Raha manana fikorontanan-tsaina bipolar ianao dia mety ho tena sarotra ny matory indraindray. Misy andro tsy ahafahanao matory mandritra ny ora maro, ary misy andro rendremana be ka tsy afaka mifoha akory. Tsy ny olanao fotsiny ihany no resahina eto. Misy fifandraisana matanjaka eo amin'ny fikorontanan-tsaina bipolar sy ny torimasontsika. Koa anio, andeha hojerentsika ny fifandraisana misy eo amin'izany sy izay azontsika atao mba hahazoana torimaso tsara kokoa.
Ahoana no fiantraikan'ny fikorontanan'ny bipolar amin'ny torimaso?
Mety hisy fiantraikany amin'ny torimasontsika amin'ny fomba maro ny fikorontanan'ny torimaso bipolar. Indraindray, raha manana olana amin'ny torimaso maharitra mihoatra ny roa herinandro ianao, dia mety ho famantarana ny aretina fototra izany. Ireto misy olana lehibe amin'ny torimaso mifandraika amin'ny fikorontanan'ny torimaso bipolar.
| Olana amin'ny torimaso | Raha fintinina... |
|---|---|
| mahita tory | Tsy mahita tory aho amin'ny alina, ary tsy mahita tory tsara koa. Izany no mahatonga ahy hahatsiaro ho reraka sy reraka be ny ampitson'iny. |
| Torimaso be loatra (Hypersomnia) | Matetika izany no hita amin'ny tranganà fahaketrahana miaraka amin'ny fikorontanan-tsaina bipolar. Na firy na firy ny torimaso azonao dia mahatsiaro ho tsy ampy ianao, ary mahatsiaro ho rendremana mandritra ny tontolo andro. |
| Nihena ny filàna torimaso | Toetra mampiavaka ny mania izany. Na dia aorian'ny ora vitsivitsy aza dia mbola manana hery hiasana mandritra ny tontolo andro ianao tsy misy havizanana. |
| Fiovan'ny fomba fatoriana (Delayed Sleep Phase Syndrome) | Ny fiovan'ny famantaranandro biolojikan'ny vatana (gadona sirkadiana) dia mety hiteraka tsy fahitan-tory amin'ny alina sy torimaso tafahoatra amin'ny antoandro. |
| tsy fetezan'ny torimaso REM | Mety ho mazava tsara, indraindray hafahafa ary mampatahotra ny nofy hita mandritra ny torimaso (torimaso REM). |
| Apnea amin'ny torimaso | Ity aretina ity dia misy fiantraikany amin'ny ampahatelon'ny olona voan'ny aretin'ny bipolar. Mijanona vetivety ny fifohana rivotra mandritra ny torimaso, izay mitarika ho amin'ny torimaso be loatra sy ny havizanana mandritra ny andro. |
Ny zava-dehibe dia ho an'ny olona telo amin'ny efatra voan'ny bipolar, ny olana amin'ny torimaso no famantarana voalohany fa ho avy ny vanim-potoanan'ny mania.
Indraindray, ny tsy fahampian-torimaso noho ny zavatra toy ny fiasana tafahoatra sy ny jet lag dia mety hiteraka mania na hypomania .
Nahoana no mampidi-doza ny tsy fahampian-torimaso?
Rehefa tsy mahita tory ny olona iray voan'ny aretin'ny bipolar, dia mety tsy hahatsiaro ho reraka tahaka ny hafa izy. Na izany aza, mety hanimba anao izany torimaso kely izany. Rehefa tsy mahita tory ianao dia mety hitranga ireto zavatra ireto:
- Fiovan'ny toe-po
- Aretina ara-batana, havizanana , fahatsapana fahaketrahana, na tebiteby tafahoatra
- Fahasarotana amin'ny fifantohana na fandraisana fanapahan-kevitra
- Fitomboan'ny mety hisian'ny loza
Na dia mandritra ny fiakaran'ny tosidrà sy ny fidinan'ny tosidrà vokatry ny aretin'ny bipolar aza dia mety hisy fiantraikany amin'ny torimaso izany. Mety hiaina zavatra toy izao ianao:
- Tebiteby tafahoatra tsy misy antony.
- Manahy momba ny torimaso, manontany tena hoe "Hatory ihany ve aho anio alina?"
- Fahatsapana miadana sy miadana mandritra ny andro.
- Manana fihetsika diso momba ny torimaso .
Inona no azontsika atao mba hahazoana torimaso tsara kokoa?
Mety hanimba ny toe-ponao ny fikorontanan'ny torimaso. Koa ny zavatra voalohany sy manan-danja indrindra azonao atao dia ny miresaka mivantana amin'ny dokoteranao momba izany. Ny fitazonana 'diarin'ny torimaso' dia mety ho fanampiana lehibe amin'ny famantarana ireo anton-javatra rehetra misy fiantraikany amin'ny torimasonao.
Zavatra tokony hotadidina ao anaty diary torimaso
Rehefa asehonao amin'ny dokoteranao ity diary ity dia afaka mahazo fahatakarana tsara kokoa momba ny aretinao izy.
| Zavatra tokony homarihina | Nahoana no zava-dehibe izany? |
|---|---|
| Fotoana hatoriana | Azonao tsara ny maha-zava-dehibe ny tsy fahitan-tory. |
| Isan'ny fifohazanao amin'ny alina | Manampy amin'ny fandrefesana ny kalitaon'ny torimaso. |
| Matory mandritra ny alina | Azonao fantarina raha ampy torimaso ianao. |
| Fotoana fihinanana fanafody, kafe, alikaola ary paraky | Satria misy fiantraikany mivantana amin'ny torimaso ireo zavatra ireo, dia azo atao ny mamantatra lamina. |
| Rahoviana ary hafiriana no hanaovana fanatanjahan-tena | Na dia tsara ho an'ny torimaso aza ny fanaovana fanatanjahan-tena, ny fanaovana izany akaiky loatra ny fotoana fatoriana dia mety hanelingelina ny torimaso. |
Mety hiteraka fikorontanan'ny torimaso ihany koa ny fanafody sasany raisinao amin'ny aretin'ny bipolar . Noho izany, aza ajanona mihitsy ny fihinanana ny fanafody na ovaina samirery ny fatra. Miresaha amin'ny dokoteranao foana ary mangataha ny toroheviny. Mety hanapa-kevitra ny hanova ny fanafodyo izy. Ary koa, raha manana aretina hafa ianao, toy ny aretin'ny tonon-taolana na ny aretin'andoha, dia aza adino ny milaza amin'ny dokoteranao momba izany.
Indraindray, amin'ny alalan'ny fitsaboana toy ny Cognitive Behavioral Therapy (CBT) , ny fanavaozana ny fahazaranao andavanandro sy ny fomba fatorianao dia mety ho fanampiana lehibe amin'ny fanaraha-maso ny fihetseham-ponao.
Fahazarana tsotra hafa izay manampy amin'ny torimaso
- Fadio ny misotro kafe, dite ary toaka amin'ny tolakandro sy hariva.
- Ataovy maizina sy mangina araka izay azo atao ny efitranonao. Tazomy ho mahazo aina ny mari-pana, tsy mafana loatra na mangatsiaka loatra. Mampiasà mpankafy sy "soufre" raha ilaina.
- Raha misy zavatra toy ny firondrohon'ny namanao manelingelina ny torimasonao dia resaho izany ary mitadiava vahaolana.
- Manaova fanatanjahan-tena, fa aza akaiky loatra ny fotoana fatoriana. Ny fanaovana fanatanjahan-tena mandritra ny andro na amin'ny hariva dia afaka manampy anao hatory tsara kokoa.
- Manaova fanazaran-tena amin'ny teknika fialan-tsasatra.
- Atsaharo ny fijerena fahitalavitra, solosaina finday ary finday farafahakeliny adiny iray alohan'ny hatory. Ny hazavana manga avy amin'izy ireo dia manelingelina ny torimaso.
- Misy olona mahita fa ny fandrenesana tabataba fotsy fotsiny any ambadika any dia manampy azy ireo hatory.
Hafatra entina mody
- Misy fifandraisana matanjaka eo amin'ny fikorontanan-tsaina bipolar sy ny torimaso, ary ny olana amin'ny torimaso dia anisan'ny aretina mihitsy.
- Ny fiovana tampoka eo amin'ny fomba fatorianao (indrindra ny tsy fahampian-torimaso) dia mety ho fambara amin'ny fikorontanan-torimaso tampoka, koa aoka ho mailo amin'izany.
- Miresaha amim-pahatsorana amin'ny dokoteranao foana momba ny olana amin'ny torimaso sy ny fanafody raisinao. Aza mandray fanapahan-kevitra irery.
- Ny fananana fahazarana torimaso mahasalama (fahadiovana amin'ny torimaso) dia fanampiana lehibe amin'ny fitantanana ny aretina bipolar.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao