Vahaolana amin'ny olana ara-tsaina: Andeha hianatra ny zava-drehetra momba ny CBT! (Fitsaboana ara-tsaina momba ny fitondran-tena)

Indraindray ve ianao mahatsiaro ho toy ny hoe manahy foana momba ny zavatra mitovy foana? Sa ve ianao tototry ny zavatra madinika indrindra aza? Fantatsika ny fiantraikan'ireny zavatra ireny eo amin'ny fiainantsika. Saingy fantatrao ve fa misy fitsaboana voaporofo ara-tsiansa izay afaka manova ireo fomba fisainana ireo? Izany no resahintsika androany, ny fomba malaza 'Cognitive Behavioral Therapy' na CBT izay manampy.

Raha fintinina, inona no atao hoe CBT?

Ny CBT, na Fitsaboana ara-tsaina momba ny fitondran-tena , dia karazana fitsaboana ara-tsaina izay ahitana ny firesahana amin'olona mandritra ny fivoriana maromaro miaraka amin'ny tanjona voafaritra. Toy ny miresaka amin'olona iray mba hanampy azy ireo izany. Mampiasa ity fomba ity ny mpitsabo aretin-tsaina, psikology ary mpanolo-tsaina mba hitsaboana aretina ara-tsaina sy olana ara-pihetseham-po isan-karazany.

Ity fomba fitsaboana ity dia mifototra amin'ny fitsipika tsotra maromaro nefa tena mahery vaika.

• Fisainana diso: Ny iray amin'ireo antony mahatonga ny olana ara-tsaina dia ny lamina fisainana diso sy tsy mahasoa ao an-tsaintsika.
• Fitondran-tena ratsy mahazatra: Toy izany koa, misy lamina fitondran-tena tsy mahasalama izay novolavolaintsika tsy nahy rehefa mandeha ny fotoana.
• Finoana diso momba ny tenantsika sy izao tontolo izao: Indraindray isika dia manana finoana diso momba ny tenantsika sy izao tontolo izao. Ohatra amin'izany ny finoana toy ny hoe "Tsy ho ampy tsara mihitsy aho", "Tsy misy tia ahy", sy ny sisa.
• Azo atao ny fiovana: Ny zava-dehibe dia ny ahafahantsika manova ireo zavatra rehetra ireo. Amin'ny fianarana miatrika tsara kokoa ireo eritreritra sy fitondran-tena ireo, dia afaka mampihena ny soritr'aretina sy manatsara ny fahasalamana ara-tsaina isika.

Ao amin'ny CBT, ny mpitsabo anao dia manampy anao handinika lalina ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao. Manomboka mahatakatra ny fiantraikan'ny fomba fisainanao amin'ny fihetsikao ianao. Amin'izany fomba izany, dia afaka miala amin'ny fomba fisainana sy fitondran-tena ratsy ianao ary mianatra mieritreritra sy mihetsika amin'ny fomba mahasalama kokoa sy tsara kokoa.

Karazana aretina inona avy no azon'ny CBT anampiana?

Fitaovana tena sarobidy ampiasaina hitsaboana olana ara-tsaina sy ara-pihetseham-po isan-karazany ny CBT. Na iza na iza, manomboka amin'ny ankizy ka hatramin'ny olon-dehibe, dia afaka mandray soa avy amin'ity fitsaboana ity.

Ny tabilao etsy ambany dia mampiseho ireo toe-javatra lehibe izay mahasoa ny fitsaboana CBT.

Fanampin'izany, ny fanadihadiana dia nahita fa tena mandaitra ny CBT rehefa ampiarahina amin'ny fanafody ho an'ny toe-javatra toy ny fikorontanan'ny bipolar sy ny schizophrenia.

Ahoana no fiasan'ny fitsaboana CBT?

Fitsaboana tena voalamina tsara sy mifototra amin'ny resaka ny CBT. Mamorona tontolo azo antoka ny mpitsabo izay ahafahanao miresaka malalaka momba ny fihetseham-ponao, tsy misy fitsarana. Matetika izany dia atao mandritra ny andiana fivoriana maharitra 5 ka hatramin'ny 20 herinandro.

Eritrereto ho toy ny namana ny mpitsabo anao, saingy olona efa voaofana manokana hitarika anao amin'ity dia ity. Tsy azo antenaina ao anatin'ny indray mipi-maso ny vokatra. Dia maharitra ela ity, ary indraindray somary sarotra ihany, nefa mendrika izany.

Dingana amin'ity dingana ity

1. Fahatakarana ny olana: Amin'ireo fivoriana voalohany vitsivitsy, dia hiresaka momba ireo fanamby atrehinao ianao, ireo soritr'aretina iainanao, ary ireo tahotrao. Raha efa voamarina fa voan'ny aretina ara-tsaina ianao teo aloha, dia tena zava-dehibe ny milaza izany amin'ny mpitsabo. Toy izao no fomba hametrahana ny tanjon'ny fitsaboana.

2.Fandalinana lalindalina kokoa amin'ny fametrahana fanontaniana: Miankina amin'ny toe-javatra misy anao, ny mpitsabo dia hametraka fanontaniana isan-karazany aminao. Hiresaka momba ny zava-nitranga taloha, ny tahotrao, ny fomba fitondran-tenanao, ary ny zavatra eritreretinao izy ireo. Amin'ny alalan'ity fifanakalozan-kevitra ity, dia hahazo fahatakarana tsara kokoa ny fomba hiatrehanao ireo fanamby eo amin'ny fiainana ianao.

3. Manampy anao hamantatra ny eritreritra sy ny fitondran-tena ratsy: Mandritra ity fivoriana ity, ny mpitsabo anao dia hamporisika anao handinika tsara ny fomba fiatrehanao ireo toe-javatra sarotra. Hiara-hamantatra ireo fihetseham-po, finoana ary fitondran-tena ratsy izay miteraka ny olanao ianareo. Mety hangatahina ihany koa ianao hanoratra ireo ao anaty diary.

4. Manampy anao hanova azy ireo: Ity no dingana manan-danja indrindra. Ny mpitsabo dia mampianatra anao ny fomba hanovana ireo eritreritra sy fahazarana ratsy izay efa hitanao. Manova ny fomba fijerinao zavatra ianao ary mianatra mampivelatra lamina fisainana sy fitondran-tena tsara. Avy eo, mampiasa ireo fahaiza-manao vaovao ireo ianao hiatrehana izay fanamby rehetra mety hitranga aminao amin'ny ho avy.

Ahoana no ahitako mpitsabo CBT tsara?

Mety ho somary sarotra ihany izany indraindray, fa aza kivy. Zava-dehibe ny mahita ny olona mety aminao.

• Anontanio ny dokoteranao: Afaka manome tari-dalana tsara momba izany ny dokoteranao mpitsabo fianakaviana (GP). Mety ho afaka hanoro anao mpitsabo aretin-tsaina, psikology, na mpanolo-tsaina mahay izy.
• Anontanio olona azo itokisana: Anontanio ny namana na mpianakavy atokisanao momba izany.
• Hamarino ny fepetra takiana: Ataovy azo antoka fa matihanina eken'ny fanjakana sy nahazo alalana amin'ny sehatra misy azy ny mpitsabo fidinao. Jereo ihany koa raha manana traikefa amin'ny fitsaboana ny aretinao izy (ohatra, fahaketrahana, tebiteby).

Indraindray mety hahatsapa fihetseham-po bebe kokoa ianao mandritra ny fitsaboana. Izany dia satria mety ho somary maharary ny firesahana momba ny fihetseham-po sy ny zava-nitranga taloha izay nohazoninay nandritra ny fotoana ela. Aza manahy anefa, hanampy anao hiatrika ireo fihetseham-po ireo ny mpitsabo anao.

Raha ketraka loatra ianao ka tsy ka tsy afaka ny ho irery, na raha mieritreritra ny hanisy ratsy ny tenanao ianao dia manatona dokotera avy hatrany na mandehana any amin'ny sampana vonjy taitra (ETU) akaiky indrindra.