Mahatsiaro ho tsy mahazo aina ve ianao indraindray ao an-kibonao? Toy ny hoe mibontsina sy tery ny kibonao, sa tsy izany? Misy olona mibontsina be ny kibon'izy ireo ka hita avy ety ivelany. Ny mahagaga dia indraindray mety hitranga izany na dia tsy nihinana firy aza ianao. Olana mahazatra izay ananan'ny olona maro izany. Koa ny vaovao tsara dia matetika tsy famantarana aretina lehibe izany. Azo fehezina amin'ny fanovana kely amin'ny fomba fisakafoana sy fisotroana io tsy fahazoana aina io.
Ahoana no fomba hisorohana ny fihinanana tafahoatra?
Andeha hojerentsika izao ny antony telo lehibe mahatonga ny fivontosana sy ny fomba tsotra vitsivitsy hisorohana izany.
1. Fihinanana tafahoatra
Ny antony lehibe sy mahazatra indrindra mahatonga ny fivontosana dia ny fihinanana be loatra. Eritrereto ange e, mandritra ny fety na rehefa manatrika fety isika dia mihinana bebe kokoa. Dia sahirana ny vavony amin'izany. Ny vahaolana tsara indrindra amin'izany dia ny fampihenana ny habetsahan'ny sakafo hohanintsika. Aza mizara vary be indray mandeha, fa zatra mihinana ampahany kely .
2. Sakafo be menaka sy matavy
Ny fihinanana sakafo be menaka sy matavy be toy ny sakafo endasina, sakafo endasina, ronono ary fromazy dia mety hahatonga anao ho voky. Izany dia satria ela kokoa ny fandevonan'ny tavy noho ny proteinina sy ny gliosida . Izany no mahatonga ny vavoninao ho voky ela kokoa. Mba hisorohana izany, dia ferana amin'ny sakafo matavy sy menaka betsaka araka izay azo atao ny sakafonao isan'andro.
3. Mihinana sakafo haingana
Mampitombo ny mety hisian'ny fivontosana koa ny fihinanana haingana loatra. Tsotra dia tsotra ny vahaolana amin'izany - mihinana miadana . Maharitra 20 minitra eo ho eo ny atidohantsika vao manome famantarana fa feno ny vavony. Koa rehefa mihinana haingana loatra ianao, na dia tonga any amin'ny atidoha aza ny famantarana, dia mihinana be loatra ianao. Maro amin'ireo olona manoro hevitra ny olona hampihena lanja no milaza ihany koa fa ny fihinanana miadana dia misoroka ny fihinanana tsy ilaina.
Ahoana no fomba hampihenana ny entona ao an-kibo?
Ny antony faharoa mahazatra indrindra mahatonga ny fivontosana dia ny entona ao amin'ny tsinay. Eo amin'ny antsasaky ny entona ao amin'ny rafi-pandevonan-kanina no avy amin'ny rivotra atelintsika nefa tsy tsapantsika akory . Ny antsasany hafa kosa dia vokarin'ny bakteria ao amin'ny tsinay izay manampy amin'ny fandevonan-kanina. Raha tsy avoaka tsara io entona io dia miangona ao amin'ny tsinay izy io, ka miteraka fivontosana sy tsy fahazoana aina.
Raha matetika ianao no mahatsiaro ho miboiboika rivotra dia ialao ireto fahazarana ireto izay mahatonga anao hitelina rivotra be loatra:
- Misotro amin'ny mololo.
- Mitsako siligaoma.
- Misotroa zava-pisotro misy gazy karbonika toy ny soda ao anaty teli-telina indray mandeha.
- Mitsentsitra vatomamy mafy.
Misy olona mitelina rivotra bebe kokoa rehefa mitebiteby na miady saina, nefa tsy tsapany akory izany. Koa ny fampiharana ny fampitoniana ny tenanao amin'ny alalan'ny fanazaran-tena miaina dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny entona sy ny fivontosana.
Inona avy ireo sakafo mahatonga ny fivontosana?
Misy sakafo sasany izay somary sarotra levonin'ny vatantsika. Mety hiteraka entona sy fivontosana ihany koa ireo sakafo ireo. Ireto misy sakafo mahazatra.
| Karazana sakafo | Nahoana no mivonto ny vavony? (Fanazavana fohy) |
|---|---|
| Tsaramaso sy voanjobory (toy ny voanjobory, voanjobory, pitipoà, ary tsaramaso maitso) | Na dia tena mahasoa aza ireo, dia misy karazana siramamy antsoina hoe oligosaccharides, izay sarotra levonina. Levonin'ny bakteria ao amin'ny tsinay ireo. Mandritra izany dia mamokatra entona. |
| Legioma sy voankazo toy ny laisoa, laisoa, tsimoka Bruxelles, karaoty ary prunes | Tena mahasoa ihany koa ireo. Na izany aza, mety hisy olona sasany hiaina entona sy fivontosana noho ny siramamy sy ny starch ao anatiny. |
| mamy artifisialy | Tsy levon'ny vatana ny mamy artifisialy toy ny sorbitol. Ny Fructose, karazana siramamy hita ao anaty voankazo, dia sarotra ho an'ny olona sasany levonina ihany koa rehefa ampiana amin'ny sakafo fonosina. |
| Vokatra vita amin'ny ronono | Raha sahirana amin'ny fandevonan-kanina ny laktose, siramamy hita ao anaty ronono, dia mety hivonto sy hanaintaina ny vavony rehefa mihinana vokatra vita amin'ny ronono. |
| Voamaina manontolo | Tena mahasoa ny sakafo toy ny voamaina manontolo sy ny vary bran satria manankarena fibre. Na izany aza, gliosida tsy levonina ny fibre. Ny fihinanana fibre be loatra indray mandeha dia mety hiteraka fivontosana sy fitohanana. Noho izany, ampio tsikelikely amin'ny sakafonao ny sakafo manankarena fibre ary aza adino ny misotro rano betsaka miaraka amin'izany. |
Rahoviana aho no tokony hahita dokotera?
Ara-dalàna ny mahatsiaro ho voky indraindray, ary tsy misy antony tokony hanahiana momba izany.
Na izany aza, raha matetika ianao no manana io olana io, ary manelingelina ny asanao andavanandro, dia tsara indrindra ny manatona dokotera mba hahazoana torohevitra .
Zava-dehibe indrindra ny manatona dokotera raha toa ka misy iray na maromaro amin'ireto soritr'aretina manaraka ireto miaraka amin'ny fivontosana:
- Fanaintainan'ny vavony mafy
- Fihenan-danja
- aretim-pivalanana
- Ra ao amin'ny fivalanana
- Maloiloy na mandoa matetika
- Tazo tsy misy antony
Amin'ny tranga tsy fahita firy, ny fivontosana maharitra dia mety ho vokatry ny sakana ara-batana ao amin'ny lalan-kanina na ny hozatry ny lalan-kanina tsy mandeha tsara. Mbola tsy fahita firy aza, mety ho famantarana aretina lehibe kokoa izany, toy ny taova mihalehibe ao amin'ny kibo. Izany no antony anamafisanay fa raha mitohy io olana io na raha manana ireo soritr'aretina etsy ambony ireo ianao dia tokony hanatona dokotera.
Zavatra hafa azonao atao mba hamenoana ny vavoninao
Raha tsy mamaha ny olanao ireo fanovana ara-tsakafo etsy ambony ireo dia misy fanafody azonao vidiana eny amin'ny fivarotam-panafody. Ohatra, ny takelaka misy simethicone na takelaka misy ny anzima alpha-D-galactosidase dia mety hanome fanamaivanana ho an'ny olona sasany.
Na izany aza, tena zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao sy mahazo ny fankatoavany alohan'ny hampiasana fanafody toy izao.
Raha mpifoka sigara ianao, ny fivontosana dia antony tsara iray hafa hialana amin'izany. Ny fifohana sigara dia mety hiteraka aretim-po sy olana hafa amin'ny fandevonan-kanina.
Hafatra entina mody
- Matetika, ny fivontosana dia tsy aretina lehibe ary azo fehezina amin'ny fanovana fomba fiaina tsotra.
- Fehezo ny habetsahan'ny sakafo hohanina. Mihinàna kely fa aza mihinana be indray mandeha.
- Tsakoina tsara ny sakafonao ary mihinàna miadana. Izany dia hisoroka anao tsy hitelina rivotra tsy ilaina sy hihinana tafahoatra.
- Fero ny fihinanana sakafo be menaka sy matavy. Ela kokoa ny fandevonan-kanina azy ireo ary sarotra ho an'ny vavony.
- Aza manomboka mihinana sakafo be fibre be dia be indray mandeha. Atombohy tsikelikely ary misotroa rano betsaka.
- Raha maharitra, na mafy, na miaraka amin'ny soritr'aretina hafa toy ny fihenan-danja na fanaintainan'ny vavony ny fivontosana, dia aza mandany fotoana fa manatona dokotera.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න