Fanaintainan'ny kibo isan'andro, fahatsapana tsy mahazo aina toy ny fivontosana, ny tolona hivalan-drano tsy tapaka—raha efa niady tamin'ny fitohanana ianao dia fantatrao tsara ny tena maha-mandreraka azy. Maro ny olona mihevitra izany ho toy ny fanelingelenana ara-batana fotsiny, saingy efa noeritreretinao ve ny halehiben'ny tsindry aterak'izany amin'ny fahasalamanao ara-tsaina? Androany, andeha hojerentsika ny fifandraisana lalina misy eo amin'ny fitohanana mitaiza sy ny fahasalamanao ara-tsaina .
Inona marina no atao hoe fitohanana mitaiza?
Raha lazaina amin'ny teny tsotra, raha latsaky ny intelo isan-kerinandro ny fivalananao, ary ireo fihetsehana ireo dia ahitana fivalanana maina sy mafy izay sarotra ariana, dia azo inoana fa voan'ny fitohanana maharitra ianao. Indraindray, tsy misy antony mazava azo fantarina, izay antsoin'ny mpitsabo hoe Fitohanana Idiopathika Mitohy (CIC). Aretina tena fahita matetika izany, indrindra amin'ny vehivavy.
Ny fifandraisana misy eo amin'ny tsinay sy ny fihetseham-ponao
Alaivo sary an-tsaina hoe mifandray amin'ny alalan'ny fifandraisana tsy tapaka sy haingam-pandeha ny atidohanao sy ny rafi-pandevonan-kaninao. Rehefa sendra olana ny iray, dia saika mahatsapa ny fiantraikany foana ny iray hafa. Miasa amin'ny lafiny roa io fifandraisana io.
- Mampitombo ny fitohanana ny adin-tsaina: Rehefa mahatsiaro ho mitebiteby na sahiran-tsaina ianao dia mihenjana ny vatanao, ary tsy an-kanavaka amin'izany ny lalan-kaninao. Mety hampiadana ny fiasan'ny tsinay ara-dalàna io fihenjanana hozatra io, ka vao mainka mampitombo ny fitohanana. Fanampin'izany, rehefa sahiran-tsaina ianao dia mailo tsara ny atidohanao, ka mahatonga anao ho mora tohina kokoa na dia amin'ny tsy fahazoana aina kely amin'ny kibo aza.
- Ny fitohanana dia miteraka adin-tsaina: Ny fiatrehana ny tsy fahazoana aina ao an-kibo tsy an-kijanona, ny tsy fahazoana antoka hoe rahoviana ianao no hahatsiaro ho tsara kokoa, ary ny tebiteby amin'ny fiaraha-monina dia mety hanavesatra anao mafy. Lasa tsingerina ratsy izany: ny adin-tsaina dia miteraka fitohanana, ary ny fitohanana dia mamelona ny adin-tsainao.
Hitan'ny mpahay siansa ihany koa fa misy akora simika antsoina hoe 'serotonin' ( Serotonin ) mitana anjara toerana lehibe eto. Na dia maro aza no mampifandray azy amin'ny fandrindrana ny toe-po fotsiny, ny ankamaroan'ny serotoninina ao amin'ny vatanao dia vokarina ao amin'ny tsinay. Misy fiantraikany mivantana amin'ny fiasan'ny rafi-pandevonan-kaninao izany. Noho izany, ny tsy fifandanjana amin'ity akora simika ity dia mety hanelingelina ny toe-ponao sy ny tsy fahatomombanan'ny tsinay.
Ahoana no fiantraikan'izany eo amin'ny fiainanao?
Mety hanomboka hisy fiantraikany tsikelikely amin'ny lafiny rehetra amin'ny fiainanao andavanandro ny fitohanana mitaiza.
- Fanahiana sy tebiteby tsy tapaka: Ny eritreritra toy ny hoe "Ho afaka handeha any amin'ny trano fidiovana ve aho androany?" na "Hahita fanaintainana ve aho?" dia mety handany ny sainao, ka hahatonga anao ho sarotra ny mahita fiadanam-po.
- Fisintonana ara-tsosialy: Alaivo sary an-tsaina hoe asaina hanatrika fampakaram-bady na dia miaraka amin'ny fianakaviana ianao, saingy mandà noho ny tahotra sao hiteraka henatra na tsy fahazoana aina ny olana amin'ny vavony . Rehefa mandeha ny fotoana, dia mety hiteraka fitokana-monina ara-tsosialy izany.
- Fanelingelenana ny torimaso: Ny tsy fahazoana aina amin'ny alina dia mety hahatonga anao ho sarotra ny mahazo torimaso milamina, ka hahatonga anao ho reraka sy ho reraka ny ampitso.
- Fiantraikany amin'ny fifandraisana akaiky: Ny fanaintainan'ny kibo maharitra, ny tsy fahazoana aina ary ny fihenjanana ara-tsaina dia mety hampihena be ny fahaliananao na ny fahafahanao mankafy ny fiainam-pitiavanao .
- Harerahana mitohy: Ny fitambaran'ny tsy fahazoana aina ara-batana sy ny fihenjanana ara-pihetseham-po dia mety hahatonga anao hahatsiaro ho reraka sy tsy ho afaka hanao ny asanao andavanandro amim-pahombiazana.
Tsy irery ianao amin'izany. Maro ny olona mijaly amin'ity aretina ity no miatrika ireo olana ara-pihetseham-po ireo. Tsarovy fa tsy irery ianao.
Ahoana no ahafahanao mitantana ity fihenjanana ara-pihetseham-po ity?
Soa ihany fa misy dingana tsotra maromaro azonao atao mba hampihenana ny adin-tsainao, izay mety hisy fiantraikany ankolaka amin'ny fahasalaman'ny fandevonan-kaninao ihany koa.
| Ny Torohevitra | Ahoana no anampiany |
|---|---|
| Hetsika ara-batana | Manaova fanatanjahan-tena tianao, toy ny fandehanana an-tongotra, ny lomano, na ny bisikileta. Ny fihetsehana dia mamoaka hormonina izay mampihena ny adin-tsaina, ary manampy amin'ny famporisihana ny hozatra ao amin'ny tsinay mba hanome fanamaivanana ihany koa. |
| Miresaha amin'ireo olon-tiana | Aza afenina ny olanao. Zarao amin'ny namana na mpianakavy azo itokisana ny fihetseham-ponao. Ny fizarana ny enta-mavesatrao dia afaka mitondra fahatsapana fanamaivanana lehibe. |
| Manokàna fotoana ho an'ny fifaliana | Mandany minitra vitsy monja isan'andro hanaovana zavatra tianao, na fikarakarana zaridaina izany, na fanaovana sary, na fihainoana mozika. Mampihena ny adin-tsaina ny fialam-boly ary manampy fahatsapana tanjona amin'ny andronao. |
| Fisaintsainana | Tena mandaitra tokoa ny fomba fanao toy ny fisaintsainana sy ny yoga amin'ny fampitoniana ny saina tsy milamina. Makà minitra mangina vitsivitsy isan'andro mba hifantohana amin'ny fofonainao fotsiny. Raha miriorio ny sainao dia tariho moramora hiverina amin'ny fofonainao ny sainao tsy misy fitsarana. |
Rahoviana ianao no tokony hanatona dokotera?
Raha efa nanandrana nanova ny fomba fiainanao ianao ary mbola mitohy ny tebitebinao na ny fahakiviana ara-pihetseham-po—na raha mahatonga ny famitana ny asa andavanandro ho sarotra izany—aza atao tsirambina izany.
Miangavy anao mba hanao fotoana hiresahana amin'ny dokoteranao momba ireo soritr'aretina ireo.
Mety hanontany anao momba ny fihetseham-ponao na ny fahatsapanao alahelo sy tebiteby ny dokoteranao. Zava-dehibe ny milaza ny marina tanteraka amin'izy ireo. Mety hiaina toe-javatra toy ny tebiteby na fahaketrahana ianao izay mitaky fikarakarana matihanina. Raha izany no izy, dia afaka manondro anao any amin'ny mpitsabo na mpanolo-tsaina izay afaka manome ny fanohanana sahaza anao ny dokoteranao.
Ny fikarakarana ny fahasalamanao ara-tsaina dia zava-dehibe toy ny fikarakarana ny vatanao. Ny fikatsahana fanampiana ara-pitsaboana dia mariky ny tanjaka, fa tsy ny fahalemena.
Hevitra fototra
- Tsy olana ara-batana fotsiny ny fitohanana mitaiza; misy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamanao ara-tsaina izany.
- Mety hampitombo ny fitohanana ny adin-tsaina, ary ny mifamadika amin'izany, ka hamorona tsingerina sarotra.
- Ny fahazarana tsotra toy ny fanaovana fanatanjahan-tena, ny fankafizana fialam-boly, ary ny firesahana amin'ny namana dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny fihenjanana ara-pihetseham-po.
- Raha mbola mahatsiaro ho tototry ny olana ianao dia aza mangina—miresaha amin'ny dokoteranao mba hahitana ny fomba fitsaboana mety.
fitohanana, fitohanana mitaiza, fahasalamana ara-tsaina, adin-tsaina, tebiteby, fanaintainan'ny kibo, CIC
