mandeha an-tongotra, Yoga, Tai chi | Manampy amin'ny fitazonana ny fahafahan'ny vatana mihetsika sy ny fihetsika marina. |
Na inona na inona fanatanjahan-tena ataonao dia tsarovy izao: Atombohy miadana ary ampitomboy tsikelikely. Ataovy anisan'ny fahazaranao andavanandro izany. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia atsaharo ary miresaha amin'ny dokotera.
Fitsaboana ara-batana - Drafitra mety aminao
Ny tanjona lehibe amin'ny fitsaboana ara-batana dia ny hitazonana anao ho mavitrika sy hifehy ny fanaintainanao. Izany dia mahakasika ny fiaraha-miasa amin'ny mpitsabo ara-batana mba hianarana ireo fanazaran-tena tsara indrindra hampatanjaka sy hanenjanana ny hozatrao.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny miara-miasa amin'olona manana traikefa amin'ny fanampiana olona voan'ny AS. Avy eo dia afaka mamorona drafitra fitsaboana mifanaraka amin'ny toe-pahasalamanao sy ny fahaizanao izy ireo. Mety ahitana fanazaran-tena, fanenjanana, fitaovana ary fitsaboana mivantana avy amin'ny mpitsabo ity drafitra ity. Mety tsy hampijanona ny fivoaran'ny AS ireo fitsaboana ireo, fa afaka manampy anao hahatsiaro ho tsara kokoa amin'ny alàlan'ny fampihenana ny soritr'aretinao.
Fitsaboana amin'ny asa - Andao hanamora ny fiainana andavanandro
Mety hisy fiantraikany amin'ny lafiny rehetra amin'ny fiainanao ny AS - manomboka amin'ny raharaha ao an-trano ka hatramin'ny asa. Ny fitsaboana arak'asa dia afaka manampy anao hampihena ny fanaintainanao sy hiasa irery tsy misy fanampian'olona.
Alaivo sary an-tsaina... Eto ianao dia afaka mianatra momba ny tetika sy fitaovana izay afaka manamora ny asa andavanandro toy ny fikarakarana zaridaina, fandroana ary fanadiovana. Ohatra, ny mpitsabo asa dia afaka mampiseho anao ny fomba fampiasana dabilio fandroana mba handanjalanjana ao amin'ny efitra fandroana, na ny fomba fampiasana tehina hampihenana ny tsindry amin'ny tonon-taolanao.
| Tombontsoa hafa azo avy amin'ny fitsaboana arak'asa | |
|---|---|
| Fitihana sakana | Manampy anao hamantatra tsara ireo sakana atrehinao amin'ny asanao andavanandro izany. |
| Fitaovana fanohanana | Afaka mianatra ny fomba fampiasana fitaovana fanampiana izay afaka manamora ny asa ianao. |
| Mirary torimaso tsara. | Ny fanovana vitsivitsy amin'ny fahazaranao sy ny efitranonao dia afaka manampy anao hahazo torimaso tsara kokoa. |
| Fitsitsiana angovo | Mampianatra anao ny fomba fiatoana amin'ny fotoana mety, ny fomba fanaraha-maso ny hafainganam-piasana ary ny fomba fitsitsiana angovo izany. |
| Fahasalamana ara-tsaina | Hatsarao ny fahasalamana ara-tsaina amin'ny alàlan'ny fampiharana ny teknika fialan-tsasatra sy ny fahatsiarovan-tena. |
Andeha isika hianatra momba ny fomba fitsaboana hafa.
Fitsaboana amin'ny alalan'ny rano
Raha fintinina, ity dia manondro ireo fanazaran-tena atao amin'ny rano mafana. Ny rano mafana dia manome fiantraikany mampitony ny vatana, ary ny fanazaran-tena miadana sy voafehy dia manampy amin'ny fialan-tsasatra ny hozatrao. Manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny hozatra, mampihena ny fanaintainan'ny tonon-taolana, ary manatsara ny fivezivezena ihany koa izany.
Fitsaboana kiropraktika
Amin'izany, ny mpitsabo dia manindry ny hazondamosinao amin'ny tanany na fitaovana manokana mba hamindrana ny tonon-taolana. Izany dia afaka manamaivana ny fanaintainana amin'ny tonon-taolana sy ny hozatra. Na izany aza, misy zavatra tena manan-danja eto. Raha toa ka mifamatotra ny hazondamosinao, izany hoe , ny spinal fusion , dia tsy mety aminao mihitsy ity fitsaboana ity. Ataovy azo antoka fa miresaka momba izany amin'ny dokoteranao ianao ary mandray fanapahan-kevitra.
Ny tsindrona volamena
Fomba fitsaboana nentim-paharazana efa 3 000 taona eo ho eo ity. Miankina amin'ny toerana misy ny fanaintainanao, dia atsofoka amin'ny alalan'ny hoditrao ny fanjaitra manify 5-20 amin'ny teboka fanerena manokana. Izany dia manome famantarana ny atidoha sy ny hazondamosina mba hamoaka hormonina "mahatsapa ho tsara", izay hormonina mahatonga ny vatana hahatsiaro ho tsara sy faly. Izany dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana ho an'ny olona voan'ny AS.
Fitsaboana amin'ny alalan'ny fanorana
Afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny adin-tsaina ny fanorana tsara, ary mampitombo ny fahafaha-milefitra ao anatin'ny fotoana fohy. Na izany aza, zava-dehibe ihany koa ny mahita mpitsabo mahay izay manana traikefa amin'ny fiaraha-miasa amin'ny olona voan'ny AS . Fantatr'izy ireo ny fomba hisorohana ny fanerena amin'ny tonon-taolana sy ny hozatra marefo. Na dia tsy mitovy aza ny fiasan'ny fanorana ho an'ny rehetra, dia misy olona mahita fa tena mahasoa izany na ara-batana na ara-tsaina.
Hafatra entina mody
- Tsy ny fanafody ihany no tena zava-dehibe amin'ny Ankylosing Spondylitis (AS), fa ny fitsaboana tsy misy fanafody koa.
- Ny fanatanjahan-tena no iray amin'ireo fitsaboana manan-danja sy tena ilaina indrindra amin'ity aretina ity. Aza atao ambanin-javatra mihitsy izany.
- Ny fitsaboana ara-batana sy ny fitsaboana arak'asa dia afaka manamora kokoa ny fiainanao andavanandro.
- Alohan'ny handinihanao ny fitsaboana kiropraktika dia ataovy izay hanontany amin'ny dokoteranao raha mety aminao izany. Tsy soso-kevitra indrindra ity fitsaboana ity raha voan'ny "spinal fusion" ianao.
- Alohan'ny hisafidianana izay fitsaboana rehetra ireo dia tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokoteranao momba izany ary manapa-kevitra izay mety aminao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao