Rehefa akaiky ny fotoana hisakafoanao antoandro, mandre feo "mierona" avy ao an-kibonao ve ianao? "Oh, tena noana aho izao, mila mihinana zavatra aho," sa tsy izany? Na, raha mihinana tara kely ianao dia mahatsiaro ho fanina sy reraka loatra ka tsy afaka manao na inona na inona, sa tsy izany? Izany fahatsapana izany dia vokatry ny hafatra manokana izay milaza amin'ny atidohanao fa foana ny vavoninao. Amin'ny fitsaboana, io hafatra io dia antsoina hoe ghrelin.
Raha fintinina, inona moa ity ghrelin ity?
Hormonina ao amin'ny vatantsika ny ghrelin. Ny hormonina dia zavatra simika izay mampita hafatra avy amin'ny faritra iray amin'ny vatantsika mankany amin'ny iray hafa. Ny hormonina ghrelin dia vokarina indrindra ao amin'ny vavoninao, izany hoe ny vavoninao. Ankoatra izany, dia vokarina any amin'ny toerana toy ny atidoha, ny tsinay kely ary ny sarakaty ihany koa ny habetsahana kely dia kely.
Maro ny olona miantso azy io hoe "hormone hanoanana." Ny antony dia rehefa foana ny vavoninao dia vokarina ny hormonina ghrelin ary mankany mivantana any amin'ny atidoha, mandefa "fanairana" manao hoe: "Salama, foana ny vavoniko, mba alefaso sakafo aho!" Amin'izay fotoana izay no manomboka mahatsiaro noana ianao.
Saingy tsy ny hampanoana anao fotsiny no asany. Ny hormonina ghrelin dia manao asa manan-danja maro hafa ao amin'ny vatantsika.
| Ny asa lehibe ataon'ny hormonina ghrelin | Hazavaina tsotra fotsiny |
|---|---|
| Nitombo ny fahazotoan-komana | Mandefa famantarana any amin'ny atidoha izany fa noana isika. Manampy ny vatana hitahiry ny angovo avy amin'ny sakafo hanintsika ho tavy ihany koa izany. |
| Famokarana Hormonina Fitomboana | Manampy ny fihary pituitary ao amin'ny atidoha hamoaka hormonina fitomboana izy io, izay tena ilaina amin'ny fitomboan'ny vatana. |
| Fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy | Manampy amin'ny fanaraha-maso ny famoahana ny hormonina insuline ihany koa ny ghrelin, izay mifehy ny siramamy ao amin'ny rantsika. |
| Fiarovana ny hozatra sy ny taolana | Miaro ny hozatra tsy ho osa izy io ary manampy amin'ny fiforonan'ny taolana sy ny metabolisma. |
| Dingana fandevonan-kanina | Ny sakafo hanintsika dia mandrisika ny rafi-pandevonan-kanina mba hifindra avy ao amin'ny vavony mankany amin'ny tsinaibe sy ny tsinaibe. |
Inona no mahasamihafa ny Ghrelin sy ny Leptin?
Rehefa miresaka momba ny ghrelin isika dia tsy maintsy miresaka momba ny namany iray hafa koa, dia ny leptin. Ireo roa ireo dia toy ny lafiny roa amin'ny vola madinika iray ihany. Miaraka izy ireo dia mifehy ny hanoanana, ny fahafaham-po ary ny lanjan'ny vatantsika.
- Ghrelin no hormonina izay manome famantarana hoe "mihinana".
- Leptin no hormonina izay manambara hoe "aoka izay, voky ianao."
Alaivo sary an-tsaina ny vatanao toy ny orinasa. I Ghrelin no mpitantana izay miantsoantso hoe: "Ento miaraka ireo akora, atombohy ny famokarana!" I Leptin no mpitantana iray hafa izay, rehefa feno ny trano fitehirizana entana, dia miteny hoe: "Eny ary, eny ary, feno ny trano fitehirizana entana, atsaharo ny famokarana!" Rehefa miara-miasa ireo roa ireo, dia mandeha tsara ny orinasa.
| toetra | Ghrelin | Leptinina |
|---|---|---|
| Toerana fanamboarana | Ny vavony indrindra | Sela matavy ao amin'ny vatana |
| Asa fototra | Mahatonga anao ho noana | Mahatsiaro ho voky |
| Afangaro tsara alohan'ny hihinanana | Miakatra | Amin'ny ambaratonga ambany |
| Ambaratonga aorian'ny sakafo | Midina | Miakatra |
Misy ve ny olana ara-pahasalamana mety hisy fiantraikany amin'ny haavon'ny ghrelin?
Eny, ny toe-pahasalamana sasany sy ny fomba fiainantsika dia mety hahatonga ny tahan'ny ghrelin ho ambany na avo tsy ara-dalàna.
Toe-javatra izay mihena ny haavon'ny ghrelin
Hitan'ny fikarohana fa ny olona matavy loatra (matavy loatra) dia mazàna manana tahan'ny ghrelin ambany kokoa. Ny antony iray mahatonga izany, hoy ny mpahay siansa sasany, dia satria mora tohina amin'ny ghrelin ny vatany. Midika izany fa na dia mamokatra hormonina ghrelin kely aza izy ireo, dia mety hahatsiaro ho noana be.
Ankoatra izany, ny aretina sasany mifandraika amin'ny rafi-pandevonan-kanina dia mety hiteraka haavon'ny ghrelin ambany.
- gastritis mitaiza
- Dyspepsia miasa
- Aretina H. Pylori
- Aretin'ny tsinay mora tezitra (IBS)
Toe-javatra izay mitombo ny haavon'ny ghrelin
Rehefa mametra tampoka ny habetsahan'ny sakafo hohaninao ianao, izany hoe rehefa manao sakafo be loatra ianao, dia mihevitra ny vatanao fa "misy tsy fahampian-tsakafo." Avy eo dia manomboka mamokatra ghrelin bebe kokoa ny vatana mba hamporisika anao hihinana. Izany no mahatonga anao hahatsiaro ho noana tsy zaka rehefa manao sakafo be loatra ianao.
Ankoatra izany, ny toe-javatra ara-pandovan-toetra sy ara-pitsaboana sasany dia mety hampitombo ny tahan'ny ghrelin.
- Anorexia nervosa - aretina ara-tsaina izay misy fihenan'ny fahazotoan-komana sy fihenan-danja
- Cachexia - fihenan'ny vatana sy ny hozatra vokatry ny aretina toy ny homamiadana
- Aretina seliaka
- Aretin'ny tsinay mamaivay (IBD)
- Ny aretin'i Prader-Willi - aretina ara-pandovan-toetra izay miteraka hanoanana tsy tapaka
Koa, ahoana no fomba hitazonana ny haavon'ny ghrelin ho salama?
Misy zavatra tsotra azonao atao mba handanjalanjana ny ghrelin sy ireo hormonina hafa. Tsy zavatra manokana ireo, fa anisan'ny fomba fiaina salama.
1. Fadio ny sakafo "yo-yo":Fadio ny manao "yo-yo diet", izay midika hoe mihena tampoka ny lanja ary avy eo miverina amin'ny laoniny. Rehefa tsy misakafo ela ianao dia mitebiteby ny vatanao ary mitombo ny tahan'ny ghrelin. Avy eo dia manomboka mahatsiaro ho noana kokoa noho ny mahazatra ianao.
2. Mihinàna sakafo voalanjalanja: Mihinàna sakafo manankarena proteinina (trondro, akoho, atody, lentilles, voanjobory) ary gliosida mahasalama (vary volontany, tsaramaso, oats, legioma, voankazo). Ireo dia manampy amin'ny fitazonana ny vavoninao ho voky ela kokoa, izay manampy amin'ny fitazonana ny tahan'ny ghrelin ho ambany.
3. Ahena ny fihinanana sakafo voahodina: Ahena ny fihinananao sakafo nofonosina, zava-pisotro, mofomamy ary bisikoitra izay be siramamy, sira ary akora miaro.
4. Mahazoa torimaso ampy: Tena ilaina amin'ny fifandanjan'ny hormonina ny torimaso. Raha tsy mahazo torimaso tsara 7-8 ora isan'alina ianao dia mitombo ny tahan'ny ghrelin anao ary mihena ny tahan'ny leptin (hormonina "fahafenoana"). Izany no mahatonga anao ho mora mihinana be loatra ny ampitson'iny rehefa avy tsy ampy torimaso nandritra ny alina.
5. Misotroa rano betsaka: Mety hitombo ihany koa ny tahan'ny ghrelin rehefa tsy ampy rano ny vatana. Koa misotroa rano ampy mandritra ny andro.
6. Tantano ny adin-tsaina: Mitombo ihany koa ny tahan'ny ghrelin mandritra ny fotoanan'ny adin-tsaina mafy. Izany no antony iray mahatonga ny toe-javatra antsoina hoe "fihinanana adin-tsaina". Koa tantano amin'ny fomba mety aminao ny adin-tsaina (fisaintsainana, fanatanjahan-tena, fialam-boly).
Ny zava-dehibe dia tsy misy sakafo tokana mifehy ny tahan'ny ghrelin. Ny tsiambaratelo dia ny sakafo voalanjalanja sy mahavelona ary ny fahazarana ara-pahasalamana.
Raha manana olana amin'ny fahazotoan-komana, ny lanjan'ny vatana, na olana hafa mifandraika amin'izany ianao dia tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokoteran-jaza fa tsy manandrana zavatra hafa na manontany olon-kafa momba izany.
Hafatra entina mody
- Ghrelin no "hormone hanoanana" vokarin'ny vavony indrindra. Izany no mandefa hafatra any amin'ny atidoha fa "mila mihinana ianao" rehefa foana ny vavony.
- Izany, miaraka amin'ny Leptin, izay hormonina "fahavokisan-tena", dia mifehy ny fahazotoan-komana sy ny lanjantsika.
- Ankoatra ny mahatonga hanoanana, ny ghrelin dia manao asa manan-danja maro hafa, toy ny fitomboan'ny vatana, ny fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny ra, ary ny fiarovana ny hozatra.
- Ny tsy fahatomombanan'ny fihinanana, ny tsy fahampian-torimaso, ary ny adin-tsaina dia mety hanakorontana ny fifandanjan'ny hormonina ghrelin.
- Ny fihinanana sakafo voalanjalanja manankarena proteinina sy fibre, ny fahazoana torimaso ampy, ny fisotroana rano betsaka, ary ny fitantanana ny adin-tsaina dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny tahan'ny ghrelin ho salama.
- Raha manana ahiahy momba ny lanjanao na ny fahazotoan-komana ianao dia ny zavatra tsara indrindra atao dia ny manatona dokotera.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment