Indraindray ve ianao mahatsiaro ho tototry ny zava-drehetra ary efa ho hipoaka ny lohanao? Olana any am-piasana, andraikitra ao an-trano, fitohanan'ny fifamoivoizana eny an-dalana, raharahan'ny ankizy, ary indraindray olana amin'ny fifandraisana manokana... Miaraka amin'izany rehetra izany, ny tsindry tsapanao, izany hoe ny adin-tsaina , dia mety tsy ho zaka mihitsy, sa tsy izany? Aza manahy anefa, misy zavatra tsotra sy tena ilaina maro azontsika atao mba hialana amin'izany toe-javatra izany. Andeha horesahintsika anio izany.
Inona marina no atao hoe adin-tsaina?
Raha fintinina, ny adin-tsaina dia ny fihetsika omen'ny atidohanao sy ny vatanao amin'ny fanamby, tsindry, na toe-javatra mampidi-doza. Alaivo sary an-tsaina hoe mandeha eny an-dalana ianao ary misy alika tampoka mitsambikina aminao. Miomana avy hatrany ny vatanao na hiady na handositra. Izany no antsointsika hoe fihetsika "ady na handositra" . Mitombo ny fitempon'ny fonao, mihafaingana ny fofonainao, ary mihenjana ny hozatrao. Izany no fomba fiarovana voajanahary ampiasain'ny vatanao.
Ny zava-dehibe dia tsy zavatra ratsy ny adin-tsaina vetivety. Raha ny marina, zavatra ilaintsika eo amin'ny fiainantsika izany. Ny fanamby kely, ny adin-tsaina kely, dia mahatonga antsika ho mavitrika sy mailo. Tsy mahasalama ihany koa ny milaza fa tsy misy adin-tsaina eo amin'ny fiainantsika.
Saingy manomboka ny olana rehefa maharitra na maharitra io adin-tsaina io. Ohatra, ny adin-tsaina vokatry ny olana mitohy any am-piasana, olana ara-bola, fifandirana ara-pianakaviana, na aretina mitaiza dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny vatantsika sy ny saintsika rehefa mandeha ny fotoana. Nandritra ny valan'aretina COVID-19, maro amintsika no tsy maintsy niatrika ity karazana adin-tsaina maharitra ity noho ny fahatsapana ho manirery sy ny fitokana-monina. Ity karazana adin-tsaina mitaiza ity dia mety hanokatra lalana ho an'ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina lehibe toy ny tebiteby sy ny fahaketrahana .
Inona no azontsika atao mba hialana sasatra?
Ny vaovao tsara dia misy teknika fialan-tsasatra maro afaka manampy antsika hitantana izany adin-tsaina izany. Tsarovy anefa fa tsy misy fomba tokana mety amin'ny rehetra. Izay mahomby indrindra amin'ny olona iray dia mety tsy hahomby amin'ny hafa. Noho izany, zava-dehibe ny manandrana vitsivitsy amin'ireo teknika ireo ary mahita izay mahomby indrindra aminao sy mahazo aina indrindra aminao.
Andeha hojerentsika ny sasany amin'ireo fomba fanalefahana fanaintainana ampiasaina matetika indrindra.
| Technique | Fampidirana fohy |
|---|---|
| Fampiharana miaina lalina | Miaina miadana sy lalina, mifantoha amin'ny fofonainao. Fomba tena mora azo atao na aiza na aiza. |
| Fisaintsainana sy Fahatsiarovan-tena | Fifantohana amin'ny fotoana ankehitriny (vatana, eritreritra, tontolo iainana) na fifantohana amin'ny mantra/teny iray. |
| Fialan-tsasatra miandalana amin'ny hozatra | Henjana tsirairay ny hozatra ao amin'ny vatana, avy eo dia ahena tsikelikely. |
| Sary tarihin'ny saina | Alaivo sary an-tsaina toerana na hetsika milamina sy tsara tarehy ao an-tsainao ary midira lalina ao anatin'izany. |
| Yoga sy Tai Chi | Fomba fanatanjahan-tena fahiny izay mampifangaro ny fihetsika ara-batana, ny teknika fifohana rivotra ary ny fisaintsainana. |
| Fanazaran-tena ara-batana (Fampiharana) | Ny hetsika ara-batana rehetra, toy ny fandehanana an-tongotra, fihazakazahana, na bisikileta, dia afaka mampihena ny adin-tsaina. |
1. Fampiharana miaina lalina (Fampiharana miaina)
Ity no fomba mora indrindra sy haingana indrindra hanaovana izany. Azonao atao na aiza na aiza, amin'ny fotoana rehetra. Mipetraha na mandria amin'ny toerana mangina. Miaina lalina amin'ny oronao, dia mamoaka fofonaina miadana amin'ny vavanao na ny oronao.
Ny " fomba 4-7-8 " dia fomba malaza amin'izany.
- Miaina rivotra miadana amin'ny oronao mandritra ny 4 segondra.
- Tazomy mandritra ny 7 segondra io fofonaina io.
- Manaraka izany, avoaka moramora amin'ny vavanao mandritra ny 8 segondra.
Rehefa avy manao izany imbetsaka ianao dia ho voafehy ny fitempon'ny fonao ary hahatsapa ho tony tsara.
2. Fisaintsainana lalina sy fisaintsainana mantra
Ny fahatsiarovan-tena dia ny fampiharana ny fifantohana tanteraka amin'ny fotoana ankehitriny. Tafiditra amin'izany ny fahafantarana ny fofonainao, ny fahatsapanao ny vatanao, ny eritreritrao (tsy mitsara azy ireo), ary ny manodidina anao. Hafa kely ny fisaintsainana mantra. Tafiditra amin'izany ny fifantohana tanteraka amin'ny zavatra iray, toy ny teny toy ny hoe "Bouddha", na lelafo labozia.
Na inona na inona fomba ampiasainao dia ho sarotra ny mitazona ny sainao hifantoka amin'ny voalohany. Hirenireny ny sainao. Ara-dalàna izany. Ny zava-dehibe dia ny mahafantatra ny fotoana irenireny ny sainao ary mamerina moramora ny sainao amin'ny fisaintsainana. Rehefa manao izany ianao dia ho afaka hifehy kokoa ny sainao.
3. Fialan-tsasatra miandalana amin'ny hozatra
Amin'ity fomba ity, dia henjanina tsirairay ny hozatra ao amin'ny vatana, ary avy eo dia avelantsika hiala sasatra tanteraka. Azo atao miaraka amin'ny fanazaran-tena amin'ny fifohana rivotra ihany koa izany.
Mipetraha na mandria am-pilaminana, akombony ny masonao, ary misentoa lalina. Azonao atao ny manomboka amin'ny rantsan-tongotrao ary miakatra hatrany. Na midina hatrany amin'ny lohanao. Ohatra, henjano mandritra ny 5 segondra eo ho eo ny hozatry ny tongotrao, tazony izy ireo, ary avy eo dia avereno moramora tanteraka mandritra ny 30 segondra eo ho eo. Ataovy amin'ny faritra rehetra amin'ny vatanao izany, anisan'izany ny tongotrao, ny fe, ny kibo, ny sandry, ny vozona ary ny tarehy. Izany dia hanampy amin'ny famoahana ny fihenjanana amin'ny faritra rehetra amin'ny vatanao.
Zava-dehibe: Raha manaintaina ny hozatra, na maratra mafy, na manana fanaintainana mitaiza ianao dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao alohan'ny hanaovana ity fanatanjahan-tena ity.
4. Sary an-tsaina na Fampisehoana an-tsary
Fomba tena tsara tarehy ity. Ny mitranga eto dia, amin'ny herin'ny sainao, dia entina any amin'ny toerana milamina sy tony ianao. Alaivo sary an-tsaina hoe mandehandeha ao amin'ny zaridaina dite tsara tarehy ianao amin'ny maraina mangatsiaka any Nuwara Eliya. Izany rivotra mangatsiaka izany, ny fofon'ny ravin-dite, ny feon'ny vorona... alaivo sary an-tsaina hoe miaina izany rehetra izany amin'ny sainao dimy ianao. Na, alaivo sary an-tsaina hoe eo amoron-dranomasina mangina tianao indrindra ianao, mihaino ny feon'ny onja ary mijery ny filentehan'ny masoandro. Rehefa feno adin-tsaina ny sainao, ny fisaintsainana zavatra toy izao dia manome anao fanamaivanana betsaka.
Fanatanjahan-tena sy teknika fialan-tsasatra hafa
Ankoatra ireo fomba voalaza etsy ambony ireo dia afaka manao zavatra maro hafa koa isika.
- Yoga sy Tai Chi: Samy endrika fanatanjahan-tena tranainy izay mampifangaro ny fihetsika ara-batana, ny teknika fifohana rivotra ary ny fisaintsainana izy roa. Manampy amin'ny fitazonana ny vatana ho malefaka sy ny saina ho tony izy ireo. Zava-dehibe ny mianatra ireo fihetsika fototra eo ambany fitarihan'ny mpampianatra za-draharaha.
- ara-dalànaFanatanjahan-tena : Ny fanatanjahan-tena rehetra tianao, toy ny fandehanana an-tongotra, fihazakazahana, bisikileta, na lomano, dia fomba tsara hampihenana ny adin-tsaina. Rehefa manao fanatanjahan-tena isika, dia mamoaka endorphins, ireo "hormones mahafaly", ny ati-dohantsika. Izany dia mahatonga antsika hahatsiaro ho tsara ary manampy antsika hanadino ny olana atrehintsika. Na dia 20-30 minitra monja aza ny fanatanjahan-tena isan'andro dia efa mety hisy fiantraikany lehibe.
- Fomba hafa: Ankoatra ireo, dia ampiasaina ihany koa ny fomba toy ny Biofeedback (fandrefesana sy fanaraha-maso ny asan'ny vatana), ny fitsaboana amin'ny alalan'ny fanorana, ny fitsaboana amin'ny alalan'ny mozika, ny fitsaboana amin'ny alalan'ny zavakanto, ary ny fitsaboana amin'ny alalan'ny hanitra.
Na inona na inona fomba andramanao, ny zava-dehibe indrindra dia ny fanaovana izany ho fahazarana. Aza atao mandritra ny iray andro fotsiny dia ajanona avy eo. Manokàna fotoana kely hanaovana izany isan'andro na farafaharatsiny imbetsaka isan-kerinandro.
Hafatra entina mody
- Ampahany ara-dalàna amin'ny fiainana ny adin-tsaina, saingy manimba ny fahasalamantsika ara-batana sy ara-tsaina ny adin-tsaina maharitra.
- Ny teknika fialan-tsasatra toy ny fifohana rivotra lalina, fisaintsainana, yoga ary fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka mitantana tsara ny adin-tsaina.
- Tsy misy fomba iray mitovy ho an'ny rehetra. Andramo fomba samihafa, fidio izay tena mahazo aina sy mahafinaritra anao indrindra, ary ataovy fahazarana izany.
- Raha manana aretina mitaiza na fahasembanana ara-batana ianao dia tena ilaina ny manatona dokotera alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena na fomba fialan-tsasatra vaovao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao