Vaovao tsara fa mitombo isan'andro ny zanakao ao an-kibonao, sa tsy izany? Izany no tokony ho izy. Saingy miaraka amin'izay koa, mety hahatsapa tsindry kely, mavesatra ary fanaintainana kely ao an-damosinao ianao. Raha ny marina, reny bevohoka maro no efa niaina izany. Ity fanaintainan'ny lamosina ity dia tena tsapa indrindra amin'ny tapany faharoa amin'ny fitondrana vohoka, izany hoe, aorian'ny 4-5 volana. Aza manahy anefa, misy zavatra maro azonao atao mba hampihenana sy hifehezana izany fanaintainana izany. Andeha horesahintsika anio.
Nahoana no mafy be ny lamosina mandritra ny fitondrana vohoka?
Ny fanaintainan'ny lamosina mandritra ny fitondrana vohoka dia mazàna mitranga eo amin'ny toerana ihaonan'ny valahanao sy ny hazondamosinao, antsoina hoe tonon-taolana sacroiliac. Misy antony maromaro mahatonga izany. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.
| antony | Raha fintinina... |
|---|---|
| Fitomboan'ny lanja | Mandritra ny fitondrana vohoka salama, mazàna dia mitombo eo anelanelan'ny 11 sy 16 kilao ianao. Ny hazondamosinao no tsy maintsy mitondra izany lanja rehetra izany. Ary koa, rehefa mitombo ny zaza, ny tranon-jaza dia manindry ny hozatra sy ny lalan-dra ao amin'ny hazondamosinao. Izany no antony lehibe indrindra. |
| Fiovan'ny fihetsika | Rehefa mitombo ny zanakao dia miova ny foiben'ny hery misintona ao amin'ny vatanao. Koa, tsy tsapanao akory izany dia manomboka miova ny fomba fijoroanao sy fandehanao. Matetika, rehefa mivelatra ny kibonao dia miezaka mitazona ny lanjan'ny vatanao eo an-damosinao ianao. Izany dia mety hametraka tsindry tsy ilaina amin'ny lamosinao ary hiteraka fanaintainana. |
| Fiovan'ny hormonina | Mandritra io fotoana io, ny vatanao dia mamokatra hormonina antsoina hoe 'Relaxin' . Ny asany lehibe indrindra dia ny mampiala voly ny ligamenta ao amin'ny faritry ny valahana mba hanamorana ny fiterahana. Io hormonina io ihany koa no mampiala voly ny ligamenta izay manohana ny hazondamosina. Izany dia mety hahatonga ny hazondamosina ho tsy dia marin-toerana loatra ka hiteraka fanaintainana. |
| Fisarahan'ny hozatry ny kibo | Rehefa mitombo ny tranon-jaza dia mety hisaraka eo afovoany ireo hozatra roa mifanitsy manomboka eo amin'ny tratranao ka hatrany amin'ny vodinao (antsoina hoe 'hozatra rectus abdominis'). Mety hampitombo ny fanaintainan'ny lamosina ihany koa io fisarahan'ny hozatra io. |
| Adin-tsaina | Mety hisy fiantraikany amin'ny fanaintainan'ny lamosina koa ny adin-tsaina. Rehefa mahatsiaro ho sahiran-tsaina ianao dia mety hihenjana ny hozatry ny lamosinao. Mety ho hitanao fa miharatsy kokoa ny fanaintainan'ny lamosinao amin'ny andro izay mahatsiaro ho mitebiteby na sorena ianao. |
Inona no azo atao amin'ity fanaintainan'ny lamosina ity?
Vaovao tsara iray hafa koa ny hoe raha tsy hoe efa narary lamosina ianao hatramin'ny talohan'ny naha-bevohoka anao, dia azo inoana fa hihena ny fanaintainana rehefa manakaiky ny fiterahana ianao. Mandritra izany fotoana izany, misy zavatra maro azonao atao mba hampihenana ny fanaintainana.
- Fanatanjahan-tena: Ny fanatanjahan-tena tsotra sy tsy tapaka dia afaka manamafy orina ny hozatrao sy mampitombo ny fahafaha-milefitra. Izany dia afaka mampihena ny fihenjanana eo amin'ny lamosinao. Maro amin'ireo hetsika, toy ny fandehanana an-tongotra, ny lomano ary ny bisikileta tsy mihetsika, no azo antoka ho an'ny vehivavy bevohoka. Na izany aza, zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao sy mahazo ny fankatoavany alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena. Afaka manoro hevitra momba ny fanatanjahan-tena mety aminao izy ary izay hampatanjaka ny hozatry ny lamosinao sy ny kibonao.
- Kompresy mafana sy mangatsiaka: Mety ho fitsaboana tsara ihany koa ity. Miresaha amin'ny dokoteranao aloha ary raha manaiky izy dia asio fonosana ranomandry na zavatra toy ny legioma andrahoina nofonosina lamba famaohana eo amin'ny faritra maharary mandritra ny 20 minitra eo ho eo imbetsaka isan'andro. Rehefa afaka roa na telo andro dia asio tavoahangy rano mafana na lamba fanafanana.
- Fitanana fihetsika tsara: Tena zava-dehibe ny fitazonana ny fihetsikao . Tazomy mahitsy ny lamosinao rehefa mipetraka, matory ary miasa.
- Rehefa matory: Matoria mitsilany miaraka amin'ny ondana eo anelanelan'ny lohalikao. Izany dia hampihena be ny tsindry eo amin'ny lamosinao. Aza matory mitsilany (toy ny hoe eo amin'ny tany ny lamosinao).
- Rehefa mipetraka:Rehefa mipetraka eo amin'ny seza ianao dia aforeto ny lamba famaohana kely mba hanohanana ny lamosinao. Apetraho eo ambony antontam-boky na seza kely ny tongotrao. Mipetraha mahitsy tsara, ka ny sorokao dia averina any aoriana.
- Rehefa mijoro: Mijoroa mahitsy, ataovy mihemotra ny sorokao ary mandroso kely ny andilanao. Azonao atao ihany koa ny mampiasa fehikibo fanohanana. Anontanio ny dokoteranao momba izany.
- Fitsaboana hafa: Voalaza fa manome fanamaivanana ho an'ny olona sasany ny akupuncture sy ny chiropractic. Na izany aza, alohan'ny hanandramana ireo fitsaboana ireo dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao ary hahazoanao ny fankatoavany.
- Rehefa maka zavatra amin'ny tany ianao dia mipetraha amin'ny tany ary aforeto ny lohalikao, fa aza aforitra ny lamosinao .
- Fadio ny kiraro avo. Manaova kiraro fisaka izay manohana tsara ny andohalambo. Mety mila kiraro lehibe kokoa ianao satria mihalefy ny tonon-taolanao noho ny fiovan'ny hormonina.
- Raha mbola mitohy ny fanaintainan'ny lamosinao dia miresaha amin'ny dokotera. Aza mihinana fanafody fanalana fanaintainana raha tsy efa nanontany ny dokotera aloha. Matetika azo antoka ho an'ny vehivavy bevohoka ny Acetaminophen (Tylenol). Na izany aza, tsy soso-kevitra ny fampiasana aspirine sy NSAID (toy ny ibuprofen sy naproxen). Raha ilaina, ny dokotera dia hanome fanafody fanalana fanaintainana na fanafody mampiala sasatra hozatra azo antoka kokoa.
- Fahita matetika amin'ny reny maro ny fanaintainan'ny lamosina mandritra ny fitondrana vohoka. Aza manahy be loatra momba izany.
- Ny fikarakarana ny fihetsikao sy ny fanaovana fanatanjahan-tena tsotra sy azo antoka dia afaka mitondra fanamaivanana lehibe.
- Aza hadino ny miresaka amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena na handraisana fanafody fanalana fanaintainana.
- Raha sendra misy fambara toy ny fanaintainana mafy, ny fanaintainana miverimberina, na ny fahaverezan'ny fahatsapana eo amin'ny rantsam-batana dia manatona dokotera avy hatrany.
Tena zava-dehibe: Aza asiana hafanana mivantana eo amin'ny vavoninao (kibo) mandritra ny fitondrana vohoka.
Hevitra manan-danja vitsivitsy hafa
Rahoviana ianao no tokony hanatona dokotera avy hatrany?
Tsy ampy ny fanaintainan'ny lamosina fotsiny mba hiantsoana dokotera avy hatrany. Na izany aza , raha sendra misy ireto soritr'aretina manaraka ireto ianao dia aza atao tsirambina. Antsoy ny dokotera na mandehana any amin'ny hopitaly avy hatrany.
| Endri-javatra fampitandremana | Nahoana ianao no tokony hitandrina manokana? |
|---|---|
| Fanaintainana mafy dia mafy | Fanaintainana mihoatra ny mahazatra sy tsy zaka. |
| Fitomboan'ny fanaintainana tampoka na haingana | Mety ho fambara aretina lehibe izany. |
| Fanaintainana ara-ritmika | Mety ho famantarana ny fiterahana aloha loatra izany. Raha mihena ny fanaintainana rehefa afaka kelikely ary miverina indray dia mitadiava fitsaboana avy hatrany. |
| Fahasarotana mivalana na fahatsapana ho mangozohozo eo amin'ny rantsambatana | Mety ho famantarana ny fahasimban'ny ozatra na aretina lehibe hafa izany, koa mitadiava torohevitra ara-pitsaboana avy hatrany. |
Mahalana dia mahalana no mety hifandraisan'ny fanaintainana mafy amin'ny lamosina amin'ny aretina lehibe toy ny osteoporose mifandraika amin'ny fitondrana vohoka, ny osteoarthritis amin'ny hazondamosina , na ny arthritis septic. Noho izany, raha manana fisalasalana ianao na mahatsapa fa tsy mahazatra ny fanaintainana, dia tsara kokoa sy azo antoka kokoa ny manatona dokotera mba hanaovana fizahana ara-pahasalamana.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao