Miady amin'ny fitohanana ve ianao tato ho ato? Andao hiresaka momba izany! | Nirogi Lanka

Mandany fotoana be loatra ao amin'ny trano fidiovana ve ianao tato ho ato? Mahatsiaro ho mibontsina ve ny vavoninao, sa mahatsiaro ho tsy mahazo aina ianao fa mbola tsy nanadio tanteraka ny tsinainao na dia efa lasa aza? Tsy irery ianao—olana mahazatra sy mahasosotra izany, saingy tsy ilaina ny mahatsiaro ho menatra na manahy momba izany. Eto Nirogi Lanka, te hanampy anao hahatakatra amin'ny antsipiriany ny fitohanana izahay mba hahafahanao mifehy ny fahasalaman'ny fandevonan-kaninao.

Inona no atao hoe fitohanana?

Amin'ny teny ara-pitsaboana, ny fitohanana dia faritana amin'ny hoe latsaky ny intelo isan-kerinandro ny fivezivezen'ny tsinay. Na izany aza, tadidio fa miovaova be ny zavatra "ara-dalàna" arakaraka ny olona. Misy olona mivalana imbetsaka isan'andro, fa ny hafa kosa mety mivalana indray mandeha na indroa isan-kerinandro. Na inona na inona gadona manokana anananao, dia ara-dalàna aminao izany. Mipoitra ny olana rehefa mivily lavitra amin'ny fomba fanaonao mahazatra ianao.

Na inona na inona fahazaranao, zavatra iray no azo antoka: arakaraka ny iandrasanao no vao mainka sarotra aminao ny mivalana. Mety ho tratran'ny fitohanana ianao raha mahatsikaritra ireto manaraka ireto:

• Mafy, maina, na mibontsina ny fivalananao .
• Mahatsapa fanaintainana na fihenjanana mafy ianao mandritra ny fivalanana.
• Mahatsapa ho toy ny hoe tsy misy zavatra mivoaka tanteraka ny tsinainao, midika izany fa tsy mahatsiaro ho foana ny tsinainao.

Fahita matetika ny fitohanana; olona an-tapitrisany eran-tany no mijaly amin'izany. Aretina azo fehezina izany, ary ny fandraisana ny fepetra mety no tena ilaina mba hahatsapana ho salama kokoa.

Ahoana no fomba fitrangan'ny fitohanana?

Raha tsorina, ny fitohanana dia mitranga rehefa mitroka rano be loatra avy amin'ny fivalananao ny tsinainao (tsinay lehibe). Izany dia mahatonga ny fivalanana ho maina, mafy ary sarotra avoaka.

Raha fintinina bebe kokoa: rehefa mihetsika ao amin'ny rafi-pandevonan-kanina ny sakafo, dia mandray ireo otrikaina ny tsinainao. Ny loto sisa tavela dia miditra ao amin'ny tsinay lehibe, izay mandray rano, ka mamadika ny loto ho lasa fivalanana mafy. Raha mitohana ianao, dia miadana loatra ny fivezivezen'ny loto ao amin'ny lalan-kanina. Izany dia manome fotoana fanampiny ho an'ny tsinaibe mba handraisana rano bebe kokoa, ka mahatonga ny fivalanana ho maina sy sarotra avoaka.

Inona no mahatonga ny fitohanana?

Mety ho vokatry ny anton-javatra maro ny fitohanana, anisan'izany ny fomba fiaina, ny fanafody sasany, ary ny aretina fototra.

Antony momba ny fomba fiaina

Ny fahazaranao andavanandro dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fahasalaman'ny fandevonan-kaninao. Jereo raha misy amin'ireto mihatra aminao:

• Fihinanana tsy ampy fibre : Ny sakafo tsy ampy fibre dia mahatonga ny fivalanana ho sarotra miforona tsara sy mihetsika tsara.
• Tsy fahampian-drano: Raha tsy ampy rano ny vatanao dia sahirana mitazona ny fivalanana ho malefaka.
• Tsy fahampian'ny hetsika ara-batana: Ny fomba fiaina tsy dia mipetrapetraka loatra dia mety hampiadana ny fiasan'ny tsinay.
• Fiovana eo amin'ny fahazarana: Ny dia, ny fiovan'ny fomba fatoriana, na ny fiovan'ny fotoana fisakafoana dia mety hanelingelina ny vatanao.
• Fihinanana vokatra vita amin'ny ronono be loatra: Ho an'ny olona sasany, ny fihinanana fromazy na ronono be dia be dia mety hiteraka fitohanana .
• Adin-tsaina : Aza atao ambanin-javatra mihitsy ny fiantraikan'ny fahasalamanao ara-tsaina eo amin'ny tsinay.
• Tsy miraharaha ny faniriana hanao firaisana ara-nofo: Fahadisoana mahazatra ny manemotra ny filàna hampiasana ny trano fidiovana. Henoy ny vatanao ary mandehana rehefa tonga ny faniriana hanao firaisana ara-nofo.

Fanafody

Misy fanafody mahazatra maromaro mety hiteraka fitohanana:

• Fanafody mahery vaika mampitony fanaintainana , toy ireo misy codeine, Oxycodone (ohatra, Oxycontin®), aryHydromorphone (ohatra, Dilaudid®).
• Fanafody tsy stéroïde manala fivontosana (NSAID) toy ny Ibuprofen (ohatra, Advil®, Motrin®) ary Naproxen (ohatra, Aleve®).
• Fanafody mampitony ny fahaketrahana , toy ny Fluoxetine (ohatra, Prozac®) na Amitriptyline (ohatra, Elavil®).
• Ireo antacida sasany ampiasaina amin'ny gastritis, indrindra ireo misy kalsioma na aliminioma (ohatra, Tums®).
• Famenon-vy.
• Antihistamine , toy ny Diphenhydramine (ohatra, Benadryl®).
• Fanafody sasany ho an'ny tosidrà , anisan'izany ny calcium channel blockers sy ny beta-blockers.
• Fanafody antipsychotic sasany , toy ny Clozapine (ohatra, Clozaril®) sy Olanzapine (ohatra, Zyprexa®).
• Fanafody manala androbe , toy ny Phenytoin sy Gabapentin.
• Fanafody manala maloiloy , toy ny Ondansetron (ohatra, Zofran®).

Raha manahy ianao fa mety ho ny fanafody ampiasainao no mahatonga ireo olana ireo dia miangavy anao mba hanatona dokotera na mpivarotra fanafody alohan'ny hanaovana fanovana.

Aretina ara-pahasalamana hafa

Indraindray, ny fitohanana dia soritr'aretin'ny olana ara-pahasalamana fototra:

• Aretina ao amin'ny endocrine: Hypothyroidism, diabeta, uremia, na hypercalcemia.
• Homamiadan'ny tsinay.
• Aretin'ny tsinay mora tezitra (IBS).
• Diverticulite.
• Fivalanan-drano vokatry ny tsy fahatomombanan'ny fanambanin'ny valahana (fivalanan-drano vokatry ny tsy fahatomombanan'ny fivoahan'ny rano).
• Syndrome misy sakana amin'ny fivalanana.
• Fisakanana sandoka amin'ny tsinay.
• Aretin'ny rafi-pitatitra: Ratra amin'ny hazondamosina, sclérose en plaques, aretin'i Parkinson, na fahatapahan'ny lalan-dra.
• Aretin'ny tsinay kamo.
• Tsatoka amin'ny tsinay.
• Tsy fetezana ara-drafitra (ohatra, fistula, atresia amin'ny tsinaibe).
• Aretina maro ao amin'ny taova , toy ny amyloidosis, lupus, na scleroderma.
• Fitondrana vohoka.

Inona avy ireo soritr'aretin'ny fitohanana?

Ireto avy ireo famantarana mahazatra:

• Latsaky ny telo ny fivalanan-kibo isan-kerinandro.
• Diky maina, mafy, na mibontsina.
• Fihenjanan'ny tsinay na fanaintainana mandritra ny fivalanana.
• Fangirifiriana na tsy fahazoana aina ao an-kibo.
• Fahatsapana mibontsina na maloiloy malefaka.
• Fahatsapana tsy fahatomombanan'ny fivoahan'ny rano avy amin'ny tsinay.

Iza no atahorana kokoa? (Ireo anton-javatra mety hampidi-doza)

Mety hitranga amin'ny olona rehetra, na firy taona na firy taona ny fitohanana indraindray. Na izany aza, misy olona sasany mora voan'ny olana maharitra sy maharitra, fantatra amin'ny anarana hoe fitohanana mitaiza . Misy antony maromaro mahatonga izany:

• Taona: Matetika ny olona mihoatra ny 65 taona dia tsy dia mavitrika loatra raha oharina amin'ny olon-dehibe tanora, ary mirona hihena ny metabolismany. Fanampin'izany, mety hihena tsikelikely ny fihenjanan'ny hozatra ao amin'ny lalan-kanina.
• Amin'ny maha-vehivavy, indrindra mandritra ny fitondrana vohoka sy aorian'ny fiterahana: Ny fiovaovan'ny hormonina dia mety hiteraka fitohanana. Mandritra ny fitondrana vohoka, ny tsindrin'ny zaza ao am-bohoka mitombo amin'ny tsinay dia mety hampiadana ny fivezivezen'ny tsinay ihany koa.
• Sakafo tsy ampy fibre: Sakafo tsy ampy fibre.
• Fampiasana fanafody: Fanafody sasany azo vidiana tsy misy prescription sy fanafody sasany.
• Aretina fototra: Aretina manokana momba ny rafi-pitatitra (izay misy fiantraikany amin'ny atidoha na ny hazondamosina) ary aretin'ny lalan-kanina.

Mety hiteraka olana ara-pahasalamana hafa ve ny fitohanana?

Eny, raha tsy afaka mivalana am-pilaminana sy tsy tapaka ianao dia mety hipoitra ny fahasarotana maromaro:

• Fivontosana sy fivontosan'ny lalan-drà ao amin'ny lava-pitombenana (hemorrhoids).
• Rovitra eo amin'ny rindrin'ny lava-pitombenana vokatry ny fivoahan'ny fivalanana mafy (triatra amin'ny lava-pitombenana).
• Aretina ao anatin'ireo teboka kely toy ny kitapo eo amin'ny rindrin'ny tsinaibe, izay mety hidiran'ny fivalanana (Diverticulitis).
• Vongan-dite lehibe sy mafy miraikitra ao amin'ny lava-pitombenana (Fecal impaction).
• Fahasimbana eo amin'ny hozatry ny gorodon'ny valahana noho ny fihenjanana matetika sy mafy. Ireo hozatra ireo dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny asan'ny tatavia; ny fihenjanana maharitra dia mety hiteraka tsy fahafahana mifehy ny fikorianan'ny urine.

Fanamarihana manan-danja: Ny fitohanana dia tsy mazàna mahatonga ny vatanao ho "misy poizina" avy amin'ny fako miangona. Ny tsinainao dia natao hihazona sy hivelatra mba handraisana ireo fako. Raha tsy manana aretina mafy toy ny Toxic Megacolon ianao, dia tsy mamoaka poizina ao amin'ny vatanao ny rindrin'ny tsinainao.

Inona no mitranga rehefa miresaka momba izany amin'ny dokoteranao ianao?

Mety ho hafahafa ny miresaka momba ny fahazaranao amin'ny fivalanana (na ny tsy fisian'izany!) amin'ny dokotera, saingy tsarovy azafady: eto ny dokoteranao any Nirogi Lanka hanohana anao. Matihanina voaofana izy ireo izay efa nihaino sy nanampy ny marary tamin'ny lohahevitra ara-pahasalamana rehetra azonao eritreretina.

Hanomboka handinika ny tantaram-pahasalamanao, ny fahazaran-dratsinao, ny fomba fiainanao ary ny fahazaranao andavanandro ny dokoteranao.

Fanontaniana momba ny tantaram-pahasalamanao:

• Manao ahoana ny toe-pahasalamanao ankehitriny sy taloha?
• Nihena na nitombo lanja tsy nisy fanazavana ve ianao tato ho ato?
• Efa nisy fandidiana momba ny rafi-pandevonan-kanina ve nataonao teo aloha?
• Inona avy ireo fanafody, fanampin-tsakafo, na fanafody mampitony fanaintainana raisinao amin'izao fotoana izao?
• Manana tantaram-pianakaviana voan'ny fitohanana, aretin'ny fandevonan-kanina, na homamiadan'ny tsinaibe ve ianao?
• Efa nanao colonoscopy ve ianao?

Fanontaniana momba ny fomba fiasan'ny tsinay:

• Impiry ianao no mivalana?
• Manao ahoana ny endriky ny fivalananao sy ny endriny?
• Nahatsikaritra ra na tasy mena ve ianao?
• Nahita ra tao anaty kabine fidiovana na teo amin'ny taratasy fidiovana ve ianao rehefa avy namaoka?

Fanontaniana momba ny fomba fiainanao sy ny fahazaranao:

• Manao ahoana ny sakafonao isan'andro?
• Firy ny voankazo sy legioma laninao isan'andro?
• Ohatrinona ny rano sotroinao?
• Inona avy ireo fahazaranao manao fanatanjahan-tena?

Ankoatra izany, hanao fizahana ara-batana ny dokoteranao. Tafiditra amin'izany ny fijerena ny mari-pana, ny fitempon'ny fo ary ny tosi-drà. Mety hihaino ny kibonao amin'ny stethoscope izy ary hikitika (hanindry) ny kibonao mba hijerena raha misy fanaintainana, fivontosana, na fivontosana.

Tsarovy fa mety mila manao fizahana ny lava-pitombenana ny dokoteranao. Fomba fitsaboana haingana ity izay ampiasany rantsantanana misy fonon-tanana mba hijerena raha misy fivontosana na tsy fetezana ara-batana eo amin'ny faritry ny lava-pitombenana.

Inona avy ireo fitiliana ampiasaina mba hahitana ny antony mahatonga ny fitohanana?

Mety tsy mitaky fitiliana mihitsy ny dokoteranao, na mety handidy fomba fitsaboana manokana mifototra amin'ny soritr'aretinao, ny tantaran'ny aretinao ary ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny izy. Matetika, tsy ilaina ny fitiliana fanampiny, fa raha toa ka mitaky izany ny soritr'aretinao dia azo atao ireto manaraka ireto:

• Fitiliana laboratoara: Ny fitiliana ra sy urine dia afaka manampy amin'ny famantarana ny aretina toy ny hypothyroidism , anemia , na diabeta . Azo atao ny maka santionan'ny fivalanana mba hijerena ny famantarana ny aretina, ny fivontosana, na ny homamiadana.
• Fitiliana sary: ​​Mety hangataka fitiliana CT , MRI , na fitiliana ny lalan-drà ambany ny dokoteranao mba hanesorana ireo olana ara-drafitra hafa. Tsy voatery ho toy ny mahazatra foana ireo.
• Kolonoskopia: Mety hanao kolonoskopia na sigmoidoscopy ny dokoteranao amin'ny fampiasana fantsona manify sy mora miolaka misy fakantsary mba hijerena ny ao anatin'ny tsinaibe. Mandritra izany, dia afaka maka biopsy (santionan'ny sela) na manala polyps izy.raha ilaina.
• Fandalinana ny fifindran'ny tsinay amin'ny alalan'ny tsinay: Ireo dia mahakasika ny fihinanana pilina na sakafo misy fatra kely azo antoka amin'ny taratra radioaktifa, izay ahafahan'ny dokotera mandinika ny hafainganam-pandeha sy ny fahombiazan'ny fivezivezen'ny akora ao amin'ny lalan-kaninao.
• Fitiliana hafa momba ny fiasan'ny tsinay: Mety handidy fitiliana ny dokoteranao mba hahitana ny fomba fihazonan'ny rectum sy ny anus anao sy ny famoahana ny fivalanana. Tafiditra ao anatin'izany ny defecography (taratra X manokana ampiasaina hamantarana ny tsy fahatomombanan'ny fivoahan'ny fivalanana) sy ny fitiliana amin'ny fampiasana balaonina kely ampidirina ao amin'ny rectum ( fitiliana fandroahana balaonina sy manometry anorectal ).

Ahoana no ahazoanao fanamaivanana amin'ny fitohanana?

Azo tsaboina tsara ao an-trano ny ankamaroan'ny fitohanana malemy ka hatramin'ny antonony. Ny fikarakarana tena dia manomboka amin'ny fitandremana ny sakafonao sy ny fanaovana fanitsiana ilaina.

Ireto misy dingana azonao atao ao an-trano mba hahazoana fanamaivanana avy hatrany:

• Misotroa rano roa na efatra vera fanampiny isan'andro. Fadio ny zava-pisotro misy kafeinina sy ny alikaola, satria mety hiteraka tsy fahampian-drano izany. Toy izany koa, ahena ny fihinanana ranom-boankazo sy zava-pisotro misy siramamy be.
• Fadio ny hena voahodina, ny sakafo matavy be, ary ny gliosida voadio toy ny mofo fotsy, paty ary ovy. Ny hena mahia toy ny akoho sy ny vokatra vita amin'ny ronono tsy dia matavy no safidy tsara kokoa.
• Ampidiro ao anatin'ny sakafonao isan'andro ny voankazo, legioma, anana maitso, voamaina manontolo, ary sakafo hafa manankarena fibre. Ahena ny fihinanana sakafo matavy be toy ny hena mena, atody, ary fromazy.
• Mihinàna voankazo sy sakafo manankarena fibre toy ny prune, serealy bran, voasary, mananasy, frezy, manga, zavokà ary papay.
• Tazomy ao anaty diary ny sakafo mba hamantarana hoe inona avy ireo sakafo manokana mahatonga ny fitohanana.
• Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka. Matetika dia ampy hanampy ireo hetsika tsotra toy ny fandehanana an-tongotra.
• Tandremo tsara ny fihetsikao eo amin'ny trano fidiovana. Ny fanandratanao kely ny tongotrao, ny fiankinanao amin'ny lamosinao, na ny fampiasana fomba fipetrahana mihohoka dia mety hanamora ny fivezivezen'ny fivalanana.
• Eritrereto ny fampiasana fanampin-tsakafo misy fibre azo vidiana eny amin'ny fivarotam-panafody (toy ny Metamucil®, MiraLAX®, Citrucel®, na Benefiber®). Tsara kokoa ny manomboka amin'ny fatra kely ary ampitomboina tsikelikely.
• Raha ilaina, ampiasao fanafody manalefaka ny fivalanana na fanafody mampitony fivalanana azo vidiana eny amin'ny fivarotam-panafody (ohatra, Docusate). Safidy hafa koa ny fampiasana enema misy menaka mineraly sy fanafody mampitony fivalanana. Misy karazana fanafody mampitony fivalanana maro azo isafidianana; manatona mpivarotra fanafody na dokotera mba hisafidianana izay mety indrindra aminao. Aza mampiasa fanafody mampitony fivalanana mandritra ny roa herinandro mahery raha tsy manatona dokotera. Indraindray ny fampiasana tafahoatra dia mety hampitombo ny soritr'aretinao.
• Fadio ny mampiasa finday na mamaky gazety rehefa miezaka mampiasa ny trano fidiovana.
• Aza ferana ny faniriana hivalan-drano. Ny tsy firaharahiana matetika ny faniriana dia mety hampihena ny famantarana avy amin'ny tsinainao mankany amin'ny atidohanao rehefa mandeha ny fotoana, ka hahatonga azy ho sarotra kokoa ny mamantatra hoe rahoviana no fotoana tokony hivalan-drano.

Tandremo tsara ny fanafody sy ny fanampin-tsakafo

Ankoatra ny fomba fikarakarana tena, dia handinika izay fanafody sy fanampin-tsakafo raisinao ny dokoteranao, satria mety hiteraka fitohanana ny sasany amin'izany. Raha izany no izy, dia mety hanitsy ny fatranao ny dokoteranao, hanova ny fanafodyo, na hanoro anao hampitsahatra ny fampiasana fanampin-tsakafo. Aza ajanona na ovaina mihitsy ny fanafody na ny fanampin-tsakafo raha tsy miresaka amin'ny dokoteranao aloha.

Fanafody fitohanana amin'ny alalan'ny prescription

Misy fanafody maromaro izay mety atolotry ny dokotera hitsaboana ny fitohanana:

• Lubiprostone (Amitiza®)
• Prucalopride (Prudac®, Motegrity®)
• Plecanatide (Trulance®)
• Laktulosa (Cephulac®, Kristalose®)
• Linaclotide (Linzess®)

Miankina amin'ny valin'ny fitiliana nataonao, ny dokoteranao no hanome anao ny fanafody izay mifanaraka indrindra amin'ny filanao manokana.

FANDIDIANA

Mahalana vao ilaina ny fandidiana ho an'ny fitohanana. Na izany aza, raha vokatry ny olana ara-drafitra ao amin'ny tsinainao ny fitohananao, dia mety hanoro hevitra izany ny dokoteranao. Ireto misy ohatra:

• Tsatoka amin'ny tsinay.
• Fihenjanan'ny tsinay (fihenan'ny tsinay).
• Triatra amin'ny lava-pitombenana.
• Prolaps amin'ny rectum.

Azo ahitsy amin'ny alalan'ny fandidiana ny toe-javatra sasany mahatonga ny tsy fahatomombanan'ny tsinay (outlet dysfunction) toy ny fitohanana. Ireo safidy ireo dia matetika resahina aorian'ny fitiliana diagnostika. Fanampin'izany, raha toa ka mampiseho homamiadana ao amin'ny tsinainao na ny lava-pitombenanao ny colonoscopy, dia mety ilaina ny fandidiana.

Ahoana no hisorohana ny fitohanana?

Ireo fomba fikarakarana tena ampiasaina hitsaboana ny fitohanana dia mitovy amin'ireo ampiasaina hisorohana izany tsy ho lasa olana mitaiza:

• Mitazà sakafo voalanjalanja sy manankarena fibre. Loharano tsara amin'ny fibre ny voankazo, legioma, anana maitso, voanjo, mofo varimbazaha manontolo, ary serealy. Ny fibre sy ny rano dia manampy amin'ny famindrana ny fivalanana ao amin'ny tsinainao. Maro amin'ireo voankazo no misy fibre ao amin'ny hodiny; ny fihinanana voankazo misy voa (toy ny frezy) dia mampitombo ihany koa ny fihinanana fibre. Ny bran dia safidy iray hafa manankarena fibre - andramo ny serealy bran na ampio amin'ny lasopy sy yaourt. Ny olona manana fitohanana dia tokony hiezaka hihinana fibre 18 ka hatramin'ny 30 grama isan'andro. (Raha voan'ny Diverticulitis ianao, dia mety hanoro hevitra anao ny dokotera mba hisoroka ny voa sasany).
• Miezaha misotro rano valo vera 235 ml isan'andro. (Fanamarihana: Ho an'ny sasany, ny vokatra vita amin'ny ronono dia mety hiteraka fitohanana.) Ny kafeinina ao anaty kafe, dite ary soda dia mety hanala rano anao. Mety mila feranao izany mandra-piverinao amin'ny laoniny ny fahazaran-kibonao.
• Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka. Tsy mila fanatanjahan-tena mafy ianao; na dia ny fandehanana an-tongotra tsy tapaka aza dia tena manampy tokoa.
• Eritrereto ny fihinanana fanampin-tsakafo manezioma. (Tsy ny rehetra no tokony hihinana manezioma; azafady mba manatona dokotera aloha).
• Valio avy hatrany ny faniriana handeha. Aza misalasala.

Rahoviana ianao no tokony hanatona dokotera?

Miresaha amin'ny dokotera amin'ireto toe-javatra manaraka ireto:

• Raha olana vaovao ho anao ny fitohanana.
• Raha mahita ra ao amin'ny fivalananao ianao.
• Raha sendra mihena lanja tsy misy fanazavana ianao.
• Raha mahatsapa fanaintainana mafy ianao rehefa miezaka mivalana.
• Raha maharitra mihoatra ny telo herinandro ny fitohananao.
• Raha misy soritr'aretin'ny tsy fahatomombanan'ny fivoahan'ny ranoka (outlet dysfunction) dia fitohanana.

Fanontaniana hapetraka amin'ny dokoteranao

Rehefa mitsidika ny dokotera ianao dia azonao atao ny manontany ireto manaraka ireto:

• Fa maninona aho no mitohana?
• Inona no azoko atao na raisina mba hahazoana fanamaivanana avy hatrany?
• Inona avy ireo fanafody ao an-trano atolotrao?
• Inona no tokony hohaniko na hosotroiko mba handaminana izany?
• Ahoana koa no ahafahako misoroka ny fitohanana amin'ny ho avy?

Tsarovy fa aoka ho sahy sy marina amin'ny dokoteranao momba ny fahazaranao any amin'ny efitra fandroana sy izay mety ho olanao. Ny fivezivezen'ny tsinay dia ampahany voajanahary sy ilaina amin'ny fiainana. Ny fitohanana dia mety ho vetivety, maharitra, na soritr'aretin'ny aretina lehibe kokoa. Arovy ny fahasalamanao—raha mahatsikaritra fiovana eo amin'ny fomba fivalananao ianao na mahatsapa fa fehezin'ny fivezivezenao ny fiainanao, dia manatona dokotera.

Hafatra entina mody

Olana mahazatra ny fitohanana, saingy azo fehezina amin'ny fikarakarana tena izany matetika. Ny fijanonana ho tsy misotro rano, ny fihinanana sakafo manankarena fibre, ny fanaovana fanatanjahan-tena, ary ny tsy fanaovana tsinontsinona ny faniriana hisotro no dingana manan-danja indrindra. Indraindray, ny fanafody na ny olana ara-pahasalamana hafa no mety ho antony. Raha mitohy ny olanao na mahatsikaritra soritr'aretina mampatahotra toy ny rà mandriaka ianao, dia miangavy anao mba hanatona matihanina ao Nirogi Lanka. Tsy misy antony tokony hahamenatra na hatahotra; ny fahasalamanao no laharam-pahamehana.

Fitohanana, fahasalaman'ny fandevonan-kanina, fibre, fahazarana amin'ny tsinay, fahasalamana