Marary vavony isan'andro, tsy fahazoana aina toy ny hoe feno kibo, ary sarotra ny mankany amin'ny trano fidiovana... Izay rehetra mijaly amin'ny fitohanana dia mahafantatra ny fahasarotan'ny fiatrehana ity olana ity. Saingy maro ny olona mihevitra fa fanelingelenana ara-batana fotsiny izany. Raha ny marina, mitondra adin-tsaina sy tebiteby be ao an-tsaintsika koa izany, sa tsy izany? Androany, andeha isika hiresaka momba ny fifandraisana misy eo amin'ity fitohanana maharitra ity sy ny fahasalamantsika ara-tsaina .
Inona ity fitohanana maharitra ity?
Raha lazaina tsotra, raha mila mankany amin'ny trano fidiovana latsaky ny intelo isan-kerinandro ianao, ary rehefa manao izany ianao dia maina be, mafy ary sarotra ny mivoaka ny fivalananao , dia antsointsika hoe fitohanana mitaiza izany. Indraindray, tsy misy antony hita. Fantatra ara-pitsaboana amin'ny hoe "Fitohanana Idiopathika Mitohy (CIC)" izany. Aretina tena fahita matetika izany, indrindra amin'ny vehivavy.
Inona no ifandraisan'ny fitohanana sy ny fihetseham-pontsika?
Alaivo sary an-tsaina ange hoe misy fifandraisana goavana eo amin'ny ati-dohantsika sy ny tsinay, toy ny tariby an-tariby. Raha misy olana amin'ny iray, dia azo antoka fa ho tsapan'ny iray hafa izany. Miasa amin'ny lafiny roa io fifandraisana io.
- Mampitombo ny fitohanana ny adin-tsaina: Rehefa sahirana na mitebiteby ianao dia mihenjana ny hozatry ny vatanao. Mitranga amin'ny hozatra ao amin'ny tsinainao koa izany. Mety hanelingelina ny fiasan'ny tsinainao ara-dalàna izany ary vao mainka mampitombo ny fitohanana. Ary koa, rehefa sahirana isika dia mailo tsara ny atidohantsika. Ka na dia ny tsy fahazoana aina kely ao amin'ny vavony aza dia manomboka miharatsy kokoa.
- Miteraka adin-tsaina ny fitohanana: Ny fahatsapana tsy salama foana, ny tsy fahafantarana hoe rahoviana no ho salama, ary ny tahotra ny ho eo imasom-bahoaka dia mety hiteraka tsindry be ao an-tsainao. Toy ny tsingerina ratsy izany. Ny adin-tsaina dia miteraka fitohanana, ary ny fitohanana dia miteraka adin-tsaina.
Nahita zavatra hafa koa ny mpahay siansa. Misy akora simika antsoina hoe ' Serotonin ' izay vokarin'ny vatantsika. Maro ny olona mihevitra fa zavatra iray ihany no mifehy ny fifaliantsika sy ny toe-pontsika. Saingy raha ny marina, ny ankamaroan'ity serotonin ity dia vokarin'ny tsinay. Ary misy fiantraikany mivantana amin'ny fiasan'ny tsinay ihany koa izany. Noho izany, ny tsy fifandanjana amin'ity akora simika ity dia mety hanakorontana ny toe-pontsika sy ny fizotran'ny fivezivezen'ny tsinay.
Ahoana no fiantraikan'ity toe-javatra ity eo amin'ny fiainantsika?
Ity aretina ara-batana antsoina hoe fitohanana mitaiza ity dia mety hisy fiantraikany tsikelikely amin'ny lafiny rehetra amin'ny fiainantsika.
- Fanahiana sy adin-tsaina tsy tapaka:"Ho afaka handeha any amin'ny trano fidiovana ve aho androany?", "Harary vavony ve aho?", sy ny sisa, dia mety hahatonga anao tsy hahazo aina mandritra ny tontolo andro.
- Fihenan'ny fifandraisana ara-tsosialy: Alaivo sary an-tsaina hoe mahazo fanasana amin'ny fampakaram-badin'ny namanao na fitsangantsanganana miaraka amin'ny fianakaviana ianao. Saingy misoroka ny dia ianao noho ny fanaintainan'ny vavoninao sy ny tahotra ny hoe "ahoana raha sendra misy olana aho?" Rehefa mandeha ny fotoana, dia mety hiteraka fitokana-monina ara-tsosialy mihitsy aza izany.
- Fanelingelenana ny torimaso: Ny tsy fahazoana aina amin'ny vavony amin'ny alina dia mety hahatonga anao tsy hatory tsara. Rehefa tsy ampy torimaso ianao dia mahatsiaro ho reraka be ny ampitso ary tsy mahatsiaro ho velombelona.
- Fiantraikany eo amin'ny fiainam-pananahana: Ny fanaintainan'ny vavony , ny tsy fahazoana aina ary ny adin-tsaina dia mety hampihena ny fahalianana amin'ny firaisana ara-nofo mihitsy aza.
- Harerahana mandritra ny tontolo andro: Rehefa miara-mifangaro ny tsy fahazoana aina ara-batana sy ny adin-tsaina, dia mety hahatsiaro ho reraka ara-batana sy ara-tsaina ianao ka tsy afaka manao na inona na inona araka ny tokony ho izy mandritra ny andro.
Tsy ny olanao fotsiny ihany ity. Maro ny olona mijaly amin'ity aretina ity no miatrika ireo olana ara-tsaina ireo. Koa aza mieritreritra fa irery ianao.
Koa inona àry no ataontsika mba hifehezana ity adin-tsaina ity?
Soa ihany fa misy zavatra tsotra azontsika atao mba hampihenana ny adin-tsaina, izay afaka manampy ankolaka amin'ny fitohanana.
| Inona no azo atao (Torohevitra) | Inona no ataony? (Ahoana no anampiany) |
|---|---|
| Hetsika ara-batana | Manaova fanatanjahan-tena tianao, toy ny fandehanana an-tongotra, lomano, na bisikileta. Ny fanatanjahan-tena dia mamoaka hormonina izay mampihena ny adin-tsaina ao amin'ny vatana. Mandrisika ny fivezivezen'ny tsinay ihany koa izany ary manampy amin'ny fanamaivanana ny fitohanana. |
| Miresaha amin'ny namana. | Aza afenina ao an-tsainao ny olanao. Miresaha amin'ny namana na mpianakavy azo itokisana momba izany. Ny fizarana ny enta-mavesatrao amin'ny olon-kafa dia mety ho fanamaivanana lehibe. |
| Makà fotoana ho an'izay mahafaly anao. | Manokàna fotoana kely isan'andro hanaovana zavatra tianao, toy ny fikarakarana zaridaina, fandokoana, na fihainoana mozika. Ny fialam-boly toy izao dia afaka mampihena ny adin-tsaina ary mitondra dikany vaovao eo amin'ny fiainana. |
| Teknika momba ny fahatsiarovan-tena | Afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina tsapanao ny fisaintsainana sy ny yoga. Mandany minitra vitsivitsy isan'andro hipetrahana ao amin'ny toerana mangina ary mifantoha amin'ny fofonainao. Mety ho sarotra ny mifantoka amin'ny zavatra iray, fa aza manahy momba izany. Avereno tsikelikely amin'ny fofonainao ny sainao. |
Rahoviana no tsara indrindra ny manatona dokotera?
Raha tsy mihena ny adin-tsainao sy ny tebitebinao na dia efa nanova ny fomba fiainanao aza ireo voalaza etsy ambony ireo, na raha manelingelina loatra izany ka tsy afaka manao ny asa andavanandro araka ny tokony ho izy ianao, dia aza atao tsirambina izany.
Aza adino ny manatona dokotera ary miresaka momba izany.
Azo inoana fa hanontany anao fanontaniana vitsivitsy momba ny toe-ponao, ny fahatsapanao alahelo ary ny tebiteby ny dokoteranao. Zava-dehibe ny mamaly izany amim-pahatsorana. Mety manana olana ara-pahasalamana ara-tsaina mila fitsaboana ianao, toy ny tebiteby na fahaketrahana . Raha izany no izy, dia afaka manondro anao any amin'ny mpitsabo izay afaka manampy anao ny dokoteranao.
Zava-dehibe ny mikarakara ny saintsika sy ny vatantsika. Ny fikatsahana torohevitra ara-pitsaboana dia tsy mariky ny fahalemena, fa zavatra mahatonga anao ho matanjaka sy miankina amin'ny tenanao.
Hafatra entina mody
- Tsy olana ara-batana fotsiny ny fitohanana mitaiza; fa misy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamantsika ara-tsaina ihany koa.
- Mety hampitombo ny fitohanana ny adin-tsaina, ary mety hampitombo ny adin-tsaina ny fitohanana. Toy ny tsingerina ratsy izany.
- Ny zavatra tsotra toy ny fanaovana fanatanjahan-tena, ny fanaovana zavatra mahafaly anao, ary ny firesahana amin'ny namana dia afaka manome fanamaivanana lehibe amin'io adin-tsaina io.
- Raha mbola tsy mihatsara ny fahasalamanao aorian'ireo zavatra ireo dia aza mijaly irery ary miresaha amin'ny dokoteranao. Zava-dehibe ny mitady fitsaboana sahaza.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao