Anisan'ireo olona tonga eo anoloan'ny fitaratra ve ianao ary mieritreritra hoe: "Oh, matavy kely ny vatako, mila mampihena lanja aho"? Rehefa mieritreritra toy izany ianao dia mahita fandaharana toy ny '12 Week Bodybuilding' ao amin'ny Internet, sa tsy izany? Ny iray amin'ireo fandaharana malaza dia ny 'Body for Life'. Misy sary ao amin'ny bokiny momba ny olona izay matavy taloha ary avy eo dia nahazo endrika tsara. Ny fahitana azy dia mahatonga ny olona rehetra te hanao izany. Koa anio, andeha hojerentsika hoe inona marina izany, marina ve izay lazainy, ary mety aminao ve izany?
Inona no atao hoe 'Vatana ho an'ny Fiainana'? Inona no fampanantenana entiny?
Raha fintinina, ny 'Body for Life' dia fandaharam-potoana maharitra 12 herinandro izay mampifangaro fanatanjahan-tena mafy sy sakafo manokana. Milaza ny mpamorona ity fandaharam-potoana ity fa raha manaraka tsara izany ianao dia afaka manana vatana tsara indrindra eo amin'ny fiainanao ao anatin'ny 12 herinandro.
Ny hevitra fototra ao ambadik'izany dia ny hoe azo inoana kokoa fa hanohy hanao zavatra ny olona rehefa mahita vokatra haingana . Izany hoe, raha manao fanatanjahan-tena mafy ianao ary mahita fiovana eo amin'ny vatanao haingana, dia ho te hanao izany bebe kokoa ianao.
Misy fizarana roa lehibe amin'ity fandaharana ity:
1. Fifehezana ny sakafo: Mihinàna sakafo kely in-6 fa tsy sakafo be intelo isan'andro.
2. Fanatanjahan-tena: Manaova fanatanjahan-tena mafy 6 andro isan-kerinandro.
Rehefa mandre izany ianao dia ho tsapanao fa mitaky ezaka kely izany, sa tsy izany? Andeha hojerentsika amin'ny antsipiriany bebe kokoa.
Ahoana no fomba fanaraha-maso ny sakafo sy zava-pisotro? Inona avy ireo azo hanina sy tsy azo hanina?
Ato amin'ity fandaharana ity dia asaina mihinana sakafo kely in-6 isan'andro ianao. Ny antony dia ny fihinanana sakafo kely sy matetika dia manampy amin'ny fitazonana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ho marin-toerana, mitazona ny haavon'ny angovoo, ary misoroka anao tsy ho noana sy tsy hihinana be loatra indray mandeha.
Isaky ny misakafo dia tokony hihinana ampahany proteinina sy ampahany gliosida mitovy habe amin'ny felatananao ianao. Tena ambany tavy ity sakafo ity.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny mampiditra karazana legioma roa farafahakeliny ao amin'ny sakafonao ary misotro rano farafahakeliny 10 vera isan'andro.
Fa eo anelanelan'izany rehetra izany dia mahazo "andro maimaim-poana" iray isan-kerinandro ianao. Amin'io andro io dia afaka mihinana izay tianao ianao.
Jereo ny tabilao etsy ambany raha hijery izay azonao hanina sy izay tsy azonao hanina mandritra ity fandaharana ity.
| Sakafo azo avela | Sakafo tokony hialana |
|---|---|
| Hena mahia, trondro | Bacon, hen'omby matavy, saosisy |
| Voankazo sy legioma | Hena endasina lalina |
| Mofo, paty, ovy | Siramamy sy sakafo artifisialy - mofomamy, bisikoitra, vatomamy |
| Gliosida mahasalama | Vary fotsy, ovy endasina, soda |
| Vokatra vita amin'ny ronono ambany tavy | Dibera, margarine, mayonnaise, menaka voanio, vokatra vita amin'ny ronono matavy be |
Ohatrinona ny ezaka ilaina amin'izany? (Haavon'ny ezaka)
Fandaharan'asa mitaky ezaka be ity. Tsy misy teny hilazana azy.
- Fandrindrana ny sakafo: Ny fihinanana sakafo in-6 isan'andro dia midika fa mila mikasa mialoha ianao. Mety ho sarotra ho an'ny olona miasa na sahirana izany. Na izany aza, ity fandaharan'asa ity dia afaka manamora izany satria azonao ampiasaina indroa isan'andro ny "protein shakes" na "nutrition bars".
- Fanatanjahan-tena: Ity no sarotra indrindra. Mila manao fanatanjahan-tena 6 andro isan-kerinandro ianao.
- 3 andro: Manaova fanazaran-tena amin'ny fampiasana lanja mandritra ny 45 minitra.
- Andro faha-3: Manaova cardio avo lenta mandritra ny 20 minitra.
Mampiseho izany fa tsy sakafo ara-pahasalamana fotsiny ihany ity, fa fandaharan'asa henjana izay manova ny fomba fiaina.
Inona avy ireo tombony sy loza ateraky ity fandaharan'asa ity?
Eny ary, andeha hojerentsika izao ny lafy tsara sy ny lafy ratsiny raha jerentsika amin'ny fomba fijery ara-pitsaboana ity fandaharan'asa ity.
matihanina
- Mampihena lanja: Marina ny fitsipika fototra. Izany hoe, ahena ny isan'ny kaloria laninao ary ampitomboy ny isan'ny kaloria doranao amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena. Raha manao izany araka ny tokony ho izy ianao dia hihena sy hampitombo hozatra.Mitranga izany.
- Mahasoa ho an'ny fahasalamana: Ny fihenan-danja, amin'ny fomba rehetra, dia manampy amin'ny fisorohana sy fanaraha-maso ny aretina toy ny diabeta, tosidrà ambony ary aretim-po.
- Fanaraha-maso ny fahazotoan-komana: Ny fihinanana matetika kokoa dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fahatsapana hanoanana, izay afaka manampy anao hisoroka ny fihinanana tafahoatra.
Loza sy ahiahy
- "Andro malalaka": Na dia toa zavatra tsara aza izany, dia mety halaim-panahy hihinana izay rehetra tsy nohaniny nandritra ny herinandro ny olona sasany amin'io andro malalaka io. Raha manao izany izy ireo dia mety hamoy ny vokatry ny asa mafy nataony nandritra ny 6 andro isan-kerinandro.
- Be proteinina: Somary betsaka kokoa noho ny atolotra amin'ny ankapobeny ity sakafo ity. Raha manana olana ara-pahasalamana ianao, toy ny aretin'ny voa , dia tokony hiresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny hanombohana sakafo be proteinina toy izao.
- Tsy fahampian-tsakafo: Mety tsy ho ampy ny fihinanana legioma roa isan'andro fotsiny, satria mety tsy ampy ny vitamina, mineraly ary fibre sasany.
- Tsy ampy ny fanazaran-tena cardio: Manoro hevitra ny American Heart Association fa tokony hatao 150 minitra isan-kerinandro ny fanaovana aerobika antonony. Na izany aza, ity fandaharam-potoana ity dia misy fanazaran-tena mahery vaika mandritra ny 60 minitra (20x3), ka mety tsy ho ampy ny fatra atolotra.
Hafatra entina mody
- Ny 'Body for Life' dia fandaharan'asa iray izay mampifangaro ny fanaraha-maso ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena mafy, izay mitaky fanoloran-tena avo lenta.
- Raha manaraka tsara an'ity ianao dia afaka mampihena lanja sy mampitombo hozatra. Saingy mitaky ezaka be izany.
- Ho an'ny olona be atao na olona tsy tia manao fanatanjahan-tena, dia mety ho sarotra ny manohy izany.
- Raha voan'ny diabeta, aretin'ny voa, na olana ara-pahasalamana hafa ianao dia ataovy izay hanatonana ny dokoteranao alohan'ny hanombohana ity fandaharan'asa ity.
- Koa satria tsy maintsy mikasa ny sakafo ianao, manomana izany, ary manokana fotoana hanaovana fanatanjahan-tena, dia eritrereto tsara raha mifanaraka amin'ny fomba fiainanao izany.
- Rehefa manomboka fandaharan'asa toy izao ianao dia aza manomboka mafy loatra indray mandeha, fa ampifanaraho tsikelikely amin'ny vatanao. Raha mahatsiaro ho reraka ianao dia mialà sasatra. Zava-dehibe ny mihaino ny vatanao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao