Mahatsiaro ho voky, marary andoha, kamo ary tsy te hanao na inona na inona... Mahazatra anao ve ireo? Tena manelingelina ity tsy fahazoana aina ateraky ny tsy fahafahana mivalana tsara rehefa avy any amin'ny trano fidiovana ity. Angamba ianao koa mijaly amin'izay antsointsika ara-pitsaboana hoe 'Fitongilanana Mitohy'. Olana mahazatra antsika eto Sri Lanka izany.
Inona marina moa ity fitohanana maharitra ity?
Raha fintinina, mety ho samy hafa ny fahatsapana izany ho an'ny olona tsirairay. Ho an'ny sasany, midika izany fa tsy afaka mandeha any amin'ny trano fidiovana mandritra ny herinandro maromaro. Ho an'ny hafa kosa, midika izany fa miezaka mafy sy mafy ny mandeha any amin'ny trano fidiovana. Maro ny olona mamaritra izany ho toy ny hoe "mahatsapa ho toy ny mila mandeha any amin'ny trano fidiovana ianao, nefa na firy na firy fotoana aza ianao dia tsy misy mitranga."
Ara-pitsaboana, mazàna isika dia mamaritra ity toe-javatra ity ho latsaky ny intelo ny fivalanana isan-kerinandro mandritra ny volana maromaro . Na izany aza, satria indraindray isika tsy mieritreritra ny impiry isika no mankany amin'ny trano fidiovana, dia mety tsy mihatra amin'ny rehetra io famaritana io. Ny zava-dehibe dia ny tsy fahazoana aina tsapanao.
Ny marina sy ny angano momba ny fitohanana eo amin'ny fiaraha-monina
Maro ny olona matahotra tsy amin'antony momba ity olana ity noho ny tsy fahampian'ny fahalalany. Manahy momba ny zavatra toy ny hoe "Nahoana no mitranga amiko izao?" sy "Famantarana aretina lehibe ve ity?" Koa andeha hojerentsika aloha ny sasany amin'ireo hevi-diso momba izany sy ny marina.
| Hevi-diso | Ny marina |
|---|---|
| Tsy mahazatra raha tsy mankany amin'ny trano fidiovana farafahakeliny indray mandeha isan'andro ianao. | Latsaky ny 50%-n'ny mponina eran-tany no mivalan-drano indray mandeha isan'andro, ka tsy mahagaga raha tsy isan'andro no mivalan-drano. |
| Rehefa mivoaka ny diky dia miangona ao amin'ny vatana ireo "poizina" ao amin'ny tsinay. | Hevitra diso tanteraka izany. Tsy misy porofo ara-tsiansa milaza fa ny fivezivezen'ny tsinay tara dia miteraka poizina miangona ao amin'ny vatana na miteraka aretina toy ny homamiadana. |
| Rehefa mihantitra ianao dia mitombo ny isan'ny fandehananao any amin'ny trano fidiovana. | Raha ny marina, ny mifanohitra amin'izany no marina. Rehefa mihantitra isika dia mihena ny fahombiazan'ny vatantsika, ka mety tsy dia mila mankany amin'ny trano fidiovana matetika intsony isika. |
| Raha misotro rano betsaka ianao, mihinana sakafo be fibre, ary manao fanatanjahan-tena, dia tsy ho voan'ny fitohanana mihitsy. | Na dia tena zava-dehibe aza ireo zavatra ireo, indraindray ny fitohanana dia mety ho vokatry ny antony ara-tsaina (toy ny adin-tsaina mafy, fahaketrahana) sy ny aretina hafa (toy ny tsy fahampian'ny hormonina tiroida). |
Nahoana isika no mitohana?
Rehefa avy mihinana sakafo isika dia mandalo amin'ny rafi-pandevonan-kanina. Mandritra io dia io, ny tsinay dia mandray ny rano sy ny otrikaina avy amin'ny sakafo mankany amin'ny vatana. Ny sisa tavela dia ny fivalanana. Avy eo, ny fihenjanan'ny fivalanana (fivalanana) ao amin'ny tsinay dia manosika io fivalanana io hivoaka ny vatana.
Miresaka antony roa lehibe mahatonga ny fitohanana isika:
1. Fisintonana rano be loatra: Ny teoria iray dia rehefa mitroka rano mihoatra noho izay ilaina ny tsinay dia maina sy mafy ny fivalanana, ka mahatonga azy ho sarotra ny mamoaka azy.
2. Fiovana eo amin'ny fiasan'ny hormonina: Ny teoria iray hafa dia ny hoe mety ho vokatry ny fiasan'ny hormonina sasany ao amin'ny vatana ity toe-javatra ity.
Mbola mitohy ny fikarohana momba izany.
Zavatra 6 tokony hatao mba hifehezana ny fitohanana
Mba hifehezana ity toe-javatra ity dia mila manova kely ny fomba fiainantsika isika.
1. Mametraha fahazarana mankany amin'ny trano fidiovana: Miezaha mankany amin'ny trano fidiovana amin'ny ora mitovy isan'andro, indrindra amin'ny maraina, satria miasa kokoa ny tsinay amin'ny maraina.
2. Henoy ny vatanao: Aza manemotra ny fandehanana any amin'ny trano fidiovana rehefa te hanao izany ianao. Raha mieritreritra ianao hoe: "Handeha aho afaka kelikely", dia mety tsy ho tsapanao ilay faniriana. Arakaraka ny hijanonan'ny fivalanana ao amin'ny tsinainao no vao mainka mitroka rano izy, ka mahatonga azy ho maina sy matevina kokoa.
3. Mialà sasatra ny sainao: Misy fiantraikany amin'ny vatana manontolo ny adin-tsaina, anisan'izany ny tsinay. Koa manaova fomba isan'andro hampiala sasatra ny sainao (toy ny fisaintsainana, fihainoana mozika). Aza maika mankany amin'ny trano fidiovana.
4. Misotroa rano sy rano betsaka: Soso-kevitra ny misotro rano farafahakeliny 8 vera isan'andro. Misotroa bebe kokoa amin'ny andro mafana sy rehefa manao fanatanjahan-tena.
5. Ampio fibre amin'ny sakafonao:Ampidiro ao amin'ny sakafonao ny sakafo manankarena fibre, toy ny legume, legioma, voankazo ary vary mena. Ny fibre dia mampitombo ny haben'ny fivalanana, ka manampy azy ireo hivoaka mora kokoa.
6. Miresaha amin'ny dokoteranao: Na dia misy karazana fanafody sy fanafody mampivalana isan-karazany aza azo ampiasaina amin'izany, dia tokony hampiasaina araka ny torohevitry ny dokotera sy mandritra ny fotoana fohy ihany izy ireo. Aza mandeha any amin'ny fivarotam-panafody mividy fanafody araka izay tianao fotsiny.
Tadidio fa ny fampiasana fanafody mampitony mandritra ny fotoana maharitra dia mety hampitombo ny fitohanana. Koa andramo aloha manova ny fomba fiainanao.
Rahoviana ianao no tena tokony hanatona dokotera?
Na dia azo fehezina amin'ny fanovana ny fomba fiaina aza ny fitohanana ara-dalàna, dia misy tranga sasany izay tena ilaina ny torohevitra ara-pitsaboana.
Raha mahatsikaritra fiovana tampoka eo amin'ny fahazaran-kibonao ianao, na raha sendra fitohanana vaovao ianao dia manatona dokotera. Indraindray ny fitohanana dia mety ho famantarana mialoha ny aretina lehibe, toy ny homamiadan'ny tsinaibe.
Ary koa, ny toe-javatra toy ny hypothyroidism, ny aretin'ny tsinay mora tezitra (IBS), ny aretin'i Parkinson, ary ny diabeta dia mety hiteraka fitohanana. Ny fitsaboana io toe-javatra io dia afaka manampy amin'ny fitohanana.
Mitandrema amin'ireto famantarana fampitandremana ireto:
Raha sendra misy iray na maromaro amin'ireto soritr'aretina manaraka ireto ianao dia manatona dokotera avy hatrany.
- Fitohanana maharitra mihoatra ny roa herinandro.
- Filàna tampoka sy tsy hay hazavaina ny mankany amin'ny trano fidiovana.
- Ra ao amin'ny fivalanana.
- Diky mainty na misy tasy.
- Fanaintainana mafy ao an-kibo.
- Fihenan-danja tampoka.
Rehefa manatona dokotera ianao dia lazao aminy ny fanafody rehetra raisinao (anisan'izany ny vitamina sy ny fanampin-tsakafo misy vy). Ny fanafody sasany mampitony fanaintainana, ny fanafody mampihena tosidrà, ary ny fanampin-tsakafo misy vy dia mety hiteraka fitohanana ihany koa. Hizaha anao ny dokoteranao, hanoro anao fitiliana fanampiny raha ilaina, ary hanome anao ny fitsaboana mety indrindra.
Hafatra entina mody
- Aretina mahazatra sy manahirana ny fitohanana mitaiza.
- Tsy mahagaga raha tsy mandeha any amin'ny trano fidiovana isan'andro. Ny isa rehetra eo anelanelan'ny intelo isan-kerinandro sy intelo isan'andro dia mety ho ara-dalàna.
- Azo fehezina amin'ny ankapobeny ity aretina ity amin'ny alalan'ny fanovana fomba fiaina tsotra (fisotroana rano, fihinanana sakafo be fibre, fanaovana fanatanjahan-tena, ary fametrahana fahazarana tsy tapaka).
- Aza mampiasa fanafody mampitony mandritra ny fotoana maharitra raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana.
- Raha misy ra ao amin'ny fivalananao, fanaintainana mafy ao an-kibonao, na fiovana tampoka eo amin'ny fahazaran-dratsinao dia manatona dokotera avy hatrany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao