Rehefa mieritreritra ny hampihena lanja isika dia mandre momba ny sakafo isan-karazany. Misy olona milaza fa aza mihinana menaka, ny hafa kosa milaza fa aza mihinana amin'ny alina. Mandritra izany fotoana izany, zavatra resahin'ny olona maro, ary maro ny olona manana olana amin'izany, dia ny "Sakafo Ambany Gliosida". Midika hoe sakafo ambany gliosida izany. Koa inona marina no dikan'izany? Tena manampy anao hampihena lanja ve izany? Tsara ho an'ny fahasalamantsika ve izany? Androany, andeha horesahintsika mazava tsara sy tsotra izany.
Koa inona àry ity Sakafo Ambany Gliosida ity?
Raha tsorina, ny sakafo ambany gliosida dia ny fampihenana ny sakafo manankarena gliosida amin'ny sakafontsika isan'andro ary ny fanampiana proteinina sy tavy mahasalama bebe kokoa.
Ao amin'ny bokiny hoe "Living Low-Carb," dia manazava tsara io hevitra io i Fran McCullough, mpanoratra. Nilaza izy fa nampiasa io fomba io izy rehefa avy nanandrana izay rehetra azony natao nandritra ny taona maro mba hampihenana lanja. Tsy irery izy, angamba efa nandre momba ny sakafo Atkins sy ny sakafo Paleo ianao. Ny foto-kevitry ny rehetra dia ny famerana ny gliosida.
Ny fomba lehibe ahazoan'ny vatantsika angovo dia amin'ny fandoroana gliosida. Rehefa mampihena ny fihinanana gliosida isika dia mitady fomba hafa hahazoana angovo ny vatana. Avy eo dia manomboka mandoro ny tavy voatahiry ao amin'ny vatana ny vatana. Izany no antony lehibe mahatonga ny fihenan-danja.
Inona no tokony hohanintsika ary inona no tsy tokony hohanintsika amin'ity sakafo ity?
Eny ary, andeha hojerentsika ireo zavatra fototra tokony harahin'izay vao manomboka amin'ity karazana sakafo ity. Zavatra mila atao amim-pifehezana kely izany.
| Fitsipika tokony harahina | Fanazavana tsotra |
|---|---|
| Famerana ny gliosida | Tazomy ho latsaky ny 30 grama isan'andro ny gliosida hohaninao. Azo ahena bebe kokoa io fatra io arakaraka ny habetsaky ny lanja tianao hihena. |
| Fadio ny "sakafo fotsy" | Midika izany fa vary, mofo, paty, ovy, siramamy, ary izay rehetra vita amin'ny lafarinina. Ireo dia be gliosida. |
| Fihinanana proteinina be loatra | Asio sakafo be proteinina isaky ny misakafo. (Ohatra: hena, trondro, atody). Amin'ny ankapobeny, mila proteinina 60-85 grama isan'andro ianao. |
| Misotroa rano betsaka. | Misotroa rano farafahakeliny 8-12 vera isan'andro. Izany dia manampy betsaka amin'ny fanalana ireo poizina miangona ao amin'ny vatana. |
| Sakafo manontolo | Halaviro araka izay azo atao ny sakafo artifisialy sy nofonosina ary mihinàna sakafo voajanahary, manta na sakafo masaka kely. |
| Tavy mahasalama | Mifidiana menaka oliva, zavokà, voanjo ary voa toy ny voanjo sy ny voanjo cashew ho solon'ny dibera, margarine ary fromazy. |
Ny zava-dehibe indrindra dia rehefa mihinana proteinina bebe kokoa ianao dia tsy dia mahatsiaro ho noana loatra. Noho izany, dia voafehinao ihany koa ny faniriana hihinana matetika kokoa. Tombony lehibe amin'ity sakafo ity izany.
Manao ahoana ny fahasarotan'ny fanombohana an'izany?
Raha ny marina dia zavatra mitaky ezaka kely ity. Tsy mora ny fanarahana sakafo ambany gliosida.
- Fetrany: Raha olona tsy afaka miaina raha tsy misy mofo na vary kely ianao dia mety ho sarotra loatra aminao ity fomba ity. Mety ho somary manelingelina ihany koa ny fanisana ny habetsahan'ny gliosida sy proteinina hohaninao isan'andro.
- Ny maha-zava-dehibe ny torohevitra ara-pitsaboana: Ity no teboka manan-danja indrindra. Raha manana aretin'ny voa na fahalemena ianao, dia mety hampidi-doza be ny fanarahana sakafo be proteinina toy izao. Satria tsy maintsy mitondra enta-mavesatra ny voa mba handevonana sy hanesorana ny proteinina be loatra amin'ny vatana. Noho izany, ataovy izay hiresahana amin'ny dokoteranao alohan'ny hanombohana zavatra toy izao.
- Fanatanjahan-tena: Ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ity sakafo ity dia manampy amin'ny fanomezana vokatra tena tsara.
Afaka manao ity régime ity ve ny rehetra?
- Ho an'ny Vegetarianina/Vegan:Mety ho sarotra ho an'ny mpihinana legioma, indrindra ho an'ny vegan, izany satria legioma, voankazo ary voamaina maro no be gliosida. Noho izany dia mety ho sarotra ny mahita sakafo avy amin'ny zavamaniry ambany gliosida izay afaka mamaly ny filanao proteinina.
- Tsy misy gluten: Ny hoe ambany gliosida dia tsy voatery midika hoe tsy misy gluten. Ny gluten dia proteinina hita ao amin'ny voamaina toy ny varimbazaha. Koa raha manana allergy amin'ny gluten ianao dia mila mamaky tsara ny etikety sakafo.
Voka-dratsiny sy zavatra tokony ho fantatra
Toy ny sakafo rehetra, mety hisy voka-dratsiny ity iray ity, indrindra amin'ny andro voalohany.
| Voka-dratsiny | Fa maninona no mitranga izany? |
|---|---|
| Aretin'andoha | Mety hitranga izany mandritra ny dingana voalohany rehefa zatra mandoro tavy ny vatana fa tsy gliosida. |
| fofonaina maimbo | Izany dia satria ny ketônina dia vokarina rehefa mandoro tavy ho angovo ny vatana. Izany dia antsoina hoe "Ketosis". |
| Fahalemena sy havizanana amin'ny vatana | Ara-dalàna izany amin'ireo andro voalohany rehefa miova ny loharanon-kery lehibe indrindra ao amin'ny vatana. |
| Fitohanana na aretim-pivalanana | Mety hisy fiantraikany amin'ny rafi-pandevonan-kanina ny fiovana tampoka eo amin'ny sakafo. |
Inona no holazaiko momba izany amin'ny maha-dokotera ahy?
Eny ary, andeha hojerentsika avy amin'ny fomba fijery ara-pitsaboana izany rehetra izany.
Tena manampy anao hampihena tena ve izany?
Eny. Nasehon'ny fanadihadiana fa na ny sakafo ambany gliosida na ny sakafo ambany tavy dia afaka manampy anao hampihena lanja. Ny sakafo manankarena proteinina indrindra indrindra dia manampy anao hahatsiaro ho voky kokoa mandritra ny fotoana maharitra, izay afaka manampy anao hifehy ny filanao.
Tsara ho an'ny olona manana aretina sasany ve ity?
Mila mitandrina tsara ianao eto. Raha manana tosidrà ambony na diabeta ianao dia tokony hanatona dokotera alohan'ny hanombohana ity karazana sakafo ity. Zava-dehibe indrindra ny manamarina ny fiasan'ny voanao.
Ary koa, raha mihinana fanafody mampitony (pilina misy rano) ho an'ny tosidrà ambony ianao, ny sakafo be proteinina dia mety hampitombo ny toetry ny "Ketosis" ao amin'ny vatanao ary hiteraka fahasarotana hafa. Tsy tsara ho an'ny olona manana aretina antsoina hoe gout ihany koa izany.
Hafatra entina mody
- Afaka manampy anao hampihena lanja ny sakafo ambany gliosida, saingy tena henjana sy mitaky fitsipi-pifehezana.
- Mety kokoa ho fomba fihenan-danja vetivety ity noho ny vahaolana maharitra.
- Ny zava-dehibe indrindra: Alohan'ny hanombohana sakafo manokana toy izao dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao mba hahazoana torohevitra, indrindra raha manana olana ara-pahasalamana hafa ianao.
- Tsy ampy ny sakafo fotsiny mba hampihenana lanja sy hihazonana azy. Ilaina ihany koa ny fanovana fomba fiaina hafa (ohatra ny fanatanjahan-tena).
- Na dia tombony aza ny fahatsoran'ity fomba ity, dia mety ho sarotra ny manaraka izany raha toa ka tsy manaraka ity sakafo ity ny hafa ao an-tokantranonao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao