Mahatalanjona ny fahatsapana rehefa mahatsapa ny fitomboan'ny zanakao ao an-kibonao ianao. Saingy miaraka amin'izay koa, indraindray ianao dia manomboka mahatsapa fanaintainana sy fanaintainana kely ao an-damosinao, sa tsy izany? Raha ny marina dia zavatra mahazatra ho an'ny reny maro izany. Fahita matetika ity toe-javatra ity amin'ny tapany faharoa amin'ny fitondrana vohoka. Koa aza manahy, ara-dalàna izany. Ary misy zavatra maro azonao atao mba hampihenana ity fanaintainan'ny lamosina ity. Andeha horesahintsika amin'ny antsipiriany izany.
Fa maninona no maharary toy izao ny lamosiko?
Misy antony maromaro mahatonga ny fanaintainan'ny lamosina mandritra ny fitondrana vohoka. Raha ny marina kokoa, ity fanaintainana ity dia matetika mitranga eo amin'ny toerana ifandraisan'ny hazondamosinao amin'ny taolana valahanao, antsoina hoe tonon-taolana sacroiliac. Andeha hojerentsika ireo antony lehibe mahatonga izany.
| antony | Fanazavana tsotra |
|---|---|
| Fitomboan'ny lanja | Mandritra ny fitondrana vohoka salama, mitombo eo amin'ny 11-16 kg eo ho eo ny lanjan'ny vehivavy iray. Io lanja fanampiny io dia entin'ny hazondamosina. Ary koa, rehefa mitombo ny zaza, dia manindry ny hozatra sy ny lalan-dra ao amin'ny hazondamosina ny tranonjaza. |
| Fiovan'ny fihetsika | Rehefa mitombo ny zanakao dia miova ny foiben'ny hery misintona ao amin'ny vatanao. Koa, tsy tsapanao akory izany dia miova ny fomba fijoroanao sy fandehanao. Mety hiteraka tsindry tsy ilaina eo amin'ny lamosinao izany ary hiteraka fanaintainana. |
| Fiovan'ny hormonina | Mandritra io fotoana io, ny vatanao dia mamokatra hormonina antsoina hoe 'Relaxin'. Ity hormonina ity dia manampy amin'ny famaha ny ligamenta ao amin'ny faritry ny valahana ho fiomanana amin'ny fiterahana. Na izany aza, io hormonina io ihany koa dia mamaha ny ligamenta izay manohana ny hazondamosina, izay mety hiteraka tsy fandriam-pahalemana sy fanaintainana ao amin'ny hazondamosina. |
| Fihenan'ny hozatra | Rehefa mitombo ny tranon-jaza dia mety hisaraka ireo hozatra roa manomboka eo amin'ny tratranao midina ka hatrany amin'ny tapany afovoan'ny kibonao (ny hozatra rectus abdominis). Mety hiteraka fanaintainan'ny lamosina mitombo ihany koa izany. |
| Adin-tsaina | Mety hampihenjana ny hozatra ao an-damosinao ny adin-tsaina. Mety hiteraka fanaintainan'ny lamosina na fihenjanana ihany koa izany. Mety ho hitanao fa mitombo ny fanaintainan'ny lamosinao mandritra ny fotoanan'ny adin-tsaina mandritra ny fitondrana vohoka. |
Inona no azo atao amin'ity fanaintainan'ny lamosina ity?
Ny vaovao tsara dia raha tsy narary lamosina ianao talohan'ny naha-bevohoka anao, dia mazàna hihena ny fanaintainana rehefa manakaiky ny fiterahana. Mandritra izany fotoana izany, misy zavatra vitsivitsy azonao atao mba hampihenana sy hitantanana ny fanaintainana.
Tazomy ny fihetsika marina.
Ny fihetsika tsy mety dia miteraka tsindry be eo amin'ny lamosina. Koa miezaha mitazona fihetsika mety rehefa miasa, mipetraka ary matory.
- Rehefa matory: Matoria mitsilany miaraka amin'ny ondana eo anelanelan'ny lohalikao. Izany dia hampihena ny tsindry eo amin'ny lamosinao.
- Rehefa mipetraka: Rehefa mipetraka amin'ny seza ianao dia ampiasao ondana kely na lamba famaohana voahodina mba hanohanana ny lamosinao. Apetraho eo ambony antontam-boky na seza kely ny tongotrao. Mipetraha mahitsy tsara, ka ny sorokao dia averina any aoriana.
- Rehefa mitsangana: Aza miankina amin'ny lamosina mba handanjalanjana satria mivelatra ny kibonao , fa mijoroa mahitsy kosa, ka mandroso ny valahanao ary miverina ny sorokao. Azonao atao ihany koa ny mampiasa 'fehikibo fanohanana' raha ilaina.
Fanatanjahan-tena sy fanenjanana
- Fanatanjahan-tena: Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia manatanjaka ny hozatra ary mampitombo ny fahafaha-milefitra. Izany dia mampihena ny fihenjanana eo amin'ny lamosina. Maro ny hetsika, toy ny fandehanana an-tongotra, ny lomano ary ny bisikileta tsy mihetsika, no azo antoka ho an'ny vehivavy bevohoka. Saingy miresaha amin'ny dokoteranao alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena. Azonao atao ihany koa ny manatona mpitsabo ara-batana momba ny fanazaran-tena izay hanatanjaka ny hozatry ny lamosinao sy ny kibonao.
- Fanenjanana: Misy fanenjanana tsotra izay afaka manamafy orina ny hozatra ao an-damosinao sy ny faritry ny valahanao. Anontanio ny dokoteranao momba izany.
Kompresa mafana sy mangatsiaka
Ny fametrahana "compresses" mafana sy mangatsiaka amin'ny faritra misy fanaintainan'ny lamosina dia afaka manome fanamaivanana, saingy ataovy izany raha tsy eo ambany torohevitry ny dokotera .
1. Mandritra ny roa na telo andro voalohany, asio zavatra mangatsiaka (toy ny fonosana ranomandry na fonosana legioma mangatsiaka nofonosina lamba famaohana) eo amin'ny faritra maharary mandritra ny 20 minitra eo ho eo. Ataovy imbetsaka isan'andro izany.
2. Avy eo dia asio zavatra mafana (tavoahangy rano mafana na lamba fanafanana).
Tena zava-dehibe: Aza mametraka zavatra mafana eo amin'ny faritry ny kibonao mihitsy mandritra ny fitondrana vohoka .
Torohevitra vitsivitsy fanampiny
- Rehefa maka zavatra amin'ny tany ianao dia aforeto ny lohalikao fa aza aforitra ny lamosinao.
- Fadio ny kiraro avo lenta. Manaova kiraro fisaka misy fanohanana tsara.
- Aza matory mitsilany . Tsara kokoa ny matory mitsilany.
- Raha mafy ny fanaintainana dia ataovy izay hiresahana amin'ny dokoteranao alohan'ny handraisana fanafody fanalana fanaintainana. Na dia azo antoka aza ny fanafody toy ny acetaminophen (Tylenol), dia tsy mety amin'izao fotoana izao ny fanafody toy ny aspirine sy ibuprofen (Advil, Motrin). Koa aza mihinana fanafody raha tsy manontany amin'ny dokoteranao aloha.
Rahoviana ianao no tokony hanatona dokotera avy hatrany?
Na dia mahazatra aza ny fanaintainan'ny lamosina, indraindray dia mety ho fambara zavatra lehibe izany. Raha sendra misy ireto soritr'aretina manaraka ireto ianao dia antsoy avy hatrany ny dokotera.
| Famantarana fampitandremana tokony hojerena | |
|---|---|
| 🚨 | Fanaintainana mafy dia mafy . |
| 🚨 | Mety hiharatsy tsikelikely ny fanaintainana na hanomboka tampoka . |
| 🚨 | Fanaintainana ara-gim- pihetsika - Mety ho famantarana ny fiterahana aloha loatra izany. |
| 🚨 | Fahasarotana mivalan-drano na fahatsapana ho mangozohozo eo amin'ny rantsam-batana. |
Amin'ny tranga tsy fahita firy, ny fanaintainan'ny lamosina mafy dia mety ho vokatry ny aretina antsoina hoe osteoporosis izay mitranga mandritra ny fitondrana vohoka. Ny fanaintainana ara-pihetseham-po dia mety ho famantarana ihany koa fa efa hiteraka ianao. Koa raha misy amin'ireo soritr'aretina ireo dia manatona dokotera avy hatrany . Raha ilaina dia azonao atao ihany koa ny mankany amin'ny sampana vonjy taitra (ETU) any amin'ny hopitaly akaiky indrindra.
Hafatra entina mody
- Fahita matetika ny fanaintainan'ny lamosina mandritra ny fitondrana vohoka, koa aza manahy be loatra momba izany.
- Afaka mahazo fanamaivanana lehibe ianao amin'ny alalan'ny zavatra toy ny fitazonana ny fihetsika mety, ny fanaovana fanatanjahan-tena azo antoka, ary ny fihetsehana tsotra.
- Ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao alohan'ny hampiasana fanafody fanalana fanaintainana na hanandramana fomba fitsaboana hafa (toy ny akupuncture na chiropractic).
- Tandremo ireo fambara fampitandremana toy ny fanaintainana mafy, fanaintainana mitempo, na fahaverezan'ny fahatsapana eo amin'ny rantsambatana. Raha sendra ny iray amin'ireo ianao dia manatona dokotera avy hatrany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao