Manaintaina tongotra koa ve ianao? Andeha hojerentsika ny momba ity tendonitisan'ny tongotra ity.

Indraindray ve ianao mahatsapa fanaintainana mafy na fivontosana eo amin'ny tongotrao, indrindra eo amin'ny voditongotra, eo an-tampon'ny tongotra, na manodidina ny maso? Mitombo ve io fanaintainana io rehefa mandeha na mihazakazaka ianao? Mahatsiaro ho henjana loatra ve ianao ka tsy afaka mitsangana akory amin'ny maraina? Mety ho soritr'aretin'ny tendonitis ireo, izay antsointsika hoe tendonitis amin'ny teny ara-pitsaboana. Koa anio, andeha hojerentsika amin'ny antsipiriany bebe kokoa izany, sa tsy izany?

Inona no atao hoe Tendonitisan'ny tongotra?

Raha fintinina, fivontosana na ratra amin'ny hozatra eo amin'ny tongotrao izany. Mety hanontany tena ianao hoe inona no atao hoe hozatra. Toy ny tady matanjaka ny hozatra. Ireo no mampifandray ny hozatsika amin'ny taolantsika. Eritrereto ange e, rehefa manainga ny tongotrao ianao, mihazakazaka, na mitsambikina, dia misintona ny taolana ireo hozatra ireo. Noho izany, ireo hozatra ireo dia miasa toy ny tetezana izay manampy amin'izany fisintonana izany ary manome hery.

Koa mety ho ratra na mivonto ireo hozatra ireo noho ny fampiasana tafahoatra, na indraindray noho ny loza. Antsointsika hoe fivontosana izany. Toy ny rehefa maratra any amin'ny vatantsika isika, dia lasa mena, mivonto ary mafana izany, toy izany koa no mitranga amin'ny hozatra.

Misy karazana tendonitis samihafa ve?

Eny, misy hozatra maro samihafa eo amin'ny tongotsika. Noho izany, ity aretina ity (Tendonitis) dia mety hisy fiantraikany amin'ny iray amin'ireo hozatra ireo. Na izany aza, misy karazany vitsivitsy izay matetika hita:

• Tendonitis Achilles: Maro ny olona efa nandre momba izany. Misy fiantraikany amin'ny hozatra mampitohy ny hozatry ny zanak'omby amin'ny taolana voditongotra izany. Raha ny marina dia io no hozatra matanjaka indrindra ao amin'ny vatantsika. Manampy antsika hihazakazaka, hitsambikina, handeha ary hanandratra ny tenantsika amin'ny rantsan-tongotsika izany. Fahita kokoa amin'ny atleta izany.

• Tendonita extensor: Mitranga amin'ireo hozatra izay mihazakazaka eo an-tampon'ny tongotrao izany. Ireo hozatra ireo dia mampifandray ny taolana eo anoloan'ny tongotrao amin'ny rantsan-tongotrao. Mety hahatsapa fanaintainana amin'io faritra io ny olona sasany, indrindra rehefa tery loatra ny kirarony.

• Tendonitis peroneal: Izany dia misy fiantraikany amin'ny iray na roa amin'ireo hozatra izay mihazakazaka eo ivelan'ny tongotrao, manodidina ny taolana kitrokely ivelany. Ireo dia mifandray amin'ny tapany afovoan'ny tongotrao sy ny andohalambo, izay manampy amin'ny fanomezana fahamarinan-toerana ny tongotrao. Mety hitranga izany raha tampoka ianao dia mihodina miditra ny tongotrao.

• Tendonitis tibial posterior: Misy fiantraikany amin'ny hozatra izay mampifandray ny hozatra ao amin'ny kibonao amin'ny taolana ao anatin'ny tongotrao izany. Ity hozatra ity dia manampy amin'ny fitazonana ny andohalambon'ny tongotrao hiakatra. Raha mihamalemy izy io dia mety hiteraka tongotra fisaka ianao.

• Plantar fasciitis: (or) Fasciitis amin'ny tendany:Tsy hozatra ity raha ny marina, fa tady matevina (ligament) izay manomboka eo amin'ny voditongotra ka hatrany amin'ny rantsan-tongotra eo amin'ny faran'ny tongotra. Na izany aza, ny fanaintainana, ny soritr'aretina ary ny fitsaboana dia mitovy amin'ny tendonitis, ka matetika antsoina hoe tendonitis. Ny fanaintainana dia matetika tsapa eo amin'ny faran'ny voditongotra, indrindra rehefa mifoha maraina ianao.

Iza no mety ho voan'ity aretina ity kokoa? (Ireo anton-javatra mety hampidi-doza)

Na iza na iza dia mety ho voan'ny tendonitis amin'ny tongotra. Na izany aza, misy olona sasany mety ho voan'izany kokoa. Fahita matetika amin'ny atleta na ireo izay mavitrika be ity aretina ity, satria ampiasaina be loatra ny hozatra. Ankoatra izany, dia mety ho voan'ny iray amin'ireto manaraka ireto ianao:

• Raha somary matavy loatra ianao .
• Raha tsy manafana (manenjana) tsara ianao alohan'ny hanaovana hetsika ara-batana.
• Raha tsy manenjana ny vatanao ianao rehefa avy manao fanatanjahan-tena.
• Raha manana olana ara-pahasalamana toy ny (Arthritis) , (Gout) , (Aretin'ny tiroida) na (Diabetes Mellitus ) ianao.
• Raha manana tongotra fisaka ianao.
• Raha efa naratra ny hozatrao ianao teo aloha.
• Raha henjana ny hozatra sy ny hozatra ao amin'ny tongotrao .
• Raha mifoka sigara na mampiasa vokatra paraky hafa ianao .

Fahita matetika ve ity?

Ny tendonitis Achilles no karazana tendonitis mahazatra indrindra. Ny fanadihadiana dia milaza fa ity aretina ity dia misy fiantraikany eo anelanelan'ny 1% sy 9% amin'ireo atleta matihanina sy ireo atleta fialamboly. Tsy dia mahalana araka ny eritreretinao izany.

Inona no mahatonga izany?

Matetika ny tendonitis dia mitaiza . Midika izany fa mitranga izany rehefa voatsindry imbetsaka ireo hozatra amin'ny tongotrao. Ohatra, mihazakazaka amin'ny fomba mitovy isan'andro ianao nefa tsy mety ny fihetsikao, na tsy mifanaraka tsara amin'ny kiraronao. Avy eo, rehefa mandeha ny fotoana, dia manomboka maratra ireo hozatra.

Na izany aza, indraindray mety hitranga tampoka izany. Ohatra, raha mivelatra loatra ny hozatrao, mihodina loatra ny tongotrao, na mampiasa teknika tsy mety rehefa mihazakazaka, mitsambikina, na milalao fanatanjahan-tena.

Inona avy ireo soritr'aretin'izany?

Mety miovaova arakaraka ny hozatra naratra ny soritr'aretina, fa ireto misy soritr'aretina mahazatra:

• Mitranga ny fiforonan'ny taolana mitsimoka ( izany hoe, ny fiforonan'ny taolana mitsimoka fanampiny eo akaikin'ny hozatra).
• Mahatsapa fanaintainana eo amin'ny hozatra na eo amin'ny toerana ifandraisan'ny hozatra amin'ny taolana.
• Fitomboan'ny fanaintainana mandritra ny hetsika ara-batana.
• Mahatsapa ho henjana ny tongotra rehefa tsy mihetsika azy mandritra ny fotoana kelikely (ohatra, rehefa mifoha maraina).
• Fivontosana, mena, na fahatsapana hafanana manodidina ny hozatra.
• Mihatevina ny hozatra. Indraindray mety ho toy ny mibontsina izy rehefa kasihina.

Alaivo sary an-tsaina ange i Nalini mpampianatra mandeha an-tongotra mankany an-tsekoly isa-maraina e! Efa andro vitsivitsy izay no narary ny voditongony, ary sarotra ny mitsangana akory rehefa mifoha maraina. Mety tsy dia maharary loatra izany mandritra ny andro, fa maharary indray rehefa mody amin'ny hariva. Mety ho tendonita Achilles izany.

Mety ho tapaka ve ny ozatra noho ny tendonitis?

Eny, indraindray mety ho tapaka ny ozatra raha mivelatra loatra, na raha voasintona tsy nahy. Midika izany fa mety ho rovitra tanteraka na amin'ny ampahany ny ozatra. Aretina lehibe ity ka tokony hitady torohevitra ara-pitsaboana ianao. Raha manana ireto manaraka ireto ianao dia manatona dokotera avy hatrany:

• Raha tsy afaka mametraka ny tongotrao na mitondra lanja ianao .
• Raha tsy afaka mamindra ny tongotrao amin'ny lalana iray ianao .
• Raha maharary mafy ny tongotrao ianao.
• Raha toa ka nisy feo "tsindrio" avy amin'ny tongotra nitranga ilay ratra na raha toa ka nahatsapa ho toy ny nisy zavatra vaky.

Ahoana no fomba amaritan'ny dokotera izany? (Diagnosis)

Rehefa manatona dokotera ianao dia hanontany anao momba ny soritr'aretinao aloha izy ireo, avy eo dia hanao fizahana ara-batana . Avy eo dia hotsapain'izy ireo ny faritra sasany amin'ny tongotrao, kitrokely, na ny valahanao mba hijerena raha misy fivontosana sy fanaintainana. Hangataka anao koa izy ireo mba hamindra sy hanenjana ny tongotrao amin'ny fomba samihafa mba hijerena ny fihetsehanao, ny tanjakao ary ny hamafin'ny fanaintainanao.

Raha miahiahy ny dokotera fa tapaka ny taolanao na rovitra ny hozatrao, dia mety handidy fitiliana sary toy ny taratra X , MRI , CT scan , na ultrasound izy.

Amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, ny fitiliana amin'ny alalan'ny "ultrasound" no fitsapana tsara indrindra hijerena izay famantarana ny ratra, fivontosana, na fiovana miteraka fanaintainana, na dia tsy vaky aza ny hozatra eo amin'ny tongotra, satria afaka mahita tsara kokoa ny fihetsehan'ny hozatra ihany koa izany.

Inona avy ireo fitsaboana amin'izany?

Matetika, ny zavatra voalohany atolotry ny dokoteranao hifehezana ny fanaintainan'ny tendonitis dia ny fanafody ao an-trano, fantatra ihany koa amin'ny hoe fomba RICE .

Zavatra azonao atao ao an-trano (fomba RICE)

Tsotra dia tsotra izany. Azonao tadidina amin'ny litera efatra hoe RICE ireto fitsaboana efatra ireto.

• R - Mialà sasatra: Avelao hiala sasatra ny tongotrao. Atsaharo ny fanaovana fanatanjahan-tena vetivety mba hisorohana ny fahasimbana bebe kokoa amin'ny hozatra maharary.
• I - Ice (Glacier):Apetraho eo amin'ny faritra maharary mandritra ny 20 minitra eo ho eo ny fonosana ranomandry na lamba nalona rano mangatsiaka. Na izany aza, aza asiana mivantana amin'ny hoditra ny ranomandry, fa fonosy amin'ny lamba.
• C - Fanerena: Mba hampihenana ny fivontosana, fonosy mafy tsara ny hozatra maratra amin'ny fehy fanerena na fehy mahazatra. Saingy aza atao tery loatra ka manakana ny fikorianan'ny ra.
• E - Elevation: Ataovy ambony araka izay azo atao ny tongotrao. Raha azo atao, na dia ambonin'ny haavon'ny fonao aza. Izany koa dia hampihena ny fivontosana.

Ankehitriny rehefa fantatry ny dokotera tsara ny tena antony naratra anao dia mety hanoro fitsaboana fanampiny izy. Ohatra:

• Fampiharana manokana ho an'ny faritry ny zanak'omby (fanenjanana na fanazaran-tena momba ny fihenjanan'ny hozatra) .
• Orthotics - kiraro manokana ampidirina ao anatiny - dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy manome fanohanana ny tongotrao rehefa manomboka manao fanatanjahan-tena ianao.
• Fanafody fanalana fanaintainana tsy misy fanafody .
• Fitsaboana ara-batana mba hamerenana indray ny fihetsehana, ny tanjaka, ny fahamarinan-toerana ary ny fahafaha-milefitra very eo amin'ny tongotrao, kitrokely ary valahanao.
• Indraindray, azo ampiasaina ny plaster malefaka na kiraro mba hampijanonana ny tongotra sy hanomezana fotoana ny hozatra ho sitrana.

Mila fandidiana ve ny olona rehetra?

Tsia, ny ankamaroan'ny olona dia tsy mila fandidiana noho ny tendonitis. Na izany aza, raha tsy sitrana ny ratranao rehefa afaka enim-bolana amin'ny fitsaboana hafa, dia mety hanoro hevitra ny fandidiana ny dokoteranao. Misy karazana fandidiana maromaro:

• Fihemorana gastrocnemius: Ity fomba fandidiana ity dia manalava ny hozatra ao amin'ny zanak'omby. Afaka manampy ny olona manana tongotra fisaka izany na mampihena ny tsindry amin'ny tendon Achilles.
• Tenosynovectomy: Ity fandidiana ity dia manadio (manala ny sela simba) amin'ny ozatra. Esorin'ny mpandidy ny sela simba ary anjairina indray ny sela salama.
• Famindrana hozatra: Raha simba be ny hozatrao dia mety mila ity karazana fandidiana ity ianao. Esorin'ny mpandidy ny ankamaroan'ny hozatra simba, alainy ny hozatra salama amin'ny faritra hafa amin'ny tongotrao, ary apetany amin'ny faritra sisa tavela amin'ny hozatra voalohany.
• (Fanesorana ny sela simba amin'ny alalan'ny "Ultrasound-Guided Hydroresection" (TenJet)): Raha tsy rovitra ny ozatrao, fa misy sela miangona antsoina hoe tendinosis , dia mety hanoro hevitra ny hanaovana ity fomba fitsaboana ity eo amin'ny toeram-pitsaboana ny dokoteranao. Izany dia mitaky ny fanesorana ny sela simba. Izany dia atao eo ambany fitarihan'ny "ultrasound".

Ahoana no fomba hiarovana ny tenanao amin'ity toe-javatra ity? (Fisorohana)

Misy fomba maro ahafahanao miaro tena amin'ity aretina ity (Tendonitis amin'ny tongotra):

• Aza atao tsirambina ny fanaintainana fa iatrehana izany. Eritrereto ho toy ny famantarana izay omen'ny fanaintainana anao izany.
• Aza manao hetsika ara-batana mafy tampoka. Ampitomboy tsikelikely ny hamafiny.
• Tazomy ho salama ny lanjan'ny vatanao.
• Aza asiana lanja be loatra amin'ny hozatrao.
• Fadio ny mifoka sigara sy mampiasa vokatra azo avy amin'ny paraky.
• Makà fialan-tsasatra ampy rehefa manao fanatanjahan-tena.
• Manaova fanafanana (faninjirana) tsara alohan'ny hanaovana hetsika ara-batana.
• Ahinjiro ny vatanao rehefa vita ny fanaovana fanatanjahan-tena.
• Mampiasà teknika mety rehefa manao fanatanjahan-tena.
• Manaova kiraro mifanaraka tsara aminao ary manome fanohanana tsara. Ampiasao ny kiraro orthotika raha asain'ny dokoteranao ampiasaina.

Hafiriana no ilaina mba ho sitrana amin'ity aretina ity? (Andrasana ny fahasitranana)

Ny ankamaroan'ny olona dia sitrana tanteraka amin'ny tendonitis tsy misy fahasimbana maharitra. Amin'ny fitsaboana mahazatra, ny ratra amin'ny tendon dia azo antenaina ho sitrana ao anatin'ny volana vitsivitsy. Na izany aza, raha mila fandidiana ianao, dia mety haharitra enina ka hatramin'ny roa ambin'ny folo volana vao sitrana. Maro ny olona mila fitsaboana ara-batana aorian'ny fandidiana.

Zavatra iray tokony hotadidina dia raha vao maratra hozatra eo amin'ny tongotrao ianao dia mety handratra io faritra io indray amin'ny ho avy. Noho izany, tena zava-dehibe ny mitandrina tsara mba tsy hiverenan'ny ratra rehefa manao fanatanjahan-tena na manao fanatanjahan-tena.

Rahoviana ianao no tena tokony hanatona dokotera?

Raha sendra misy amin'ireto soritr'aretina ireto ianao dia manatona dokotera avy hatrany:

• Raha tsy afaka mandeha ianao na tsy mahazaka mitondra ny lanjan'ny tongotrao.
• Raha tsy afaka miondrika na manetsika ny rantsan-tongotrao na ny kitrokely ianao.
• Raha mahatsapa feo "kitikitika" avy amin'ny tongotrao na kitrokely ianao, na zavatra tapaka.
• Raha maharary mafy eo amin'ny tongotrao, kitrokely, na faritry ny valahanao ianao.
• Raha mahatsikaritra fivontosana eo amin'ny tongotrao, kitrokely, na faritry ny tsinay ianao.

Hafatra entina mody

Eny ary, andeha hampahatsiahy anareo vetivety ny sasany amin'ireo hevi-dehibe izay efa noresahintsika.

• Tendonitis dia fivontosana na ratra amin'ny tendon eo amin'ny tongotrao.
• Matetika indrindra no vokatry ny fampiasana tafahoatra izany, saingy mety ho vokatry ny lozam-pifamoivoizana ihany koa.
• Fanaintainana, fivontosana ary fihenjanana no soritr'aretina lehibe indrindra.
• Amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, dia azo sitranina amin'ny fitsaboana tsotra toy ny fitsaharana, ranomandry ary fitsaboana ara-batana izany .
• Mety mila fandidiana ny olona sasany, saingy tsy dia fahita firy izany.
• Ny fomba tsara indrindra hisorohana izany dia ny tsy hampitondra lanja be loatra amin'ny vatanao, ny fanaovana fanatanjahan-tena araka ny tokony ho izy, ary ny fanaovana kiraro mifanaraka tsara amin'izany.
• Raha mahatsapa fanaintainana mafy ianao, na tsy afaka manetsika ny tongotrao, na feo "mikipy" dia manatona dokotera avy hatrany.

Koa aza atao ambanin-javatra ny fanaintainan'ny tongotrao. Raha hitanao ny antony ary mahazo ny fitsaboana sahaza ianao dia afaka miverina amin'ny fahasalamana indray. Raha manana fanontaniana hafa ianao dia aza misalasala miresaka amin'ny dokotera.

Fanaintainan'ny tongotra , Tendonitis, Tendonitis Achilles, Fanaintainan'ny voditongotra, Fivontosan'ny tongotra, Ratra amin'ny fanatanjahan-tena